3413 résultats trouvés

par patrick
16 oct. 2020, 16:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 12708

Re: Split 4 séances/semaine

- Pas plus de 5 à 6 exercices par séance, et 3 à 4 séries maximum.
- Privilégier les mouvements poly articulaires
- Éviter les mouvements redondants
- Chercher à progresser en charge
- Faire des cycles

Ça suffit ?
par patrick
16 oct. 2020, 09:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice triceps en half body ?
Réponses : 12
Vues : 5291

Re: Quel exercice triceps en half body ?

Comme son nom l'indique, le magyc triceps est magique : il développe la force, la musculature, soigne la mauvais haleine, stoppe la chute des cheveux, réduit l’acné, attire le sexe opposé, chasse les moustiques et rallonge le sexe.

Putain... le marketing :roll:
par patrick
16 oct. 2020, 09:29
Forum : Débutants
Sujet : Perte musculaire
Réponses : 2
Vues : 1516

Re: Perte musculaire

Faut cesser de répondre aux trolls....
par patrick
16 oct. 2020, 09:28
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et devenir super fort
Réponses : 4
Vues : 2130

Re: Perte de poids et devenir super fort

C'était une blague...
par patrick
16 oct. 2020, 09:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 12708

Re: Split 4 séances/semaine

Le split en deux parties est pour la majorité des gens le meilleur compromis pour 4 entraînement pas semaine, voire 3 si on a un peu plus de mal à récupérer.
par patrick
16 oct. 2020, 09:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bizarerrie chez Décathlon ?
Réponses : 7
Vues : 3893

Re: Bizarerrie chez Décathlon ?

A première vue, Sveltus ne fait pas partie du groupe Decathlon. Ils ont un site de vente en ligne avec divers appareils de musculation.
par patrick
14 oct. 2020, 13:29
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et devenir super fort
Réponses : 4
Vues : 2130

Re: Perte de poids et devenir super fort

:lol:
par patrick
14 oct. 2020, 13:28
Forum : Débutants
Sujet : Achat matériel pour commencer
Réponses : 7
Vues : 2426

Re: Achat matériel pour commencer

pas envie d'être JCVD
Le corps ou le cerveau ? :mrgreen:

Sinon, le HG90 boxe est un bon matériel : une des rares machines multifonction à avoir une presse à cuisses. A 190 € ça vaut le coup, surtout qu'en général les acheteurs s'en sont peu servi.
par patrick
12 oct. 2020, 15:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bizarerrie chez Décathlon ?
Réponses : 7
Vues : 3893

Re: Bizarerrie chez Décathlon ?

Domyos est une marque "marketing" de chez D., comme QUechua pour les fringues. Je suppose que Sveltus aussi (?).
par patrick
12 oct. 2020, 15:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PUSH / Pull / LEG 5/7
Réponses : 7
Vues : 3080

Re: Programme PUSH / Pull / LEG 5/7

Bonjour

Idem que les autres, sauf un point de détail :
Curl Biceps : 4x8 à 10 rep
Curl marteau : 4x8 à 10 rep
C'est quasiment deux fois le même exercice, est-ce vraiment pertinent ?
par patrick
12 oct. 2020, 14:56
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bizarerrie chez Décathlon ?
Réponses : 7
Vues : 3893

Bizarerrie chez Décathlon ?

hello, Quasiment par hasard, je suis tombé sur un site de D. que je ne connaissait pas : Decathlon Pro A comparer, par exemple, les cages : https://www.decathlon.fr/p/rack-de-musculation-traction-squat-developpe-couche-tirage-dos/_/R-p-171335 https://www.decathlonpro.fr/cage-cross-training-id-287310...
par patrick
12 oct. 2020, 14:44
Forum : Les suppléments
Sujet : La caféine de chez nutrimuscle
Réponses : 7
Vues : 4469

Re: La caféine de chez nutrimuscle

Heu... Et prendre un café, tout simplement ?
par patrick
12 oct. 2020, 14:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Bonjour je n'arrive pas à grossir !
Réponses : 13
Vues : 5311

Re: Bonjour je n'arrive pas à grossir !

Je m'entraîne modérément (3x/semaine ou 1 jour/2), avec des poids moyens qui évoluent en suivant une progression, en choisissant des exercices basiques (squat, squat 1 jambe, tractions, pompes & pompes lestées, développés haltère etc). J'ai augmenté mon apport calorique en ajoutant 2 collations à 1...
par patrick
12 oct. 2020, 14:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché prise serré (largeur épaules)
Réponses : 2
Vues : 1979

Re: Développé couché prise serré (largeur épaules)

je ne sentais pas mes triceps cramés pendant le mouvement
Sensation totalement inutile. Seule compte la progression.
par patrick
12 oct. 2020, 14:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : méthode miracle pour biceps
Réponses : 23
Vues : 7522

Re: méthode miracle pour biceps

Et n'est-ce pas la même méthode qui empêche la chute des cheveux, attire les femmes, chasse les moustiques et neutralise la mauvaise haleine ?
par patrick
09 oct. 2020, 14:01
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur coude tendinite
Réponses : 3
Vues : 9303

Re: Douleur coude tendinite

Bonjour Deux idées : - Amplitude partielle, là où cela fait moins mal - Mouvement ralenti (4/4, par exemple) Je connais bien le problème, depuis de nombreuses années. Dernier point : arrêter l'entraînement ne change rien. Donc autant s'entraîner en asseyant les deux scénarios ci-dessus, voire les de...
par patrick
09 oct. 2020, 13:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Achat banc inclinable
Réponses : 21
Vues : 6224

Re: Achat banc inclinable

Heu... Roucoule un peu pour voir... :mrgreen:
par patrick
09 oct. 2020, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme changement
Réponses : 17
Vues : 4765

Re: Programme changement

90% des programmes de Waterbury sont bons. Donc : tu appliques sans te poser de questions en augmentant les charges régulièrement et tu regardes ce qui se passe.
par patrick
09 oct. 2020, 13:50
Forum : Débutants
Sujet : (Re)prise en main - #covidrévélateur
Réponses : 2
Vues : 1464

Re: (Re)prise en main - #covidrévélateur

j'ai bientôt 23 ans (putain déjà)
Bon sang ! Encore un vioque ! Ce forum est interdit aux plus de 21 ans ! :lol:

NB : la musculation, c'est tout le corps
par patrick
09 oct. 2020, 13:47
Forum : Débutants
Sujet : Programme fullbody débutant
Réponses : 6
Vues : 2182

Re: Programme fullbody débutant

Bonjour

La progression n'est pas un problème de programme mais d'équilibre entre entraînement, récupération, alimentation et détermination.

Plus tu te poseras de questions, moins tu progresseras.

Bonne continuation
par patrick
07 oct. 2020, 18:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Efficacité ?
Réponses : 3
Vues : 1964

Re: Efficacité ?

Tu as un objectif :
10 tractions, 40 pompes, 12m grimper de corde...
A ta place, je ne ferai que cela, et sans doute pas plus de 3 fois par semaine. Et si tu as trop de gras, un régime alimentaire hypocalorique s'impose.
par patrick
06 oct. 2020, 14:10
Forum : Débutants
Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Réponses : 39
Vues : 10229

Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras

il y a trop d'information en ligne pour me perdre
Oui. Tant que j'y suis : les abdos en fin de séance. Le squat a besoin d'abdos frais, surtout si tu tiens à ton dos. Et plutôt 3-4*6-8 pour les exos polyarticulaires.
par patrick
06 oct. 2020, 13:57
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme musculation 3 jours sur 7
Réponses : 7
Vues : 2779

Re: Avis programme musculation 3 jours sur 7

un exercice push par séance suffit pour solliciter suffisamment les pecs et les épaules Oui, tous les mouvements de poussée poly articulaires sollicitent les pectoraux, les épaules et les triceps. Si tu alternes les mouvements de poussée, cela pourrait être plus équilibré, cela reste à prouver. je ...
par patrick
06 oct. 2020, 13:47
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme musculation 3 jours sur 7
Réponses : 7
Vues : 2779

Re: Avis programme musculation 3 jours sur 7

Bonjour

Effectivement, c'est un peu déséquilibré pour le bas du corps. Il n'y a pas de possibilité de squat ou de presse à cuisses ?

Bonne continuation
par patrick
06 oct. 2020, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Efficacité ?
Réponses : 3
Vues : 1964

Re: Efficacité ?

Bonjour

Force et masse musculaire sont liés, sauf à s'entraîner spécifiquement pour la force

Une suggestion : ralenti le rythme -> la force et les muscles se reconstruisent pendant les périodes de repos.

Bonne continuation
par patrick
05 oct. 2020, 15:39
Forum : Débutants
Sujet : UN NOUVEAU DEPART...
Réponses : 21
Vues : 5881

Re: UN NOUVEAU DEPART...

Bonjour Mustapha Apparemment, tu as fait le plus dur :) Tu as même la chance d'être encore assez jeune pour ne pas avoir la peau distendue. Plutôt que des conseils, on ne peut que t'encourager à continuer. Tu n'est certainement pas trop vieux : il suffit d'aller voir les seniors dans les concours de...
par patrick
22 sept. 2020, 12:25
Forum : Débutants
Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
Réponses : 13
Vues : 3782

Re: poids du corps fatigue nerveuse

Il faut toujours écouter YAM
sur internet on dit que pour renforcer le système nerveux il faut aller à l'échec avec un temps de repos derrière
Il ne faut pas lire Internet, là c'est vraiment à coté de la plaque...
par patrick
22 sept. 2020, 12:19
Forum : Débutants
Sujet : Exercices les plus polyvalents
Réponses : 8
Vues : 2781

Re: Exercices les plus polyvalents

Bonjour

Power Clean et Push Press (il va falloir trouver la traduction française), version bodybuilding de l'épaulé-jeté. Un full body en un seul exercice.

NB : je suis certain que ceux qui pensent que ce n'est pas le cas n'ont jamais essayé

Question suivante ?
par patrick
21 sept. 2020, 13:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : FB / Stronglift 5x5
Réponses : 13
Vues : 4772

Re: FB / Stronglift 5x5

S'il te fait plaisir, vas-y. Un peu compliqué pour débuter, mais pourquoi ne pas choisir trois mouvements différents pour les pectoraux tant que tu y es ?
par patrick
18 sept. 2020, 14:28
Forum : Débutants
Sujet : Full body en salle moyennement équipée
Réponses : 10
Vues : 3306

Re: Full body en salle moyennement équipée

Pour commencer, Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Presse à cuisses : 4*12 - Cuisses et fessiers. Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdomina...
par patrick
18 sept. 2020, 14:24
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
Vues : 23759

Re: Epaule en vrac ?

Faudrait peut être que je rajoute quelques séries de Développé militaire dans ma routine alors non ? Il semble que le mouvement avec une haltère soit plus approprié car il permet de choisir une trajectoire moins douloureuse le cas échéant. Le DM est assez contraignant. Une haltère permet, par exemp...
par patrick
17 sept. 2020, 17:11
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
Vues : 23759

Re: Epaule en vrac ?

Il m'a aussi déconseillé de renforcer la coiffe en attendant pour pas aggraver la situation Il me semble que c'est un conseil judicieux. Sans être spécialiste, il me semble que les mouvements de rééducation de l'épaule sont plutôt du style développé vertical. Peut-être que quelqu'un peut le confirm...
par patrick
17 sept. 2020, 16:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody débutant, un de plus !
Réponses : 1
Vues : 1307

Re: Fullbody débutant, un de plus !

Bonjour Le meilleur programme est celui qui te permet de progresser sur les charges. Garde donc celui-ci sur 3 mois et vois ce qui se passe. Les dips sont un excellent exercice. Il se trouve que beaucoup de pratiquants ont mal à l'épaule avec cet exercice, j'en fais hélas partie. Donc, tant que tu p...
par patrick
17 sept. 2020, 16:52
Forum : Débutants
Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Réponses : 39
Vues : 10229

Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras

En clair : 3 séries de 20 répétitions, c'est de l'endurance/cardio ==> pas de prise de muscle, ou si peu...

Pour prendre du muscle, il vaut mieux viser sur 3 séries de 6 à 10 répétitions, typiquement.
par patrick
16 sept. 2020, 14:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis repartition durant la semaine
Réponses : 1
Vues : 1240

Re: avis repartition durant la semaine

Kein Problem: Du kannst alle gewünschten Übungen auf Englisch machen.
par patrick
16 sept. 2020, 14:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body
Réponses : 3
Vues : 1555

Re: Full body

il est possible que mes jambes soient ultra sollicitées le mardi est-ce que faire que le haut ce jour là poserais souci ?
Non, bien sûr.
par patrick
16 sept. 2020, 14:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
Vues : 23759

Re: Epaule en vrac ?

Parole de papy : arrêter la musculation ne supprimera pas la douleur. C'est même parfois le contraire. Je parle malheureusement d'expérience. Essaye de trouver des exercices qui ne te fassent pas mal. Et n'hésite pas à ralentir le mouvement volontairement (5/5 par exemple), afin d'éviter les tension...
par patrick
16 sept. 2020, 14:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme H
Réponses : 4
Vues : 1568

Re: Programme H

Dans 99,9% des cas, les programmes simples sont les plus efficaces, car ils permettent de mieux se focaliser sur l'essentiel : la progression. Et dans la vrai vie, il est difficile de progresser sur plus de deux ou trois exercices dans une séance. "Squat Bulgare", "Tractions australienne" : tu veux ...
par patrick
16 sept. 2020, 13:55
Forum : Les suppléments
Sujet : Complément favorable pour débuter
Réponses : 29
Vues : 11340

Re: Complément favorable pour débuter

@Μετά Ἐγώ : T'as oublié le meilleur supplément pour prendre du muscle : la fonte.... :mrgreen:
par patrick
15 sept. 2020, 13:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : FB / Stronglift 5x5
Réponses : 13
Vues : 4772

Re: FB / Stronglift 5x5

Stronglift est un programme pour débutant. La difficulté est de bien maîtriser les 5 ou 6 exercices de base avant de charger, soit de se faire montrer la bonne exécution de ces mouvements. Mais tu as raison sur au moins un point : difficile de faire du sdt à moins de 50-60 kg de charge : les disques...
par patrick
14 sept. 2020, 14:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime Pizza / Muscu
Réponses : 11
Vues : 6086

Re: Régime Pizza / Muscu

J'ai néanmoins décidé de faire un régime pour perdre 15 kg. Je pèse actuellement 70 kg pour 1m71. Mon but est de 55kg. Rien qu'à lire cela, je pense que la solution est plutôt le suivi d'un bon thérapeute. Ici, on ne pourra pas t'aider. Donc, la réponse à ta question est la même que celle de Vato :...
par patrick
14 sept. 2020, 13:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL ou FB
Réponses : 25
Vues : 5791

Re: PPL ou FB

Et avec des haltères à disques, on peut même augmenter de 500 g, voire moins.
par patrick
14 sept. 2020, 13:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : FB / Stronglift 5x5
Réponses : 13
Vues : 4772

Re: FB / Stronglift 5x5

MDR Vato !

Sinon, squat 5x5 trois fois par semaine, on voit bien que l'auteur n'a pas essayé. Bon courage :mrgreen:
par patrick
10 sept. 2020, 17:51
Forum : Débutants
Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
Réponses : 33
Vues : 7095

Re: Je crois que je fais n'importe quoi

Ho ! Il est fâché... En plus c'est une incrustation dans le sujet initial. Réponse simple : si des millions de gens prennent de la masse musculaire avec des charges entre 6RM et 12RM, on peut difficilement dire qu'ils ont tord. A contrario, je n'ai jamais vu de gars costaud soulevant des poids de Mi...
par patrick
10 sept. 2020, 17:43
Forum : Les suppléments
Sujet : Complément favorable pour débuter
Réponses : 29
Vues : 11340

Re: Complément favorable pour débuter

j'ai essayé créatine, bcaa et autres sur de longues périodes et je n'ai vu aucun changement, sauf sur les dépenses inutiles.
:lol:
l’avoine
Pour hennir de plaisir !
par patrick
10 sept. 2020, 17:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme ? Pour telle perfs ?
Réponses : 3
Vues : 1723

Re: Quel programme ? Pour telle perfs ?

Bonjour

A terme, quelques mois ou quelques années, tu peux viser le double de ces valeurs, sans crainte particulière. Tu seras musclé, mais encore très loin d'un bodybuildeur :wink:

Bonne continuation
par patrick
10 sept. 2020, 17:26
Forum : Débutants
Sujet : Programme et question
Réponses : 2
Vues : 1356

Re: Programme et question

Bonjour Les deux premiers exercices sont redondants. Il vaut mieux travailler les mouvements de poussée sur deux angles différents : un en poussant devant soi et un en poussant en l'air. Sur une machine, c'est tout simple : il faut pencher le corps en avant pour pousser "en l'air" (mais ce n'est jam...
par patrick
10 sept. 2020, 17:20
Forum : Débutants
Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
Réponses : 33
Vues : 7095

Re: Je crois que je fais n'importe quoi

je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capacité à faire plus de masse musculaire
Hou, là !!! Il faudrait un peu de lecture peut-être. Et déjà commencer par les sujets épinglés en haut du forum, vu le programme proposé, bien résumé par le titre.
par patrick
10 sept. 2020, 17:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché
Réponses : 29
Vues : 7763

Re: Développé couché

j'aimerais savoir si je continue comme ça ? ou si je dois prendre plutôt des halters ?
Non et non. Il vaut mieux se faire corriger, car je soupçonne qu'il y a d'autres erreurs encore :idea:
par patrick
09 sept. 2020, 18:00
Forum : Débutants
Sujet : Beaucoup de questions, débutant.
Réponses : 4
Vues : 1483

Re: Beaucoup de questions, débutant.

Bonjour

Tout simplement commencer par la lecture des sujets épinglés en haut de ce forum.

Bonne continuation
par patrick
09 sept. 2020, 17:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
Vues : 8852

Re: Gros problème Pectoraux

Ca te parait léger parce que tu dois pas charger assez.
+1 : Généralement, quand je vois ce type de programme, j'aimerais parfois être derrière, juste pour changer deux-trois bidules. A priori, le "candidat" ne finira pas la séance annoncée :mrgreen:
par patrick
09 sept. 2020, 13:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix rack-repose barre/banc
Réponses : 5
Vues : 2648

Re: Choix rack-repose barre/banc

A choisir, celui avec les supports de sécurité. Tu me diras merci lors de ton premier échec musculaire au DC ou au squat.
par patrick
09 sept. 2020, 13:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
Vues : 8852

Re: Gros problème Pectoraux

Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner Le plus marrant dans cette histoire c'est que quasiment aucun bodybuildeur ou haltérophile ou powerlifteur ne s'entraîne comme cela. Je crois qu'une des rares exceptions chez les pros était Doria...
par patrick
09 sept. 2020, 13:10
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mon home gym :)
Réponses : 10
Vues : 4405

Re: Mon home gym :)

Patrick est noir :shock: sa dernière photo paraissait bien pâlotte.
Presque vrai : élevé en Cote d'Ivoire et fan de rhums antillais :wink:
par patrick
08 sept. 2020, 13:12
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mon home gym :)
Réponses : 10
Vues : 4405

Re: Mon home gym :)

:shock:

Je m'entraîne depuis, hum..., pas mal d'années et n'ai jamais mis autant dans ma salle de sport.

Pour le fun :
par patrick
08 sept. 2020, 13:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution Rowing
Réponses : 12
Vues : 3614

Re: Exécution Rowing

:shock:

Quel écart pour ta prise ?
par patrick
08 sept. 2020, 13:07
Forum : Débutants
Sujet : La peur du regard des autres en salle
Réponses : 12
Vues : 5679

Re: La peur du regard des autres en salle

Pas faux. Le mec sous une barre de squat à 150 kg il a en général autre chose à faire qu'à se moquer des débutants. Sinon, c'est plutôt toi qui va rire quand il faudra l'extraire de sous la barre une fois écrasé au sol :wink:
par patrick
07 sept. 2020, 13:51
Forum : Débutants
Sujet : HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!
Réponses : 18
Vues : 4376

Re: HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!

Je m'insère dans la conversation, car c'est pourtant simple : - Prise de poids sans prise de force -> prise de gras - Prise de poids avec prise de force -> prise de muscle, et potentiellement de gras aussi - Perte de poids et prise de force -> prise de muscle et perte de gras probable - Perte de poi...
par patrick
07 sept. 2020, 13:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour Homme 60ans
Réponses : 7
Vues : 2240

Re: Programme pour Homme 60ans

Pas faux. Je suis aussi malheureusement assez qualifié pour le savoir.
il a à disposition une machine pour les pecs, une pour le tirage vertical, une pour les épaules et la presse cuisse
Tu as déjà ton programme pour débutant avec ce matériel.
par patrick
07 sept. 2020, 13:37
Forum : Débutants
Sujet : Musculation avant-bras : les poignets ?
Réponses : 10
Vues : 3979

Re: Musculation avant-bras : les poignets ?

Les poignets ne sont que des os et des tendons. Ils ne grossissent donc pas, sauf à mettre (beaucoup) de gras autour.
par patrick
07 sept. 2020, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : Musculation avant-bras : les poignets ?
Réponses : 10
Vues : 3979

Re: Musculation avant-bras : les poignets ?

Nous sommes tous différents. Quand je faisais du sdt, mais avant bras étaient gros et noueux, malgré un poignet assez fin aussi. J'en conclus que le travail de la poigne aide à développer les avant bras, bien qu'en théorie le travail statique ne favorise pas la croissance musculaire. Incidemment, ça...
par patrick
07 sept. 2020, 12:31
Forum : Débutants
Sujet : accroître sa force .
Réponses : 3
Vues : 1419

Re: accroître sa force .

Heu... un peu hors sujet, non ? :mrgreen:

Ma question : quid du haut du corps ?
par patrick
07 sept. 2020, 12:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour Homme 60ans
Réponses : 7
Vues : 2240

Re: Programme pour Homme 60ans

Ok pour les lombaires au sol, mais pourquoi les développés épaule ? Et commencer doucement, cela veut dire un volume limité aussi : à cet âge on récupère moins vite et il vaut mieux ne pas trop charger la machine. Deux à trois séries par exercice sont amplement suffisantes. A propos de machine, je p...
par patrick
07 sept. 2020, 12:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme

En général, on préconise plutôt 3*8-12, pas besoin de 4ème série en principe. L'objectif est de progresser. Et si tu n'es plus débutant, je dirais plutôt 3*6-8 si ton objectif est de prendre de la force et du muscle.

Bonne continuation
par patrick
04 sept. 2020, 17:09
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
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Re: marre des nutrinazis

Pour agacer Lio : Bologne, Karukera, Longueteau, Damoiseau, Montebello, Reimonenq, Clément, Trois Rivières, JM, Neisson, Depaz, St James, La Mauny (et j'en oublie) :mrgreen:
par patrick
04 sept. 2020, 13:23
Forum : Débutants
Sujet : Maigre mais grosses poignées d'amour
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Re: Maigre mais grosses poignées d'amour

Cependant j'ai LONGTEMPS stagné dans ma progression car j'ai essayé différentes dietes à la con voulant absolument dégager ce gras (paléo, keto, restriction calorique abusive, etc...) Merci de ce précieux témoignage. Cela fait longtemps que nous prônons ici des diètes simples avec restriction calor...
par patrick
04 sept. 2020, 10:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Cellulite
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Re: Cellulite

Bonjour

La cellulite, c'est de la graisse. Si elle augmente, c'est que ton apport calorique est supérieur à ta dépense énergétique. Aucun exercice ne t'aidera à résorber cette cellulite, la solution est alimentaire.

Bonne continuation
par patrick
04 sept. 2020, 10:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme

Lundi / Mercredi Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) 4*12 Dips (triceps, pectoraux, épaules) ==> redondant avec le DC 4*12 Traction (dorsaux, biceps) 4*max Développé vertical avec haltères (épaules, triceps) 4*12 Traction à la poulie haute (dorsaux) ==> Redondant avec les tractions 4*12 C...
par patrick
02 sept. 2020, 13:54
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Investir dans du matériel de musculation
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Re: Investir

Prends des disques de 20 kg, des tapis en caoutchouc, et mets toi au sdt :idea:
par patrick
02 sept. 2020, 13:51
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
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Re: marre des nutrinazis

la petite sieste de la Mi journée
Fais-moi rêver...
par patrick
02 sept. 2020, 13:48
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
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Re: marre des nutrinazis

pierre176 :lol:

Pour l'entraînement aussi. Mais dire : "simple et basique" et moins sexy d'un point de vue marketing que "les secrets les mieux caché du bodybuilding" ou "les dernières découvertes scientifiques" ou le dernier bidule à la mode.

yam57

Tu es trop sérieux :lol:
par patrick
02 sept. 2020, 13:35
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
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Re: marre des nutrinazis

Tiens ! J'ai bien fait de passer. Fondamentalement, je suis d'accord avec le texte, il me semble même avoir utilisé ce même qualificatif de "nutrinazi". Bon : c'est peut-être exagéré, mais l'idée est là, tout de même. D'ailleurs, je rappelle toujours aux accrocs du dernier supplément qu'il y a des t...
par patrick
27 août 2020, 15:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
Vues : 1807587

Re: Meta Ego - Mettez-vous au power! Vite !

Le sdt est le mouvement qui rapporte le plus de points. Il faudrait peut-être commencer par là :idea:
par patrick
27 août 2020, 15:38
Forum : Nutrition
Sujet : Relancer perte de poids et conseils musculation
Réponses : 3
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Re: Relancer perte de poids et conseils musculation

Je suis les vidéos de frank ropers qui prone la serie unique jusqu’à l’échec musculaire qu’en pensez vous ? Cest un gain de temps et je pourrais faire plus d’exercices mais est ce efficace ? Bonjour Tous les systèmes sont efficaces à condition de les suivre sans interprétation ou rajouts inutiles. ...
par patrick
21 août 2020, 15:35
Forum : Nutrition
Sujet : Poids à maintenir mais gras à perdre
Réponses : 27
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Re: Poids à maintenir mais gras à perdre

J'ai aussi halluciné ! Résultat : un % de gras excessif, et on ne compte pas le nombre de produits chimiques plus ou moins dangereux pour la santé.

Il serait peut-être aussi le moment de télécharger une application comme Yuka : ça peut vite faire changer tes habitudes alimentaires :idea:
par patrick
21 août 2020, 13:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et études
Réponses : 10
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Re: Musculation et études

Pourquoi faire compliqué quand on peu faire simple ? Le haut du corps avec le haut, et le bas avec le bas : Haut : Développé couché Traction DM Variante de rowing (machine, barre, haltère, T bar,...) Bas : Squat Soulevé de terre jambes tendues Mollets Abdos Tes épaules te remercieront dans quelques ...
par patrick
21 août 2020, 13:41
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et maintiens de muscle
Réponses : 39
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Re: Perte de poids et maintiens de muscle

J'en connais un qui a la tête dure ! Dépense plutôt l'énergie "superflue" de ton jus de fruit dans une bonne séance de squat :idea:

NB : perso, j'en ai un peu marre des nazis de la diététique, et je pense que je ne suis pas le seul
par patrick
20 août 2020, 13:56
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et maintiens de muscle
Réponses : 39
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Re: Perte de poids et maintiens de muscle

Une mode ? Heu... J'en prends depuis quelques dizaines d'années :mrgreen: Ou alors c'est une mode qui dure :lol: Franchement, une ou deux fois par semaine, un jus de pomme/carotte à l'extracteur de jus, voire une orange pressée (pas besoin de machine), ça ne peut pas nuire à ton métabolisme :wink:
par patrick
20 août 2020, 13:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon nouveau programme FULL-BODY
Réponses : 22
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Re: Mon nouveau programme FULL-BODY

Non : il faut toujours suivre les conseils de YAM