Salut à tous ! J'avais déjà entamé un half-body depuis quelques mois, mais certains exercices me sont plutot inconfortable ou très déplaisant. Au-delà de ça, tout se déroule très bien. Etant donné que j'ai commencé à bosser, je peux enfin me permettre d'avoir une meilleure alimentation, sans dépendr...

Merci à tous en tout cas, je reviendrais vers vous dans quelques mois, pour vous tenir au courant de la progression

Je suis sceptique quant au fait de mettre 2 gros exercices pour les jambes seulement

Sinon merci à tous, je vais rectifier tout ça !

Mon support de barre a un écartement bizarre, ca m’empêche d’avoir une bonne prise, puis mes poignets sont plus à l’aise avec les haltères Pour les séries vaut mieux faire un 4x8 ou 4x10 ? L’oiseau J1 je le dégage et je le mets J3 donc ? Où je le mets sur les 2 séances ? Et pour la séance jambe, ça ...

Salut à tous ! Sur un ancien poste pour un programme poids de corps, je m'étais finalement tourné vers la méthode Lafay. Après environ 2 mois de Lafay, j'ai pris 5 à 6 kg. Le programme étant vraiment redondant, j'aimerais bien reprendre avec un peu de fonte. J'ai vu les split, les half body, les ful...

Merci pour ta réponse.

Donc je dois manger plus tôt si je comprends bien.

Bonsoir, J'ai commencé la méthode Lafay au niveau 2, après avoir évalué mes performances max. J'en suis à la 8ème séance, bon je bloque sur un exercice mais avec les entrainements, ça commence à venir. Le problème que je rencontre, c'est qu'après avoir fait 3 exercices (6 x 8 chacun) pour les pector...

C'est une habitude de répondre qu'à moitié ? Je sais que ça travaille plusieurs portions, en revanche ça ne résout pas le problème de mon programme. Je veux dire, un nombre de série/rep à recommander, les exercices sont corrects ou je peux en remplacer/retirer etc.. ? Dès qu'une chose vous trigger, ...

Je sais qu'il y a différente portion par muscle, que ce soit biceps, triceps, pec, dos etc.. je ne sais que ça représente juste l'ensemble des portions, et j'aimerais être sûr de travailler au mieux un maximum de portion de manière égale, sans créer de déséquilibre par exemple. Il y a différentes tr...

Merci pour vos retours, je le saurais maintenant !

Un programme type à me conseiller avec traction - pompe - dips - squat ?

Je dois m'orienter sur un full body ? half-body ?

Merci pour ta réponse ! Je pense que le programme que j'avais quand j'utilisais des poids était correct, il avait été supervisé par un coach (après peut-être que c'était un mauvais coach :wink: ) Les 3 séances que je fais travaille tout de manière générale non ? J'aurais juste un doute sur le deltoï...

Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel ...