Forum musculation

Mathis__Dlmr

Pour le sucrant c'etait surtout pour le goût après l'appirt kcal j'ajuste après. Alors je partirai d'abord sur la banane pour voir puis sinon miel (apparemment l'agave est pas ouf). Selon mes goûts, je pense faire 50% lait d'amande 50% eau (le lait classique étant peu intéressant (très sucré)) Dak p...

Mathis__Dlmr

Salut . Pour mon petit déj je me fais un porridge : 75g avoine, 20g whey choco, 15g chia, 15g huile de coco. Je me demandais 3 choses : -quel sucrant utiliser banane ? Agave ? ou miel ? -quel liquide utiliser ? Eau ? Lait amande ? Lait soja ? (Ça c'est juste ce qui vous paraît le plus bon pour ne pa...

Mathis__Dlmr

10% de mon métabolisme reviendrait à augmenter de peut être 240... Ça fait le double de l'augmentation que je fais ... ?

Mathis__Dlmr

Et c'est ce que j'ai trouvé en augmentant peu à peu mes calories jusqu'à prendre du poids de manière lente (et régulière)

Mathis__Dlmr

Excuses moi mais tu es bien trop catégorie.
Ma maintenance n'est pas écrite sur un bout de papier.
De plus j'ai été annorexique et ai craché mon métabolisme donc je ne cesse de prendre 1kg, stagner pendant 2 à 3 semaines jusqu'à monter mes calories pour reprendre 500g-1kg max.

Mathis__Dlmr

Les 2600 kcal viennent de "l'analyse" de mon poids selon les calories (j'avais commencé à 2100 et ai augmenté de 150 kcal si mon poids n'avait pas du tout bougé sur 2 semaines)
Ainsi avec ce total calorique je vise 1 à 2 kg par pour (vu mon faible poids et mon niveau débutant)

Mathis__Dlmr

Bonjour Voici ma diet si certains souhaitent le donner des avis. Merci Homme, 17 ans, 54 kilos, 1m82, 2600kcal, musculation depuis Janvier, 5 séance de 1h-1h30 par semaine type PPL (grâce au covid mais ça va plutôt glisser vers du 45min) Réveil : un café 1h plus tard : 1 kiwi, 1 orange, 250g de from...

Mathis__Dlmr

Déjà essayé sans... Ça passe pas trop
Et le l'alto c'est mieux ?

Mathis__Dlmr

Combien maximum ?

Mathis__Dlmr

Hum je vois
Et les 45g de sucre de canne complet intra-training... Une bonne idée ?

Mathis__Dlmr

Dak et tu conseilles quelles doses ?
5g de bcaa c'est bien ?
Et pour les autres ?

Mathis__Dlmr

Yes et du coup je pense devoir faire + attention à mon alimentation maintenant et je pense que la complémentation est une très bonne, mais dans des justes mesures pour les débutants Vraisemblablement, les compléments intéressants sont : Omega 3 Magnesium Glycine Vitamine D Vitamine C BCAA Creatine J...

Mathis__Dlmr

Ça bouge les gars !
+400g sur la balance
+2 kg Développé couché
+3kg Rowing !

Mathis__Dlmr

Rowing
Rowing bûcheron
Oiseau
Curl

Développé couché
Développé militaire
Écarté couché
Barre au front

Squat
Soulevé de terre
Fente
Mollets

Mathis__Dlmr

Peur être enlever le développé incliné et décline
Et faire 1 fois le Curl barre et 1 fois le Curl incliné mais pas les 2

Mathis__Dlmr

Tu trouves ?
Que modifierais-tu ?
Le legs me paraît bien mais c'est pourtant la séance la plus longue....

Mathis__Dlmr

Suite à une stagnation, je me suis questionné sur mon programme.... Après avoir beaucoup étudié sur internet j'ai modifié mon programme . Je précise avoir décidé de rajouter des séries de 8 pour gagner en force et monter les poids peu à peu (éviter la stagnation). Je garde les mêmes exos car j'ai un...

Mathis__Dlmr

Lipides 1g/kg -> 49g
Protéines 2,2g/kg -> 106g
Glucides -> remplir les kcal

Mathis__Dlmr

D'accord je vais tapper 2L
Je dors 7h30-8h par nuit la semaine et 9h le weekend

Mathis__Dlmr

http://www.noelshack.com/2021-11-5-1616183792-screenshot-2021-03-19-20-54-55-344-com-myfitnesspal-android.jpg http://www.noelshack.com/2021-11-5-1616183796-screenshot-2021-03-19-20-55-27-951-com-myfitnesspal-android.jpg http://www.noelshack.com/2021-11-5-1616183800-screenshot-2021-03-19-20-55-33-581...

Mathis__Dlmr

1 tasse café, environ 1L/1,5L eau , 1 verre de pepsi max 1/2j environ

Mathis__Dlmr

Ah d'accord je ne pensais pas l'erreur possible
Je vous ai précisé, avant je mangeais 2450 et encore avant 2300 et encore avant 2150.
Je sais précisément ce que je mangeais en effet

Mathis__Dlmr

Bah oui

Nan je vous ai dis à 2600 je prends pas

Mathis__Dlmr

Et bien je ne prenais pas 1 gramme donc je n'étais pas en surplus en tout cas

Oui, je pèse tout ce que je mange avec myftinesspal

Mathis__Dlmr

Mais inutile de faire de la muscu pendant 1 mois avec un déficit calorique

Mathis__Dlmr

Absolument aucun sport a part la musculation, environ 7,5km de marché par jour de trajets quotidiens
Mais je suis un ado de 17 ans...

Mathis__Dlmr

Dak j'essaye déjà de faire ça même si j'ai remarqué que avec trop de poids sur le rowing, je ne solicite plus le grand dorsal.
J'augmente les poids au bout de 2/3 rép de plus que prévus avec une technique correcte

Mathis__Dlmr

Avant je mangeais 2000 puis 2200 puis 2400 et 2600 a chaque fois pendant 10j sans prendre de poids, ni en perdre

Mathis__Dlmr

2600 kcal depuis 10j
Je vais up à 2800 mais ça me saouler d'avoir autant de glucides et peu de lipides/prot

Petits disques ? 500g Minimum...

Fourchette de progression ? Peux tu approfondir ?

Mathis__Dlmr

Bonjour Je fais 1m82 pour 50kg et j'ai 17 ans J'ai commencé la muscu il y a 5 mois avec un fullbody 3×/semaine et je fais un PPLPPL/Semaine depuis 3 mois Au début, mes poids étaient extrêmement légers (développé couché haltères 2×8kg ; rowing 22kg...) Aujourd'hui, mes poids ont très peu augmenté (dé...

Mathis__Dlmr

Vous avez des coef multiplicateur pour calculer ? Ou alors vous connaissez des équivalences de tête ?

Mathis__Dlmr

Salut Je me demandais si les infos nutritionnelles sur les viandes, légumes, conserves, surgelés etc... étaient avant ou après cuisson en général ? Et est ce que ça change des masses ? Genre 100g de filet de poulet cru/cuit ; 100g de steak, 100g de petit pois carottes, 100g de fruits rouges surgelés...

Mathis__Dlmr

Merci à toi !!! Tu es génial

Mathis__Dlmr

Merci beaucoup

Mathis__Dlmr

Et du coup tu as un site où tu connais des recettes pour cela ? Le topic que tu as donné à beaucoup de recettes issues de topics fermés

Mathis__Dlmr

Le problème c'est qu'il est riche en kcal et en lipides, ce que j'essaye d'éviter de manger avant la séance
Par contre après la séance ou le reste du temps OSEF mais ça j'ai déjà mes recettes

Mathis__Dlmr

Salut J'aime le chocolat, sucre beurre de cacahuète, mais le simple fait de connaître leurs valeurs nutritionnelles me dégoûte... (Ancien anorexique) Vous avez des recettes/sites à me conseiller ou je pourrai trouver des recettes bonnes (avec whey ?) Mais ultra saine; donc pas de chocolat noir, pas...

Mathis__Dlmr

Ok merci tt le monde

Mathis__Dlmr

Ça pue le pic glycémique et l'hypo ça

Mathis__Dlmr

Tu as l'air de bien t:y connaître....
Mais voilà tout je fais ma séance de 18h a 19h30 .
Donc je me demande quoi manger à 16/17/18h pour avoir le plus de force à ma séance

Mathis__Dlmr

Une période (fenêtre) durant laquelle ton corps détruit des cellules. Ici, le corps détruit des tissus musculaires durant l'entraînement On peut empêcher cette destruction en prenant des prot avant. Et la fenêtre anabolique vient après l'entraînement, c'est créer de cellules donc ici du tissus muscu...

Mathis__Dlmr

À prendre CB de temps avant la séance de 1h30 ?

Mathis__Dlmr

Salut
Je suis en prise de masse
Vous me conseillez quelle whey en pré-workout ?
Whey ? Isolate ? Native isolate ?
Et quelle whey prendre combien de temps avant pour éviter la fenêtre catabolique (séance de 1h30 a prévoir) ?
Merci

Mathis__Dlmr

Si lesté à 18kg
Jsp quoi ajouter ni ce qu'il manque :/

Mathis__Dlmr

Merciii ! Et sinon aujourd'hui j'ai remarque un problème à la fin du programme A : je n'ai que peu travaillé mes jambes + je me retrouve incapable de réaliser le tirage vertical (tirage menton avec haltères) Des pistes ? Que rajouter pour les jambes ? Quel muscle n'ai-je pas et devrai-je travailler ?

Mathis__Dlmr

Mathis__Dlmr

Ah yes merci j'ai une AB Wheel en +

J'ai juste un problème avec le deadlift car je n'ai pas de grande barre juste 2 haltères 1 main.
Des fentes lestées seraient adéquats ? Soulevé de terre roumain ?

Mathis__Dlmr

Bonjour. Voici le programme de muscu pour prise de masse que je me suis établi : Chaque exercice se fait 3 (ou 4) fois de suite. Pause de 2min30 entre les squats Pause de 1min entre abdos et oiseau Pause de 1min30 pour le reste A ) 6-12 Développé couche avec haltères et rotation 6-12 Squat 6-12 Rowi...

Mathis__Dlmr

Merci

Mathis__Dlmr

Je veux juste une explication globale mais claire
Je mange quoi ? Quand ?

Mathis__Dlmr

Salut J'ai 16 ans, je fais 1m82 pour 48kg Je suis en 1e donc surtout assis à réfléchir. J'ai un programme fullbody 3×/semaine mais est-ce que qlq pourrait le dire ce que je dois savoir sur l'alimentation ? Je ne comprends notamment pas pk il faudrait avoir 5 repas par jour si c'est pour faire de la ...

Mathis__Dlmr

Voici mon programme : Lundi Bench, 3x4-6. Rowing, 3x8-10. Squats, 3x5. +Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel) Ou finition (rack pull ; élévations latérales) Jeudi Deadlit, 3x3-5. Bench, 3x12-15. Rowing, 3x12-15. +Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel) Ou finition (rack pull ; élévat...

Mathis__Dlmr

Non je suis resté à 2200 environ depuis un moment, j'attends une réponse précise pour changer tqt pas

Donc il faudrait manger bien plus ? 3000 du coup

Mathis__Dlmr

15 développé couché avec semi-rotation avec haltères 7kg ×3 1 min 30 de pause entre séries 15 rowing unilatérale avec haltères 7kg ×3 (fin échec musculaire 14e de série 3) 30 sec de pause entre série (série=D+G) 15 squat avec haltères 2×7kg (14kg dcp) ×3 1 min 30 de pause entre séries 15 deadlift ro...

Mathis__Dlmr

Après il peut se faire 4×/semaine mais il faut regarder le prog A et B surtout

Mathis__Dlmr

Ok bah je fais 182cm et 48kg. Il le faut environ 2200 kcal par jour ce qui fais 2400 pour prise de masse. Je gère déjà mon quota de prot mais pas lipides et glucides. Là je fais le programme 2 et je te dis ce que ça m'a fais à la limite 🤷 Je ne comprends juste pas pour le prog 3 est si terrible "san...

Mathis__Dlmr

Dak merci

Pour le deadlift, je vais faire le deadlift roumain avec 2 haltère car je n'ai pas de grande barre (donc jambes tendus)
Et pour la diette ça consiste en quoi globalement ?

Mathis__Dlmr

Très bien je vais le fier à celà.
Tu pourrais me donner des exemples d'exercices que je pourrai ajouter avec le temps ?
Pour la diette je ne sais pas trop si je suis dans les cordes, à 16 ans...

Mathis__Dlmr

4) Le dernier programme c'est ceux de manga workout en prise de masse-hyperthrophie posté récemment. Il s'agirait de faire le "équilibré" le lundi et jeudi le "push" mardi , "tirage" le vendredi et "jambes" samedi. Trouvable dans la vidéo ytb manga workout muscu 14-20 ans postée récemment ou sur ins...

Mathis__Dlmr

3)https://www.nu3.fr/blogs/fitness/training-maison

Désolé je ne peux pas mettre l'image mais c'est le programme n°2 mais en A B A B A B 0 dans la semaine

Mathis__Dlmr

2 ) Lundi Bench, 3x4-6. Rowing, 3x8-10. Squats, 3x5. +Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel) Ou finition (rack pull ; élévations latérales) Jeudi Deadlit, 3x3-5. Bench, 3x12-15. Rowing, 3x12-15. +Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel) Ou finition (rack pull ; élévations latérales) Ve...

Mathis__Dlmr

Bonjour J'ai plusieurs programmes qui m'ont été conseillés. Lequel semble le meilleur ? 1)Haut : 4 pompes diamant ; 4 pompes archers ; 4 pompes spiderman ; 4 pompes incliné 90° ; 12 Curl 90°-0° ; 12 Curl ; 12 élévations frontales ; 12 élévations frontales et 12 montés d'épaules avec haltères. Le to...

Mathis__Dlmr

1m82, 48kg, je suis en 1e scientifique et je vais 20-30 min de course certains jours
Ça me mène à effectivement plus que 2000

Mathis__Dlmr

Merci UHhtred.
Cela permet une base pour un full body
Ces 3 exercices suffiraient pour les jambes ? Genre en 3 séries de 12 rep

Mathis__Dlmr

Voyez-vous, pour le haut je pensais à : 4 pompes diamant ; 4 pompes archers ; 4 pompes spiderman ; 4 pompes incliné 90° ; 12 Curl 90°-0° ; 12 Curl ; 12 élévations frontales ; 12 élévations frontales et 12 montés d'épaules avec haltères. Le tout 3 fois avec 48h de récup et les poids charge maximale ...

Mathis__Dlmr

Vous me critiquez beaucoup mais me conseillez peu sur les erreurs

Mathis__Dlmr

Je cherche effectivement à faire un programme qui conviendrait malgré mon peu de connaissances.
Min objectif est effectivement de prendre du poids mais je ne connais pas ces fameux exercices qui permettraient a eux seuls mon développement musculaire

Mathis__Dlmr

Ah ok ... Exercices du dos
Nan mais sérieux les gars

Mathis__Dlmr

Vous conseillez 25 Crunch pieds levés et 25 kick out 3 fois par jour ?

Mathis__Dlmr

L'objectif est un 6 pack malgré un surplus calorique
Des conseils ? Un programme à conseiller pour abdos ?

Mathis__Dlmr

Bonjour Je voudrai votre avis sur un programme Half-body : Lundi ---> Haut du corps + ABDO Mardi ---> Bas du corps + ABDO Mercredi ---> Haut + ABDO Jeudi ---> Bas + ABDO Vendredi ---> Haut + ABDO Samedi ---> Bas + ABDO Dimanche ---> Repos (ou ABDO) ABDO = 25 Crunch ; 125 russian Twist ; 25 Crunch pi...

Mathis__Dlmr

Ok je vais faire 2200kcal par jour

Mathis__Dlmr

Ok alors je vais le tenir au programme.
Et pour l'alimentation que conseillez vous ? Manger quoi , combien .... ?

Mathis__Dlmr

Je mange en surplus de 1000 donc environ 3000kcal par jour. Pour mon programme, les squats, fentes, cycle Crunch, Twist russes sont des phases de récup musculaire en réalité Personne ne pourrait faire un programme plus complexe que celui montrer ? 😥🙏 Je souhaite sentir les muscles brûler, galérer, ê...

Mathis__Dlmr

Et aurais-tu la possibilité de le modifier ?

Je souhaite travailler les abdos, pectoraux, biceps-triceps-epaule, jambes (ordre d'importance)

Mathis__Dlmr

C'est si terrible que ça ?!

A quel endroit pourrai-je le trouver ?
Et qu'est-ce qui ne va pas avec mon programme ? Je pourrai l'adapter

Mathis__Dlmr

Bonjour J'ai 16 ans et je pèse 48 kilos Suite à une anorexie, la totatilé de ma masse musculaire et graisseuse à fondue 😅 Aujourd'hui, je mange en surplus calorique de >200-1000Kcal par jour. Voici mon programme de muscu 25 Crunch pieds levés 25 fentes D.G 50 Crunch 25 Squat 125 Twist 25 Squat 75 Cr...

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