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par dirtyhous
22 janv. 2022, 15:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil Entrainement
Réponses : 7
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Re: Conseil Entrainement

Bonjour, Je vous présente mon entrainement a 4 jours semaines prise de muscle. Avez vous des conseil pour l améliorer ou me dire si cela ne va pas que faire pour changer les exos. Merci d'avance Lundi Pecs/Bras : Developpé couché halteres : charge max = mes meilleurs possible - 6 Reps * charge max ...
par dirtyhous
19 janv. 2022, 10:56
Forum : Nutrition
Sujet : Reverse diet et sèche
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Re: Reverse diet et sèche

oui et puis en voyant ton rapport poids/taille (en tenant compte du fait qu tu es une fille), tu n'as sûrement rien à perdre en plus... Mange équilibré la plupart du temps, fais-toi un cheatmeal de temps en temps, ne gâche pas ta vie sociale non plus à cause de ça, entraîne-toi sérieusement en étant...
par dirtyhous
19 janv. 2022, 09:41
Forum : Nutrition
Sujet : Reverse diet et sèche
Réponses : 6
Vues : 62

Re: Reverse diet et sèche

Salut, il me semble t'avoir déjà répondu pour le cheatmeal. Fais-le et reprends ensuite une diète normale les jours suivants, il n'y aura pas de problème. C'est pas une pizza ou un burger une fois par semaine ou tous les 10 jours qui changera quoi que ce soit si t'as une alimentation propre le reste...
par dirtyhous
18 janv. 2022, 15:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bruler les graisses
Réponses : 1
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Re: Bruler les graisses

Bonjour,

La perte ou prise de poids se joue surtout dans l'assiette.
Comment ça se passe au niveau de ton alimentation?

L'activité physique permet d'augmenter les dépenses caloriques et d'être en meilleure santé.

Une alimentation saine et équilibrée et un peu d'activité physique sont la clé.
par dirtyhous
15 janv. 2022, 09:48
Forum : Débutants
Sujet : Avis Programme Half body
Réponses : 6
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Re: Avis Programme Half body

King Best a écrit :
14 janv. 2022, 14:29
Je sais pas pourquoi, si ça avait été l’inverse ça aurait pas choqué là :roll:
Ça c'est toi qui le dis...
par dirtyhous
14 janv. 2022, 11:42
Forum : Débutants
Sujet : Bonne voie ou pas ?
Réponses : 1
Vues : 61

Re: Bonne voie ou pas ?

Salut, Si t'as déjà perdu 5kg c'est que tu manges bien en dessous de ta DEJ. 2000Kcal, ça parait vraiment peu pour ton gabarit et ton activité physique, tu ne prendras sûrement pas de muscles en faisant ça. Il faut que tu connaisses ta DEJ et mettes au moins en maintenance dans 1er temps pour voir c...
par dirtyhous
14 janv. 2022, 11:34
Forum : Débutants
Sujet : Avis Programme Half body
Réponses : 6
Vues : 100

Re: Avis Programme Half body

Salut,

C'est déséquilibré pour le haut, tu fais 2 exos dos et 1 seul pec.
par dirtyhous
12 janv. 2022, 19:00
Forum : Débutants
Sujet : Combien de temps pour une seche?
Réponses : 5
Vues : 87

Re: Combien de temps pour une seche?

Salut,

Quel âge, quel poids et quelle taille?

Connais-tu ta DEJ? Quel sport fais-tu?

Après faut faire attention de ne pas perdre trop vite pour préserver au max ta masse musculaire.


Donnes-nous déjà plus d'infos
par dirtyhous
12 janv. 2022, 15:13
Forum : Nutrition
Sujet : Coach et programme nutritionnel
Réponses : 6
Vues : 97

Re: Coach et programme nutritionnel

Perso, je fais un cheatmeal (et pas cheatday) généralement le dimanche midi et le dimanche soir, je diminue les glucides car c'est ce qui augmente le plus dans le cheatmeal du midi.

Ensuite je reprends ma diète normale le lundi et tout va bien pour moi :D
par dirtyhous
12 janv. 2022, 12:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire comme entrainement?
Réponses : 2
Vues : 55

Re: Que faire comme entrainement?

Salut,

Si ton poids te convient, reste en maintenance au niveau de tes apports caloriques et suis un programme de musculation sérieux.
par dirtyhous
12 janv. 2022, 09:41
Forum : Nutrition
Sujet : Coach et programme nutritionnel
Réponses : 6
Vues : 97

Re: Coach et programme nutritionnel

Bonjour, Personne ici ne peut te dire combien tu devrais manger. Il faut que tu arrives à déterminer ta DEJ et ensuite manger un peu en dessous si tu veux perdre du poids. Là il paraît évident que tu manges vraiment pas assez donc oui, il faudra remonter et juste manger un peu en dessous de ta DEJ. ...
par dirtyhous
12 janv. 2022, 09:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseil Format d'entraînement
Réponses : 16
Vues : 213

Re: Conseil Format d'entraînement

Salut

quand tu dis que tu stagnes à 80kg au Développé couché, c'est ton 1RM ou tu travailles en séries avec 80kg?
par dirtyhous
10 janv. 2022, 12:23
Forum : Débutants
Sujet : Plan alimentaire prise de masse
Réponses : 2
Vues : 91

Re: Plan alimentaire prise de masse

Salut,

En plus du commentaire de Yam, j'ajouterais que tu nous dis que tu as du mal avec les aliments conseillés sans nous dire lesquels, comment veux-tu qu'on t'aide?

Sinon en effet, il faut connaître ta DEJ et manger juste un peu plus pour éviter au ma la prise de gras.
par dirtyhous
06 janv. 2022, 22:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Corrections et avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 118

Re: Corrections et avis sur mon programme

Salut, Je pense qu'il vaut mieux, surtout en tant que débutant qui veut prendre de la masse, entraîner les gros muscles (dos pec jambes) au moins 2 fois par semaine en full-body ou half mais pas en split. Et si tu ne prends pas, c'est l'alimentation qu'il faut revoir, manger au-dessus de ta DEJ que ...
par dirtyhous
06 janv. 2022, 21:54
Forum : Débutants
Sujet : Conseil débutant
Réponses : 3
Vues : 110

Re: Conseil débutant

Salut,

Ça dépend de ta fréquence d'entraînement.

Si tu veux t'entraîner sur 3 jours, fais un full-body (celui du site est très bien) et sur 4 fais un half.

Dans tous les cas, il vaut mieux privilégier les exo poly, les gros muscles (dos pec et jambes) et cela au moins 2 fois par semaine.
par dirtyhous
03 janv. 2022, 20:34
Forum : Nutrition
Sujet : whey impact sur les reins
Réponses : 2
Vues : 76

Re: whey impact sur les reins

Bonsoir,

Je ne vais pas répondre directement à ta question mais t'en poser une autre : pourquoi la whey ? T'es sûr que tu n'arrives pas à manger suffisamment de protéines par ton alimentation ?
par dirtyhous
03 janv. 2022, 15:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Aide sur Programme / Nutrition. Please Help
Réponses : 5
Vues : 122

Re: Aide sur Entraînement

Salut,

Concernant ton alimentation, ta DEJ est à combien?

Parce que tu fais un jour à 1800Kcal et un jour à 2500kcal si j'ai bien compris, la différence est énorme !

Pour ton programme, sur 3 jours, vaut mieux faire un full-body, là ton cycle est trop long je pense.
par dirtyhous
30 déc. 2021, 11:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Merguez, prise de masse ?
Réponses : 9
Vues : 208

Re: Merguez, prise de masse ?

Salut, Moi je pense que pour la question initiale concernant les merguez, ce n'est certes pas la meilleure viande car grasse etc mais par contre si t'en as envie et que t'aimes ça, tu peux en manger de temps en temps. Aucun aliment n'est vraiment interdit, ce qui n'est pas bon c'est l'excès. Si tu m...
par dirtyhous
30 déc. 2021, 11:02
Forum : Débutants
Sujet : Skinny fat (Recomp vs prise de masse vs seche)
Réponses : 4
Vues : 156

Re: Skinny fat (Recomp vs prise de masse vs seche)

Salut, J'ajouterai qu'en plus, pendant tes 4 mois où tu dis t'être entraîné sérieusement, tu nous dis qu'il y a 3 semaines où t'as arrêté... En réalité, tu t'es entraîné 3 mois et t'as déjà pris 5kg. Je rejoins les autres pour dire que tu veux aller et vas sûrement trop vite. Reste en maintenance av...
par dirtyhous
22 déc. 2021, 19:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi? pas le full body du site ?
Réponses : 11
Vues : 333

Re: Pourquoi? pas le full body du site ?

Salut,

En fullbody, c'est un exo par groupe.
Ce que tu peux faire c'est alterner le couché et l'incliné
par dirtyhous
19 déc. 2021, 17:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Hagakure : Objectif 1 : perte de poids
Réponses : 21
Vues : 505

Re: Hagakure : Objectif 1 : perte de poids

@Hagakure, j'allais répondre aux questions que tu m'as posées mais le post de Yohan est complet et clair. Arrête de passer du chaud au froid toutes les 5 min, vouloir maigrir puis vouloir grossir, faire la méthode lafay puis y ajouter encore des exo etc tout ça c'est contre productif. Je crois qu'il...
par dirtyhous
19 déc. 2021, 16:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi? pas le full body du site ?
Réponses : 11
Vues : 333

Re: Pourquoi? pas le full body du site ?

3 exo de base sur pecs dos jambes +1 Iso (épaules, biceps ou triceps en alternance) et tu peux aussi finir avec les abdos et du gainage, je ne les compte pas comme exo. Par contre c'est pas les abdos qui font perdre le gras du bide, c'est l'alimentation d'abord et l'entraînement avec des exo polyart...
par dirtyhous
19 déc. 2021, 13:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi? pas le full body du site ?
Réponses : 11
Vues : 333

Re: Pourquoi? pas le full body du site ?

Salut, Moi aussi l'avancé je le trouve trop chargé. Qd les charges augmentent c'est pratiquement impossible de faire tous les exos d'iso, 4 exo avec pec dos jambes + 1 Iso en alternance c'est parfait et ça me prend 1h, je fais ça en ce moment, 3 fois par semaine en 3x6ou7-10 et je continue de bien p...
par dirtyhous
18 déc. 2021, 19:31
Forum : Débutants
Sujet : conseil pour un débutant
Réponses : 2
Vues : 125

Re: conseil pour un débutant

Salut,

Manges un peu au dessus de tes besoins et entraîne toi sérieusement.
Le programme débutant full-body de ce site, à faire 3 x par semaine est très bien.
par dirtyhous
18 déc. 2021, 19:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Hagakure : Objectif 1 : perte de poids
Réponses : 21
Vues : 505

Re: Hagakure : Objectif 1 : perte de poids

Quel est l'intérêt de manger autant de protéines ? Manger 4 œufs + du poulet dans le même repas ? Où sont les féculents ? 6 bols de café au lait ?? On t'a conseillé mais je crois que tu veux quand même partir sur une perte de poids en faisant n'importe quoi... Mange équilibré : protéines (sans en ab...
par dirtyhous
16 déc. 2021, 20:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Hagakure : Objectif 1 : perte de poids
Réponses : 21
Vues : 505

Re: Hagakure : Objectif 1 : perte de poids

@Hagakure,

On est 3 à être intervenus sur ton sujet et on va tous les 3 dans le même sens, oublie la perte de poids, ça sera pire, fais-nous confiance.
par dirtyhous
15 déc. 2021, 21:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Hagakure : Objectif 1 : perte de poids
Réponses : 21
Vues : 505

Re: Hagakure : Objectif 1 : perte de poids

Salut, Tout à fait d'accord avec Yohann. Tu es à PDC - 10 et tu veux encore perdre 8kg! Si ça se trouve, même à-18kg, tu auras encore un peu de gras au bide, rien ne garantit que tout sera parti. Par contre tu seras très maigre... Je pense que tu te focalises sur cette petite bouée parce que tu manq...
par dirtyhous
10 déc. 2021, 15:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise au tirage hozirontal
Réponses : 11
Vues : 282

Re: Prise au tirage hozirontal

Yohann003 a écrit :
09 déc. 2021, 19:44
https://www.sci-sport.com/articles/diff ... on-107.php
Un peu de lecture pas inintéressante.
Salut, merci, petite lecture intéressante.
par dirtyhous
08 déc. 2021, 19:19
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur lombaire Soulevé de Terre
Réponses : 13
Vues : 342

Re: Douleur lombaire Soulevé de Terre

Zephyo a écrit :
08 déc. 2021, 19:06
Alors c'est plutôt au niveau du dos et non sur le flanc et pour etre vraiment précis : la zone en rogue sur l'image
Image
ah ouais fais gaffe t'es bien rouge :lol:
par dirtyhous
08 déc. 2021, 19:09
Forum : Débutants
Sujet : Questions pyramidale exos et +
Réponses : 8
Vues : 218

Re: Questions pyramidale exos et +

Honnêtement j'ai pas la foi de peser ce que je mange. Je ferais à l'oeil, ca me convient comme ça. Merci pour tes conseils. C'est top d'aider les debutants :D Salut, Ce que tu peux faire et pas trop contraignant, c'est de peser juste les glucides dans 1er temps pour voir si t'es loin du compte ou p...
par dirtyhous
06 déc. 2021, 11:35
Forum : Débutants
Sujet : Manger sans prendre trop de ventre
Réponses : 7
Vues : 256

Re: Manger sans prendre trop de ventre

C'est un mythe. Et il y a cardio et cardio, on fait un cardio très léger en prise de masse évidemment. Juste une marche tonique de 45 min ou si on est plus à l'aise, un footing à 120-130 bpm c'est très bénéfique. Tu récupères mieux et tu progresses dans tes séances. Tu limites aussi l'accumulation ...
par dirtyhous
05 déc. 2021, 20:04
Forum : Débutants
Sujet : Manger sans prendre trop de ventre
Réponses : 7
Vues : 256

Re: Manger sans prendre trop de ventre

Salut,

Tu veux prendre du poids biensur qu'il faut pas te conseiller de faire du cardio.

Pour prendre en limitant au max la prise de gras il faut manger un peu au dessus de tes besoins, 200kcal de plus ça suffit, et bien s'entrainer.
par dirtyhous
04 déc. 2021, 16:00
Forum : Débutants
Sujet : Atteindre ce niveau avec quel produit ?
Réponses : 4
Vues : 227

Re: Atteindre ce niveau avec quel produit ?

Salut, Avant de penser aux produits (je sais pas si tu parles de produits dopants ou pas mais peu importe), comment t'entraînes-tu quand tu vas à la salle 3 ou 4 fois par semaine ? As-tu un vrai programme adapté à ton niveau avec un système de progression ? Côté alimentation, tu manges beaucoup, ça ...
par dirtyhous
03 déc. 2021, 21:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Est-ce que j'en fais trop ??
Réponses : 28
Vues : 592

Re: Est-ce que j'en fais trop ??

Salut, Ça fait 3 ans que tu fais ce programme ou t'as changé plein de fois déjà ? Je pense que oui, tu fais trop d'exo, surtout sur 5 jours par semaine et en plus pour 3 ans de pratique, je trouve tes charges faibles quand même. Écoute les conseils de Yam pour le ppl ou passe en full-body en te conc...
par dirtyhous
30 nov. 2021, 14:21
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 79
Vues : 6330

Re: Débuter à 42 ans

Salut, Même si tu as estimé tes besoins avec un calculateur, de ce que j'ai compris, tu as quand même comptabilisé tout ce que tu mangeais pendant 2 semaines et tu es arrivés à 2 900Kcal. Est-ce que pendant cette période tu as perdu du poids ou ton poids s'est maintenu? S'il s'est maintenu, tu as ta...
par dirtyhous
29 nov. 2021, 10:03
Forum : Débutants
Sujet : Musculation niveau débutant/intermédiaire
Réponses : 3
Vues : 161

Re: Musculation niveau débutant/intermédiaire

vu ton rythme de vie et pour un débutant en plus, je resterai 3 fois par semaine sur: Traction ou rowing Développé couché squat abdos et si tu veux ajouter un iso, tu mets une fois épaule, une fois biceps et une fois triceps. avec un système de progression et une bonne alimentation et ce sera largem...
par dirtyhous
28 nov. 2021, 20:23
Forum : Débutants
Sujet : Musculation niveau débutant/intermédiaire
Réponses : 3
Vues : 161

Re: Musculation niveau débutant/intermédiaire

Salut, Sacré pavé en effet :lol: Tu es débutant, tu fais des allers retours entre Lille et Paris, un Master + boulot, tu m'étonnes que tu sois crevé en t'entrainant 6 fois par semaine ! Surtout si tu fais bcp d'exos. Tu devrais réduire le nombre de séance à 3 avec un full mais pas trop chargé, seule...
par dirtyhous
28 nov. 2021, 14:33
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur ma diete
Réponses : 11
Vues : 253

Re: Avis sur ma diete

yam57 a écrit :
28 nov. 2021, 13:38

j'ai confondu le topic avec un autre. :lol: mais de toutes façons, il doit construire du muscle pour perdre le gras.
On est d'accord, ça ne sert à rien de continuer le déficit, il ne va rien construire comme ça.
Déficit + curl, pas sûr que ce soit la meilleure façon de construire
par dirtyhous
28 nov. 2021, 13:00
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur ma diete
Réponses : 11
Vues : 253

Re: Avis sur ma diete

s'entrainer seulement 2 fois par semaine, c'est trop juste pour perdre du gras. il faut dépenser des calories pratiquement tous les jours. Il est qd même à pdc-8, faut pas trop descendre non plus. En fait pour le nombre de calories, j'ai pas vraiment calculé combien je devais prendre par jour, j'ai...
par dirtyhous
28 nov. 2021, 12:11
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur ma diete
Réponses : 11
Vues : 253

Re: Avis sur ma diete

Bonjour à tous, et merci pour ce super forum où j'apprends énormément de choses, Je me suis mis à la musculation en salle il y a 1.5 mois. Je fais 1m70 pour 61.55kg. D'après ma balance, mon % de graisse est de 17.9%, et j'ai très peu de muscles (48kg). Je sais que ce n'est ps fiable à 100%, je comp...