La musculation c'est pas compliqué. Déjà moins de 2000 calories pour un homme qui fait du sport j'ai jamais vu. Ne serait ce que pour maintenir ton poids. Dans ton cas je partirais sur 2000cal par jours pendant 3 semaines pour voir l'évolution du poids. Et ensuite tu augmente de 250cal quand tu stag...

La méthode c'est à 4 plis, jamais vu à 3.

Tu as personne qui peux te le faire ?

Un pote, un parent, une copine, c'est vite fait en plus

il faut adapter les calories à nos dépenses. plus jeune, je faisais mucu, vélo, motocross, course à pieds...rien à voir avec maintenant, je ne fais que muscu et un peu de trial. tout comme un sportif qui arrête le sport sans revoir son alimentation, il va grossir. C'est clairement ça ! Je vois auss...

D'accord dans l'ensemble Faut savoir aussi qu'en fonction des individus certains pour rester sec vont privilégier une alimentation riche en lipides plutôt qu'en glucides. D'autres vont pouvoir se gaver de glucides et ne pas en subir les conséquence. Tant qu’on est à maintenance et autour des 2500 et...

Je te déconseille fortement de payer un programme tout fait, Ce dernier ne prendra pas en compte tes particularités. Idem pour les programmes d'alimentation tout fait. Soit tu peux faire la méthode Lafay comme tu as acheté le bouquin, faudra ensuite adapter la diet, soit tu prend un coaching personn...

Merci de ta réponse, je pense donc m'y mettre en espérant voir du résultat. Vato si t'es là pour aider des gens qui n'y connaissent pas grand chose comme moi je pense que tu devrais t'abstenir de répondre. Rien n'est constructif ni pertinent dans chacune des réponses que tu m'as donné. Merci aux au...

Le surentrainement ça existe pas, le sous entraînement est bien plus répandu

L'exo du planté d'aiguille. :lol: tellement vrai Je savais pas ou poser ma question, du coup je suis pas certain que ce soit le bon topic pour ça, mais comment ils font pour développer autant cette partie là : https://c8.alamy.com/compfr/a90da1/male-bodybuilder-flechissant-sa-cuisse-a90da1.jpg Pass...