Merci c'est très gentil, mais je voulais juste des avis sur mon programme je connais les bases tout ça. J'ai changé quelques truc suite à la critique de quelqu’un sur superphysique : Jour 1 10kg gilet lesté * Pompes 4x12 * Tractions 4x6 * Dips 6x10 * Tractions australiennes 4x12 5kg Halltères * Elev...

Salut, je pense que pour commencer autant faire simple. Tu peux faire tous les deux jours : Pompes, Squat, abdos, Tractions, Fentes Par exemple : 4x10 pompes 4x5 tractions 4x20 abdos 4x15 Squat 4x15 Fentes de chaque jambes Puis bien manger après ta séance de sport (pas avant) Ensuite tu peux augment...

Bonojour à tous Je fais 1m87 85kg à peu près 15 à 20% de fat Je fais des plus petites séances pour le bas du corps car je travaille déjà la journée et je prend facilement du bas du corps. Je viens de changer mon programme pour ceci : Jour 1 (lundi/mercredi/vendredi) 10kg gilet lesté * Pompes 4x12 * ...