96 résultats trouvés
- 03 nov. 2021, 22:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Privilégier poids ou répétions
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Re: Privilégier poids ou répétions
ben une fois que tu as réussi toute tes séries avec une exécution correcte, si tu es a 4x10 sur un exercice il faudra avoir fait ces 4 séries proprement et après cela tu peux augmenter mais pas avant, si non ta technique va se dégrader et tu vas te blesser.
- 03 nov. 2021, 22:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Privilégier poids ou répétions
- Réponses : 11
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Re: Privilégier poids ou répétions
Oui tous les exercices polyarticulaires essaye de rester entre 6 et 10, 15 au développé couché c'est pas le mieux.
- 03 nov. 2021, 22:29
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Nombre de répétitions
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Re: Nombre de répétitions
Oui c'est à peu près ça, l'important est de garder une bonne exécution et de progresser de séances en séances
- 02 nov. 2021, 23:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Nombre de répétitions
- Réponses : 3
- Vues : 1211
Re: Nombre de répétitions
Bonsoir, le mieux est de faire 4x12 à 14kg, en tout cas le plus de répétitions que tu peux histoire de progresser à chaque fois que tu fait cet exercice. Si tu es vraiment bloquer et que tu n'arrives pas à faire mieux que 2x12 et 2x10 à 14kg, il faudra peut être essayer de passer a 13kg si tu peux e...
- 30 oct. 2021, 21:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Oiseau
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Re: Oiseau
Merci à vous, je vais faire du l fly histoire de me renforcer et puis voir si les EL me provoquent plus de douleur parce que ça m'arrive d'avoir une petite douleur le soir après l'entrainement ou il y'a eu des EL
- 29 oct. 2021, 23:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Oiseau
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Re: Oiseau
Peu de gens ont eu des problèmes je pense, mais la façon dont le kiné parle on dirait que ça arrive à tout le monde et avec certitude à force d'en faire
- 29 oct. 2021, 15:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Oiseau
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Re: Oiseau
Mon kiné ma expliqué que le supra épineux était compressé entre l'humérus et l'acromion ce qui pouvait amené à une tendinite dans un premier temps puis une rupture de la coiffe des rotateurs, du coup je sais pas trop qui croire là
- 28 oct. 2021, 21:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Oiseau
- Réponses : 10
- Vues : 2840
Oiseau
Bonsoir, A la suite d'une consultation au kiné, j'ai réaliser que les élévations latérales était un exercice dangereux pour le supra épineux. Mon kiné ma montré comment les réaliser mais maintenant je me pose une question pour l'oiseau, est ce que je dois mettre les pouces vers le haut, comme la faç...
- 04 sept. 2021, 12:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme split débutant
- Réponses : 4
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Re: Avis programme split débutant
Salut, si tu souhaites t'entrainer 4 fois par semaine le mieux est un half body.
- 29 août 2021, 21:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Je repart de 0
- Réponses : 13
- Vues : 2199
Re: Je repart de 0
Prend plutôt celui ci. https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
C'est le programme débutant pour les premiers mois, voir plus tant que tu progresses c'est clairement ce qu'il te faut.
C'est le programme débutant pour les premiers mois, voir plus tant que tu progresses c'est clairement ce qu'il te faut.
- 29 août 2021, 19:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Je repart de 0
- Réponses : 13
- Vues : 2199
Re: Je repart de 0
Salut, vu que tu veux repartir à 0, pour le programme tu peux partir sur le programme full body du site il est semblable au tiens mais il est mieux.
Pour les abdos tu peux en faire les jours de repos si tu en a envie mais tu n'a pas besoin de t'acharner dessus non plus.
Pour les abdos tu peux en faire les jours de repos si tu en a envie mais tu n'a pas besoin de t'acharner dessus non plus.
- 29 août 2021, 11:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 6
- Vues : 1530
Re: Changement de programme
Salut ! Yes, je veux juste augmenter ma fréquence et y aller progressivement, mais au contraire je ne pense pas que le split soit pour les avancé, juste je trouve que c'est un ordre de progression niveau fréquence et séparation des muscles. Yes je me suis fait mon programme hier soir, il est comme c...
- 28 août 2021, 22:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 6
- Vues : 1530
Re: Changement de programme
Donc si j'ai bien compris l'optimal ce serait un half en 4 jours.
Et puis par la suite passé sur un split de 5 jours lorsque je n'aurais plus de résultats avec le half.
Histoire de ne pas passer directement d'un full à un split si tu vois ce que je veux dire, y aller progressivement.
Et puis par la suite passé sur un split de 5 jours lorsque je n'aurais plus de résultats avec le half.
Histoire de ne pas passer directement d'un full à un split si tu vois ce que je veux dire, y aller progressivement.
- 28 août 2021, 16:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 6
- Vues : 1530
Re: Changement de programme
Salut merci de ta réponse, je ne stagne pas je n'ai jamais dit ça, le soucis n'est pas là, c'est à cause de la fatigue. J'aimerais un programme en 4 jours si 3 n'est pas possible qui me permettrais de séparer les muscles pour mieux progresser. Bah oui, les séances sont longue pour ce que c'est quoi,...
- 28 août 2021, 15:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 6
- Vues : 1530
Changement de programme
Salut à tous, ça fait maintenant 4 mois que j'exerce mon full body et je trouve qu'avec les séances un peu trop longues, tous les exercices polyarticulaires dans la même séance, le manque d'intensité dû à la fatigue etc.. que je serais plus à l'aise avec un nouveau programme. Je recherche un program...
- 24 août 2021, 22:50
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Protection développé couché et squat
- Réponses : 16
- Vues : 9156
Re: Protection développé couché et squat
Oui, ce que je voulais dire c'était quelque chose qui maintenait la barre et je pensais plus que vous alliez me conseiller un truc qui ressemblais a une cage avec ces spotter arms dessus, mais des que j'ai vu le prix de tout ça j'ai préféré m'orienter vers ce que m'a montré cocokais. Je souhaite 49 ...
- 24 août 2021, 21:42
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Protection développé couché et squat
- Réponses : 16
- Vues : 9156
Re: Protection développé couché et squat
Merci beaucoup !!. j'avais vu tout ces articles sauf le 2ème de ton premier message il me correspond pour le squat mais aussi le développé couché car il a une hauteur de 49 cm minimum.
- 24 août 2021, 20:11
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Protection développé couché et squat
- Réponses : 16
- Vues : 9156
Re: Protection développé couché et squat
Bonsoir merci à tous pour vos réponses, malheureusement j'ai un budget très limité maximum 150 euros et je n'ai pas de cage a squat j'ai juste un banc qui me sert de poser la barre au squat et au développé couché. Que me conseillez vous ? A ce que j'ai compris les spotter arms nécessite une cage à s...
- 23 août 2021, 11:28
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Protection développé couché et squat
- Réponses : 16
- Vues : 9156
Protection développé couché et squat
Salut à tous, depuis quelques semaines plus personne ne peut m'assister au dc et au squat donc je suis plus trop en sécurité. J'avais vu sur une vidéo un jour deux barres parallèle qui permettait de maintenir la barre lors d'un squat ou d'un dc, je ne sais pas si vous voyez ce que je veux dire mais ...
- 04 juil. 2021, 13:57
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur importante au bas des ischios
- Réponses : 5
- Vues : 9551
Douleur importante au bas des ischios
Salut à tous, Je viens vers vous car depuis quelques semaines maintenant, j'ai une douleur au niveau du bas de ma cuisse gauche dans le bas des ischios jambiers, cette douleur ne part pas, j'ai eu beau chercher sur internet mais je n'ai pas retrouver quelque chose de semblable. Lorsque je m'accroupi...
- 20 juin 2021, 11:13
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Gillet lesté info
- Réponses : 1
- Vues : 1475
Re: Gillet lesté info
Salut, je sais pas si tu l'a déjà vu mais tu peux prendre celui là sur *******, il va de 0 à 50 kg, il est noté 5 étoiles.
Il a l'air bien.
Il a l'air bien.
- 06 juin 2021, 12:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression aux tractions
- Réponses : 7
- Vues : 2829
Re: Progression aux tractions
Ronel : Merci de ta réponse, je fais des tractions car je n'ai que ça comme tirage vertical, je n'ai pas le matériel pour le reste et je ne peux pas encore m'inscrire en salle, après je suis à tout à fait d'accord, avec les exercices polyarticulaires on engage pas toujours tout, mais personnellement...
- 04 juin 2021, 20:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression aux tractions
- Réponses : 7
- Vues : 2829
Re: Progression aux tractions
Je les fait tout les 4 jours ou 5 le cycle:
lundi tractions
mercredi rowing
vendredi tractions
lundi rowing
mercredi tractions
Donc rajouter du repos pourrait m'aider à passer les reps ?
Après, c'est 10 reps à l'élastique -25kg, pas 10 rep normale
Sans elastique, 1 traction ou 2 pas plus
lundi tractions
mercredi rowing
vendredi tractions
lundi rowing
mercredi tractions
Donc rajouter du repos pourrait m'aider à passer les reps ?
Après, c'est 10 reps à l'élastique -25kg, pas 10 rep normale
Sans elastique, 1 traction ou 2 pas plus
- 02 juin 2021, 21:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression aux tractions
- Réponses : 7
- Vues : 2829
Progression aux tractions
Bonjour, bonsoir à tous, Depuis quelques séances, j'ai remarquer que je ne progressais plus aux tractions, je suis rester à faire 3 série de 10 répétitions et 1 de 9, je ne progresse plus voir je regresse. A préciser, j'utilise un élastique avec une resistance de 25kg pour me delester mais, j'arrive...
- 02 mai 2021, 12:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Etirements à la fin d'un fullbody
- Réponses : 5
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Re: Etirements à la fin d'un fullbody
Ouais ! étirement et échauffement inclus bien sur
- 02 mai 2021, 11:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Etirements à la fin d'un fullbody
- Réponses : 5
- Vues : 1718
Re: Etirements à la fin d'un fullbody
Oki, et si j'ai un exercice qui fait légèrement intervenir les pecs à la fin de ma séance, ce n'est pas grave si je les ai étirés avant ? pareil pour d'autres muscles
- 01 mai 2021, 10:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Etirements à la fin d'un fullbody
- Réponses : 5
- Vues : 1718
Etirements à la fin d'un fullbody
Salut à tous, je me posais la question, si lorsque on est dans un fullbody (2h) environ il faut s'étirer à la fin de la séance ou alors, on s'étire après chaque exercice du style : Développé couché etirement grand pectoral squat etirement quadriceps etc Ou alors de s'étirer après l'exercice ou à la ...
- 01 mai 2021, 10:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surcharge Progressive
- Réponses : 9
- Vues : 2588
Re: Surcharge Progressive
Le plus simple serais d'ajouter un petit peu du poids à la barre à chaque fois que tu valide ton nombre de série, reps
Et si tu n'a pas réussi tu réessaye avec le même poids.
Et si tu n'a pas réussi tu réessaye avec le même poids.
- 27 avr. 2021, 11:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Remplacer Rowing verticale par Curl
- Réponses : 15
- Vues : 4461
Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
Tu peux le mettre à la fin si t'a encore l'énergie et l'envie, mais l'isolation des bras n'est pas obligatoire du tout en full body.
- 27 avr. 2021, 11:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Augmenter tractions
- Réponses : 4
- Vues : 2077
Re: Augmenter tractions
Tu peux prendre un élastique que tu accroche à ta barre de tractions, vu que tu fait déjà 6,7 reps tu as pas besoin d'un élastique de haute résistance. Tu peux en prendre 1 d'une résistance de 5kg, il t'aidera à faire tes dernières reps, et une fois que tu aura passé les 4x10 avec tu pourras essayer...
- 24 avr. 2021, 17:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tirages et développés
- Réponses : 17
- Vues : 2780
Re: Tirages et développés
Pas que, question d'équilibre aussi.
- 24 avr. 2021, 13:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tirages et développés
- Réponses : 17
- Vues : 2780
Re: Tirages et développés
Merci de vos réponses, c'est bien plus simple pour moi un programme avec A et B. Ca marche pour la récup Yam icon10 une erreur d'espace pour pecset, il faut lire "pecs et" ;) ça marche :lol: Le dév haltères est bien avec le Développé couché. ça me fais un déséquilibre 2 poussés et 1 tirage Je pense ...
- 23 avr. 2021, 23:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tirages et développés
- Réponses : 17
- Vues : 2780
Re: Tirages et développés
mais à la limite je peux faire ça pour avoir une égalité entre les tractions et le rowing non ? séance A dev couché tractions squat dev haltères barre au front séance B soulevé de terre dev incliné rowing oiseau..? curl Du coup dans A je remplace dev haltères par élevations latérales ou pas, quel es...
- 23 avr. 2021, 22:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tirages et développés
- Réponses : 17
- Vues : 2780
Re: Tirages et développés
C'est quoi un exo pecset ?
- 23 avr. 2021, 20:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tirages et développés
- Réponses : 17
- Vues : 2780
Re: Tirages et développés
Salut, Je fait 1 exo pour les jambes 1 exo pour le dos en largeur 1 exo pour le dos en épaisseur 1 exo pour les pectoraux Je bosse autant les 3 groupes là, non ? Mais ça sert pas à grand chose de resolliciter les biceps et triceps non alors qu'on les sollicite déjà avec tractions pour les biceps et ...
- 23 avr. 2021, 15:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tirages et développés
- Réponses : 17
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Re: Tirages et développés
ça marche merci beaucoup.
- 23 avr. 2021, 14:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tirages et développés
- Réponses : 17
- Vues : 2780
Re: Tirages et développés
ok, j'enlève toute l'isolation des bras, est-ce que je peux faire 4 séries de tractions et 4 séries de développé couché ou c'est trop ?
- 23 avr. 2021, 14:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tirages et développés
- Réponses : 17
- Vues : 2780
Re: Tirages et développés
Je suis passé à 3 séries sur les exercices d'isolation, oublié de le mettre. Donc rowing et tractions dans la même séance ? Développé horizontal c'est développé couché, dev couché prise serré etc ? Donc comme ça par exemple pour le lundi SQUAT A LA BARRE 4X10 TRACTIONS 4X10 DEVELOPPE COUCHE 4X10 DEV...
- 23 avr. 2021, 13:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Tirages et développés
- Réponses : 17
- Vues : 2780
Tirages et développés
Bonjour, Est ce que le fait d'avoir plus de tirages que de développés est un réel problème ? Parce que dans les full body, la plupart des full body conseillés il y'a toujours 1 tirages et 2 développés Si oui comment je peux le régler dans le cas de mon full body ? LUNDI SQUAT A LA BARRE 4X10 ROWING ...
- 21 avr. 2021, 20:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Muscu pour grossir ??
- Réponses : 9
- Vues : 1666
Re: Muscu pour grossir ??
Salut
Pour grossir, Il faut manger assez et ne pas être en déficit calorique, aussi, il faut laisser du repos à tes muscles pour qu'ils puissent grossir donc pas les travaillés 7/7.
Après comme ça on peut pas dire grand chose d'autre, quel est ton programme ?
Pour grossir, Il faut manger assez et ne pas être en déficit calorique, aussi, il faut laisser du repos à tes muscles pour qu'ils puissent grossir donc pas les travaillés 7/7.
Après comme ça on peut pas dire grand chose d'autre, quel est ton programme ?
- 18 avr. 2021, 20:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Full body même programme ?
- Réponses : 13
- Vues : 3217
Re: Full body même programme ?
Salut, Varier les séances n'est pas obligatoire mais cela peut être intéressant pour certains muscles comme par exemple les deltoïdes (3 faisceau). Je te conseille de varier durant la semaine, si tu as 3 jours, tu peux faire 1 jour 1 faisceau. Cet aussi pour ne pas se lasser de certains exercices, i...
- 17 avr. 2021, 16:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
ça marche, merci !
- 16 avr. 2021, 16:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
J'avais une dernière question sur ce sujet:
Et du coup si je veux établir ce système de progression avec un exercice de 10 répétitions (le squat) je peux en faire 8 en augmentant le poids, puis 9, puis 10 et je recommence ?
Et du coup si je veux établir ce système de progression avec un exercice de 10 répétitions (le squat) je peux en faire 8 en augmentant le poids, puis 9, puis 10 et je recommence ?
- 16 avr. 2021, 15:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
D'accord, merci beaucoup de votre aide
- 16 avr. 2021, 15:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
D'accord, oui je me complique trop la vie,
Je vais faire comme ça.
Et du coup cet exemple de progression on peut l'utiliser au fentes mais aussi sur d'autres exercices non ?
Je vais faire comme ça.
Et du coup cet exemple de progression on peut l'utiliser au fentes mais aussi sur d'autres exercices non ?
- 16 avr. 2021, 15:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
Ok, donc la première série je suis a 10kg, après, Je fait 60kg, donc 70, j'ajoute 7kg pour les trois autres séries
Je suis obliger de garder les 15 répétitions ? Je peux pas en faire 12 ? pour mettre plus lourd, parce que 15 c'est super long avec 17kg
Je suis obliger de garder les 15 répétitions ? Je peux pas en faire 12 ? pour mettre plus lourd, parce que 15 c'est super long avec 17kg
- 16 avr. 2021, 14:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
D'accord, sachant qu'il est difficile de tenir je peux faire la première série à 10kg, la deuxième à 5% de plus poids total 13.5kg et les deux dernières séries à 10% comme tu m'a dit donc 17kg ?
- 16 avr. 2021, 14:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
4 séries de 6 répétitions ?
D'accord et du coup j'augmente pas le poids mais les rep dans un premier temps ?
D'accord et du coup j'augmente pas le poids mais les rep dans un premier temps ?
- 16 avr. 2021, 13:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
Donc je peux faire la première série avec ma charge habituelle de 10kg, la deuxième série à 12kg puis les 2 dernières autres séries avec un poids plus haut (14kg) ? Donc avec cet exercice la progression serait en augmentant le poids de toutes les séries mais en gardant, à la première série, et à la ...
- 16 avr. 2021, 12:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
J'ai déjà essayé d'augmenté le poids donc j'avais à peu près 14kg dans les deux mains 7 et 7 (environ 70% de la charge que je porte au squat) mais je n'ai pas tenu à la 3ème série. Donc là, vu que je fait 4 séries pour chaque jambe j'ai baissé un petit peu maintenant 5 et 5 dans chaque main donc je ...
- 16 avr. 2021, 12:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Re: Fentes avant
Salut,
Je met à peu près 50% du poids que je met au squat et je fais 4 séries de 15rep, je dois baisser le poids non ?
Je met à peu près 50% du poids que je met au squat et je fais 4 séries de 15rep, je dois baisser le poids non ?
- 15 avr. 2021, 22:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
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Re: Fentes avant
Bonsoir
D'accord, avec des haltères oui. une dans chaque main.
Je les fait en unilatéral
D'accord, avec des haltères oui. une dans chaque main.
Je les fait en unilatéral
- 15 avr. 2021, 20:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes avant
- Réponses : 24
- Vues : 4893
Fentes avant
Salut à tous,
Je fait un full body et j'intervalle entre les squats et les fentes, mais pour remplacer 4X10 au squat combien de séries de fentes, 6 ou 4 ? Et combien de reps 12 ou 15 ? Je trouve que 15 c'est super long.
Merci de votre réponse
Giovanni
Je fait un full body et j'intervalle entre les squats et les fentes, mais pour remplacer 4X10 au squat combien de séries de fentes, 6 ou 4 ? Et combien de reps 12 ou 15 ? Je trouve que 15 c'est super long.
Merci de votre réponse
Giovanni
- 15 avr. 2021, 14:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
- Réponses : 25
- Vues : 5109
Re: Boire whey au petit déjeuner
ça marche, merci
- 15 avr. 2021, 12:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
- Réponses : 25
- Vues : 5109
Re: Boire whey au petit déjeuner
Oui, et pour les glucides je peux en prendre 80g par repas principal ? Et 40/45 pour les protéines ?
- 14 avr. 2021, 20:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
- Réponses : 25
- Vues : 5109
- 14 avr. 2021, 20:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
- Réponses : 25
- Vues : 5109
Re: Boire whey au petit déjeuner
Effectivement, il y'a une cinquantaine de protéine. J'ai pas rajouter les tranches de pain qui font une dizaine de grammes de protéines. Pour changer les repas, le steak peut être remplacer par de la dinde, du poisson, ou des oeufs du coup ? Et le brocoli par un autre légume.. ça marche pour les féc...
- 14 avr. 2021, 19:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
- Réponses : 25
- Vues : 5109
Re: Boire whey au petit déjeuner
D'accord, voilà un repas de midi par exemple
Un steak de 130g
Un oeuf
50g de fromage
Du brocoli
ça fais déjà 60
Je pourrais remplacer comment ? J'enlève 25g de fromage et un oeuf et à la place du riz ?
Un steak de 130g
Un oeuf
50g de fromage
Du brocoli
ça fais déjà 60
Je pourrais remplacer comment ? J'enlève 25g de fromage et un oeuf et à la place du riz ?
- 14 avr. 2021, 14:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
- Réponses : 25
- Vues : 5109
Re: Boire whey au petit déjeuner
J'ai oublié de précisé mais je prend 150 ml de lait avec la whey. (65 calories en plus) Et j'ai aussi oublié que je mettais de la pate à tartiner protéiné (15g) donc 90 calories en plus En comptant avec mes autres repas je prend toujours une bonne portion de protéines environ entre 50 et 60g à midi ...
- 13 avr. 2021, 20:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
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Re: Boire whey au petit déjeuner
Bonsoir,
Ah bon ?
Il manque quoi, protéines lipides ou glucides ?
Ah bon ?
Il manque quoi, protéines lipides ou glucides ?
- 13 avr. 2021, 19:54
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- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
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Re: Boire whey au petit déjeuner
Salut, tu aurais des petites références si il te plaît en marques si tu en connais ?
J'ai cherché de partout je trouve pas des trucs potables en dessous de 4
J'ai cherché de partout je trouve pas des trucs potables en dessous de 4
- 12 avr. 2021, 22:43
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- Sujet : UN NOUVEAU DEPART...
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Re: UN NOUVEAU DEPART...
Super transformation, tu peux être fier de toi.
Courage pour tes objectifs, les salles réouvriront bientôt, j'en suis sûr que c'est la fin.
Courage pour tes objectifs, les salles réouvriront bientôt, j'en suis sûr que c'est la fin.
- 12 avr. 2021, 21:47
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- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
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Re: Boire whey au petit déjeuner
Oki merci, je vais prendre du lait avec ma whey, comme ça je peux supprimer un yaourt, c'est beaucoup trop sucrée
- 12 avr. 2021, 15:38
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- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
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Re: Boire whey au petit déjeuner
D'accord merci, au contraire il ne me manque pas du tout de protéine c'était juste pour ajouter une boisson à base de chocolat. Je sais que je pourrais prendre bien d'autre boisson au chocolat que de la whey mais, la whey m'apporte des protéines donc pourquoi pas en prendre. C'est aussi pour le côté...
- 12 avr. 2021, 15:03
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- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
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Re: Boire whey au petit déjeuner
Je dilue les 5g dans un grand verre d'eau, donc est ce que cela est néfaste pour la digestion etc ?
- 12 avr. 2021, 12:42
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- Sujet : Boire whey au petit déjeuner
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Boire whey au petit déjeuner
Salut salut, Le matin je mange une crêpe faite à base de 2 oeufs, 40g d'avoine et 1 demi banane. Je mange également une demi orange pour la vitamine c. Je voulais me faire de plus de mangé la crêpe et la demi orange une sorte de chocolat chaud à base de protéine (5g suffisent) Du coup je fais chauff...
- 07 avr. 2021, 22:04
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- Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
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Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
Pas besoin de faire autant de tractions, fais en 2 ou 3 séries de 10 répétitions pour le moment comme on te la dit plus haut
- 05 avr. 2021, 13:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Entrainement petits groupes musculaires
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Re: Entrainement petits groupes musculaires
D'accord ça veut dire qu'ils se développeront autant que quelqu'un qui fait du shrug ?
- 05 avr. 2021, 13:05
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- Sujet : Entrainement petits groupes musculaires
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Re: Entrainement petits groupes musculaires
D'accord, mais pour les trapèzes ils travaillent déjà assez avec tout les exercices donc est ce que j'ai besoin de les isoler ?
- 05 avr. 2021, 12:14
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- Sujet : Entrainement petits groupes musculaires
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Re: Entrainement petits groupes musculaires
D'accord, mais si on veux les faire, comment je peux faire?
- 04 avr. 2021, 18:32
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- Sujet : Programme full body
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Re: Programme full body
Salut, Merci de ta réponse et désolé de répondre tardivement. Merci beaucoup de tes conseils j'ai rajouté ces exercices, modifiés certaines choses, et aujourd'hui mon entrainement ressemble à ça : LUNDI SQUAT A LA BARRE DEVELOPPE COUCHE INCLINE ROWING YATES DEVELOPPE ASSIS HALTERES EPAULES ROWING ME...
- 04 avr. 2021, 16:31
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- Sujet : Entrainement petits groupes musculaires
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Entrainement petits groupes musculaires
Bonjour à tous, je suis actuellement avec ce full body LUNDI SQUAT A LA BARRE 4X10 DEVELOPPE COUCHE INCLINE 4X10 ROWING YATES 4X10 ELEVATIONS LATERALE 4X12 DEVELOPPE COUCHE PRISE SERRE 4X10 CURL HALTERES 3X28 ABDOS MERCREDI TRACTIONS PRISE LARGE 5X8 DEVELOPPE INCLINE 4X10 FENTES AVANT 4X15 ELEVATION...
- 20 mars 2021, 20:22
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- Sujet : Construction programme abdos
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Re: Construction programme abdos
Pour qu'ils ressortent bien, mais à ce que j'ai compris ça ne sert plus à rien au de là de deux exercices en fin de séance ?
- 20 mars 2021, 19:42
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- Sujet : Construction programme abdos
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Re: Construction programme abdos
Donc comment je peux les integrer a mon full body ? Avec deux exercices d'abdos en fin de séance ?
- 20 mars 2021, 19:38
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- Sujet : Construction programme abdos
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Re: Construction programme abdos
Parce que j'en ai la motivation, et je pense que cet efficace de plus je souhaite travailler tout les muscles transverse, oblique, grand droit et je veux aussi travailler tout les angles.
- 20 mars 2021, 18:57
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- Sujet : Construction programme abdos
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Construction programme abdos
Bonjour je suis dans la construction d'un programme d'abdos, et j'aurais deux questions, la première, est ce que mon programme est un bon programme d'abdos ? La deuxième c'est comment je les travail, en circuit c'est à dire 1 serie de crunch 1 series de gainage etc X3 ou alors 3 series de crunch 3 s...
- 18 mars 2021, 20:10
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- Sujet : Full body help
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Re: Full body help
D'accord merci !
- 17 mars 2021, 21:49
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- Sujet : Full body help
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Re: Full body help
Mais je dois prendre quel taille d'é'lastique ?
- 17 mars 2021, 21:45
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- Sujet : Full body help
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Re: Full body help
Je vais prendre un elastique merci
- 17 mars 2021, 20:15
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- Sujet : Full body help
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Re: Full body help
D'accord merci pour les conseils
j'aurais une question, pour les traction en prise large j'arrive pas à monter et à en faire une seule, comment je peux faire pour progresser aux tractions ?
j'aurais une question, pour les traction en prise large j'arrive pas à monter et à en faire une seule, comment je peux faire pour progresser aux tractions ?