Forum musculation

Vildiur

C'est exactement ce que je vais faire en ppl repos

Pour mon développer coucher

Séance push 1 4x10 70
Push 2 4x8 74.5
Push 3 4x6 79
Push 1 4x10 70.5
Push 2 4x8 75
Push 3 4x6 79.5
Push 1 4x10 71

Ainsi de suite je te remercie beaucoup

Vildiur

yam57 a écrit : ↑
18 sept. 2022, 14:24
4x12 65.5
4x10 70
4x8 74.5
4x6 79

Parfait merci je vais rester dessus pendant 1 a 2 mois minimum pour revenir faire un retour
Par contre je peux faire plus 10 8 6 répétition car 12 rép au développer coucher je suis pas à l'aise du tout

La variation de poid sera pareil ?

Vildiur

Donc si je comprend bien

Mon max actuellement 4x10 70kg

Donc sa fait

4x12 65
4x10 70
4x8 74
4x6 78

Vildiur

yam57 a écrit : ↑
18 sept. 2022, 13:38
non, pas 4kg, mais 4,5 voir 5.

A oui donc effectivement j'étais trop lourd sur 12 rép.
Je vais partir sur un écart de 5kg

Et je vais faire une augmentation de 500gr a chaque fois

Vildiur

yam57 a écrit : ↑
18 sept. 2022, 13:05
environ 3% du max pour 2 reps de plus. par exemple:
12x68
séance suivante:
10x72.5
séance suivante:
8x76.5

Ok donc 4kg de plus

Peut être pour sa que j'ai eu du mal sur mon 4x12 j'ai sans doute mis trop de poid justement j'étais plus sur du 2kg d'écart chaque 2 répétition

Vildiur

yam57 a écrit : ↑
18 sept. 2022, 12:50
ce n’est pas un progression, mais une régression. si tu veux faire ainsi, en partant de 12 x68 , il faut faire 10x73 la séance suivante.

Donc 5kg d'écart a chaque fois ?

Pour 8 rép faire 77kg ?

Vildiur

Faut faire un peu de tout, 1er exo en 2-5 rep histoire de réveiller ton système nerveux et apprendre à bien forcer. 2è exo en 6-8 rep et le 3e en 10-12. icon10 Au moins tu varies les rep ranges, y'en aura où tu seras meilleur que d'autres, ça te permettra de progresser sur un range rep pendant qu'u...

Vildiur

Uhtred a écrit : ↑
14 sept. 2022, 17:00
Moi je t'aurai plutôt conseillé de faire ton 1er exo dans un range rep de 6-8 rep yes.

Il y a 1 ans avant mon accident jetais à 70kg et là où j'ai le mieux progressé sur le DC et le rowing c'était en 6-8 répétition je crois que je m prend trop la tête et je vais revenir sur se Format

Vildiur

Suite à ma séance push de ce matin j'ai un soucis J'ai essayé la méthode pyramidale donc je suis partie sur ma première séance push en 4x12 J'ai eu vraiment du mal à tenir les 12 rép et surtout mes triceps cramé plus vite que les pectoraux en sachant que j'exécute parfaitement le mouvement avant je ...

Vildiur

yam57 a écrit : ↑
16 sept. 2022, 13:56
ta vraie dépense tu ne peux pas la connaitre. il faut juste connaitre ta maintenance (réelle et non estimée) et ajuster selon tes objectifs.

Mon poid se stabiliser a 2300 calories donc il y a deux mois je suis passer à 2600 Petit a petit et jai prit 1 kg en deux mois

Vildiur

yam57 a écrit : ↑
16 sept. 2022, 13:32
salut, non, ça ne sert à rien de manger moins les jours sans entrainement. ce qui compte, c'est la moyenne journalière.

Ok donc je reste à 2600 calorie aussi les jours off pourtant ma dépense énergétique et beaucoup moins élevé en jour off

Vildiur

Bonjour actuellement je suis en prise de masse musculaire pour limiter la prise de gras est-il une bonne idée de baisse les calorie jour off Je suis en ppl repos ppl repos ppl repos ainsi de suite En dehors de la musculation je travaille cher moi, principalement Assis toute la journée je me lève un ...

Vildiur

yam57 a écrit : ↑
15 sept. 2022, 11:06
non, ce n'est pas l'exemple d'une séance, mais d'une progression. 1ere séance tu fais 10x70. la séance suivante 11x68,5...etc..

Se côté j'ai compris niveaux série je peux resté sur 4 série ?

Vildiur

Je vais partir sur un format plus progressif comme celui-ci Une séance a 12 rép a 64kg Deuxième séance 10 rép a 66kg 8 68 6 70 Puis 12 65 10 67 ainsi de suite Et quand sa bloquera j'augmenterai de 0.500 après de 0.200 Mon problème et que niveaux série j'ai vu sur le forum que quelqu'un parlais d'une...

Vildiur

tu es assez équipé pour la micro surcharge. il y a beaucoup de façon de se faire un système de progression. tu peux mixer le reps range et la micro surcharge. par exemple, au lieu d'ajouter une rep avec le même charge, tu diminue de 2%. exemple concret: 10x70kg 11x68,5kg 12x67kg puis 8x76,5 9x75 10...

Vildiur

perso , je conseille toujours un système plus progressif. car ajouter une rep avec la même charge devient très difficile arrivé à un moment. un nombre de séries trop élevé est aussi souvent la cause de la stagnation. En terme de série je suis à 12 série par séance pas plus Pour le système plus prog...

Vildiur

Un système de progression est plus complexe que cela. Tu commences à atteindre des poids plus élevés, il faut commencer à réfléchir plus globalement à son programme si tu veux continuer ta progression. Je vois. pourrait tu m'aider à trouver un système plus adapté, Je compter partir sur un cycles av...

Vildiur

salut, ce n'est pas très grave de faire moins de reps à le dernière série, et c'est même tout à fait normal. l'essentiel est de bien suivre ton système de progression. si tu ne progresse pas, essaye en un plus progressif. Merci d'avoir prit le temp de me répondre Alor mon système de progression et ...

Vildiur

Bonjour actuellement en exo poly pec j'effectue le développer coucher en 4*10 J'arrive pas a validé le format 4*10 a 70kg la dernière série j'arrive à faire que 7 rép Comment je peux faire ? Faire une série de moin et continuer à progresser en charge ? Ou continuer le format actuelle jusqu'à validé ...

Vildiur

Yohann003 a écrit : ↑
05 sept. 2022, 19:58
Non il ne faut pas baisser les jours off
Le rapport des macros est bien mais il faut voir aussi comment il était avant

Pratiquement les même juste les glucides on changer et si je doit augmentée dans quelque mois je peux augmentée de 1.5gr de lipide ?

Vildiur

Bonjour je voudrai un avis sur les macros s'il vous plaît Mon maintien et a 2100 calorie donc je suis monté à 2350-2360calorie pour une prise de muscle lente le plus propre possible Lipide 88 792calorie 1.35gr par pdc Glucides 265 1060 4gr par pdc Protéine 125 500 1.90 pdc Et je voulais savoir es Ut...

Vildiur

Avant les tractions, ça permet de reposer entre le row et les tractions. Jr pense partir sur des répulsion entre deux banc la barre au front sur le lo g terme ça me fumer les coudes j'avais déjà essayer cette exo il y a un moment j'avais du l'arrêter rapidement Ma séance sera DC Rowing Repulsion en...

Vildiur

Pas besoin d'en rajouter pour faire plus gros. Bien au contraire. Il en faut autant que pour les biceps. Pour du massif : dips droit + barre front Niveaux séance upper je suis souvent dans un rapport 2 tirage pour 1 pousser Niveaux Dips je peux pas du tout en faire donc j'ai laisser de côté depuis ...

Vildiur

Bonjour depuis quelque temps je suis en upper lower Concernant l'isolation des bras j'ai pu constaté que le Triceps donne la majorité de la grosseur du bras Donc je voulais rajouté un exercice Triceps en isolation mais pas de biceps Je fait du Rowing en supination et des Traction en prise pronation ...

Vildiur

Bonjour j'effectue un Half body classic haut bas
Je voudrais effectuer 1 exercice bicep et 1 exercice triceps avec le bas du corp peut on effectuer ceci

Pec dos
Repos
Jambe bras
Repos
Pec dos
Repos
Jambe bras
Ainsi de suite

5 exo par séance

Vildiur

Bonjour je voudrais vous demandé quelque chose concernant le développer coucher prise serrée
Peut on l'effectuer en décliné coudé serrée prise largeur épaule

Vildiur

Mise à jour de mon programme suite à la réception de matériel enfffinnn ha ha Donc les changements sont pas non plus exceptionnel mais quand même S1 développé décliné 4x6-10 (exercice effectuée maintenant au haltère en 8-12 répétition j'ai enfin reçu mais crochet pour pouvoir les poser sur la barre ...

Vildiur

Je reviens vers vous donc mon problème ne venez pas du tout de la créatine mais surtout du rythme de travail que je n'avais pas eu depuis un bon moment. Mais séance sont bien passé cette semaine au final je peux m'entraîner 3 jour par semaine je pense rester donc sur le full body question bête es vr...

Vildiur

Peut être pour sa que tu a 37cm perso je suis sec aussi et au moment où j'ai arrêter l'isolation j'ai prit des bras après ce que je fait le vendredi (volume) j'effectue en fin de seance Dips entre deux banc lesté avec un Curl haltère rotation

Vildiur

Se programme j'ai commencé il y a deux mois à peux prêt, question phisyque je suis satisfait après la musculation me permet surtout de décompresser, j'aime quand les séances sois courte et intense

Vildiur

Syril a écrit : ↑
19 avr. 2021, 20:48
J’ai arrêté car je trouvais ça long après je faisais peut-être trop d’exercice et j’étais lessivé à la fin.

Si ton full body était trop long, je pense qu'il y avait trop d'exercice personnellement en 1h tout est fait échauffement et étirement compris

Vildiur

Alor la je pourrais pas t'aider la dessus
Qu'elle sont tes performances actuel

Vildiur

J'ai une question j'ai vu que tu as commencé en full body pourquoi à tu changer ?

Vildiur

Niveaux perf actuel je suis à 80kg en 4x12 dc sur le Squat j'ai arrêter un peux je vais acheter une presse à cuisse, sur le rowing 70kg 12 rep (je vais aussi acheté une machine sa tire pas mal dans les lombaires) Sdt je suis sur du 120kg après je cherche pas à avoir une performance exceptionnel just...

Vildiur

6 série à 12rep au revoir la progression derrière.
Si tu arrive à faire 6 série c'est que tu force pas asser et que les première série sont juste de l'échauffement 3x8-12 ou 4x8 et parfait

Vildiur

Pour la machine à rowing sa sera surtout pour avoir une bonne position pour le dos le rowing barre malgré une trrs bonne exécution me tire les lombaires.

Vildiur

Si ton full body et bien construit pas du tout
Comme ceci par exemple
S1
développé dc 4x2-5
Rowing 4x6-10
Squat 4x6-10

S2
Soulevé de terre 4x2-5
développé dc 4x12-15
Rowing pendley 4x12-15

S3
Rowing 4x2-5
développé dc 4x6-10
Squat 4x2-5

Vildiur

Si tu veux vraiment que ton programme sois lu et traitée je pense que tu devrait repost ton message

Vildiur

Oui moi aussi je suis sur téléphone sa n'empêche pas de faire des espace entre les lignes
Genre

Dc 3x12

Vildiur

Vildiur

Salut un petit conseil donne du souffle à ton texte on comprend rien la

Vildiur

Essaye sa
S1
développé dc 4x2-5
Rowing 4x6-10
Squat 4x6-10

S2
Soulevé de terre 4x2-5
développé dc 4x12-15
Rowing pendley 4x12-15

S3
Rowing 4x2-5
développé dc 4x6-10
Squat 4x2-5

Une personne me la conseillé sur se forum et frenchement le top

Vildiur

J'ai jamais entendu que la créatine provoquait des insomnies... C'est un complément qui augmente légèrement ton énergie et accélère la récupération. Pour certaines personnes, ça augmente la force également, mais tout le monde n'y répond pas forcément. Mais c'est un produit à utiliser sur le long te...

Vildiur

Bonjour tout le monde je compte remplir mon home gym. Je compte acheté les deux machines suivante , es ce que quelqu'un a le même matériel pour avoir un avis sur le produit s'il vous plaît ou la t'il déjà essayé ? Sinon es ce que vous pensez que sa peut être un bon investissement ? Machine rowing ht...

Vildiur

cocokais a écrit : ↑
17 avr. 2021, 16:04
Comment peux tu faire un fullbody 3 exos avec du curl marteau dedans ?

Bien évidemment quand j'effectue le curl marteaux plus dips entre deux banc cela fait 5 exercice, j'effectue souvent cette séance avec 2 exo bras le vendredi car derrière j'ai 2 jour de repos complet

Vildiur

Actuellement je suis en full body à 3 exo pas plus full polyarticulaire sauf quand je sens que j'ai de la pêche je fait une petit Curl marteaux et Dips entre deux banc. Je pense que sa doit être la reprise de boulot qui fait mal et pour la créatine en gros bu que beaucoup en achète à quoi sa sert en...

Vildiur

Hello Il vaut mieux avoir 2 jours de repos que pas d entrainement. icon10 Pourquoi prend tu de la creatine ? Merci de ta réponse Donc 2 jour de repos entre en cycle si je vois que j'en et besoin. Pour la créatine on voit pas mal de chose sur internet j'ai voulu essayé pour voir j'en et prit depuis ...

Vildiur

Bonjour je donne un peux de news sur l'avancement de mon full body À vrai dire j'adore se format mon soucis actuel et les jours off je m'explique. Je viens de reprendre un activité professionnel après un arrêt de deux ans, cette activité et plutôt physique pour moi surtout pour le jambe je doit marc...

Vildiur

Oui exactement et je compte bien me préservé le plus possible

Pour cela que j'expliquer pourquoi j'effectue du develloper décliner.
Comme on dit souvent chaque exercice et pas indispensable mais surtout remplaçable en fonction de sois même

Vildiur

J'ai pas un problème d'épaule pour ma part mon soucis et aussi morphologique quand je fait du Dc normal même avec un bon pontage Mel lendemain j'ai des douleur au épaules que je n'es pas en effectuant du develloper décliner barre. Et surtout avec ma morpho je peux pas descendre la barre correctement...

Vildiur

Salut Je vais te donné mon avis sur le ppl je suis pas un expert mais j'ai eu de très bon conseil sur se forum et sa ma permi d'éviter de perdre du temp. Sur ta séance push tu as 4 develloper, laisse place à la progression tu va vite te cramer et pas le tenir ton ppl. Limite toi à 2 exo de base 1 Is...

Vildiur

Sa sera plutôt planifier comme ceci Pourquoi du 12-15 pour pouvoir avoir une bonne récupération le mercredi sur les muscles travailler en force le lundi Pourquoi j'effectue du DD car il y a que celui là qui fonctionne cher moi le Dc je prend tout dans les épaules S1 DD 4x2-5 Rowing 4x6-10 Squat 4x2-...

Vildiur

Bonjour je reviens vers vous pour vous donnez les modifications apporté à mon full body j'aimerais vos conseil
Voila a se jour comment je procéde:

S1
DD 4x6-10
Rowing 4x6-10
Squat 4x6-10

S2
Soulevé de terre 4x6-10
DD 4x12-15
Rowing pendley 4x12-15

S3
Rowing 4x6-10
DD 4x6-10
Squat 6-10
Week repos

Vildiur

Surtout savoir si au final le development musculaire sera plus avantageux en 3x8-12 ou 4x6-10
Ou effectuer comme ceci
Le lundi en force 5x5 sur les deux premier exercices pec et dos
Et le jeudi en 4x12 sur le premier exercice

Vildiur

Vildiur

Admettons sur un half body par exemple haut du Corp 2 fois par semaine avec 2 exo pec et 2 exo dos et 1 pour les épaules
Les exos pec et dos si ils sont effectuer en 3x8-12 ou 4x6-10 il y a t'il une différence tout en progressant sur les charges sans faire d'isolation

Vildiur

Bonjour sans doute une question bête il y a t'il une différence entre du 3x8-12 et 4x6-10
Si c'est possible d'avoir une réponse détaillée là-dessus merci

Vildiur

J'ai une dernière question je vais donc faire rowing poolie basse assie
Faut t'il le faire en prise pronation ou supination je vois pas de différence à par que sa travail un peux plus les bras en supination?

Vildiur

Ok je vais partir sur le programme que tu ma vérifier déjà et juste passer sur du 3x6-10 et je pourrais avoir une meilleur progression je pense

Vildiur

Ok si je passe à 3 série 6-10 repet9la progression sera la même car le volume sera amoindri à la semaine

Vildiur

Bonjour j'ai récemment posté un programme full body pour avoir des conseils frebchement j'ai était très bien accompagné sur toute les questions que j'avais à posé. Sauf sur une chose pour éviter encore de me blesser et de pas pouvoir faire de musculation pendant 1 mois et pour avoir une bonne récupé...

Vildiur

Effectivement sa mais déjà arriver grosse tendinite au coude et bloqué pendant plusieurs semaine pour cela que j'hésite vraiment à faire les bras

Vildiur

Ok parfait et t'il possible de faire un exercice isolation le lundi et vendredi pour le biceps et Triceps j'ai un retard sur les bras
Ou il vont se develloper tout seul en continuant à progresser en charge sur des exos de base

Vildiur

4x10 et la dernière impossible de faire 11
L'isolation des bras et inutile ?
En toute logique il se développe juste avec les exo polyarticulaire comme j'ai un retard sur les bras

Vildiur

Actuellement je suivai une série de 4x6-10 la dernière série je peux pas en faire 11
Et t'il possible de rajouter une exercice bicep et Triceps le lundi et vendredi ou sa ne sers à rien

Vildiur

Je suis à 30kg par main au haltère parfois j'ai peur de mal m'échauffer combien de série à combien du rm je dois faire. Et par rapport au full body puis-je faire les abdos jour off 5-10 minutes pas plus Et dernière question et je vous embêtzme plus Actuellement je suis à 2minute sur les exercices po...

Vildiur

Effectivement

Vildiur

Par ce que de base j'ai un banc avec develloper guidé le problème et que au niveaux du develloper coucher basique je prend tout dans les épaule et que pour le DD j'ai que 2 haltère et rien que pour l'échauffement je perd énormément de temp à rajouter du poid sur chaque haltère

Vildiur

Ok je vais partir sur du 6-10 je pense que sa sera le meilleur compromis entre force et hypertrophie
Et t'il aussi possible de faire les série de chauffe à la barre en DC pour le DD au haltère ?
Et pour le rowing je pense le changer avec du tirage horizontal prise neutre

Vildiur

Je me suis tromper dans la formulation je rajoute une répetion pardons
Et quand j'arrive à 12 j'augmente le poid et je redescend à 8
Doc faut que je fasse sa à tout les exercices chaque séance de full body ok
Et pour finir je me demande si le 6-10 et pas mieux que le 8-12

Vildiur

Merci enfin j'ai un programme potable J'aurais une question j'augmente toujours mais poid en fonction de chaque séance avec la surcharge progressive Es ce que j'augmente un exercice après l'autre par exemple DD haltère ajout de 2 kg et j'augmente d'une série pour arriver à 10 Cette méthode je l'appl...

Vildiur

Je voudrais un avis sur se programme s'il vous plaît merci A Squat 4x8-12 développé décliné 4x8-12 Tirage prise large 4x8-12 Developer militaire 3x8-12 Crunch 3x15 Bobine andrieu Étirement B Soulevé de terre 4x8-12 développé décliné 4x8-12 Rowing haltère 4x8-12 Élévation latéral buste penché 3x10 Re...

Vildiur

Bonjour voilà mon soucis actuellement tendinite épicondylite intérieur du coude Je pense que c'est dû à un échauffement moindre Juste avant d'entamer mon half body Habituellement je fais 5 minutes d'échauffement articulaire et 3 voir 4 séries d'échauffement au développé couché et aux tirage vertical...

Vildiur

Bonjour peut on effectuer un tirage vertical poulie haute avec une barre arquées prise neutre pour travailler le grand dorsal et une barre prise neutre prise serrer pour l'épaisseur du dos

Vildiur

Ok je vais continuer sur un format full body classic avec la méthode surcharge progressive de la je vais rajouter un complément dans mon alimentation le collagène me fera pas du tout de mal que se sois pour la récupération, tendon, articulation

Vildiur

Je vais essayé je verrais le résultat

Merci de vos réponse et de l'aide apporté

Vildiur

Yam à ton avis vaut mieux que je fasse quoi ?
Je suis plus habituer au 4x10 en charge progressive que à se format full body
Tu me conseil quoi ?

Vildiur

Hum je vois et niveaux pourcentage de rm je le répartie comment
Le 4x15 et le 5x5
Habituellement je suis à 75kgx10

Vildiur

Merci yam donc je vais continuer sur un full body 3 fois par semaine sans doute que mon Corp et pas habituer du tout sur ce format Tushi Par rapport au range rep Mercredi 4x15 mais à quel pourcentage de RM Et le vendredi en 5x5 je suppose que sa sera u e séance en lourd En full body je peux pas fair...

Vildiur

Merci je débute pas trop je suis en Half body depuis un moment 75kg au Dc 65 au Squat et je fait du tirage Mais j'ai vu que faire un full body 3x et pas mal pour cramer la graisse et faire du muscle après la plus part fond un programme du style Lundi Mercredi Vendredi Personnellement j'ai essayer et...

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