562 résultats trouvés
- 15 mai 2024, 14:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Construire un programme adapté
- Réponses : 13
- Vues : 100
Re: Construire un programme adapté
Salut, J'ajouterais que ce n'est pas par rapport à ton métabolisme de base qu'il faut baisser tes kcal (ou les monter) mais par rapport à ta Dépense Energétique Journalière (DEJ). Ta DEJ = Métabolisme de base (tes 1900kcal) + tes dépenses (sport, marche etc). Ton métabolisme de base correspond juste...
- 07 mai 2024, 15:11
- Forum : Débutants
- Sujet : avec basic-fit vous faites pas avoir comme des debutants avec cette low-cost
- Réponses : 4
- Vues : 1538
Re: avec basic-fit vous faites pas avoir comme des debutants avec cette low-cost
moi j'y vais, à Paris même, et RAS.
Bon je m'entraîne à 6h du mat aussi donc pas de problème de place, de machines ou quoi que ce soit
Bon je m'entraîne à 6h du mat aussi donc pas de problème de place, de machines ou quoi que ce soit
- 23 janv. 2024, 15:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour à tous
- Réponses : 10
- Vues : 1035
Re: Bonjour à tous
Bonjour,
1000 kcal par jour, pour un homme en plus, c'est trop peu.
ça fait combien de temps que tu tournes à 1k kcal?
1000 kcal par jour, pour un homme en plus, c'est trop peu.
ça fait combien de temps que tu tournes à 1k kcal?
- 20 déc. 2023, 16:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de sang durant sèche
- Réponses : 4
- Vues : 892
Re: Prise de sang durant sèche
Pj, Yohann, Je suis d'accord avec vous, et je vais essayer de me réalimenter mieux. (Car maintenant que j'ai suivi cette diete, j'ai une angoisse à chaque fois que je mange un truc qui est interdit comme un fruit ou une tranche de pain). J'ai pensé qu'il disait vrai car il suit la même diète et pos...
- 15 déc. 2023, 10:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme - Débutant
- Réponses : 6
- Vues : 1111
Re: Avis programme - Débutant
Salut, En gros, il y a un entraînement où tu fais que les pecs, un autre où tu fais les triceps et le dos, jamais les jambes. Pour progresser, faut entraîner les gros muscles en priorité (pecs, dos, jambes) sans que le cycle pour chaque muscle ne soit trop long, ce qui veut dire qu'il ne faut pas la...
- 13 déc. 2023, 16:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : seche ou prise de masse
- Réponses : 13
- Vues : 1393
Re: seche ou prise de masse
salut,
est-ce que tu as un système de progression aussi?
est-ce que tu as un système de progression aussi?
- 13 nov. 2023, 14:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alimentation et conseils
- Réponses : 17
- Vues : 2290
Re: Alimentation et conseils
Salut,
Pour les féculents, il faut les peser cru.
Le reste, légumes et prot, je ne pèse pas
Pour les féculents, il faut les peser cru.
Le reste, légumes et prot, je ne pèse pas
- 04 oct. 2023, 11:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cardio et sudation
- Réponses : 5
- Vues : 1105
Re: Cardio et sudation
si la transpiration était la clé de la perte de poids, tous les gens qui veulent perdre auraient juste à aller au sauna ou hammam...
- 10 sept. 2023, 16:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Surcharge Progressives et Proximité a l'echec
- Réponses : 3
- Vues : 1139
Re: Surcharge Progressives et Proximité a l'echec
Donc aujourd'hui tu n'es plus en surpoids, c'est mieux de rester en maintien dans ton cas. Ton cycle est trop long ça veut dire que par exemple tu fais les pecs le lundi et tu ne les refais pas jusqu'au lundi d'après, tu as donc un cycle d'une semaine ce qui est loin d'être idéal et encore plus quan...
- 09 sept. 2023, 22:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Surcharge Progressives et Proximité a l'echec
- Réponses : 3
- Vues : 1139
Re: Surcharge Progressives et Proximité a l'echec
Salut, Déjà pour ton objectif, pourquoi commencer par une "sèche"? Es-tu en vrai surpoids ? Quel est ton poids et ta taille ? Ensuite sur 3 séances, vaut mieux faire un full-body. Un PPL en s'entraînant que 3 fois n'est vraiment pas le mieux et encore moins pour un débutant. Ton cycle est trop long.
- 31 août 2023, 11:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9829
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
je ne remettais pas en question ta perte de poids mais plutôt la perte combinée à une prise de 1,3kg de muscle en même temps et sur 1 seule semaine...
- 29 août 2023, 14:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faible progression au bout de 2 ans
- Réponses : 8
- Vues : 8305
Re: Faible progression au bout de 2 ans
beaucoup d'exos, surtout sur tes séances Push et Pull + cycle trop long, ce n'est pas l'idéal.
Un full ou half serait plus adapté.
Un full ou half serait plus adapté.
- 29 août 2023, 11:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faible progression au bout de 2 ans
- Réponses : 8
- Vues : 8305
Re: Faible progression au bout de 2 ans
Salut, Oui, pour perdre, c'est le déficit calorique qui fera cela. Par contre, en déficit, tu ne peux pas ou presque pas prendre du muscle en même temps. Faut que tu définisses clairement ton objectif et que tu suives une ligne de conduite. Pour le programme, en 3 ou 4 séances, vaut mieux un bon ful...
- 29 août 2023, 10:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9829
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Salut,
Je te rassure, en une semaine tu n'avais pas perdu 800g de graisse tout en prenant 1,3kg de muscle !
Laisse tomber ta balance, tu peux la regarder juste pour le poids total et prends tes mesures comme te l'ont dit les autres
Je te rassure, en une semaine tu n'avais pas perdu 800g de graisse tout en prenant 1,3kg de muscle !
Laisse tomber ta balance, tu peux la regarder juste pour le poids total et prends tes mesures comme te l'ont dit les autres
- 21 août 2023, 11:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Complément et aide :)
- Réponses : 2
- Vues : 1131
Re: Complément et aide :)
Hello,
Pour sécher, il faut être en déficit calorique.
Pour cela, il faut connaître sa DEJ (dépense énergétique journalière) et manger un peu en dessous, ce ne sont pas les compléments qui font sécher.
Pour sécher, il faut être en déficit calorique.
Pour cela, il faut connaître sa DEJ (dépense énergétique journalière) et manger un peu en dessous, ce ne sont pas les compléments qui font sécher.
- 04 août 2023, 16:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Temps de repos et programme
- Réponses : 3
- Vues : 6642
- 04 août 2023, 16:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2819
Re: Changement de programme
Salut,
Pour l'histoire du kg/mois quand on débute, c'est surtout valable pour ceux qui commencent en sous poids.
Toi t'as commencé à pdc+4, si t'avais pris 8 en 8 mois, tu serais à pdc+12 là mais bien gras je pense !
Pour l'histoire du kg/mois quand on débute, c'est surtout valable pour ceux qui commencent en sous poids.
Toi t'as commencé à pdc+4, si t'avais pris 8 en 8 mois, tu serais à pdc+12 là mais bien gras je pense !
- 03 août 2023, 23:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Temps de repos et programme
- Réponses : 3
- Vues : 6642
Re: Temps de repos et programme
Bonsoir,
Tu t'entraînes depuis combien de temps ?
Avec ta fréquence, le mieux est le full-body
Tu t'entraînes depuis combien de temps ?
Avec ta fréquence, le mieux est le full-body
- 28 juil. 2023, 11:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
- Réponses : 26
- Vues : 41903
- 17 juil. 2023, 20:26
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
- Réponses : 10
- Vues : 1632
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Je t'ai demandé une photo pour voir si tu étais vraiment gras ou pas. Bon tu l'es un peu, c'est vrai. À ta place j'arrêterai la prise de masse déjà et je me mettrai en maintenance. Tu fais quoi comme exo ? Comme entraînement ? Privilégie les gros exo polyarticulaires. Ta diète a l'air assez propre m...
- 17 juil. 2023, 16:23
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
- Réponses : 10
- Vues : 1632
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Salut,
ça t'embête de mettre une photo en masquant ton visage?
ça t'embête de mettre une photo en masquant ton visage?
- 13 juil. 2023, 13:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide full body 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 1691
Re: Aide full body 4 jours
Salut,
Il y a un programme full-body débutant sur ce site, fais-le, il est très bien.
Là ton programme est bien trop chargé et le tirage c'est pour le dos, pas les pecs.
Il y a un programme full-body débutant sur ce site, fais-le, il est très bien.
Là ton programme est bien trop chargé et le tirage c'est pour le dos, pas les pecs.
- 12 juil. 2023, 14:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme haut du corps débutant
- Réponses : 16
- Vues : 2410
Re: Programme haut du corps débutant
oui, même si je privilégierais le développé aux haltères ou à la barre en commençant bas et en augmentant petit à petit.
Et pour les jambes, tu peux aussi alterner la presse avec le squat ou les fentes.
Et pour les jambes, tu peux aussi alterner la presse avec le squat ou les fentes.
- 11 juil. 2023, 23:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme haut du corps débutant
- Réponses : 16
- Vues : 2410
Re: Programme haut du corps débutant
Trop d'exos pour moi.
Je resterai sur 1 pec, 1 dos, 1 cuisses, 1 épaule dans 1er temps en privilégiant le développé couché barre ou haltères plutôt que la machine par exemple.
Après c'est toi qui vois.
Je resterai sur 1 pec, 1 dos, 1 cuisses, 1 épaule dans 1er temps en privilégiant le développé couché barre ou haltères plutôt que la machine par exemple.
Après c'est toi qui vois.
- 11 juil. 2023, 22:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme haut du corps débutant
- Réponses : 16
- Vues : 2410
Re: Programme haut du corps débutant
Pour moi tu débutes, tu es bien en sous poids, tu as besoin de prendre la masse avec un bon full-body 3 jours par semaine avec les exo polyarticulaires sans t'embêter avec des isolations. Prends celui débutant du site et surtout ne néglige pas les jambes plutôt que faire 3 fois par semaine des curls...
- 11 juil. 2023, 22:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme haut du corps débutant
- Réponses : 16
- Vues : 2410
Re: Programme haut du corps débutant
Salut,
Si j'ai bien compris, tu fais ce programme 3x par semaine ?
Si oui, combien de fois fais-tu les jambes et quel est ton programme jambes ?
Si j'ai bien compris, tu fais ce programme 3x par semaine ?
Si oui, combien de fois fais-tu les jambes et quel est ton programme jambes ?
- 07 juil. 2023, 09:36
- Forum : Débutants
- Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 1573
Re: masse grasse/peau/prise de masse
Salut, Tout d'abord, bravo ! Faut une grosse motivation et détermination pour arriver à changer comme ça ! Je rejoins les autres, tu n'as plus rien à perdre, tu es même bien en sous poids. Je pense même que t'es en dessous des 17/18% de MG. Reviens petit à petit en maintenance puis prise de masse en...
- 04 juil. 2023, 16:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 4
- Vues : 1319
Re: Avis sur mon programme
tu n'es pas en surpoids, pas besoin de faire plus de cardio que de musculation.
Fais plutôt un full-body sur 3 jours (en laissant un jour de repos entre chaque séance) et un cardio si tu souhaites en faire
Fais plutôt un full-body sur 3 jours (en laissant un jour de repos entre chaque séance) et un cardio si tu souhaites en faire
- 04 juil. 2023, 11:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 4
- Vues : 1319
Re: Avis sur mon programme
Salut,
Poids? Taille? Objectif? Quoi comme musculation?
On ne peut pas t'aider si tu ne donnes pas d'infos...
Poids? Taille? Objectif? Quoi comme musculation?
On ne peut pas t'aider si tu ne donnes pas d'infos...
- 04 juil. 2023, 09:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Orientation type de programme
- Réponses : 5
- Vues : 1417
Re: Orientation type de programme
A ta place, je resterai en maintenance ou très léger déficit
- 03 juil. 2023, 14:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de poids avec cardio ou muscu ou les deux?
- Réponses : 1
- Vues : 1079
Re: Perte de poids avec cardio ou muscu ou les deux?
Il recommence....
- 30 juin 2023, 10:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
- Réponses : 19
- Vues : 2408
Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
salut,
on en dit que tu as un bon programme, que tu t'y tiens enfin apparemment et que tu progresses donc continue !
on en dit que tu as un bon programme, que tu t'y tiens enfin apparemment et que tu progresses donc continue !
- 25 juin 2023, 12:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant à 40 ans
- Réponses : 2
- Vues : 1249
Re: Débutant à 40 ans
Salut, Non, il n'est pas trop tard pour commencer ! Tu peux te faire un petit full body pour débuter en travaillant les 3 principaux muscles / groupes musculaires du corps, à savoir cuisses, pecs et dos. Pour le dos tu peux faire des tractions australiennes pour commencer puis petit à petit des trac...
- 23 juin 2023, 22:56
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Je perds du poids, mais pourquoi ??
- Réponses : 2
- Vues : 1248
Re: Je perds du poids, mais pourquoi ??
Salut,
T'as augmenté ta masse musculaire et par conséquent ton métabolisme.
Tu as donc besoin d'augmenter aussi tes calories.
T'as augmenté ta masse musculaire et par conséquent ton métabolisme.
Tu as donc besoin d'augmenter aussi tes calories.
- 22 juin 2023, 14:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 2552
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
J'ai consulté une nutritionniste qui m'a dit que ce nombre de calories allait me rendre en dénutrition, mais je préfère croire les bodybuilders car pour moi ce sont eux qui ont les meilleures connaissances sur le sujet. teterr.jpg La nutritionniste a 100 fois raison. Entre le faible nombre de calor...
- 21 juin 2023, 23:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travailler haut des pectoraux
- Réponses : 6
- Vues : 18139
- 21 juin 2023, 23:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 2552
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
je pense que la fatigue vient de là. Évidemment que ça vient de là, je n'avais pas cette donnée quand j'ai répondu au début. Cardio hard 45 min 6 fois + muscul 6 fois, c'est normal de commencer à ressentir cette fatigue, le cheat meal n'y est pour rien. C'est quoi ce programme ? C'est un coach qui ...
- 21 juin 2023, 16:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travailler haut des pectoraux
- Réponses : 6
- Vues : 18139
Re: Travailler haut des pectoraux
pompes pieds surélevés aussi
- 21 juin 2023, 16:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 2552
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Salut,
J'ai bouffé n'importe quoi dimanche et j'étais bien en forme lors de ma séance haut de lundi donc je ne pense pas que ce soit ça.
Après si t'as mangé le double ou le triple par rapport à d'habitude, peut-être que ça joue...
J'ai bouffé n'importe quoi dimanche et j'étais bien en forme lors de ma séance haut de lundi donc je ne pense pas que ce soit ça.
Après si t'as mangé le double ou le triple par rapport à d'habitude, peut-être que ça joue...
- 19 juin 2023, 13:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Question sur une prise de masse après une sèche
- Réponses : 2
- Vues : 1069
Re: Question sur une prise de masse après une sèche
Salut, Il faut manger équilibré, bien s'entrainer et ne surtout pas faire un gros surplus calorique. Y aller petit à petit, par palier en surveillant sa prise de poids et son tour de taille notamment. Tant que tu prends, même si tu trouves que ça ne va pas assez vite, vaut mieux ne pas continuer à a...
- 17 juin 2023, 23:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis musculation pendant régime
- Réponses : 2
- Vues : 1111
Re: Avis musculation pendant régime
Salut, Bien sûr que c'est le bon moment ! Tu aurais même pu commencer dès le début de ta perte de poids. Pour perdre du poids, faut être en déficit calorique. Pour se muscler et/ou se dessiner, faut faire de la musculation (poids de corps ou charge) donc go! Par contre, il ne faut pas travailler jus...
- 13 juin 2023, 13:59
- Forum : Débutants
- Sujet : 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
- Réponses : 7
- Vues : 1361
Re: 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
on t'a dit ce qu'il fallait faire,fais-le et sois impatient
- 13 juin 2023, 09:43
- Forum : Débutants
- Sujet : 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
- Réponses : 7
- Vues : 1361
Re: 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
Et si malheureusement j’ai un repas à 60g de prot est-ce grave ? Ou pas ? Sincèrement… Sur internet on trouve divers avis tu te poses trop de questions, t'es trop impatient. On t'a dit de t'entraîner sérieusement, de manger du mieux possible, c'est pas un écart de temps en temps ou des macros mal r...
- 09 juin 2023, 22:29
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel volume hebdomadaire ?
- Réponses : 9
- Vues : 8877
Re: Quel volume hebdomadaire ?
Personnellement, je ne compte pas un développé couché comme un exo triceps ou un Rowing comme un exo biceps.
Je compte que le principal muscle travaillé.
Le squat ou presse à cuisses, je les compte pour les quadri.
Pour les ischio, je fais du soulevé de terre jambes tendues et du leg curl.
Je compte que le principal muscle travaillé.
Le squat ou presse à cuisses, je les compte pour les quadri.
Pour les ischio, je fais du soulevé de terre jambes tendues et du leg curl.
- 09 juin 2023, 09:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
- Réponses : 4
- Vues : 1303
Re: Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
De manière générale, il ne faut rien supprimer (je parle de bons glucides, lipides et protéines). Adapter les quantités, manger mieux en choisissant les bons aliments mais ne pas supprimer totalement les glucides ou lipides. Donc très mauvaise idée. et 10%, pour une femme, ça fait vraiment très très...
- 07 juin 2023, 14:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
- Réponses : 4
- Vues : 1408
Re: Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
Bonjour,
Pas d'exercice en particulier, c'est surtout l'alimentation et un entraînement de tout le corps.
Pas d'exercice en particulier, c'est surtout l'alimentation et un entraînement de tout le corps.
- 07 juin 2023, 14:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme half body pour débutant
- Réponses : 6
- Vues : 11489
- 07 juin 2023, 10:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme half body pour débutant
- Réponses : 6
- Vues : 11489
Re: Avis programme half body pour débutant
salut,
Dans un full-body 3 fois par semaine, oui.
Dans un half, c'est mieux de faire 2 dos, 2 pec, 2 cuisses vu que tu les entraînes 2 fois par semaine et que tes séances sont dédiées qu'au haut ou qu'au bas, contrairement au full.
Dans un full-body 3 fois par semaine, oui.
Dans un half, c'est mieux de faire 2 dos, 2 pec, 2 cuisses vu que tu les entraînes 2 fois par semaine et que tes séances sont dédiées qu'au haut ou qu'au bas, contrairement au full.
- 05 juin 2023, 09:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
- Réponses : 21
- Vues : 33111
Re: Programme sur 4 jours
Non, tu le travailles qu'une fois dans la semaine, comme les jambes. Ex : dos abdos/épaules triceps/jambes abdos/pecs biceps. Tous les groupes une fois par semaine, avec épaules et bras allégés par rapport à un split 5 jours, qui lui, mets trop l'accent sur le haut du corps. Ensuite, le "leg day" d...
- 04 juin 2023, 18:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
- Réponses : 21
- Vues : 33111
Re: Programme sur 4 jours
Pas forcément, les jambes c'est un groupe musculaire qui sont sollicités par la vie quotidienne plus que le haut du corps. Sauf si on est le cul tout le temps sur une chaise, ce n'est pas un problème le leg day unique Oui mais le split 4 jours engendre 1 fréquence trop élevée pour les pecs et le do...
- 02 juin 2023, 13:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
- Réponses : 21
- Vues : 33111
Re: Programme sur 4 jours
si tu montes à 5, tu peux faire PPLPP, LPPLP, PLPPL et ainsi de suite
- 01 juin 2023, 20:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
- Réponses : 21
- Vues : 33111
Re: Programme sur 4 jours
En faisant un split 4 jours, il aurait une fréquence trop élevée pour le haut.
Pour le bas, il ne veut faire qu'une seule fois les jambes, même si c'est une bêtise...
- 31 mai 2023, 11:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
- Réponses : 19
- Vues : 2408
Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Bonjour, Désolé j’étais en vacances. Non je n’ai pas abandonné, je continue ce programme, j’ai pris celui-ci: https://postimg.cc/68gp1sdv J’ai de très bonnes sensations mis à part au dos, j’ai difficile de le sentir car les tractions je ne les fais pas, je n’y arrive pas, je fait du tirage vertical...
- 28 mai 2023, 20:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question triceps ?
- Réponses : 1
- Vues : 1168
Re: Question triceps ?
Salut,
Si les pecs et épaules prennent le dessus aux dips, fait des iso : barre front, kick back, extension poulie etc
Si les pecs et épaules prennent le dessus aux dips, fait des iso : barre front, kick back, extension poulie etc
- 25 mai 2023, 17:04
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Tractions
- Réponses : 15
- Vues : 33859
Re: Tractions
Je n'ai pas le lien mais je l'avais achetée chez Décath.
- 25 mai 2023, 10:17
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Tractions
- Réponses : 15
- Vues : 33859
Re: Tractions
je suis entre 84 et 85kg et jamais eu de problème en plus de 2 ans d'utilisation de la barre entre la porte
- 22 mai 2023, 20:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
- Réponses : 21
- Vues : 33111
Re: Programme sur 4 jours
Sur 4 jours, le mieux est le half classique. Mais vu que tu ne fais qu'une fois les jambes, si tu restes sur cette fréquence, tu peux tenter un truc hybride : lundi pull (2 dos, 1 biceps, 1 arrière épaule) mardi push (2 pecs, 1 épaule, 1 triceps) mercredi repos jeudi legs vendredi haut (2 pecs, 2 do...
- 22 mai 2023, 20:21
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Tractions
- Réponses : 15
- Vues : 33859
Re: Tractions
Salut,
la barre entre la porte tient bien. Par contre tu ne peux pas faire de prise large.
Mais pour les tractions en supination, ce n'est pas trop mal.
la barre entre la porte tient bien. Par contre tu ne peux pas faire de prise large.
Mais pour les tractions en supination, ce n'est pas trop mal.
- 22 mai 2023, 19:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
- Réponses : 21
- Vues : 33111
Re: Programme sur 4 jours
Salut,
Ce n'est pas trop équilibré.
En voyant la 1ère séance, je pensais que tu partais sur du pull/push/leg.
Mais dans ta 2ème séance, il y a un mélange de pecs et dos, dos que tu fais déjà la veille.
Et qu'une séance jambes mais ça, c'est ton choix.
Ce n'est pas trop équilibré.
En voyant la 1ère séance, je pensais que tu partais sur du pull/push/leg.
Mais dans ta 2ème séance, il y a un mélange de pecs et dos, dos que tu fais déjà la veille.
Et qu'une séance jambes mais ça, c'est ton choix.
- 19 mai 2023, 21:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
- Réponses : 19
- Vues : 2408
Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Il a déjà abandonné, il cherche un autre pseudo pour reposer les mêmes questions...
- 17 mai 2023, 21:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
- Réponses : 19
- Vues : 2408
Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
POUR LA 50EME FOIS, FAIS LE PROGRAMME DEBUTANT DU SITE !!!
T'imagines, tu aurais déjà 1 an de pratique là, t'aurais déjà des vrais résultats !
Et avant de demander s'il n'y a pas trop peu d'exos dans ce programme, essaie déjà de le tenir plus d'une séance...
T'imagines, tu aurais déjà 1 an de pratique là, t'aurais déjà des vrais résultats !
Et avant de demander s'il n'y a pas trop peu d'exos dans ce programme, essaie déjà de le tenir plus d'une séance...
- 17 mai 2023, 20:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
- Réponses : 19
- Vues : 2408
Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Oui je suis le même gars mais où est le problème? J’avais besoin d’un suivi, j’ai pris un coach et voilà.. Je savais que je ne risquais rien pour mes 2 mains... Pourquoi tu ne gardes pas le même pseudo ? Pourquoi ça fait un an que tu nous poses les mêmes questions avec un pseudo différent ? Pourquo...
- 17 mai 2023, 19:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
- Réponses : 19
- Vues : 2408
Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Je mets mes 2 mains à couper que c'est le même gars qui nous a posé les mêmes questions 50 fois avec des pseudo differents... Vato avait vérifié et effectivement ça venait de la même adresse IP en Belgique que les pseudos que je lui avais donnés. Ça fait donc plus d'un an que ce gars nous pose les m...
- 16 mai 2023, 21:44
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ou ? Diet de débutant
- Réponses : 3
- Vues : 1311
Re: Prise de masse ou ? Diet de débutant
Salut,
Comment t'as estimé ta DEJ à 2900?
T'as mangé ça pendant 2 ou 3 semaines et ton poids n'a pas évolué ?
Comment t'as estimé ta DEJ à 2900?
T'as mangé ça pendant 2 ou 3 semaines et ton poids n'a pas évolué ?
- 12 mai 2023, 10:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
- Réponses : 11
- Vues : 1385
Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?
Merci beaucoup pour vos conseils. J'ai vu mon coach aujourd'hui qui m'a dit que je pouvais continuer de courir 1 fois par semaine pour les mêmes raisons énoncées par dirtyhous. Je lui ai parlé de ma perte de poids, il a relativisé en disant que j'étais impatient (^^) Autre question, davantage relat...
- 12 mai 2023, 10:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
- Réponses : 7
- Vues : 14052
Re: Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
Le tour de bras sec ou gras ce n'est pas pareil du tout.
Tibo en a un plus petit que toi mais il est sec, donc on voit mieux le muscle et du coup il paraît plus musclé.
Fais une sèche et tu verras que tu n'auras plus 40,5.
Tibo en a un plus petit que toi mais il est sec, donc on voit mieux le muscle et du coup il paraît plus musclé.
Fais une sèche et tu verras que tu n'auras plus 40,5.
- 11 mai 2023, 11:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d’aide pour mon horaire d’entraînement.
- Réponses : 3
- Vues : 729
Re: Besoin d’aide pour mon horaire d’entraînement.
A vous de tester tôt le matin, entre midi et 2 ou le soir et voir ce qui vous convient le mieux. Il suffit d'1h pour faire un bon entraînement. Quant au regard des autres, rien à foutre. Il y a de tout dans une salle de sport : des personnes en surpoids qui veulent perdre, des bien musclés qui s'ent...
- 11 mai 2023, 10:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
- Réponses : 11
- Vues : 1385
Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?
A ta place, je ferai 3 full-body lundi, mercredi et vendredi et une sortie course à pieds ou vélo le week-end, voire un HIIT. Pour moi, faire du cardio, au moins une fois par semaine, ça reste important pour la santé, pour travailler le coeur, avoir du souffle etc 3 Full-body avec un système de prog...
- 10 mai 2023, 20:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
- Réponses : 11
- Vues : 1385
Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?
Fais un vrai full-body sur 3 jours avec : -1exo dos (traction, tirage vertical ou horizontal, Rowing) -1 exo pec (développé couché barre ou haltères, Dips, pompes, chest press qui au passage est pour les pecs et pas les bras comme tu écris dans ton message) - 1 exo jambes (squat, fentes, presse à cu...
- 10 mai 2023, 10:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
- Réponses : 11
- Vues : 1385
Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?
Salut,
Quel est ton programme exactement? En 3 séances le mieux est le full-body.
Et pour prendre de la masse, il faut que tu sois en surplus calorique, que tu manges un peu plus que tes besoins donc, besoins qu'il faut connaître.
Les connais-tu?
Quel est ton programme exactement? En 3 séances le mieux est le full-body.
Et pour prendre de la masse, il faut que tu sois en surplus calorique, que tu manges un peu plus que tes besoins donc, besoins qu'il faut connaître.
Les connais-tu?
- 10 mai 2023, 09:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis pour débutant
- Réponses : 8
- Vues : 1723
Re: Avis pour débutant
Faire des Dips, pompes et tractions, c'est soulever du poids : le tien.
Et oui, si tu veux te muscler, faut baisser le cardio au profit de la muscu (poids libres, machines, poids du corps)
Et oui, si tu veux te muscler, faut baisser le cardio au profit de la muscu (poids libres, machines, poids du corps)
- 09 mai 2023, 13:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
- Réponses : 7
- Vues : 14052
Re: Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
Oui et j'ajouterai : torse nu ou habillé, ce n'est plus pareil du tout non plus
- 09 mai 2023, 13:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
- Réponses : 7
- Vues : 14052
Re: Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
Salut,
Tibo Inshape est bien sec mais pas volumineux.
Il y a une vidéo sur YT où un abonné lui mesure son tour de bras et il avait 38cm, c'est bien pour la plupart des mortels mais ce n'est pas être massif.
Tibo Inshape est bien sec mais pas volumineux.
Il y a une vidéo sur YT où un abonné lui mesure son tour de bras et il avait 38cm, c'est bien pour la plupart des mortels mais ce n'est pas être massif.
- 05 mai 2023, 16:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
- Réponses : 13
- Vues : 1983
Re: Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
ok, je comprends l'envie de gainer, ça augmente les calories mais fais gaffe c'est beaucoup de sucre, essaie de prendre un max de calories par la nourriture solide.
SI tu veux savoir si tes pbs de mal de ventre viennent de là, stop ces compléments une semaine et tu auras ta réponse.
SI tu veux savoir si tes pbs de mal de ventre viennent de là, stop ces compléments une semaine et tu auras ta réponse.
- 05 mai 2023, 13:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
- Réponses : 13
- Vues : 1983
Re: Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
faut aussi voir le poids et la taille.
Si tu fais 50kg pour 1m80, je comprends que tu veuilles prendre un gainer.
Sinon, effectivement c'est bourré de sucre et ce n'est pas l'idéal.
Combien tu pèses et combien mesures-tu ?
Si tu fais 50kg pour 1m80, je comprends que tu veuilles prendre un gainer.
Sinon, effectivement c'est bourré de sucre et ce n'est pas l'idéal.
Combien tu pèses et combien mesures-tu ?
- 04 mai 2023, 14:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
- Réponses : 21
- Vues : 33111
Re: Programme sur 4 jours
pourquoi pas 2 séances de jambes par semaine? les muscles des cuisses sont les plus gros et ça donne un corps plus équilibré, plus harmonieux. Tapes "jambes booba" sur Google. Quand je vois ça, je n'ai pas envie de sauter un leg day :lol: Si tu les fais le mardi et vendredi par exemple, c'est pas ma...
- 04 mai 2023, 10:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
- Réponses : 21
- Vues : 33111
Re: Programme sur 4 jours
Salut, Sur 4 jours, l'idéal c'est 2 jours haut, 2 jours bas. Haut: 2 exos dos (tractions, tirage vertical, tirage horizontal, rowing barre etc), 2 pecs (développé couché barre/haltères, Développé incliné, chest press, pompes etc), 1 biceps en alternance avec 1 triceps sur ta 2ème séance. Bas: quadri...
- 29 avr. 2023, 12:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme débutant
- Réponses : 15
- Vues : 2392
Re: Avis Programme débutant
C'est chargé mais tu peux essayer.
Je ferai du 3x10 sur le dos et les pecs plutôt que du 4x.
Je ferai du 3x10 sur le dos et les pecs plutôt que du 4x.
- 29 avr. 2023, 10:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme débutant
- Réponses : 15
- Vues : 2392
Re: Avis Programme débutant
Lundi/mardi/jeudi/ vendredi —> Musculation Mercredi-vendredi et dimanche —> Foot Vendredi je fais muscu le matin et foot le soir Le seul truc que je vois, même si je trouve que ça fait beaucoup ça serait : Lundi muscu = bas Mardi muscu = haut Mercredi foot Jeudi muscu = bas Vendredi muscu = Haut ma...
- 28 avr. 2023, 20:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme débutant
- Réponses : 15
- Vues : 2392
Re: Avis Programme débutant
Donne-nous les jours de la semaine où tu vas t'entraîner ainsi que les jours de foot