3566 résultats trouvés

par patrick
16 oct. 2020, 16:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 978

Re: Split 4 séances/semaine

- Pas plus de 5 à 6 exercices par séance, et 3 à 4 séries maximum.
- Privilégier les mouvements poly articulaires
- Éviter les mouvements redondants
- Chercher à progresser en charge
- Faire des cycles

Ça suffit ?
par patrick
16 oct. 2020, 09:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice triceps en half body ?
Réponses : 20
Vues : 313

Re: Quel exercice triceps en half body ?

Comme son nom l'indique, le magyc triceps est magique : il développe la force, la musculature, soigne la mauvais haleine, stoppe la chute des cheveux, réduit l’acné, attire le sexe opposé, chasse les moustiques et rallonge le sexe.

Putain... le marketing :roll:
par patrick
16 oct. 2020, 09:29
Forum : Débutants
Sujet : Perte musculaire
Réponses : 2
Vues : 114

Re: Perte musculaire

Faut cesser de répondre aux trolls....
par patrick
16 oct. 2020, 09:28
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et devenir super fort
Réponses : 4
Vues : 129

Re: Perte de poids et devenir super fort

C'était une blague...
par patrick
16 oct. 2020, 09:27
Forum : Divers
Sujet : Construction de ma salle de sport perso
Réponses : 11
Vues : 185

Re: Construction de ma salle de sport perso

S'il y a un cadastre, il est probable que le bornage existe. Parfois, les bornes sont très difficiles à trouver, elles peuvent avoir disparu dans la terre ou avoir été arrachées. Pour la construction, je ferais une déclaration de travaux à la mairie. Ce n'est pas grand chose, et avec les satellites ...
par patrick
16 oct. 2020, 09:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 978

Re: Split 4 séances/semaine

Le split en deux parties est pour la majorité des gens le meilleur compromis pour 4 entraînement pas semaine, voire 3 si on a un peu plus de mal à récupérer.
par patrick
16 oct. 2020, 09:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bizarerrie chez Décathlon ?
Réponses : 7
Vues : 207

Re: Bizarerrie chez Décathlon ?

A première vue, Sveltus ne fait pas partie du groupe Decathlon. Ils ont un site de vente en ligne avec divers appareils de musculation.
par patrick
14 oct. 2020, 13:28
Forum : Débutants
Sujet : Achat matériel pour commencer
Réponses : 7
Vues : 118

Re: Achat matériel pour commencer

pas envie d'être JCVD
Le corps ou le cerveau ? :mrgreen:

Sinon, le HG90 boxe est un bon matériel : une des rares machines multifonction à avoir une presse à cuisses. A 190 € ça vaut le coup, surtout qu'en général les acheteurs s'en sont peu servi.
par patrick
14 oct. 2020, 13:25
Forum : Divers
Sujet : Construction de ma salle de sport perso
Réponses : 11
Vues : 185

Re: Construction de ma salle de sport perso

Je plussoie : déclaration de travaux jusqu'à 20 m², permis de construire ensuite. Et sous réserve de ne pas être en vue d'un monument historique quelconque.
par patrick
14 oct. 2020, 13:22
Forum : Divers
Sujet : Repas liquides - Opération mâchoire
Réponses : 7
Vues : 210

Re: Repas liquides - Opération mâchoire

Bon rétablissement !
par patrick
12 oct. 2020, 15:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bizarerrie chez Décathlon ?
Réponses : 7
Vues : 207

Re: Bizarerrie chez Décathlon ?

Domyos est une marque "marketing" de chez D., comme QUechua pour les fringues. Je suppose que Sveltus aussi (?).
par patrick
12 oct. 2020, 15:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PUSH / Pull / LEG 5/7
Réponses : 6
Vues : 142

Re: Programme PUSH / Pull / LEG 5/7

Bonjour

Idem que les autres, sauf un point de détail :
Curl Biceps : 4x8 à 10 rep
Curl marteau : 4x8 à 10 rep
C'est quasiment deux fois le même exercice, est-ce vraiment pertinent ?
par patrick
12 oct. 2020, 14:56
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bizarerrie chez Décathlon ?
Réponses : 7
Vues : 207

Bizarerrie chez Décathlon ?

hello, Quasiment par hasard, je suis tombé sur un site de D. que je ne connaissait pas : Decathlon Pro A comparer, par exemple, les cages : https://www.decathlon.fr/p/rack-de-musculation-traction-squat-developpe-couche-tirage-dos/_/R-p-171335 https://www.decathlonpro.fr/cage-cross-training-id-287310...
par patrick
12 oct. 2020, 14:44
Forum : Les suppléments
Sujet : La caféine de chez nutrimuscle
Réponses : 5
Vues : 137

Re: La caféine de chez nutrimuscle

Heu... Et prendre un café, tout simplement ?
par patrick
12 oct. 2020, 14:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Bonjour je n'arrive pas à grossir !
Réponses : 10
Vues : 181

Re: Bonjour je n'arrive pas à grossir !

Je m'entraîne modérément (3x/semaine ou 1 jour/2), avec des poids moyens qui évoluent en suivant une progression, en choisissant des exercices basiques (squat, squat 1 jambe, tractions, pompes & pompes lestées, développés haltère etc). J'ai augmenté mon apport calorique en ajoutant 2 collations à 1...
par patrick
12 oct. 2020, 14:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché prise serré (largeur épaules)
Réponses : 3
Vues : 98

Re: Développé couché prise serré (largeur épaules)

je ne sentais pas mes triceps cramés pendant le mouvement
Sensation totalement inutile. Seule compte la progression.
par patrick
12 oct. 2020, 14:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : méthode miracle pour biceps
Réponses : 23
Vues : 893

Re: méthode miracle pour biceps

Et n'est-ce pas la même méthode qui empêche la chute des cheveux, attire les femmes, chasse les moustiques et neutralise la mauvaise haleine ?
par patrick
09 oct. 2020, 14:01
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur coude tendinite
Réponses : 3
Vues : 96

Re: Douleur coude tendinite

Bonjour Deux idées : - Amplitude partielle, là où cela fait moins mal - Mouvement ralenti (4/4, par exemple) Je connais bien le problème, depuis de nombreuses années. Dernier point : arrêter l'entraînement ne change rien. Donc autant s'entraîner en asseyant les deux scénarios ci-dessus, voire les de...
par patrick
09 oct. 2020, 13:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Achat banc inclinable
Réponses : 21
Vues : 400

Re: Achat banc inclinable

Heu... Roucoule un peu pour voir... :mrgreen:
par patrick
09 oct. 2020, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme changement
Réponses : 17
Vues : 311

Re: Programme changement

90% des programmes de Waterbury sont bons. Donc : tu appliques sans te poser de questions en augmentant les charges régulièrement et tu regardes ce qui se passe.
par patrick
09 oct. 2020, 13:50
Forum : Débutants
Sujet : (Re)prise en main - #covidrévélateur
Réponses : 2
Vues : 116

Re: (Re)prise en main - #covidrévélateur

j'ai bientôt 23 ans (putain déjà)
Bon sang ! Encore un vioque ! Ce forum est interdit aux plus de 21 ans ! :lol:

NB : la musculation, c'est tout le corps
par patrick
09 oct. 2020, 13:47
Forum : Débutants
Sujet : Programme fullbody débutant
Réponses : 6
Vues : 105

Re: Programme fullbody débutant

Bonjour

La progression n'est pas un problème de programme mais d'équilibre entre entraînement, récupération, alimentation et détermination.

Plus tu te poseras de questions, moins tu progresseras.

Bonne continuation
par patrick
07 oct. 2020, 18:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Efficacité ?
Réponses : 3
Vues : 131

Re: Efficacité ?

Tu as un objectif :
10 tractions, 40 pompes, 12m grimper de corde...
A ta place, je ne ferai que cela, et sans doute pas plus de 3 fois par semaine. Et si tu as trop de gras, un régime alimentaire hypocalorique s'impose.
par patrick
06 oct. 2020, 14:10
Forum : Débutants
Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Réponses : 14
Vues : 381

Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras

il y a trop d'information en ligne pour me perdre
Oui. Tant que j'y suis : les abdos en fin de séance. Le squat a besoin d'abdos frais, surtout si tu tiens à ton dos. Et plutôt 3-4*6-8 pour les exos polyarticulaires.
par patrick
06 oct. 2020, 13:57
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme musculation 3 jours sur 7
Réponses : 7
Vues : 162

Re: Avis programme musculation 3 jours sur 7

un exercice push par séance suffit pour solliciter suffisamment les pecs et les épaules Oui, tous les mouvements de poussée poly articulaires sollicitent les pectoraux, les épaules et les triceps. Si tu alternes les mouvements de poussée, cela pourrait être plus équilibré, cela reste à prouver. je ...
par patrick
06 oct. 2020, 13:52
Forum : Divers
Sujet : Repas liquides - Opération mâchoire
Réponses : 7
Vues : 210

Re: Repas liquides - Opération mâchoire

Je crains que personne n'ai eu la même expérience. Tu vas devoir écouter les nutritionnistes qui vont t'indiquer quel régime suivre. Je suis même curieux de savoir ce qu'ils vont dire, surtout pour assimiler ce qu'il faut de fibres, par exemple. j'pense pas avoir l'énergie nécessaire pour mixer moi ...
par patrick
06 oct. 2020, 13:47
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme musculation 3 jours sur 7
Réponses : 7
Vues : 162

Re: Avis programme musculation 3 jours sur 7

Bonjour

Effectivement, c'est un peu déséquilibré pour le bas du corps. Il n'y a pas de possibilité de squat ou de presse à cuisses ?

Bonne continuation
par patrick
06 oct. 2020, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Efficacité ?
Réponses : 3
Vues : 131

Re: Efficacité ?

Bonjour

Force et masse musculaire sont liés, sauf à s'entraîner spécifiquement pour la force

Une suggestion : ralenti le rythme -> la force et les muscles se reconstruisent pendant les périodes de repos.

Bonne continuation
par patrick
05 oct. 2020, 15:39
Forum : Débutants
Sujet : UN NOUVEAU DEPART...
Réponses : 12
Vues : 196

Re: UN NOUVEAU DEPART...

Bonjour Mustapha Apparemment, tu as fait le plus dur :) Tu as même la chance d'être encore assez jeune pour ne pas avoir la peau distendue. Plutôt que des conseils, on ne peut que t'encourager à continuer. Tu n'est certainement pas trop vieux : il suffit d'aller voir les seniors dans les concours de...
par patrick
22 sept. 2020, 12:25
Forum : Débutants
Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
Réponses : 13
Vues : 302

Re: poids du corps fatigue nerveuse

Il faut toujours écouter YAM
sur internet on dit que pour renforcer le système nerveux il faut aller à l'échec avec un temps de repos derrière
Il ne faut pas lire Internet, là c'est vraiment à coté de la plaque...
par patrick
22 sept. 2020, 12:19
Forum : Débutants
Sujet : Exercices les plus polyvalents
Réponses : 8
Vues : 194

Re: Exercices les plus polyvalents

Bonjour

Power Clean et Push Press (il va falloir trouver la traduction française), version bodybuilding de l'épaulé-jeté. Un full body en un seul exercice.

NB : je suis certain que ceux qui pensent que ce n'est pas le cas n'ont jamais essayé

Question suivante ?
par patrick
21 sept. 2020, 13:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : FB / Stronglift 5x5
Réponses : 10
Vues : 359

Re: FB / Stronglift 5x5

S'il te fait plaisir, vas-y. Un peu compliqué pour débuter, mais pourquoi ne pas choisir trois mouvements différents pour les pectoraux tant que tu y es ?
par patrick
18 sept. 2020, 14:28
Forum : Débutants
Sujet : Full body en salle moyennement équipée
Réponses : 10
Vues : 229

Re: Full body en salle moyennement équipée

Pour commencer, Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Presse à cuisses : 4*12 - Cuisses et fessiers. Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdomina...
par patrick
18 sept. 2020, 14:24
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
Vues : 837

Re: Epaule en vrac ?

Faudrait peut être que je rajoute quelques séries de Développé militaire dans ma routine alors non ? Il semble que le mouvement avec une haltère soit plus approprié car il permet de choisir une trajectoire moins douloureuse le cas échéant. Le DM est assez contraignant. Une haltère permet, par exemp...
par patrick
17 sept. 2020, 17:11
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
Vues : 837

Re: Epaule en vrac ?

Il m'a aussi déconseillé de renforcer la coiffe en attendant pour pas aggraver la situation Il me semble que c'est un conseil judicieux. Sans être spécialiste, il me semble que les mouvements de rééducation de l'épaule sont plutôt du style développé vertical. Peut-être que quelqu'un peut le confirm...
par patrick
17 sept. 2020, 16:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody débutant, un de plus !
Réponses : 1
Vues : 142

Re: Fullbody débutant, un de plus !

Bonjour Le meilleur programme est celui qui te permet de progresser sur les charges. Garde donc celui-ci sur 3 mois et vois ce qui se passe. Les dips sont un excellent exercice. Il se trouve que beaucoup de pratiquants ont mal à l'épaule avec cet exercice, j'en fais hélas partie. Donc, tant que tu p...
par patrick
17 sept. 2020, 16:52
Forum : Débutants
Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Réponses : 14
Vues : 381

Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras

En clair : 3 séries de 20 répétitions, c'est de l'endurance/cardio ==> pas de prise de muscle, ou si peu...

Pour prendre du muscle, il vaut mieux viser sur 3 séries de 6 à 10 répétitions, typiquement.
par patrick
16 sept. 2020, 14:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis repartition durant la semaine
Réponses : 1
Vues : 104

Re: avis repartition durant la semaine

Kein Problem: Du kannst alle gewünschten Übungen auf Englisch machen.