561 résultats trouvés

par dirtyhous
23 janv. 2024, 15:17
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour à tous
Réponses : 10
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Re: Bonjour à tous

Bonjour,

1000 kcal par jour, pour un homme en plus, c'est trop peu.

ça fait combien de temps que tu tournes à 1k kcal?
par dirtyhous
20 déc. 2023, 16:39
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de sang durant sèche
Réponses : 4
Vues : 238

Re: Prise de sang durant sèche

Pj, Yohann, Je suis d'accord avec vous, et je vais essayer de me réalimenter mieux. (Car maintenant que j'ai suivi cette diete, j'ai une angoisse à chaque fois que je mange un truc qui est interdit comme un fruit ou une tranche de pain). J'ai pensé qu'il disait vrai car il suit la même diète et pos...
par dirtyhous
15 déc. 2023, 10:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme - Débutant
Réponses : 6
Vues : 407

Re: Avis programme - Débutant

Salut, En gros, il y a un entraînement où tu fais que les pecs, un autre où tu fais les triceps et le dos, jamais les jambes. Pour progresser, faut entraîner les gros muscles en priorité (pecs, dos, jambes) sans que le cycle pour chaque muscle ne soit trop long, ce qui veut dire qu'il ne faut pas la...
par dirtyhous
13 déc. 2023, 16:13
Forum : Nutrition
Sujet : seche ou prise de masse
Réponses : 13
Vues : 435

Re: seche ou prise de masse

salut,

est-ce que tu as un système de progression aussi?
par dirtyhous
13 nov. 2023, 14:15
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation et conseils
Réponses : 17
Vues : 1286

Re: Alimentation et conseils

Salut,

Pour les féculents, il faut les peser cru.

Le reste, légumes et prot, je ne pèse pas
par dirtyhous
04 oct. 2023, 11:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cardio et sudation
Réponses : 5
Vues : 530

Re: Cardio et sudation

si la transpiration était la clé de la perte de poids, tous les gens qui veulent perdre auraient juste à aller au sauna ou hammam...
par dirtyhous
10 sept. 2023, 16:49
Forum : Débutants
Sujet : Surcharge Progressives et Proximité a l'echec
Réponses : 3
Vues : 560

Re: Surcharge Progressives et Proximité a l'echec

Donc aujourd'hui tu n'es plus en surpoids, c'est mieux de rester en maintien dans ton cas. Ton cycle est trop long ça veut dire que par exemple tu fais les pecs le lundi et tu ne les refais pas jusqu'au lundi d'après, tu as donc un cycle d'une semaine ce qui est loin d'être idéal et encore plus quan...
par dirtyhous
09 sept. 2023, 22:26
Forum : Débutants
Sujet : Surcharge Progressives et Proximité a l'echec
Réponses : 3
Vues : 560

Re: Surcharge Progressives et Proximité a l'echec

Salut, Déjà pour ton objectif, pourquoi commencer par une "sèche"? Es-tu en vrai surpoids ? Quel est ton poids et ta taille ? Ensuite sur 3 séances, vaut mieux faire un full-body. Un PPL en s'entraînant que 3 fois n'est vraiment pas le mieux et encore moins pour un débutant. Ton cycle est trop long.
par dirtyhous
31 août 2023, 11:03
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7339

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

je ne remettais pas en question ta perte de poids mais plutôt la perte combinée à une prise de 1,3kg de muscle en même temps et sur 1 seule semaine...
par dirtyhous
29 août 2023, 14:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faible progression au bout de 2 ans
Réponses : 8
Vues : 7722

Re: Faible progression au bout de 2 ans

beaucoup d'exos, surtout sur tes séances Push et Pull + cycle trop long, ce n'est pas l'idéal.

Un full ou half serait plus adapté.
par dirtyhous
29 août 2023, 11:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faible progression au bout de 2 ans
Réponses : 8
Vues : 7722

Re: Faible progression au bout de 2 ans

Salut, Oui, pour perdre, c'est le déficit calorique qui fera cela. Par contre, en déficit, tu ne peux pas ou presque pas prendre du muscle en même temps. Faut que tu définisses clairement ton objectif et que tu suives une ligne de conduite. Pour le programme, en 3 ou 4 séances, vaut mieux un bon ful...
par dirtyhous
29 août 2023, 10:03
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7339

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Salut,

Je te rassure, en une semaine tu n'avais pas perdu 800g de graisse tout en prenant 1,3kg de muscle !

Laisse tomber ta balance, tu peux la regarder juste pour le poids total et prends tes mesures comme te l'ont dit les autres
par dirtyhous
21 août 2023, 11:08
Forum : Débutants
Sujet : Complément et aide :)
Réponses : 2
Vues : 542

Re: Complément et aide :)

Hello,

Pour sécher, il faut être en déficit calorique.

Pour cela, il faut connaître sa DEJ (dépense énergétique journalière) et manger un peu en dessous, ce ne sont pas les compléments qui font sécher.
par dirtyhous
04 août 2023, 16:12
Forum : Débutants
Sujet : Temps de repos et programme
Réponses : 3
Vues : 1675

Re: Temps de repos et programme

Eriock a écrit :
04 août 2023, 08:22
Je m'y suis remis sérieusement depuis 1mois et demi / 2 mois
3 séances par semaine = full-body.
Celui du site est très bien.
par dirtyhous
04 août 2023, 16:08
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1969

Re: Changement de programme

Salut,

Pour l'histoire du kg/mois quand on débute, c'est surtout valable pour ceux qui commencent en sous poids.
Toi t'as commencé à pdc+4, si t'avais pris 8 en 8 mois, tu serais à pdc+12 là mais bien gras je pense !
par dirtyhous
03 août 2023, 23:10
Forum : Débutants
Sujet : Temps de repos et programme
Réponses : 3
Vues : 1675

Re: Temps de repos et programme

Bonsoir,

Tu t'entraînes depuis combien de temps ?

Avec ta fréquence, le mieux est le full-body
par dirtyhous
28 juil. 2023, 11:49
Forum : Débutants
Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Réponses : 26
Vues : 9963

Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...

yam57 a écrit :
28 juil. 2023, 10:25
salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez.
Salut

Yes pour le half.
Par contre il a pris 10kg en 1 an, il doit quand même être au-dessus de sa dej
par dirtyhous
17 juil. 2023, 20:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Réponses : 10
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Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide

Je t'ai demandé une photo pour voir si tu étais vraiment gras ou pas. Bon tu l'es un peu, c'est vrai. À ta place j'arrêterai la prise de masse déjà et je me mettrai en maintenance. Tu fais quoi comme exo ? Comme entraînement ? Privilégie les gros exo polyarticulaires. Ta diète a l'air assez propre m...
par dirtyhous
17 juil. 2023, 16:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Réponses : 10
Vues : 1020

Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide

Salut,

ça t'embête de mettre une photo en masquant ton visage?
par dirtyhous
13 juil. 2023, 13:52
Forum : Débutants
Sujet : Aide full body 4 jours
Réponses : 6
Vues : 986

Re: Aide full body 4 jours

Salut,

Il y a un programme full-body débutant sur ce site, fais-le, il est très bien.

Là ton programme est bien trop chargé et le tirage c'est pour le dos, pas les pecs.
par dirtyhous
12 juil. 2023, 14:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps débutant
Réponses : 16
Vues : 1625

Re: Programme haut du corps débutant

oui, même si je privilégierais le développé aux haltères ou à la barre en commençant bas et en augmentant petit à petit.
Et pour les jambes, tu peux aussi alterner la presse avec le squat ou les fentes.
par dirtyhous
11 juil. 2023, 23:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps débutant
Réponses : 16
Vues : 1625

Re: Programme haut du corps débutant

Trop d'exos pour moi.
Je resterai sur 1 pec, 1 dos, 1 cuisses, 1 épaule dans 1er temps en privilégiant le développé couché barre ou haltères plutôt que la machine par exemple.

Après c'est toi qui vois.
par dirtyhous
11 juil. 2023, 22:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps débutant
Réponses : 16
Vues : 1625

Re: Programme haut du corps débutant

Pour moi tu débutes, tu es bien en sous poids, tu as besoin de prendre la masse avec un bon full-body 3 jours par semaine avec les exo polyarticulaires sans t'embêter avec des isolations. Prends celui débutant du site et surtout ne néglige pas les jambes plutôt que faire 3 fois par semaine des curls...
par dirtyhous
11 juil. 2023, 22:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps débutant
Réponses : 16
Vues : 1625

Re: Programme haut du corps débutant

Salut,

Si j'ai bien compris, tu fais ce programme 3x par semaine ?
Si oui, combien de fois fais-tu les jambes et quel est ton programme jambes ?
par dirtyhous
07 juil. 2023, 09:36
Forum : Débutants
Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
Réponses : 8
Vues : 962

Re: masse grasse/peau/prise de masse

Salut, Tout d'abord, bravo ! Faut une grosse motivation et détermination pour arriver à changer comme ça ! Je rejoins les autres, tu n'as plus rien à perdre, tu es même bien en sous poids. Je pense même que t'es en dessous des 17/18% de MG. Reviens petit à petit en maintenance puis prise de masse en...
par dirtyhous
04 juil. 2023, 16:08
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 4
Vues : 763

Re: Avis sur mon programme

tu n'es pas en surpoids, pas besoin de faire plus de cardio que de musculation.

Fais plutôt un full-body sur 3 jours (en laissant un jour de repos entre chaque séance) et un cardio si tu souhaites en faire
par dirtyhous
04 juil. 2023, 11:03
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 4
Vues : 763

Re: Avis sur mon programme

Salut,

Poids? Taille? Objectif? Quoi comme musculation?

On ne peut pas t'aider si tu ne donnes pas d'infos...
par dirtyhous
04 juil. 2023, 09:52
Forum : Débutants
Sujet : Orientation type de programme
Réponses : 5
Vues : 810

Re: Orientation type de programme

A ta place, je resterai en maintenance ou très léger déficit
par dirtyhous
30 juin 2023, 10:11
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Réponses : 19
Vues : 1652

Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?

salut,

on en dit que tu as un bon programme, que tu t'y tiens enfin apparemment et que tu progresses donc continue !
par dirtyhous
25 juin 2023, 12:21
Forum : Débutants
Sujet : Débutant à 40 ans
Réponses : 2
Vues : 652

Re: Débutant à 40 ans

Salut, Non, il n'est pas trop tard pour commencer ! Tu peux te faire un petit full body pour débuter en travaillant les 3 principaux muscles / groupes musculaires du corps, à savoir cuisses, pecs et dos. Pour le dos tu peux faire des tractions australiennes pour commencer puis petit à petit des trac...
par dirtyhous
23 juin 2023, 22:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je perds du poids, mais pourquoi ??
Réponses : 2
Vues : 751

Re: Je perds du poids, mais pourquoi ??

Salut,

T'as augmenté ta masse musculaire et par conséquent ton métabolisme.
Tu as donc besoin d'augmenter aussi tes calories.
par dirtyhous
22 juin 2023, 14:58
Forum : Débutants
Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Réponses : 22
Vues : 1744

Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal

J'ai consulté une nutritionniste qui m'a dit que ce nombre de calories allait me rendre en dénutrition, mais je préfère croire les bodybuilders car pour moi ce sont eux qui ont les meilleures connaissances sur le sujet. teterr.jpg La nutritionniste a 100 fois raison. Entre le faible nombre de calor...
par dirtyhous
21 juin 2023, 23:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Travailler haut des pectoraux
Réponses : 6
Vues : 9727

Re: Travailler haut des pectoraux

cdsb90 a écrit :
21 juin 2023, 20:32
Bof les pompes surélevées, on a tendance à tricher avec les épaules
Moi je trouve qu'on ressent bien les pecs sur cette variante
par dirtyhous
21 juin 2023, 23:11
Forum : Débutants
Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Réponses : 22
Vues : 1744

Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal

je pense que la fatigue vient de là. Évidemment que ça vient de là, je n'avais pas cette donnée quand j'ai répondu au début. Cardio hard 45 min 6 fois + muscul 6 fois, c'est normal de commencer à ressentir cette fatigue, le cheat meal n'y est pour rien. C'est quoi ce programme ? C'est un coach qui ...
par dirtyhous
21 juin 2023, 16:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Travailler haut des pectoraux
Réponses : 6
Vues : 9727

Re: Travailler haut des pectoraux

pompes pieds surélevés aussi
par dirtyhous
21 juin 2023, 16:58
Forum : Débutants
Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Réponses : 22
Vues : 1744

Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal

Salut,

J'ai bouffé n'importe quoi dimanche et j'étais bien en forme lors de ma séance haut de lundi donc je ne pense pas que ce soit ça.

Après si t'as mangé le double ou le triple par rapport à d'habitude, peut-être que ça joue...
par dirtyhous
19 juin 2023, 13:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Question sur une prise de masse après une sèche
Réponses : 2
Vues : 576

Re: Question sur une prise de masse après une sèche

Salut, Il faut manger équilibré, bien s'entrainer et ne surtout pas faire un gros surplus calorique. Y aller petit à petit, par palier en surveillant sa prise de poids et son tour de taille notamment. Tant que tu prends, même si tu trouves que ça ne va pas assez vite, vaut mieux ne pas continuer à a...
par dirtyhous
17 juin 2023, 23:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis musculation pendant régime
Réponses : 2
Vues : 576

Re: Avis musculation pendant régime

Salut, Bien sûr que c'est le bon moment ! Tu aurais même pu commencer dès le début de ta perte de poids. Pour perdre du poids, faut être en déficit calorique. Pour se muscler et/ou se dessiner, faut faire de la musculation (poids de corps ou charge) donc go! Par contre, il ne faut pas travailler jus...
par dirtyhous
13 juin 2023, 13:59
Forum : Débutants
Sujet : 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
Réponses : 7
Vues : 878

Re: 1800 calories - 1m72 - 78 kilos

on t'a dit ce qu'il fallait faire,fais-le et sois impatient
par dirtyhous
13 juin 2023, 09:43
Forum : Débutants
Sujet : 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
Réponses : 7
Vues : 878

Re: 1800 calories - 1m72 - 78 kilos

Et si malheureusement j’ai un repas à 60g de prot est-ce grave ? Ou pas ? Sincèrement… Sur internet on trouve divers avis tu te poses trop de questions, t'es trop impatient. On t'a dit de t'entraîner sérieusement, de manger du mieux possible, c'est pas un écart de temps en temps ou des macros mal r...
par dirtyhous
09 juin 2023, 22:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quel volume hebdomadaire ?
Réponses : 9
Vues : 8145

Re: Quel volume hebdomadaire ?

Personnellement, je ne compte pas un développé couché comme un exo triceps ou un Rowing comme un exo biceps.
Je compte que le principal muscle travaillé.

Le squat ou presse à cuisses, je les compte pour les quadri.
Pour les ischio, je fais du soulevé de terre jambes tendues et du leg curl.
par dirtyhous
09 juin 2023, 09:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
Réponses : 4
Vues : 692

Re: Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?

De manière générale, il ne faut rien supprimer (je parle de bons glucides, lipides et protéines). Adapter les quantités, manger mieux en choisissant les bons aliments mais ne pas supprimer totalement les glucides ou lipides. Donc très mauvaise idée. et 10%, pour une femme, ça fait vraiment très très...
par dirtyhous
07 juin 2023, 14:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
Réponses : 4
Vues : 812

Re: Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?

Bonjour,

Pas d'exercice en particulier, c'est surtout l'alimentation et un entraînement de tout le corps.
par dirtyhous
07 juin 2023, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme half body pour débutant
Réponses : 6
Vues : 2907

Re: Avis programme half body pour débutant

Kerino a écrit :
07 juin 2023, 10:34
Dans ma séance haut du corps il ya 2 pecs et 2 dos 1 épaule 1 biceps et 1 triceps
alterne 1 séance haut avec 1 exo biceps et une séance haut avec 1 exo triceps
par dirtyhous
07 juin 2023, 10:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme half body pour débutant
Réponses : 6
Vues : 2907

Re: Avis programme half body pour débutant

salut,

Dans un full-body 3 fois par semaine, oui.

Dans un half, c'est mieux de faire 2 dos, 2 pec, 2 cuisses vu que tu les entraînes 2 fois par semaine et que tes séances sont dédiées qu'au haut ou qu'au bas, contrairement au full.
par dirtyhous
05 juin 2023, 09:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4 jours
Réponses : 21
Vues : 8170

Re: Programme sur 4 jours

Non, tu le travailles qu'une fois dans la semaine, comme les jambes. Ex : dos abdos/épaules triceps/jambes abdos/pecs biceps. Tous les groupes une fois par semaine, avec épaules et bras allégés par rapport à un split 5 jours, qui lui, mets trop l'accent sur le haut du corps. Ensuite, le "leg day" d...
par dirtyhous
04 juin 2023, 18:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4 jours
Réponses : 21
Vues : 8170

Re: Programme sur 4 jours

Pas forcément, les jambes c'est un groupe musculaire qui sont sollicités par la vie quotidienne plus que le haut du corps. Sauf si on est le cul tout le temps sur une chaise, ce n'est pas un problème le leg day unique Oui mais le split 4 jours engendre 1 fréquence trop élevée pour les pecs et le do...
par dirtyhous
02 juin 2023, 13:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4 jours
Réponses : 21
Vues : 8170

Re: Programme sur 4 jours

si tu montes à 5, tu peux faire PPLPP, LPPLP, PLPPL et ainsi de suite
par dirtyhous
01 juin 2023, 20:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4 jours
Réponses : 21
Vues : 8170

Re: Programme sur 4 jours

4Tpower a écrit :
01 juin 2023, 18:04
Si on partirais sur un split en 4 jours tu ferais quoi comme programme avec les exercice que j'ai proposé ?
En faisant un split 4 jours, il aurait une fréquence trop élevée pour le haut.
Pour le bas, il ne veut faire qu'une seule fois les jambes, même si c'est une bêtise...
par dirtyhous
31 mai 2023, 11:04
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Réponses : 19
Vues : 1652

Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?

Bonjour, Désolé j’étais en vacances. Non je n’ai pas abandonné, je continue ce programme, j’ai pris celui-ci: https://postimg.cc/68gp1sdv J’ai de très bonnes sensations mis à part au dos, j’ai difficile de le sentir car les tractions je ne les fais pas, je n’y arrive pas, je fait du tirage vertical...
par dirtyhous
28 mai 2023, 20:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question triceps ?
Réponses : 1
Vues : 566

Re: Question triceps ?

Salut,

Si les pecs et épaules prennent le dessus aux dips, fait des iso : barre front, kick back, extension poulie etc
par dirtyhous
25 mai 2023, 17:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 15
Vues : 14914

Re: Tractions

Je n'ai pas le lien mais je l'avais achetée chez Décath.
par dirtyhous
25 mai 2023, 10:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 15
Vues : 14914

Re: Tractions

je suis entre 84 et 85kg et jamais eu de problème en plus de 2 ans d'utilisation de la barre entre la porte
par dirtyhous
22 mai 2023, 20:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4 jours
Réponses : 21
Vues : 8170

Re: Programme sur 4 jours

Sur 4 jours, le mieux est le half classique. Mais vu que tu ne fais qu'une fois les jambes, si tu restes sur cette fréquence, tu peux tenter un truc hybride : lundi pull (2 dos, 1 biceps, 1 arrière épaule) mardi push (2 pecs, 1 épaule, 1 triceps) mercredi repos jeudi legs vendredi haut (2 pecs, 2 do...
par dirtyhous
22 mai 2023, 20:21
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 15
Vues : 14914

Re: Tractions

Salut,

la barre entre la porte tient bien. Par contre tu ne peux pas faire de prise large.
Mais pour les tractions en supination, ce n'est pas trop mal.
par dirtyhous
22 mai 2023, 19:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4 jours
Réponses : 21
Vues : 8170

Re: Programme sur 4 jours

Salut,

Ce n'est pas trop équilibré.

En voyant la 1ère séance, je pensais que tu partais sur du pull/push/leg.
Mais dans ta 2ème séance, il y a un mélange de pecs et dos, dos que tu fais déjà la veille.

Et qu'une séance jambes mais ça, c'est ton choix.
par dirtyhous
19 mai 2023, 21:11
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Réponses : 19
Vues : 1652

Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?

Il a déjà abandonné, il cherche un autre pseudo pour reposer les mêmes questions...
par dirtyhous
17 mai 2023, 21:24
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Réponses : 19
Vues : 1652

Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?

POUR LA 50EME FOIS, FAIS LE PROGRAMME DEBUTANT DU SITE !!!

T'imagines, tu aurais déjà 1 an de pratique là, t'aurais déjà des vrais résultats !

Et avant de demander s'il n'y a pas trop peu d'exos dans ce programme, essaie déjà de le tenir plus d'une séance...
par dirtyhous
17 mai 2023, 20:22
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Réponses : 19
Vues : 1652

Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?

Oui je suis le même gars mais où est le problème? J’avais besoin d’un suivi, j’ai pris un coach et voilà.. Je savais que je ne risquais rien pour mes 2 mains... Pourquoi tu ne gardes pas le même pseudo ? Pourquoi ça fait un an que tu nous poses les mêmes questions avec un pseudo différent ? Pourquo...
par dirtyhous
17 mai 2023, 19:33
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Réponses : 19
Vues : 1652

Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?

Je mets mes 2 mains à couper que c'est le même gars qui nous a posé les mêmes questions 50 fois avec des pseudo differents... Vato avait vérifié et effectivement ça venait de la même adresse IP en Belgique que les pseudos que je lui avais donnés. Ça fait donc plus d'un an que ce gars nous pose les m...
par dirtyhous
16 mai 2023, 21:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ou ? Diet de débutant
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Re: Prise de masse ou ? Diet de débutant

Salut,

Comment t'as estimé ta DEJ à 2900?
T'as mangé ça pendant 2 ou 3 semaines et ton poids n'a pas évolué ?
par dirtyhous
12 mai 2023, 10:21
Forum : Débutants
Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
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Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?

Merci beaucoup pour vos conseils. J'ai vu mon coach aujourd'hui qui m'a dit que je pouvais continuer de courir 1 fois par semaine pour les mêmes raisons énoncées par dirtyhous. Je lui ai parlé de ma perte de poids, il a relativisé en disant que j'étais impatient (^^) Autre question, davantage relat...
par dirtyhous
12 mai 2023, 10:09
Forum : Débutants
Sujet : Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
Réponses : 7
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Re: Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse

Le tour de bras sec ou gras ce n'est pas pareil du tout.

Tibo en a un plus petit que toi mais il est sec, donc on voit mieux le muscle et du coup il paraît plus musclé.

Fais une sèche et tu verras que tu n'auras plus 40,5.
par dirtyhous
11 mai 2023, 11:02
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d’aide pour mon horaire d’entraînement.
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Re: Besoin d’aide pour mon horaire d’entraînement.

A vous de tester tôt le matin, entre midi et 2 ou le soir et voir ce qui vous convient le mieux. Il suffit d'1h pour faire un bon entraînement. Quant au regard des autres, rien à foutre. Il y a de tout dans une salle de sport : des personnes en surpoids qui veulent perdre, des bien musclés qui s'ent...
par dirtyhous
11 mai 2023, 10:56
Forum : Débutants
Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
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Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?

A ta place, je ferai 3 full-body lundi, mercredi et vendredi et une sortie course à pieds ou vélo le week-end, voire un HIIT. Pour moi, faire du cardio, au moins une fois par semaine, ça reste important pour la santé, pour travailler le coeur, avoir du souffle etc 3 Full-body avec un système de prog...
par dirtyhous
10 mai 2023, 20:47
Forum : Débutants
Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
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Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?

Fais un vrai full-body sur 3 jours avec : -1exo dos (traction, tirage vertical ou horizontal, Rowing) -1 exo pec (développé couché barre ou haltères, Dips, pompes, chest press qui au passage est pour les pecs et pas les bras comme tu écris dans ton message) - 1 exo jambes (squat, fentes, presse à cu...
par dirtyhous
10 mai 2023, 10:28
Forum : Débutants
Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
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Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?

Salut,

Quel est ton programme exactement? En 3 séances le mieux est le full-body.

Et pour prendre de la masse, il faut que tu sois en surplus calorique, que tu manges un peu plus que tes besoins donc, besoins qu'il faut connaître.
Les connais-tu?
par dirtyhous
10 mai 2023, 09:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis pour débutant
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Re: Avis pour débutant

Faire des Dips, pompes et tractions, c'est soulever du poids : le tien.

Et oui, si tu veux te muscler, faut baisser le cardio au profit de la muscu (poids libres, machines, poids du corps)
par dirtyhous
09 mai 2023, 13:44
Forum : Débutants
Sujet : Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
Réponses : 7
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Re: Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse

yam57 a écrit :
09 mai 2023, 13:39
salut, quelqu'un qui est un peu musclé mais sec paraitra plus massif que quelqu'un qui est plus musclé mais pas sec. mais cela quand il est pris en photo seul . mis l'un a coté de l'autre, ce n'est plus pareil.
Oui et j'ajouterai : torse nu ou habillé, ce n'est plus pareil du tout non plus
par dirtyhous
09 mai 2023, 13:43
Forum : Débutants
Sujet : Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
Réponses : 7
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Re: Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse

Salut,

Tibo Inshape est bien sec mais pas volumineux.

Il y a une vidéo sur YT où un abonné lui mesure son tour de bras et il avait 38cm, c'est bien pour la plupart des mortels mais ce n'est pas être massif.
par dirtyhous
05 mai 2023, 16:31
Forum : Nutrition
Sujet : Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
Réponses : 13
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Re: Mal de ventre après prise de compléments alimentaires

ok, je comprends l'envie de gainer, ça augmente les calories mais fais gaffe c'est beaucoup de sucre, essaie de prendre un max de calories par la nourriture solide.

SI tu veux savoir si tes pbs de mal de ventre viennent de là, stop ces compléments une semaine et tu auras ta réponse.
par dirtyhous
05 mai 2023, 13:38
Forum : Nutrition
Sujet : Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
Réponses : 13
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Re: Mal de ventre après prise de compléments alimentaires

faut aussi voir le poids et la taille.

Si tu fais 50kg pour 1m80, je comprends que tu veuilles prendre un gainer.
Sinon, effectivement c'est bourré de sucre et ce n'est pas l'idéal.

Combien tu pèses et combien mesures-tu ?
par dirtyhous
04 mai 2023, 14:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4 jours
Réponses : 21
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Re: Programme sur 4 jours

pourquoi pas 2 séances de jambes par semaine? les muscles des cuisses sont les plus gros et ça donne un corps plus équilibré, plus harmonieux. Tapes "jambes booba" sur Google. Quand je vois ça, je n'ai pas envie de sauter un leg day :lol: Si tu les fais le mardi et vendredi par exemple, c'est pas ma...
par dirtyhous
04 mai 2023, 10:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4 jours
Réponses : 21
Vues : 8170

Re: Programme sur 4 jours

Salut, Sur 4 jours, l'idéal c'est 2 jours haut, 2 jours bas. Haut: 2 exos dos (tractions, tirage vertical, tirage horizontal, rowing barre etc), 2 pecs (développé couché barre/haltères, Développé incliné, chest press, pompes etc), 1 biceps en alternance avec 1 triceps sur ta 2ème séance. Bas: quadri...
par dirtyhous
29 avr. 2023, 12:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme débutant
Réponses : 15
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Re: Avis Programme débutant

C'est chargé mais tu peux essayer.

Je ferai du 3x10 sur le dos et les pecs plutôt que du 4x.
par dirtyhous
29 avr. 2023, 10:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme débutant
Réponses : 15
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Re: Avis Programme débutant

Lundi/mardi/jeudi/ vendredi —> Musculation Mercredi-vendredi et dimanche —> Foot Vendredi je fais muscu le matin et foot le soir Le seul truc que je vois, même si je trouve que ça fait beaucoup ça serait : Lundi muscu = bas Mardi muscu = haut Mercredi foot Jeudi muscu = bas Vendredi muscu = Haut ma...
par dirtyhous
28 avr. 2023, 20:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme débutant
Réponses : 15
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Re: Avis Programme débutant

Donne-nous les jours de la semaine où tu vas t'entraîner ainsi que les jours de foot
par dirtyhous
28 avr. 2023, 14:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme débutant
Réponses : 15
Vues : 1696

Re: Avis Programme débutant

Salut, Tu as 4 jours pour t'entraîner + 2 ou 3 séances de foot, ce qui fait que tu ne te reposes jamais... et en plus tu mélanges tout comme te l'ont dit les autres plus haut. Tu débutes, reste sur les 3 jours avec le fullbody du site qui est très bien et qui te fera progresser en travaillant sur du...
par dirtyhous
26 avr. 2023, 19:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur meilleure organisation sur 4 jours
Réponses : 3
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Re: Avis sur meilleure organisation sur 4 jours

merci pour ton retour. C'est clair que c'est dommage de ne pas pouvoir le jeudi, le choix aurait été vite fait avec un half idéal. Je vais voir si je peux m'entraîner le samedi en salle aussi. ça donnerait lundi push, mardi legs, mercredi pull, vendredi Upper, samedi Lower. Je trouve que c'est plus ...