Forum musculation

patrick

- Pas plus de 5 à 6 exercices par séance, et 3 à 4 séries maximum.
- Privilégier les mouvements poly articulaires
- Éviter les mouvements redondants
- Chercher à progresser en charge
- Faire des cycles

Ça suffit ?

patrick

Comme son nom l'indique, le magyc triceps est magique : il développe la force, la musculature, soigne la mauvais haleine, stoppe la chute des cheveux, réduit l’acné, attire le sexe opposé, chasse les moustiques et rallonge le sexe.

Putain... le marketing

patrick

Faut cesser de répondre aux trolls....

patrick

C'était une blague...

patrick

S'il y a un cadastre, il est probable que le bornage existe. Parfois, les bornes sont très difficiles à trouver, elles peuvent avoir disparu dans la terre ou avoir été arrachées. Pour la construction, je ferais une déclaration de travaux à la mairie. Ce n'est pas grand chose, et avec les satellites ...

patrick

Le split en deux parties est pour la majorité des gens le meilleur compromis pour 4 entraînement pas semaine, voire 3 si on a un peu plus de mal à récupérer.

patrick

A première vue, Sveltus ne fait pas partie du groupe Decathlon. Ils ont un site de vente en ligne avec divers appareils de musculation.

patrick

patrick

pas envie d'être JCVD

Le corps ou le cerveau ?

Sinon, le HG90 boxe est un bon matériel : une des rares machines multifonction à avoir une presse à cuisses. A 190 € ça vaut le coup, surtout qu'en général les acheteurs s'en sont peu servi.

patrick

Je plussoie : déclaration de travaux jusqu'à 20 m², permis de construire ensuite. Et sous réserve de ne pas être en vue d'un monument historique quelconque.

patrick

Bon rétablissement !

patrick

Domyos est une marque "marketing" de chez D., comme QUechua pour les fringues. Je suppose que Sveltus aussi (?).

patrick

Bonjour

Idem que les autres, sauf un point de détail :

Curl Biceps : 4x8 à 10 rep
Curl marteau : 4x8 à 10 rep

C'est quasiment deux fois le même exercice, est-ce vraiment pertinent ?

patrick

hello, Quasiment par hasard, je suis tombé sur un site de D. que je ne connaissait pas : Decathlon Pro A comparer, par exemple, les cages : https://www.decathlon.fr/p/rack-de-musculation-traction-squat-developpe-couche-tirage-dos/_/R-p-171335 https://www.decathlonpro.fr/cage-cross-training-id-287310...

patrick

Heu... Et prendre un café, tout simplement ?

patrick

Je m'entraîne modérément (3x/semaine ou 1 jour/2), avec des poids moyens qui évoluent en suivant une progression, en choisissant des exercices basiques (squat, squat 1 jambe, tractions, pompes & pompes lestées, développés haltère etc). J'ai augmenté mon apport calorique en ajoutant 2 collations à 1...

patrick

je ne sentais pas mes triceps cramés pendant le mouvement

Sensation totalement inutile. Seule compte la progression.

patrick

Et n'est-ce pas la même méthode qui empêche la chute des cheveux, attire les femmes, chasse les moustiques et neutralise la mauvaise haleine ?

patrick

Bonjour Deux idées : - Amplitude partielle, là où cela fait moins mal - Mouvement ralenti (4/4, par exemple) Je connais bien le problème, depuis de nombreuses années. Dernier point : arrêter l'entraînement ne change rien. Donc autant s'entraîner en asseyant les deux scénarios ci-dessus, voire les de...

patrick

Heu... Roucoule un peu pour voir...

patrick

90% des programmes de Waterbury sont bons. Donc : tu appliques sans te poser de questions en augmentant les charges régulièrement et tu regardes ce qui se passe.

patrick

j'ai bientôt 23 ans (putain déjà)

Bon sang ! Encore un vioque ! Ce forum est interdit aux plus de 21 ans !

NB : la musculation, c'est tout le corps

patrick

Bonjour

La progression n'est pas un problème de programme mais d'équilibre entre entraînement, récupération, alimentation et détermination.

Plus tu te poseras de questions, moins tu progresseras.

Bonne continuation

patrick

Tu as un objectif :

10 tractions, 40 pompes, 12m grimper de corde...

A ta place, je ne ferai que cela, et sans doute pas plus de 3 fois par semaine. Et si tu as trop de gras, un régime alimentaire hypocalorique s'impose.

patrick

il y a trop d'information en ligne pour me perdre

Oui. Tant que j'y suis : les abdos en fin de séance. Le squat a besoin d'abdos frais, surtout si tu tiens à ton dos. Et plutôt 3-4*6-8 pour les exos polyarticulaires.

patrick

un exercice push par séance suffit pour solliciter suffisamment les pecs et les épaules Oui, tous les mouvements de poussée poly articulaires sollicitent les pectoraux, les épaules et les triceps. Si tu alternes les mouvements de poussée, cela pourrait être plus équilibré, cela reste à prouver. je ...

patrick

Je crains que personne n'ai eu la même expérience. Tu vas devoir écouter les nutritionnistes qui vont t'indiquer quel régime suivre. Je suis même curieux de savoir ce qu'ils vont dire, surtout pour assimiler ce qu'il faut de fibres, par exemple. j'pense pas avoir l'énergie nécessaire pour mixer moi ...

patrick

Bonjour

Effectivement, c'est un peu déséquilibré pour le bas du corps. Il n'y a pas de possibilité de squat ou de presse à cuisses ?

Bonne continuation

patrick

Bonjour

Force et masse musculaire sont liés, sauf à s'entraîner spécifiquement pour la force

Une suggestion : ralenti le rythme -> la force et les muscles se reconstruisent pendant les périodes de repos.

Bonne continuation

patrick

Bonjour Mustapha Apparemment, tu as fait le plus dur :) Tu as même la chance d'être encore assez jeune pour ne pas avoir la peau distendue. Plutôt que des conseils, on ne peut que t'encourager à continuer. Tu n'est certainement pas trop vieux : il suffit d'aller voir les seniors dans les concours de...

patrick

Il faut toujours écouter YAM

sur internet on dit que pour renforcer le système nerveux il faut aller à l'échec avec un temps de repos derrière

Il ne faut pas lire Internet, là c'est vraiment à coté de la plaque...

patrick

Bonjour

Power Clean et Push Press (il va falloir trouver la traduction française), version bodybuilding de l'épaulé-jeté. Un full body en un seul exercice.

NB : je suis certain que ceux qui pensent que ce n'est pas le cas n'ont jamais essayé

Question suivante ?

patrick

S'il te fait plaisir, vas-y. Un peu compliqué pour débuter, mais pourquoi ne pas choisir trois mouvements différents pour les pectoraux tant que tu y es ?

patrick

Pour commencer, Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Presse à cuisses : 4*12 - Cuisses et fessiers. Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdomina...

patrick

Faudrait peut être que je rajoute quelques séries de Développé militaire dans ma routine alors non ? Il semble que le mouvement avec une haltère soit plus approprié car il permet de choisir une trajectoire moins douloureuse le cas échéant. Le DM est assez contraignant. Une haltère permet, par exemp...

patrick

Il m'a aussi déconseillé de renforcer la coiffe en attendant pour pas aggraver la situation Il me semble que c'est un conseil judicieux. Sans être spécialiste, il me semble que les mouvements de rééducation de l'épaule sont plutôt du style développé vertical. Peut-être que quelqu'un peut le confirm...

patrick

Ça semble cohérent.

patrick

Bonjour Le meilleur programme est celui qui te permet de progresser sur les charges. Garde donc celui-ci sur 3 mois et vois ce qui se passe. Les dips sont un excellent exercice. Il se trouve que beaucoup de pratiquants ont mal à l'épaule avec cet exercice, j'en fais hélas partie. Donc, tant que tu p...

patrick

En clair : 3 séries de 20 répétitions, c'est de l'endurance/cardio ==> pas de prise de muscle, ou si peu...

Pour prendre du muscle, il vaut mieux viser sur 3 séries de 6 à 10 répétitions, typiquement.

patrick

Kein Problem: Du kannst alle gewünschten Übungen auf Englisch machen.

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