Merci

Dac, merci

Bonjour, j'ai pu reprendre la musculation en salle, je suis limité à 2 séances de 1h30 par semaine. J'aurais besoin de vôtre aide pour un programme, niveau machine j'ai accès à pas mal de machine et des haltères. Je ne sais pas comment faire un programme, car il me semble qu'il y a des exercices "ma...

Bonjour à tous ! je ne sais pas si je suis dans la bonne catégorie, auquel cas je suis désolé^^ J'ai pu reprendre la musculation en salle au rythme de 2 séances de 1h30 par semaine, et je voudrais continuer à prendre du muscle mais il faudrait que je sèche un peu. Je dois être à environ 15% de masse...

Niveau nombre de répétition/séries/ temps de pause ca serait quoi le top ?

Je viens de regarder, en fait si je confonds avec un autre exo qui me fait mal au dos ^^ mais j'ai rien pour les faire, j'ai pas de barre assez solide pour m'empoigner

Le problème c'est que ca coute assez cher j'ai pas la place pour y stocker et je vais m'en servir pas assez longtemps, juste le temps que les salles rouvrent^^

Non seulement une barre haltère de 2kg, 2 poids de 3 et 4 poids de 1kg^^

J'arrive pas à faire les tractions j'ai une haltère autant en profiter et l'utiliser non ?

À ton avis qu'est-ce que je pourrais faire pour les bras/haut corps chez moi vu que les salles sont fermées ? J'ai une haltère à poids pouvant aller jusqu'à 12kg. Car honnêtement j'en ai marre d'avoir des bras de crevettes (sans vouloir être insultant). Ca fait 2 ans et toujours rien niveau des bras...

Le problème c'est que j'y arrive très rarement (1 ou 2 fois dans la semaine). C'est pour ca que j'aurais aimé prendre du gainer pour les jour où j'arrive pas à avmir toute les calories

J'ai du mal m'exprimer^^ j'ai pas pris 6kg en 1 mois ^^ je fais 68kg et parmi les 68kg j'ai 16% de MG et environ 62 de muscle

Je sais pas comment il a fait le calcul^^ mais j'utilise une appli (yazio) et en entrant mes données il me situe à peu près pareil. En ce qui concerne mes macro nutriments je sais pas vraiment 😅 si c'est glucides, protéines et lipides hier j'étais à: Protéines :108g Glucides : 381g Lipides 83g Pour ...

Oui je me doute que c'est pas des produits magiques^^ il me faudrait juste quelque chose pour combler le manque de kcal^^

Bonjour à tous ! Je suis nouveau sur le forum mais ça fait un petit moment que je fais de la muscu (2 ans). Sauf qu'en 2 ans niveau transformation je "stagne". J'ai eu des petites transformation mais comparé à ce qu'on peut attendre en 2 ans c'est rien. Je fais 1m71 pour 68kg, niveau résultats il y ...