Bonjour tout le monde, Voila je me permet de poster sur le forum car jai un problème lors de la réalisation des tractions ou autres exercices ( sur les tractions c'est vraiment le plus flagrant. ( Voir photos) J'ai commencé la muscu en mai dernier et j'ai toujours eu ce soucis là a l'épaule droite.....

Up plzzz Cela fait maintenant 4 mois (petit absence dun mois entre deux) que je pratique ce programme en mode prise de masse. Je suis passé de 82kg a 86.5kg ce lundi. Pour rappel voici le programme : Jour 1 : Exercices haut du corps Pectoraux : développé couché / développé incliné avec barre : 5x 15...

Bonjour je voulais avoir votre avis car je souhaite changer d'entrainement. En effet j'ai (re)commencer la muscu àpd du 31/05/22. J'ai fait un mois de full body et maintenant je fais plutôt en split mais la cadence me semble un peu molle. ( Sachant que je ne vois aucun résultats probant même si cela...

yam57 a écrit : ↑

12 août 2022, 15:00

si c'est ce que tu manges actuellement et que tu ne prends pas, il faut augmenter, surtout les glucides. par contre tu peux diminuer les protéines. diminue un peu ton entrainement ou fais un half

Ok top c'est noté ! Je vais suivre l'evolution d'ici un mois je reviendrais pour donner des news !

tes macros actuels. il suffit d'augmenter légèrement. ok. Là je viens de faire une petite simu de ce que je mangerais idéalement tout les jours. je suis a 2677 calories consommées. Lipides 82g Cholesterol 32mg Sodium 4468mg Total glucides 311g fibre alimentaire 32g Sucres 88,88g Proteines 181,06g s...

Yohann003 a écrit : ↑

12 août 2022, 12:45

Sans calculer je vois pas comment faire

Bonjour,

Sans calculer quoi exactement ?

Merci

salut, c'est simple, si tu veux augmenter ta masse musculaire, il faut manger plus que ta maintenance. et si tu suis le forum depuis 2 ans, tu devrais savoir que tin programme n'est pas bon, manque de fréquence. il faut aussi voir le contenu des séances. si tu en fis trop, ce sera plus difficile. M...

Bonjour a toutes et a tous ! Voilà je viens après plus d'un an a flâner sur le forum pour vous poser quelques questions ! En effet je n'ai jamais posté de réponses ou quoi que ce soit, j'ai toujours essayé de chercher des solutions a mes "problèmes" via les autres postes mais je me jette a l'eau car...