Hello As tu essayé de ne pas faire squat / Soulevé de Terre dans la même séance ? Au Soulevé de Terre quand on est débutant on progresse vite ... plus vite que le temps nécessaire aux lombaires ont pour s'adapter. Donc patience. Oui il y a quelques temps il me semble que je n’avais pas eu mal, le s...

Bonjour, je fais de la musculation chez depuis janvier après l’achat matériel (barre, haltères, pois, banc ect...) dans ma séance jambes je fais du squat barre à 81kg 4sx9r et soulevé de terre jambes tendues à 57kg 4sx10r (je fais aussi du squat bulgare dans cette séance mais je ne pense pas que soi...

yam57 a écrit : ↑

14 mars 2021, 10:04

tout simplement un PPL, mais ce serait mieux d' augmenter ta fréquence d'entrainement.

Oui je pense essayer de passer à 5 séances par semaine

Je pense également que tu devrais réunir tes deux séances jambes, et tu travailles plus les quadriceps que les ischios (avec les fentes qui travaillent les deux). Et vu que tous tes exercices de jambes travaillent le fessier, tu n'est pas forcément obligé de le travailler en isolation Du coup si je...

yam57 a écrit : ↑

13 mars 2021, 13:47

si c'est 3, fais un full. si c'est 4, fais un half.

Plutôt half du coup mais j’hésite car en half j’ai fait pendant presque 3 mois l’an dernier quand j’étais à la salle et j’avais pas l’impression de progresser alors que là en split depuis que j’ai acheté les poids ça progresse pas mal

yam57 a écrit : ↑

13 mars 2021, 12:48

salut, quelle est ta fréquence d'entrainement ? tes séances pour le haut sont assez chargées

En général c’est un jour d’entraînement un jour de repos donc 3-4 fois par semaine

Bonjour à tous, je viens vous partager mon programme d’entraînement et j’aimerais avoir votre avis, je ne suis pas très expérimenté en musculation j’ai fait 2 mois et demi en salle l’an dernier puis après sans matériel à la maison pendant 10 mois environs puis il y a 3 mois j’ai finalement investi d...