Forum musculation

Jiyugi

Bonjour je compte rajouté des Dips dans mon programme je vois beaucoup de personne qui parle du positionnement pour recruter plus les triceps ou les pectoraux, j'aimerai un recrutement égal qu'elle prise adopté s'il vous plaît
Coude serrer ou non prise large ou pas etc

Jiyugi

oui, mais ajouter 500 gr sur 20 kg, cela fait une progression de 5%. avec ce que je t'ai proposé, tu as une progression de 1% à chaque séance. Oui effectivement par contre je connais pas trop les performances au barre au front mais devrais-je pas plutôt viser 12-15 rep et prendre un peux plus en fo...

Jiyugi

c'est plus difficile de progresser sur les petits exercices, tout simplement parce qu'on ne dispose pas de disque assez petits. pour une progression facile tu peux essaye cette technique: à chaque séance, tu diminue la charge de 2% pour faire une rep de plus. par exemple: 12 reps à 26 kg 13 reps à ...

Jiyugi

salut, changer ta fourchette de reps ne changera pas grand chose. il faut poser des petits disques sur les plaquettes. tu mets quelle charge pour les 12 reps ? 20 kg x20 répétition après bizarrement je trouve que sa fait plus que 20kg du a la tension sans doute Oui effectivement je peux éventuellem...

Jiyugi

Bien sur que oui

Je ne les pas justifier car le sujet se porte sur les triceps et comme j'ai pas mis d'exercice spécial pour les épaules en push j'ai juste détaillé la séance pull pour la cohésion du programme

Jiyugi

Je suis en ppl
La ou je place le barre au front poulie basse et sur la séance push
J'effectue 2 developer 1 isolation triceps
Pour le pull j'effectue 2 tirage différent un exercice deltoid postérieur et 1 biceps

Jiyugi

Bonjour j'ai essayé le barre au front à la poulie basse en décliné très étonné aucune douleur au niveaux des coudes etc Sur la poulie les poids sont variable de 5kg en 5kg Et sa commence à être difficile de pouvoir monter en charge Puis-je élargir la réparation des répétition Actuellement je suis su...

Jiyugi

Ok bon bes je vais partir sur un Magix triceps basic pour les triceps

Jiyugi

Sa fera pas trop de develloper au final ?

Jiyugi

Bonjour dans ma séance push j'effectue 2 mouvement poly pour les pec develloper décliné et incliné je fait un seul d'isolation habituellement Dips entre deux banc pour les triceps j'ai eu une bonne douleur le lendemain niveaux poignet puis-je le remplacer par du develloper prise serrer

Jiyugi

J'ai essayé le Curl barre droite malgré un valgus pas trop prononcé j'ai effectuer une prise plutôt large aucune douleur de l'avant bras et même du coude

Jiyugi

cdsb90 a écrit : ↑
24 avr. 2021, 13:40
Tu as mal que quand tu charges ? C'est en tirant derrière la nuque ou devant ?

Non même pas quand je charge du moin pas plus que d'habitude je ne fzit pas de tirage nuque juste tirage vertical basique

Jiyugi

Tirage horizontal travail aussi bien les même muscle que avec du tirage vertical?

Jiyugi

Bonjour j'ai un soucis sur les exercices de tirage vertical voir même traction.
J'ai une grosse douleur au dessus des épaules je pense du que ma morphologi et sacrément bien foutu décidément.
Par quoi puis-je remplacé cette exercice s'il vous plaît

Jiyugi

En haut du mouvement ?

Jiyugi

yam57 a écrit : ↑
23 avr. 2021, 13:42
non, pas du tout, ça complique l'exercice pour rien et de plus ça torture les poignets.

Ok parfait je vais partir sur du Curl haltère classic 3x12-15 rep

Jiyugi

J'ai vu au haltère qu'il y a le Curl haltère normal ainsi que le Curl avec la rotation le qu'elle des deux serait le mieux.
Cette rotation avec la l'haltere et elle nécessaire pour un meilleur recrutement

Jiyugi

ce n'est pas le brachial antérieur qui va résoudre ton problème. je ferais des tirages dos en prise neutre, du curl barre en amplitude complète avec une barre droite et non ez, et du pupitre à 45 et 90°. Sur ma séance dos j'effectue un tirage dos pronation prise large avec un tirage bûcheron haltèr...

Jiyugi

et surtout travailler en amplitude complète, pas avec les avant bras à l'horizontal comme beaucoup le font. le marteau travaille beaucoup le long supinateur et permettra peut être de combler visuellement. le curl barre travaille tout le biceps si l'amplitude est complète. le pupitre va cibler plus ...

Jiyugi

Le developer coucher décliné et exactement comme le developer coucher au final tu développe aussi tout le pec dans sont ensemble. J'ai du laisser tombé de DC pour le remplacé par le Développer décliné ma morphologique était pas du tout adapté au dc même avec une très bonne exécution j'avais de gross...

Jiyugi

yam57 a écrit : ↑
22 avr. 2021, 19:23
si tu veux bien travailler tes biceps, le marteau est loin d’être le mieux, même avec des biceps courts. il peut être un complément , mais pas un exercice unique.

Vous me conseillez qu'elle exercice en sachant que j'en effectue qu'un seul

Jiyugi

Bonjour j'effectue un ppl avec un seul exercice triceps et un seul biceps
J'ai un biceps court donc j'effectue pas mal de Curl marteaux en travers très bon sensation.
Et t'il bon d'effectuer le Curl marteaux en incliné?
Ou pas du tout
Pour pouvoir cible plus de muscle que le brachial antérieur

Jiyugi

Pour la réparation il vaut mieux

Pull Push legs repos pull push repos et on reprend legs pull push repos..

Ou

Pull push legs pull push repos repos
Legs pull push etc

En sachant que je vais effectué le programme si dessus

Jiyugi

Pour les épaules, tu travailles déjà pas mal avec tes deux développés et tes dips. J'ai envie de te dire que le programme est assez complet au niveau des exercices. Oui effectivement perso après un développer décliné et un developer incliné je ressent très bien mes épaules, après pour Élévation lat...

Jiyugi

Je ressent pas mal les épaule avec l'incliner peut être ajouté un exo Élévation latéral.
Question varation des séries c'est à dire?
Comme j'effectue pas beaucoup d'exercice puis-je effectuer pplppl repos
Ou ppl repos ppl repo etc

Jiyugi

Bonjour avec le temp j'ai trouvé se qu'il me correspond le plus en musculation des séances courte répéter plusieurs fois tout les 4 jours et intense. Je suis en ppl et j'effectue 2 exo poly 1 Iso pec ou dos ou mollet en séance jambe et 2 Iso biceps Triceps. J'aimerais aller encore plus à l'essentiel...

Jiyugi

Ok merci

Jiyugi

Bonjour le full body la plupart du temps s'effectuer avec cette fréquence
Lundi
Mercredi
Vendredi

Es possible d'effectuer un full body tout les deux jour de repos
Lundi
Jeudi
Dimanche
Mercredi
Samedi
Etc
La fréquence sera bonne ?

Jiyugi

Ok même pour les répulsion entre deux banc? Sa focalise pourtant bien les triceps sans ressentir les pec

Jiyugi

Une fréquence de 4 jour meilleur si je comprend bien que 5 jour sa peut être trop long La ou sa pose problème et sur les exercices biceps triceps Je fait du Curl incliné et du Curl marteaux Pour les triceps dips entre deux banc et magix triceps Sur un format ppl peut on placer 2 exercice pour les tr...

Jiyugi

Bonjour tout le monde Que pensez vous de la méthode ppl avec une fréquence comme celle ci: 1.Push pull repos leg repos et on recommence 2.Push leg repos pull repos repeat 3.push leg pull repos push leg pull repos Qu'elle sera le mieux compromis pour une bonne fréquence et un bon volume d'entraînemen...

Jiyugi

Sans doute enlevé deltoid supérieur et moyen séance du lundi et jeudi puisque il rentre en jeux sur les exercice de base

Jiyugi

Bonsoir j'ai trouver un programme pas trop mal a vu d'œil en 4 fois par semaine Lundi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps Mardi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets Mercredi : repos Jeudi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quad...

Jiyugi

yam57 a écrit : ↑
19 mars 2021, 15:05
pour cet exercice, je ferais entre 15 et 10. le coude, c'est fragile

Ok 2 série suffis aussi pour cette exercice ?merci les conseils vous êtes toujour présent pour donner de bon conseil

Jiyugi

yam57 a écrit : ↑
19 mars 2021, 14:36
cela dépend de l’exercice. par exemple pour les écartes entre 14 et 8. pour les biceps, entre 12 et 6....à toi de voir selon ton ressenti. perso, je ne fais qu'une seule série longue.

Ok et pour le magix triceps pareil 6-12 2 série suffis amplement ?

Jiyugi

yam57 a écrit : ↑
19 mars 2021, 14:14

non, évites les séries trop longues.

Ok tu me préconise combien de rep sur de L'isolation en 2 série?

Jiyugi

c'est un choix personnel selon ta fréquence d'entrainement. mais diviser permet de faire moins d'exercice par séance, c'est en principe le but. tu peux faire un peu d'isolation à condition que ça ne rajoute pas d'exercices ou séries. la 1ere raison de la stagnation chez les débutants et même les au...

Jiyugi

Après aussi en half body je fait une séance avec des courte répetion et lourde et une autre plus légère avec plus de rep en full body je me demande si la récupération sera au rendez-vous

Jiyugi

Pourquoi pas après une idée de full body pour pouvoir bien travaillé dans la mesure de 3 série par exercice 4 sa fera trop je pense surtout en full répéter 3 fois par semaine

Jiyugi

Ok pour le haut j'enlève L'isolation que se soit bras ou épaule ? Sa me dérange pas en sois au final plus de pois sur les exercice de base logiquement le reste devrait suivre Autre question si je fait que des exercice de base sans isolation sera pas plus préférable de partir sur un FB ? Après j'aime...

Jiyugi

oui, le gainer fait des dégâts, c’est du sucre avec un peu de lait. en principe quand on prend du gras c'est que les calories ont été trop vite augmentées. perso, je te conseillerais de rester en maintenance un moment, mais de baisser ton volume d’entrainement, surtout avec ton problème pulmonaire....

Jiyugi

Optimisé mon circuit c'est à dire ? Niveaux alimentation je calcul tout depuis 6 mois glucide lipide protéine avec un surplus calorique de 300 calorique actuellement pour continuer à construire du muscle je ne fait aucun cheat meal ou autre Je mange propre je préconise le riz complet j'évite tout le...

Jiyugi

La première année j'ai fait n'importe quoi vraiment je faisait de la musculation 1 fois tout les 6 du mois la vraiment où je me suis prit en main sa fait 6 mois vraiment sasn écart que se soit alimentaire ou programme
Carnet de charge etc

Jiyugi

Voici mon programme Half body Lundi Écarté 3x15 30 sec (pré fatigue pec) DD 4x3-6 3 minute pose Rowing 4x3-6 Tirage vertical 3x8-12 Magic triceps 3x10-15 Élévation postérieur 3x15-20 Mardi jambe Fente 4x8-12 Gobelet Squat 4x8-12 Sdt jambe tendu 3x8-12 Leg curl 3x10-15 Elevation mollet 3x15-20 Jeudi ...

Jiyugi

Mon soucis et que comparer au effort effectuer je me trouve actuellement plutôt gras autour de la taille sinon le reste et sec Et surtout physique pas exceptionnel comparer au performance et au souffrance endurer pendant les entraînements effectivement atteint d'une maladie pour couronné le tout c'e...

Jiyugi

La plus vielle photo de l'évolution du début que j'ai trouver et celle-ci

https://zupimages.net/viewer.php?id=21/11/i0gv.jpg

Jetait sinon plus sec encore que sa et les abdos était bien visible

Jiyugi

Voici les photo
https://zupimages.net/viewer.php?id=21/11/bnud.jpg

Image 2
https://zupimages.net/viewer.php?id=21/11/w66z.jpg

Image3
https://zupimages.net/viewer.php?id=21/11/xnx2.jpg

Jiyugi

A oui effectivement et t'il mieux dans mon cas actuel d'augmenter les protéine et de baisser les glucide et de garder un ratio lipide normal

Jiyugi

Au niveaux de mon alimentation pour ma part je pense plutôt bien la contrôler
J'ai pas mal de glucide de lipide et de protéine par rapport à ma dej actuellement je suis en surplu calorique pour faire du muscle

Jiyugi

Bonjour alors voilà tout est dans le titre j'effectue un half body haut bas le classique Avec 2 exo pec 2 exo dos et 2 isolation Mes performance actuellement 75 DC Squat 70kg Rowing buste penché 70kg J'évite dénoncé les exercice isolation Par rapport à mon cas il y a 2 ans en arrière je pesé 53 kilo...

Jiyugi

Temp de repos je suis à 2 minute sur les exercice de base et 1minute30 sur L'isolation

Jiyugi

Si j'enlève j'alterne le Triceps 1 séance et l'autre le biceps
Je serais donc à exercice de base 1 pec 1 dos et 2 isolation épaule triceps ou biceps

Jiyugi

En charge je suis actuellement en 3x10 70 kg au Dc par exemple mais la dernière série la dernière répétions je force comme un bœuf Par la suite niveaux someil je suis à 9 à 10h et niveaux alimentaire je suis en surplu calorique avec 2gr de prot au kg de poid de Corp, 60gr de lipide, et 300gr de gluc...

Jiyugi

Donc si je récupère pas asser comment je peux faire
J'arrive pas à sentir une récupération bonne à part quand je me blesse

J'en fait sois trop sois pas asser pour cela que j'avais proposé le programme au debut

Jiyugi

De base actuelle je fait 3 série sur tout les exercuce 2 dos 2 pec 1 Iso
Je vais pas descendre à 2 série par exercice si ?

Jiyugi

Par contre concernant se que j'ai proposé en haut qu'es qui allait pas s'il te plaît Car j'effectue actuellement 2 exercice pec 2 exercice dos et 1 isolation Mon problème et que souvent le 3 exercice commence à être compliqué je m'explique Quand je commence par le dos j'effectue des série en forçant...

Jiyugi

Merci je vais suivre sa et voir revenir dans 2-3 mois merci

Jiyugi

Bonjour j'avais posté mon programme en half body je veux rester dans cette base mais baisser le nombre d'exercice sur le haut du corp puis-je aller à l'essentiel Lundi DC 4x6-10 Tirage vertical 4x6-10 Facepull 3x12-15 Magic triceps 3x12-15 Curl incliné 3x12-15 Sur la deuxième séance jeudi Tirage hor...

Jiyugi

Je comptais remplacer l'exercice sois pas du DC prise serrer sois par des dips orienté triceps, je vais éviter de forcer plus que sa sur cette exercice qui me démonte les coudes je pense

Jiyugi

Je vais essayer en décliné alor et voir
Si sa fonctionne pas je pense complètement le sortir de ma routine même si c'est un bon exercice pour la longue portion, par contre je sais pas du tout par quoi le remplacer

Jiyugi

Je le ressens surtout le lendemain pas sur le moment de l'exercice
Niveaux barre j'ai tout essayé et je suis rester sur 1 haltère 12-15 rep

Jiyugi

Bonjour en effectuant du magix triceps haltere 12-15rep pour la longue portion J'ai eu une douleur au coude le lendemain, il y a t'il une façon de l'effectuer pour éviter les douleurs ? Si sa persiste quel exercice isolation et le mieux pour la longue portion ou même le Triceps en général Je suis en...

Jiyugi

C'est toujours mieux de travailler un muscle sur plusieurs rep range. ( 2-5 reps, 6-10 reps et 12+) Salut en terme de progression de charge tout se passe bien sur les 3 format tu arrive à progresser sur le 2-5 6-10 et 12+ Concernant le 12+ combien de range rep 12-15? En fonction du format tu part s...

Jiyugi

Sur sa je suis très bien 1m75 72kg
En terme d'aliment j'avou je suis pas strict sur se que je mange faudrait que je mange plus de riz complet au lieu de pâte blanche à la crème

Jiyugi

Pas du tout mais quand j'ai commencer je voulais prendre du poid rapidement donc j'ai prit des hard gainer et au final sa m'a bousiller niveaux masse musculaire j'ai prit certe mais j'ai vraiment du bide et je sais pas trop comment le faire déminuer à part un déficite calorique

Jiyugi

Je vais tenter de commencer par une séance force le mercredi pour voir où je la place le lundi ?
En sachant que je veut perdre du bide en même temp donc je vais être en déficite calorique

Jiyugi

En faite j'adore le full body de base par contre je me pose la question en terme de progresse alterné autant de format lourd moyen léger fausse pas la progression à long terme

Jiyugi

Je vois en full body juste avec exercice polyarticulaire serait mieux? Ou le half body et parfait pour sa
Lundi lourd mercredi moyen vendredi léger

Jiyugi

Ok sinon es mieux de partir sur un format de progression comme ceci
DD 4x6-10
DI 3x6-10

Pareil pour le dos répéter 2 fois dans la semaine sans isolation

Jiyugi

En sachant que je travaille directement chez moi à la maison donc je n'ai aucune autre activité physique qui peux gêner à ma récupération

Jiyugi

Tu me conseille quoi s'il te plaît alor
Sur un objectif de half body
Avec un jour haut du corp en force et un jour en volume

Jiyugi

Après en half je me dit que de faire
DD 5x5
DI 5x5
Plus
Rowing poolie 5x5
Tirage vertical 5x5

Je le dit je vais être flingué à la fin de la séance voir me blessé après je fait pas d'isolation

Jiyugi

Ok donc en half c'est donc une très bone méthode d'alterner lourd léger Comme l'exemple que j'ai donner au dessus Par rapport à mon max je ne les jamais fait non plus En terme de progression sur un 5x5 comment sa se passe chaque fois que le 5x5 acquis avec un charger définis jaugment de 2.5kg à chaq...

Jiyugi

Bonjour étant en half body je voulais savoir si il y a possibilité de travailler en force et en hypertrophie, lourd et léger Lundi et mardi en lourd 5x5 sur les exo de base Et jeudi vendredi léger plus dans le volume Je souhaite un objectif de gain de force pour avoir de meilleur performance sur les...

Jiyugi

J'ai plusieurs paire d'élastique avec différent
poid de tension je pense que sa peut être pas mal 3x12 en ajoutant une force supplémentaire avec élastique

Jiyugi

OK donc pour mon haut du Corp à partir de lundi je vais partir Sur develloper décliner 4x8-12 + pompe 3x20 Et je commencerai par le dos la 2ème séance haut du Corp Pour focalisé un peux plus le biceps je pense aussi effectuer du tirage en supination Donc je garderais en exercice de base le tirage ve...

Jiyugi

Ok les pompes focalise pas plus le Triceps en fonction de comment elle sont effectuer comme je vais faire aucune isolation

Jiyugi

Je vais vous déranger encore désolé
Es que je peux effectuer des pompes à la place des écartés en les combinant avec du Developer décliné
Commencer par la série de DD puis la série de pompe

Jiyugi

OK c'est noté parfait

Jiyugi

Possible d'avoir une idée de répartition de tout ?

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