oui c'est clair, à l'oeil j'ai pas l'impression d'avoir pris du gras ces dernières semaines, je verrai un peu l'évolution ces prochaines semaines

Hello,

je suis pas un gros mangeur et vite rassasié, du coup je finis ma journée généralement autour des 2300-2400 cal...
les dernières semaines, j'ai plutôt pris un peu de poids avec ce niveau.

Hello à tous, petit point nutrition 2 mois après avoir commencé à m'entrainer, je tatonne toujours pour essayer de connaître mieux ma DEJ, le calculateur en ligne me donne 2650, et le calcul de la formule Kahn je crois, me donne 2200... Autour des 15% de masse grasse d'après mes calculs, Je suis un ...

merci pour tes remarques, c'est le programme Lafay 2ème niveau, c'et vrai qu'en le faisant je me suis dit que ça allais être dur dur quand je serai à bloc sur tous les exercices, 6 X 8-10 sur chaque, c'est beaucoup :mrgreen: et plus d'une heure d'entrainement, contre 45-50 minutes pour mon programme...

Salut Yam, merci pour ta réponse, c'est clair que c'est dans la durée que je pourrai juger de l'efficacité, dans l'absolu, les 2 sont donc équivalents ? ou y-a-t-il un qui est plus complet et plus "efficace" pour le développement ? J'ai l'impression que Lafay travaille de manière plus complète, c'es...

Bonjour à tous, je fais depuis 6 semaines le programme muscu avec 2 haltères du site, avec de bonnes sensations de travail et l'impression de progresser. J'ai testé ce matin un entrainement de la méthode Lafay, par curiosité, pour voir les sensations et le travail. Ma foi, plutôt bonnes, j'ai fait l...

merci pour tes conseils !

Hello, voilà, j'ai testé les pompes déclinés avec les pieds à 80 cm cette fois, très bonne sensation de travail sur le haut des pecs icon10 J'ai pu validé le 4 X10 ce qui me laisse une bonne marge de progression, et j'ai encore pour la suite le plan de travail de la cuisine à 1 mètre :mrgreen: testé...

voici la dernière semaine md'entrainement ci-dessous, je prends entre 1 minutes et 1 minutes de repos entre chaque série je fais des séries de 4 X8, puis 4 X 10 et 4 X 12 avant d'augmenter le poids, mes haltères sont des haltères vynil, je dois pouvoir les charger jusqu'à 20 kg chacune je pense, tu ...

merci bcp pour tes conseils, on va donc lever les pieds pour passer aux choses plus sérieuses

mon programme, ci-dessous, 3 X par semaine, et 3 X par semaine la routine souplesse de Lafay

Salut,

pour les squats, pleine amplitude, et je me tiens de chaque côté sur mes barres de dips, pour l'équilibre

pour les pompes, les pieds sur une chaise de 40 cm

Hello, Débutant, voilà 1 mois que je fais le programme avec 2 haltère proposé par le site. 42 ans, 170 cm pour 68 kilos. j'ai mis quelques semaines à trouver les bons poids de départ sur quelques exercices, pour que ça travaille bien. Petite question sur la progression à donner sur les exercices sui...

merci beaucoup pour tes réponses, excellente journée !

salut Yam,

merci,
en maintenance, ça veut dire maintenir un poids stable donc essayer de rester au niveau de ma DEJ, c'est juste ?
faudrait que je remonte un tout petit peu par rapport à aujourd'hui, car je perds un peu chaque semaine ?

Hello tout le monde, je suis sorti d'un régime en octobre dernier (-10 kg) et j'ai décidé de me lancer dans de la musculation pour me refaire un physique. J'ai fait tout à l'envers au début, entrainement insuffisant et pas structuré, j'ai trop rapidement manger beaucoup et du coup j'ai repris 5 kilo...

ah,ah,ah ces débutants...

en même temps, il n'y a pas de question bête pour celui qui n'en connaît pas la réponse

Je vais y aller à l'intuition

top merci, alors j'adapte dans ce sens,

pour ma question sur les séries par séance, tu saurais me répondre ?
"pour les quadriceps , je fais 4 X 15 cuisse gauche, puis 4 X 15 cuisse droite sur une seule séance,
ou 4 X 15 cuisse gauche, puis à la séance suivante 4 X 15 jambe droite ?"

Salut Vato, merci pour ta réponse, c'est vrai qu'au départ je pensais juste travailler les pecs qui me parraisaient sous-développés par rapport au reste. Mais en lisant les conseils du site, j'ai bien compris les principes de bases, et je suis parti donc sur le programme débutant (sans matériel, sau...

Bonjour à tous, d'abord merci pour le site, une mine d'informations ! j'aimerais bien votre avis et conseils sur ma routine pour voir si c'est cohérent et dans le bons sens :-) Mon objectif dans un premier temps : prendre des pectoraux et renforcer les abdominaux, pour une meilleure harmonie globale...