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par dirtyhous
16 oct. 2021, 20:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 17
Vues : 101

Re: Conseils répétitions squat pour débutant

tu peux essayer ces échauffements: 1=>20 reps à 25% de ton max théorique 3=>5/6 reps à 80% de ta 1ere série 2=>15/12 reps en ter les 2. exemple: 20 reps à 22kg 14 reps à 40kg 5/6 reps à 58kg 1 série de travail: 10 reps à 72kg Yam, du coup en suivant ton exemple, tu conseilles de faire ces 3 series ...
par dirtyhous
15 oct. 2021, 14:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : blessure trapeze
Réponses : 7
Vues : 67

Re: blessure trapeze

donc les docteurs de Mbappe ou Messi doivent obligatoirement faire du foot pour pouvoir les soigner?
par dirtyhous
15 oct. 2021, 09:33
Forum : Blessures en musculation
Sujet : blessure trapeze
Réponses : 7
Vues : 67

Re: blessure trapeze

Hello,

Et tu ne veux pas de consultation téléphonique avec un vrai médecin mais tu préfères l'avis d'inconnus, pas médecins, sur un forum?
par dirtyhous
14 oct. 2021, 13:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : home gym - skinny fat
Réponses : 19
Vues : 550

Re: home gym - skinny fat

merci
par dirtyhous
14 oct. 2021, 10:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 17
Vues : 101

Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Hello,

Je suis aussi en full-body et, depuis quelques mois et pour les mêmes raisons, je suis passé à 3 séries, je travaille en 3x10 et j'ai continué à progresser.

Passes à 3 séries, ça ira mieux je pense.
par dirtyhous
14 oct. 2021, 09:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : home gym - skinny fat
Réponses : 19
Vues : 550

Re: home gym - skinny fat

Bonjour,

@Vato, je m'écarte du sujet, mais moi aussi, quand je suis sur mon tél, j'ai le message de bannissement définitif du forum.

ça remarche sur PC, puis de nouveau sur mon tel. Et quelques jours après, je suis de nouveau banni sans raison...
par dirtyhous
14 oct. 2021, 09:30
Forum : Débutants
Sujet : Répétition ou chronomètre
Réponses : 19
Vues : 186

Re: Répétition ou chronomètre

ok, tu es donc en surpoids et je comprends mieux ton but. Effectivement pour perdre, c'est surtout par l'alimentation que ça passe, il faut que tu sois en déficit calorique. Tu peux effectivement ajouter du HIIT pour favoriser la perte. Je te conseille de faire de la musculation et du HIIT mais pas ...
par dirtyhous
13 oct. 2021, 09:11
Forum : Débutants
Sujet : Répétition ou chronomètre
Réponses : 19
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Re: Répétition ou chronomètre

tu mesures combien et pèses combien?
par dirtyhous
12 oct. 2021, 16:29
Forum : Débutants
Sujet : Répétition ou chronomètre
Réponses : 19
Vues : 186

Re: Répétition ou chronomètre

Salut,

Tu veux te muscler/prendre de la masse ou perdre du poids?
par dirtyhous
12 oct. 2021, 11:25
Forum : Débutants
Sujet : Avis/Conseils sur mon programme débutant poids libre
Réponses : 6
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Re: Avis/Conseils sur mon programme débutant poids libre

tu vas vite trouver la bonne charge ne t'inquiètes pas.

Si tu dois faire 3x12 avec 50kg et que tu fais 12/9/6 c'est que ta charge était trop élevée.

Si par contre tu fais 12/12/11. Là tu retentes à la séance d'après.

ça va venir tout seul, tu verras
par dirtyhous
11 oct. 2021, 15:30
Forum : Débutants
Sujet : Avis/Conseils sur mon programme débutant poids libre
Réponses : 6
Vues : 116

Re: Avis/Conseils sur mon programme débutant poids libre

Oui, même 3 séries c'est très bien. J'avais aussi suivi les conseils de Yam pour les 3 séries et ça fonctionne bien. Il te faut un système de progression surtout. Exemple, tu te fixes 3x12 avec 40kg au développé couché (ce n'est qu'un exemple). Si tu fais ces 3 séries avec 12 rep, à la séance d'aprè...
par dirtyhous
11 oct. 2021, 15:25
Forum : Débutants
Sujet : Début muscu - besoin de conseils
Réponses : 3
Vues : 57

Re: Début muscu - besoin de conseils

Voilà dans un 1er temps, il faut que tu améliores ton alimentation, que tu manges plus équilibré (légumes, féculents, protéines) et que tu t'entraînes bien.
par dirtyhous
11 oct. 2021, 14:39
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse
Réponses : 24
Vues : 838

Re: Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse

si t'as fait un mois à 2000Kcal et que ton poids s'est maintenu à 72kg, ce n'est pas une estimation, c'est bien ta DEJ.
par dirtyhous
11 oct. 2021, 14:27
Forum : Débutants
Sujet : Début muscu - besoin de conseils
Réponses : 3
Vues : 57

Re: Début muscu - besoin de conseils

Hello,

Je dirai de commencer par le classique full-body débutant du site, 3 fois par semaine.

Il fait travailler les gros muscles dos, pecs et jambes et c'est le plus important.

Comment manges-tu actuellement? Equilibré? N'importe comment?
par dirtyhous
10 oct. 2021, 19:04
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 3
Vues : 73

Re: Besoin de conseils

Hello, Sans matériel, tu peux faire pompes, squat ou fentes et des tractions mais avec une barre. Tu peux faire la méthode Lafay aussi. Sinon si tu peux investir un peu, tu prends un banc, une grande barre et des poids et tu peux bien t'entraîner chez toi. Pour la base pour commencer la muscul, t'as...
par dirtyhous
10 oct. 2021, 18:05
Forum : Débutants
Sujet : Avis/Conseils sur mon programme débutant poids libre
Réponses : 6
Vues : 116

Re: Avis/Conseils sur mon programme débutant poids libre

Hello, Bravo pour te remise en forme déjà ! Très bien ton programme full body. Tu peux le faire 3 fois par semaine en gardant à chaque fois Squat, Rowing, développé couché et développé haltères ou militaire. Et si tu veux, en option, ajouter un exo biceps ou un triceps mais t'es même pas obligé de f...
par dirtyhous
07 oct. 2021, 09:33
Forum : Débutants
Sujet : Débutant besoin de conseils
Réponses : 17
Vues : 442

Re: Débutant besoin de conseils

Salut, Honnêtement pour la tyroïde je n'y connais rien mais pour le sommeil, c'est l'essentiel de la récup ! Si tu ne dors pas bien ou peu, tu seras crevé c'est normal. A chaque fois que je me suis entraîné sans avoir fait une vraie nuit la veille, c'était très dur, faut que tu essaies de mieux dorm...
par dirtyhous
05 oct. 2021, 09:50
Forum : Débutants
Sujet : Combiner HIIT et musculation
Réponses : 8
Vues : 147

Re: Combiner HIIT et musculation

non, tu mets 2 HIIT à chaque fois le lendemain de la musculation.

Si ton but est de prendre, fais qu'un cardio et laisse un jour de repos après chaque full-body
par dirtyhous
05 oct. 2021, 09:47
Forum : Débutants
Sujet : Débutant besoin de conseils
Réponses : 17
Vues : 442

Re: Débutant besoin de conseils

Hello,

t'en es où alors?
Niveau calories, entraînement, poids?
par dirtyhous
04 oct. 2021, 14:30
Forum : Débutants
Sujet : Combiner HIIT et musculation
Réponses : 8
Vues : 147

Re: Combiner HIIT et musculation

oui, DEJ c'est ta dépense énergétique journalière qui comprend ton métabolisme de base (c'est à dire le minimum de calories dont ton corps a besoin pour fonctionner) + les calories qui correspondent à ton activité. C'est donc cet ensemble qu'il faut prendre en compte. Pour connaître sa DEJ de façon ...
par dirtyhous
01 oct. 2021, 21:35
Forum : Débutants
Sujet : Place du CARDIO en musculation
Réponses : 1
Vues : 45

Re: Place du CARDIO en musculation

Hello,

Je pense que tu peux le faire, oui.
par dirtyhous
01 oct. 2021, 21:34
Forum : Débutants
Sujet : Combiner HIIT et musculation
Réponses : 8
Vues : 147

Re: Combiner HIIT et musculation

OK donc t'es à poids du corps-10kg.

Si tu veux prendre, concentres toi surtout sur la musculation avec ton programme, un système de progression et manges un peu plus que ta DEJ.

Fais 3 séances de muscul en full-body et 1 cardio par semaine par exemple.
par dirtyhous
01 oct. 2021, 14:42
Forum : Débutants
Sujet : Combiner HIIT et musculation
Réponses : 8
Vues : 147

Re: Combiner HIIT et musculation

Hello, Je pense que faire un HIIT avec des pompes, des fentes et des squats le lendemain d'un Full-body où tu auras déjà fait du développé couché ou Dips, des squats avec charge etc sera contre-productif. Si le but de ton HIIT est de faire du cardio, fais-en mais sans refaire les mêmes exo au poids ...
par dirtyhous
30 sept. 2021, 21:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Vélo elliptique
Réponses : 1
Vues : 78

Re: Vélo elliptique

Hello, Je dirais que 3 séances par semaine, c'est mieux de faire du full-body avec par exemple juste ces 4 exo : Développé couché Tractions ou rowing Squat ou presse à cuisses Développé militaire ou développé haltères Et ajouter une ou 2 séances de cardio les autres jours. Ça avec un petit déficit c...
par dirtyhous
29 sept. 2021, 20:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?
Réponses : 13
Vues : 185

Re: Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?

si tu progresses, tu auras l'impression de "redébuter"? Je ne comprends pas ton raisonnement là...

C'est le système de progression qui fait qu'on...progresse ! En aucun cas c'est un nouveau début !
par dirtyhous
28 sept. 2021, 16:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?
Réponses : 13
Vues : 185

Re: Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?

Bonjour,

Cela fait donc que 2 semaines que tu t'entraînes.

Quel âge as-tu? Etais-tu sportif avant ça ou pas du tout? Des problèmes de santé? Quel est ton poids et ta taille?

ça peut aider à comprendre
par dirtyhous
27 sept. 2021, 15:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau sur le forum Full body
Réponses : 16
Vues : 255

Re: Nouveau sur le forum Full body

on est d'accord sur la difficulté à avoir un programme parfait.

Un des avantages du FB est qu'on laisse au moins 1 jour de repos entre chaque entrainement, ça enlève au moins ce problème de sollicitation d'un même muscle 2 jours d'affilée.
par dirtyhous
26 sept. 2021, 22:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau sur le forum Full body
Réponses : 16
Vues : 255

Re: Nouveau sur le forum Full body

Du coup tu ferais comment Yam sur du half ?

Si on met les épaules avec le haut, ça fait trop d'exo.

T'avais déjà conseillé de les mettre plutôt avec les jambes
par dirtyhous
26 sept. 2021, 17:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau sur le forum Full body
Réponses : 16
Vues : 255

Re: Nouveau sur le forum Full body

Hello, Pour l'instant je suis tjs en full-body parce que j'aime bien et surtout je peux m'entraîner que 3 jours par semaine en ce moment. Mais qd je pourrai passer à 4 jours, je compte faire du half en faisant pour le haut : 2 exo pec, 2 exo dos, 1 biceps et pour la 2eme séance haut, pareil mais 1 e...
par dirtyhous
26 sept. 2021, 17:28
Forum : Débutants
Sujet : Charge de travail
Réponses : 1
Vues : 52

Re: Charge de travail

Hello,

Commence bas, vise un format genre 3 ou 4x10-12.
Si tu fais toutes tes séries, tu augmenteq de 2 en 2 voire plus si tu trouves que c'est trop facile.

Ne t'inquiètes pas, tu arriveras vite à la bonne charge et tu progresseras avec le système de progression ensuite.
par dirtyhous
23 sept. 2021, 10:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse/sèche 3300 kcal
Réponses : 5
Vues : 148

Re: Prise de masse/sèche 3300 kcal

Salut,

Evite juste de passer de 2500kcal à 3300kcal d'un coup, faut y aller progressivement si tu ne veux pas prendre trop de gras
par dirtyhous
23 sept. 2021, 09:47
Forum : Débutants
Sujet : conseils pour débuter
Réponses : 2
Vues : 95

Re: conseils pour débuter

Bonjour Vato,

Je ne comprenais pas ta réponse mais effectivement, je crois qu'il faut regarder l'historique à chaque fois :lol:
par dirtyhous
07 sept. 2021, 14:20
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body
Réponses : 1
Vues : 99

Re: Programme full body

Hello,

Tu as déjà les tractions pour le dos.
Il te manque donc les jambes et les pecs pour les gros muscles.

Tu peux donc ajouter des pompes et des squat ou fentes, d'abord juste au poids de corps puis lesté quand tu progresseras.

Tractions+pompes+squat = un bon programme full-body pour commencer.
par dirtyhous
07 sept. 2021, 11:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body, bonnes bases ?
Réponses : 7
Vues : 199

Re: Programme Full Body, bonnes bases ?

salut,

Pourquoi 4x20 au squat?
C'est au poids du corps avec des charges?
par dirtyhous
06 sept. 2021, 11:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Âge minimum pour prendre de la Whey
Réponses : 3
Vues : 136

Re: Âge minimum pour prendre de la Whey

hello,

Moi j'ai un médecin qui m'a dit d'arrêter la muscul parce "qu'avec tous les produits qu'on vous donne dans les salles, vous allez avoir des problèmes"....

Heu, je m'entraîne chez moi déjà et personne ne me donne rien ahaha
par dirtyhous
05 sept. 2021, 16:59
Forum : Débutants
Sujet : Développe couché ou incliné en full body
Réponses : 2
Vues : 103

Re: Développe couché ou incliné en full body

Salut,

Perso, je sens plus les pecs sur le couché que l'incliné.

L'incliné est plus sur le haut des pecs en effet.

Pour le fullbody, c'est mieux de faire du couché, ou 2 fois du couché et 1 fois de l'incliné dans la semaine.
par dirtyhous
04 sept. 2021, 16:17
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse
Réponses : 24
Vues : 838

Re: Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse

Salut,

Vu que ton poids est supérieur à taille et que t'as pas mal de gras, tu peux te remettre en léger déficit je pense.
par dirtyhous
03 sept. 2021, 16:15
Forum : Débutants
Sujet : Vie pro et objectifs sportifs / nutrition
Réponses : 6
Vues : 144

Re: Vie pro et objectifs sportifs / nutrition

Hello, Franchement, Jean-Phi69 a tout dit ! Les workout sans matériel ou juste avec des élastiques peuvent se faire n'importe où et nécessitent très peu de place. ça passe dans n'importe quelle chambre d'hôtel ! Pour les resto, on est en France et on a de la chance, il y a pratiquement toujours moye...
par dirtyhous
02 sept. 2021, 22:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
Réponses : 18
Vues : 370

Re: Vos avis sur mon programme svp.

Par exemple si tu fais 3x10 au développé couché avec 30kg. Tu fais ta séance à 3x10. La séance suivante, tu feras 3x8 avec 32kg. Puis 3x9 avec 32kg. Puis 3x10 avec 32kg. Si tu les passes proprement, ce sera validé et tu repars sur 3x8 avec 34kg. Puis 3x9@34kg Puis 3x10@34kg. Et ainsi de suite. C'est...
par dirtyhous
02 sept. 2021, 22:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps de repos ?
Réponses : 10
Vues : 203

Re: Temps de repos ?

Bonsoir,

1m30 voire même 2min entre les séries pour les gros exo comme le squat par exemple.

Et entre les exo, moi je prends 3 min.