Ok je vous remercie pour vos précieux conseils !

Hello ! J'aimerais me constituer une nouvelle diète et j'aimerais des conseils dessus pour m'orienter. Pour rappel, je mesure 1M77 pour 62 kilos. Je souhaite viser un poids d'environs 66 a 70 kilos, avec un physique idéal proche de celui de Brad Pit dans Fight club ou troie. Je dois être autour de 1...

Salut,

Oui j'ai été flou, en effet. Il est le milieu de la musculation et fais des coachings.

( J'ai pas précisé, mais c'est quantités ont varié en fonction des macro nutriments en fonction de mes besoins )



Qu'est-ce qui ne va pas dedans ?

Hello ! J'ai commencé un nouveau programme depuis 6 semaines qu'un ami du milieu m'a fait. J'aurai voulu votre avis sur ma diète. Mon objectif est de prendre un peu plus de poids et réduire ma masse grasse. Matin : 3 tartine beurre cacahuète + Jus orange pressé + Fruit ( banane ou clémentine ) Colla...

Merci !



Dernière question : Serais il intéressant que je fasse un peu de cardio pour réduire la masse grasse et avoir des abdos plus apparents ?

je n'ai pas bien compris ce que tu veux dire, mais on ne peux pas utiliser la même charge pour tous les exercices, même s'ils travaillent les même muscles. même si tu utilise des petites charges, tu progresseras tant que tu utilise un système de progression. Je veux dire par là que par exemple, les...

personne ne peut te dire les poids que tu dois utiliser. commence très léger et augmente progressivement. Merci du conseil, Du coup si avant j'étais a 20kg de charge pour certains exercices qui utilise les mêmes muscles et que j'ai utilisé ce programme il y'a environ 3 mois, et pendant 1mois. Si je...

Je te remercie pour ces infos !


Concernant les poids, je ne vois pas les charges pour les exercices ?

Je dois me baser sur quoi pour les définir ?

salut, si tu as utilisé un simulateur, c'est tout faux. il faut calculer ce que tu manges réellement actuellement. Ah mince, j'ai utiliser un simulateur. Ok je vais regarder ça. Merci Salut, vu que tu veux repartir à 0, pour le programme tu peux partir sur le programme full body du site il est semb...

Salut à tous ! J'aimerais reprendre les bases et me fixer de nouveaux objectifs , et j'avoue que j'ai besoin d'aide. Le meilleur endroit pour la trouvé me semble être ici ! Je compte reprendre du coup, et me fixer un nouvel objectif. : Je vise idéalement un physique similaire à celui de Brad Pitt da...

Hello ! Je fais ce programme actuellement : LUNDI : Traction 6 X 10 + Pompe 4 X 10 + Squat lester (20kg) 6 x 7 MERCREDI Traction 6 X 7 + Squat lester (20kg) 6 X 7 + Developper couche (20kg) 4 x 10 VENDREDI : Developper militaire 6 x 7)+ Squat lester )6 X 8 + Developper couche (20kg) 4 x 10 J'aimerai...

Hello ! Je fais des squats lestés à 15kg dans mon programme. Je fais l'exercice correctement, je m'applique vraiment dessus, je descend bien et prend mon temps. Mais je ressens une douleur aux genoux au bout de 3 séries. ( au lieu de 6 normalement ) Une douleur qui me bloque un peu car je ne veux pa...

Hello,

J'ai suivi ton conseil de l'autre fois, de calculer mes macros.

Et en fonction de mes dépenses c'est le résultat obtenu

Hello, j'ai calculé mes macros, je dois manger 342g de glucides(1368kcal) 137g de proteine et 91 de lipide. Je mange beaucoup de féculent depuis toujours ( pates et riz ) et pensais les dépassés. Mais après avoir regarder les kcal dans 100g de pates cuites, ça ne représente que 110kcal... Autant dir...

Ok top je te remercie !

Effectivement j'avais pas mal galérer avec les developpé militaire !

Hello ! J'aimerais un avis sur le programme que je pratique depuis 2 semaines . J'ai toujours bossé au PDC, c'est la première fois que je mets des charges. Avec un système de 1 répétition de plus par séance. LUNDI : Traction 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester (20kg) 6 x 7 + Elévations debout mollet...

Merci beaucoup pour vos réponses !

Je vais investir dans de nouveaux poids

Merci pour vos conseils !

J'ai pas tester un maximum, mais j'avoue que c'est assez "simple"

Je fait des serie de 6 x 8 pour l'heure

Hello ! J'ai une question concernant les haltères. J'ai toujours travaillé au Poids du Corps. J'ai 2 haltères chez moi de 7kg chacun. J'ai rajouté a mon programme ( a la maison ) des Developpé couché ( 7kg par bras du coup ) et Squat ( 14kg ) Ce niveau de poids est suffisant pour débuter et progress...

Je me limite à 3 /4 séances par semaine du coup ?

Les tractions en remplacement des Curl sont bien ?

Hello ! Désolé je n'avais pas vu ta réponse J'ai un peu modifier mon programme ses derniers jours pour ça : JOUR 1 : Curl biceps 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester 14kg 6 x 7 JOUR 2 : Traction 6 X 8 + Squat lester 14kg 6 x 7 + Developper couche 6 x 10 JOUR 3 : Curl biceps 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squ...

Ok je vais commencer à calculer ce qui est macros ! merci

En revanche je vais encore avoir des résultats en augmentation musculaire avec traction pompes et squat ? ( Tu parles là sans charge ou avec ? )

Quand je me force a m'orienter proteine, je monte à 110 environs. Quand je me lasse un peu de cette alimentation et je suis plus "neutre" environ 80- 90 Tu bosses les jambes ? Je faisais au poids du corp également des squat et fentes. J'ai essayer de faire avec les altere aussi, mais ça me tire beau...

Je te remercie pour tes conseils Yam !

J'ai ajouter de la whey car justement il me manquait toujours un peu de proteines

Hello, Je me présente : Je fais 1M77 pour 61kg actuellement. Je suis mince et j'ai 27 ans. Mais je ne suis pas super sec pour autant. Je vais joindre une photo. Depuis 1 an je fais de la muscu au poids du corps à la maison, en suivant quelques programmes trouvé sur internet. J'ai rajouté quelques al...

Hello Hello ! Je cherche un renseignement ! Voilà 2 photos de moi pour illustré ce qui va suivre : Je fais 1M77, pour 62kg. Je pratique de la boxe thai et un peu de muscu au poids du corps de manière plus ou moins régulière. Je me trouve pas trop mal, MAIS j'ai une tendance à prendre de toute la gra...