C'est exactement ce que je vais faire en ppl repos
Pour mon développer coucher
Séance push 1 4x10 70
Push 2 4x8 74.5
Push 3 4x6 79
Push 1 4x10 70.5
Push 2 4x8 75
Push 3 4x6 79.5
Push 1 4x10 71
Ainsi de suite je te remercie beaucoup
87 résultats trouvés
- 18 sept. 2022, 16:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
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- 18 sept. 2022, 15:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Parfait merci je vais rester dessus pendant 1 a 2 mois minimum pour revenir faire un retour
Par contre je peux faire plus 10 8 6 répétition car 12 rép au développer coucher je suis pas à l'aise du tout
La variation de poid sera pareil ?
- 18 sept. 2022, 14:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Donc si je comprend bien
Mon max actuellement 4x10 70kg
Donc sa fait
4x12 65
4x10 70
4x8 74
4x6 78
Mon max actuellement 4x10 70kg
Donc sa fait
4x12 65
4x10 70
4x8 74
4x6 78
- 18 sept. 2022, 14:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
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- 18 sept. 2022, 13:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Ok donc 4kg de plus
Peut être pour sa que j'ai eu du mal sur mon 4x12 j'ai sans doute mis trop de poid justement j'étais plus sur du 2kg d'écart chaque 2 répétition
- 18 sept. 2022, 12:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
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- 18 sept. 2022, 12:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Faut faire un peu de tout, 1er exo en 2-5 rep histoire de réveiller ton système nerveux et apprendre à bien forcer. 2è exo en 6-8 rep et le 3e en 10-12. icon10 Au moins tu varies les rep ranges, y'en aura où tu seras meilleur que d'autres, ça te permettra de progresser sur un range rep pendant qu'u...
- 18 sept. 2022, 12:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Il y a 1 ans avant mon accident jetais à 70kg et là où j'ai le mieux progressé sur le DC et le rowing c'était en 6-8 répétition je crois que je m prend trop la tête et je vais revenir sur se Format
- 18 sept. 2022, 12:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
- Vues : 3058
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Suite à ma séance push de ce matin j'ai un soucis J'ai essayé la méthode pyramidale donc je suis partie sur ma première séance push en 4x12 J'ai eu vraiment du mal à tenir les 12 rép et surtout mes triceps cramé plus vite que les pectoraux en sachant que j'exécute parfaitement le mouvement avant je ...
- 16 sept. 2022, 14:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cyclage des glucides jour off et jour on
- Réponses : 5
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Re: Cyclage des glucides jour off et jour on
Mon poid se stabiliser a 2300 calories donc il y a deux mois je suis passer à 2600 Petit a petit et jai prit 1 kg en deux mois
- 16 sept. 2022, 13:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cyclage des glucides jour off et jour on
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- Vues : 1438
- 16 sept. 2022, 13:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cyclage des glucides jour off et jour on
- Réponses : 5
- Vues : 1438
Cyclage des glucides jour off et jour on
Bonjour actuellement je suis en prise de masse musculaire pour limiter la prise de gras est-il une bonne idée de baisse les calorie jour off Je suis en ppl repos ppl repos ppl repos ainsi de suite En dehors de la musculation je travaille cher moi, principalement Assis toute la journée je me lève un ...
- 15 sept. 2022, 11:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
- Vues : 3058
- 15 sept. 2022, 10:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
- Vues : 3058
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Je vais partir sur un format plus progressif comme celui-ci Une séance a 12 rép a 64kg Deuxième séance 10 rép a 66kg 8 68 6 70 Puis 12 65 10 67 ainsi de suite Et quand sa bloquera j'augmenterai de 0.500 après de 0.200 Mon problème et que niveaux série j'ai vu sur le forum que quelqu'un parlais d'une...
- 14 sept. 2022, 19:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
- Vues : 3058
Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
tu es assez équipé pour la micro surcharge. il y a beaucoup de façon de se faire un système de progression. tu peux mixer le reps range et la micro surcharge. par exemple, au lieu d'ajouter une rep avec le même charge, tu diminue de 2%. exemple concret: 10x70kg 11x68,5kg 12x67kg puis 8x76,5 9x75 10...
- 14 sept. 2022, 16:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
perso , je conseille toujours un système plus progressif. car ajouter une rep avec la même charge devient très difficile arrivé à un moment. un nombre de séries trop élevé est aussi souvent la cause de la stagnation. En terme de série je suis à 12 série par séance pas plus Pour le système plus prog...
- 14 sept. 2022, 13:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Un système de progression est plus complexe que cela. Tu commences à atteindre des poids plus élevés, il faut commencer à réfléchir plus globalement à son programme si tu veux continuer ta progression. Je vois. pourrait tu m'aider à trouver un système plus adapté, Je compter partir sur un cycles av...
- 10 sept. 2022, 22:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
salut, ce n'est pas très grave de faire moins de reps à le dernière série, et c'est même tout à fait normal. l'essentiel est de bien suivre ton système de progression. si tu ne progresse pas, essaye en un plus progressif. Merci d'avoir prit le temp de me répondre Alor mon système de progression et ...
- 10 sept. 2022, 12:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
- Réponses : 28
- Vues : 3058
Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Bonjour actuellement en exo poly pec j'effectue le développer coucher en 4*10 J'arrive pas a validé le format 4*10 a 70kg la dernière série j'arrive à faire que 7 rép Comment je peux faire ? Faire une série de moin et continuer à progresser en charge ? Ou continuer le format actuelle jusqu'à validé ...
- 05 sept. 2022, 20:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide macro plan alimentaire
- Réponses : 3
- Vues : 1225
- 05 sept. 2022, 18:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide macro plan alimentaire
- Réponses : 3
- Vues : 1225
Aide macro plan alimentaire
Bonjour je voudrai un avis sur les macros s'il vous plaît Mon maintien et a 2100 calorie donc je suis monté à 2350-2360calorie pour une prise de muscle lente le plus propre possible Lipide 88 792calorie 1.35gr par pdc Glucides 265 1060 4gr par pdc Protéine 125 500 1.90 pdc Et je voulais savoir es Ut...
- 29 janv. 2022, 12:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Isolation en upper lower
- Réponses : 5
- Vues : 950
Re: Isolation en upper lower
Avant les tractions, ça permet de reposer entre le row et les tractions. Jr pense partir sur des répulsion entre deux banc la barre au front sur le lo g terme ça me fumer les coudes j'avais déjà essayer cette exo il y a un moment j'avais du l'arrêter rapidement Ma séance sera DC Rowing Repulsion en...
- 28 janv. 2022, 18:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Isolation en upper lower
- Réponses : 5
- Vues : 950
Re: Isolation en upper lower
Pas besoin d'en rajouter pour faire plus gros. Bien au contraire. Il en faut autant que pour les biceps. Pour du massif : dips droit + barre front Niveaux séance upper je suis souvent dans un rapport 2 tirage pour 1 pousser Niveaux Dips je peux pas du tout en faire donc j'ai laisser de côté depuis ...
- 28 janv. 2022, 17:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Isolation en upper lower
- Réponses : 5
- Vues : 950
Isolation en upper lower
Bonjour depuis quelque temps je suis en upper lower Concernant l'isolation des bras j'ai pu constaté que le Triceps donne la majorité de la grosseur du bras Donc je voulais rajouté un exercice Triceps en isolation mais pas de biceps Je fait du Rowing en supination et des Traction en prise pronation ...
- 14 oct. 2021, 15:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body en 2 partie
- Réponses : 1
- Vues : 934
Half body en 2 partie
Bonjour j'effectue un Half body classic haut bas
Je voudrais effectuer 1 exercice bicep et 1 exercice triceps avec le bas du corp peut on effectuer ceci
Pec dos
Repos
Jambe bras
Repos
Pec dos
Repos
Jambe bras
Ainsi de suite
5 exo par séance
Je voudrais effectuer 1 exercice bicep et 1 exercice triceps avec le bas du corp peut on effectuer ceci
Pec dos
Repos
Jambe bras
Repos
Pec dos
Repos
Jambe bras
Ainsi de suite
5 exo par séance
- 03 mai 2021, 19:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developer coucher prise serrée
- Réponses : 1
- Vues : 1197
Developer coucher prise serrée
Bonjour je voudrais vous demandé quelque chose concernant le développer coucher prise serrée
Peut on l'effectuer en décliné coudé serrée prise largeur épaule
Peut on l'effectuer en décliné coudé serrée prise largeur épaule
- 27 avr. 2021, 15:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
Mise à jour de mon programme suite à la réception de matériel enfffinnn ha ha Donc les changements sont pas non plus exceptionnel mais quand même S1 développé décliné 4x6-10 (exercice effectuée maintenant au haltère en 8-12 répétition j'ai enfin reçu mais crochet pour pouvoir les poser sur la barre ...
- 24 avr. 2021, 14:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
Je reviens vers vous donc mon problème ne venez pas du tout de la créatine mais surtout du rythme de travail que je n'avais pas eu depuis un bon moment. Mais séance sont bien passé cette semaine au final je peux m'entraîner 3 jour par semaine je pense rester donc sur le full body question bête es vr...
- 20 avr. 2021, 15:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur le choix de programme
- Réponses : 16
- Vues : 2823
Re: Avis sur le choix de programme
Peut être pour sa que tu a 37cm perso je suis sec aussi et au moment où j'ai arrêter l'isolation j'ai prit des bras après ce que je fait le vendredi (volume) j'effectue en fin de seance Dips entre deux banc lesté avec un Curl haltère rotation
- 19 avr. 2021, 21:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur le choix de programme
- Réponses : 16
- Vues : 2823
Re: Avis sur le choix de programme
Se programme j'ai commencé il y a deux mois à peux prêt, question phisyque je suis satisfait après la musculation me permet surtout de décompresser, j'aime quand les séances sois courte et intense
- 19 avr. 2021, 20:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur le choix de programme
- Réponses : 16
- Vues : 2823
- 19 avr. 2021, 20:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur le choix de programme
- Réponses : 16
- Vues : 2823
Re: Avis sur le choix de programme
Alor la je pourrais pas t'aider la dessus
Qu'elle sont tes performances actuel
Qu'elle sont tes performances actuel
- 19 avr. 2021, 20:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur le choix de programme
- Réponses : 16
- Vues : 2823
Re: Avis sur le choix de programme
J'ai une question j'ai vu que tu as commencé en full body pourquoi à tu changer ?
- 19 avr. 2021, 20:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur le choix de programme
- Réponses : 16
- Vues : 2823
Re: Avis sur le choix de programme
Niveaux perf actuel je suis à 80kg en 4x12 dc sur le Squat j'ai arrêter un peux je vais acheter une presse à cuisse, sur le rowing 70kg 12 rep (je vais aussi acheté une machine sa tire pas mal dans les lombaires) Sdt je suis sur du 120kg après je cherche pas à avoir une performance exceptionnel just...
- 19 avr. 2021, 20:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
- Réponses : 42
- Vues : 6571
Re: Avis sur mon Split 4 jours
6 série à 12rep au revoir la progression derrière.
Si tu arrive à faire 6 série c'est que tu force pas asser et que les première série sont juste de l'échauffement 3x8-12 ou 4x8 et parfait
Si tu arrive à faire 6 série c'est que tu force pas asser et que les première série sont juste de l'échauffement 3x8-12 ou 4x8 et parfait
- 19 avr. 2021, 20:31
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Presse vertical et machine rowing votre avis avant achat
- Réponses : 5
- Vues : 2224
Re: Presse vertical et machine rowing votre avis avant achat
Pour la machine à rowing sa sera surtout pour avoir une bonne position pour le dos le rowing barre malgré une trrs bonne exécution me tire les lombaires.
- 19 avr. 2021, 20:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur le choix de programme
- Réponses : 16
- Vues : 2823
Re: Avis sur le choix de programme
Si ton full body et bien construit pas du tout
Comme ceci par exemple
S1
développé dc 4x2-5
Rowing 4x6-10
Squat 4x6-10
S2
Soulevé de terre 4x2-5
développé dc 4x12-15
Rowing pendley 4x12-15
S3
Rowing 4x2-5
développé dc 4x6-10
Squat 4x2-5
Comme ceci par exemple
S1
développé dc 4x2-5
Rowing 4x6-10
Squat 4x6-10
S2
Soulevé de terre 4x2-5
développé dc 4x12-15
Rowing pendley 4x12-15
S3
Rowing 4x2-5
développé dc 4x6-10
Squat 4x2-5
- 18 avr. 2021, 17:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Full body débutant
- Réponses : 5
- Vues : 1267
Re: Avis programme Full body débutant
Si tu veux vraiment que ton programme sois lu et traitée je pense que tu devrait repost ton message
- 18 avr. 2021, 17:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Full body débutant
- Réponses : 5
- Vues : 1267
Re: Avis programme Full body débutant
Oui moi aussi je suis sur téléphone sa n'empêche pas de faire des espace entre les lignes
Genre
Dc 3x12
Genre
Dc 3x12
- 18 avr. 2021, 17:14
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Presse vertical et machine rowing votre avis avant achat
- Réponses : 5
- Vues : 2224
- 18 avr. 2021, 17:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Full body débutant
- Réponses : 5
- Vues : 1267
Re: Avis programme Full body débutant
Salut un petit conseil donne du souffle à ton texte on comprend rien la
- 18 avr. 2021, 14:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
- Réponses : 42
- Vues : 6571
Re: Avis sur mon Split 4 jours
Essaye sa
S1
développé dc 4x2-5
Rowing 4x6-10
Squat 4x6-10
S2
Soulevé de terre 4x2-5
développé dc 4x12-15
Rowing pendley 4x12-15
S3
Rowing 4x2-5
développé dc 4x6-10
Squat 4x2-5
Une personne me la conseillé sur se forum et frenchement le top
S1
développé dc 4x2-5
Rowing 4x6-10
Squat 4x6-10
S2
Soulevé de terre 4x2-5
développé dc 4x12-15
Rowing pendley 4x12-15
S3
Rowing 4x2-5
développé dc 4x6-10
Squat 4x2-5
Une personne me la conseillé sur se forum et frenchement le top
- 18 avr. 2021, 10:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
J'ai jamais entendu que la créatine provoquait des insomnies... C'est un complément qui augmente légèrement ton énergie et accélère la récupération. Pour certaines personnes, ça augmente la force également, mais tout le monde n'y répond pas forcément. Mais c'est un produit à utiliser sur le long te...
- 18 avr. 2021, 09:13
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Presse vertical et machine rowing votre avis avant achat
- Réponses : 5
- Vues : 2224
Presse vertical et machine rowing votre avis avant achat
Bonjour tout le monde je compte remplir mon home gym. Je compte acheté les deux machines suivante , es ce que quelqu'un a le même matériel pour avoir un avis sur le produit s'il vous plaît ou la t'il déjà essayé ? Sinon es ce que vous pensez que sa peut être un bon investissement ? Machine rowing ht...
- 18 avr. 2021, 09:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
Bien évidemment quand j'effectue le curl marteaux plus dips entre deux banc cela fait 5 exercice, j'effectue souvent cette séance avec 2 exo bras le vendredi car derrière j'ai 2 jour de repos complet
- 16 avr. 2021, 17:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
Actuellement je suis en full body à 3 exo pas plus full polyarticulaire sauf quand je sens que j'ai de la pêche je fait une petit Curl marteaux et Dips entre deux banc. Je pense que sa doit être la reprise de boulot qui fait mal et pour la créatine en gros bu que beaucoup en achète à quoi sa sert en...
- 16 avr. 2021, 17:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
Hello Il vaut mieux avoir 2 jours de repos que pas d entrainement. icon10 Pourquoi prend tu de la creatine ? Merci de ta réponse Donc 2 jour de repos entre en cycle si je vois que j'en et besoin. Pour la créatine on voit pas mal de chose sur internet j'ai voulu essayé pour voir j'en et prit depuis ...
- 15 avr. 2021, 18:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
Bonjour je donne un peux de news sur l'avancement de mon full body À vrai dire j'adore se format mon soucis actuel et les jours off je m'explique. Je viens de reprendre un activité professionnel après un arrêt de deux ans, cette activité et plutôt physique pour moi surtout pour le jambe je doit marc...
- 30 mars 2021, 09:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
Oui exactement et je compte bien me préservé le plus possible
Pour cela que j'expliquer pourquoi j'effectue du develloper décliner.
Comme on dit souvent chaque exercice et pas indispensable mais surtout remplaçable en fonction de sois même
Pour cela que j'expliquer pourquoi j'effectue du develloper décliner.
Comme on dit souvent chaque exercice et pas indispensable mais surtout remplaçable en fonction de sois même
- 29 mars 2021, 15:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
J'ai pas un problème d'épaule pour ma part mon soucis et aussi morphologique quand je fait du Dc normal même avec un bon pontage Mel lendemain j'ai des douleur au épaules que je n'es pas en effectuant du develloper décliner barre. Et surtout avec ma morpho je peux pas descendre la barre correctement...
- 29 mars 2021, 09:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur nouveau programme PPL
- Réponses : 10
- Vues : 2568
Re: Avis sur nouveau programme PPL
Salut Je vais te donné mon avis sur le ppl je suis pas un expert mais j'ai eu de très bon conseil sur se forum et sa ma permi d'éviter de perdre du temp. Sur ta séance push tu as 4 develloper, laisse place à la progression tu va vite te cramer et pas le tenir ton ppl. Limite toi à 2 exo de base 1 Is...
- 29 mars 2021, 09:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
Sa sera plutôt planifier comme ceci Pourquoi du 12-15 pour pouvoir avoir une bonne récupération le mercredi sur les muscles travailler en force le lundi Pourquoi j'effectue du DD car il y a que celui là qui fonctionne cher moi le Dc je prend tout dans les épaules S1 DD 4x2-5 Rowing 4x6-10 Squat 4x2-...
- 28 mars 2021, 17:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 42
- Vues : 8440
Re: Avis programme full body
Bonjour je reviens vers vous pour vous donnez les modifications apporté à mon full body j'aimerais vos conseil
Voila a se jour comment je procéde:
S1
DD 4x6-10
Rowing 4x6-10
Squat 4x6-10
S2
Soulevé de terre 4x6-10
DD 4x12-15
Rowing pendley 4x12-15
S3
Rowing 4x6-10
DD 4x6-10
Squat 6-10
Week repos
Voila a se jour comment je procéde:
S1
DD 4x6-10
Rowing 4x6-10
Squat 4x6-10
S2
Soulevé de terre 4x6-10
DD 4x12-15
Rowing pendley 4x12-15
S3
Rowing 4x6-10
DD 4x6-10
Squat 6-10
Week repos
- 22 janv. 2021, 21:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Difference de répetion
- Réponses : 6
- Vues : 1487
Re: Difference de répetion
Surtout savoir si au final le development musculaire sera plus avantageux en 3x8-12 ou 4x6-10
Ou effectuer comme ceci
Le lundi en force 5x5 sur les deux premier exercices pec et dos
Et le jeudi en 4x12 sur le premier exercice
Ou effectuer comme ceci
Le lundi en force 5x5 sur les deux premier exercices pec et dos
Et le jeudi en 4x12 sur le premier exercice
- 22 janv. 2021, 20:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Difference de répetion
- Réponses : 6
- Vues : 1487
- 22 janv. 2021, 19:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Difference de répetion
- Réponses : 6
- Vues : 1487
Re: Difference de répetion
Admettons sur un half body par exemple haut du Corp 2 fois par semaine avec 2 exo pec et 2 exo dos et 1 pour les épaules
Les exos pec et dos si ils sont effectuer en 3x8-12 ou 4x6-10 il y a t'il une différence tout en progressant sur les charges sans faire d'isolation
Les exos pec et dos si ils sont effectuer en 3x8-12 ou 4x6-10 il y a t'il une différence tout en progressant sur les charges sans faire d'isolation
- 22 janv. 2021, 19:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Difference de répetion
- Réponses : 6
- Vues : 1487
Difference de répetion
Bonjour sans doute une question bête il y a t'il une différence entre du 3x8-12 et 4x6-10
Si c'est possible d'avoir une réponse détaillée là-dessus merci
Si c'est possible d'avoir une réponse détaillée là-dessus merci
- 20 janv. 2021, 12:45
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Re: Avis jour d'entraînement full body
J'ai une dernière question je vais donc faire rowing poolie basse assie
Faut t'il le faire en prise pronation ou supination je vois pas de différence à par que sa travail un peux plus les bras en supination?
Faut t'il le faire en prise pronation ou supination je vois pas de différence à par que sa travail un peux plus les bras en supination?
- 20 janv. 2021, 12:42
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Re: Avis jour d'entraînement full body
Ok je vais partir sur le programme que tu ma vérifier déjà et juste passer sur du 3x6-10 et je pourrais avoir une meilleur progression je pense
- 20 janv. 2021, 12:22
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Re: Avis jour d'entraînement full body
Ok si je passe à 3 série 6-10 repet9la progression sera la même car le volume sera amoindri à la semaine
- 20 janv. 2021, 11:39
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Avis jour d'entraînement full body
Bonjour j'ai récemment posté un programme full body pour avoir des conseils frebchement j'ai était très bien accompagné sur toute les questions que j'avais à posé. Sauf sur une chose pour éviter encore de me blesser et de pas pouvoir faire de musculation pendant 1 mois et pour avoir une bonne récupé...
- 18 janv. 2021, 20:04
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Re: Avis programme full body
Effectivement sa mais déjà arriver grosse tendinite au coude et bloqué pendant plusieurs semaine pour cela que j'hésite vraiment à faire les bras
- 18 janv. 2021, 19:41
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Re: Avis programme full body
Ok parfait et t'il possible de faire un exercice isolation le lundi et vendredi pour le biceps et Triceps j'ai un retard sur les bras
Ou il vont se develloper tout seul en continuant à progresser en charge sur des exos de base
Ou il vont se develloper tout seul en continuant à progresser en charge sur des exos de base
- 18 janv. 2021, 19:17
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Re: Avis programme full body
4x10 et la dernière impossible de faire 11
L'isolation des bras et inutile ?
En toute logique il se développe juste avec les exo polyarticulaire comme j'ai un retard sur les bras
L'isolation des bras et inutile ?
En toute logique il se développe juste avec les exo polyarticulaire comme j'ai un retard sur les bras
- 18 janv. 2021, 18:32
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Re: Avis programme full body
Actuellement je suivai une série de 4x6-10 la dernière série je peux pas en faire 11
Et t'il possible de rajouter une exercice bicep et Triceps le lundi et vendredi ou sa ne sers à rien
Et t'il possible de rajouter une exercice bicep et Triceps le lundi et vendredi ou sa ne sers à rien
- 18 janv. 2021, 18:18
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Re: Avis programme full body
Je suis à 30kg par main au haltère parfois j'ai peur de mal m'échauffer combien de série à combien du rm je dois faire. Et par rapport au full body puis-je faire les abdos jour off 5-10 minutes pas plus Et dernière question et je vous embêtzme plus Actuellement je suis à 2minute sur les exercices po...
- 18 janv. 2021, 18:17
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Re: Avis programme full body
Effectivement
- 18 janv. 2021, 18:10
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Re: Avis programme full body
Par ce que de base j'ai un banc avec develloper guidé le problème et que au niveaux du develloper coucher basique je prend tout dans les épaule et que pour le DD j'ai que 2 haltère et rien que pour l'échauffement je perd énormément de temp à rajouter du poid sur chaque haltère
- 18 janv. 2021, 17:48
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Re: Avis programme full body
Ok je vais partir sur du 6-10 je pense que sa sera le meilleur compromis entre force et hypertrophie
Et t'il aussi possible de faire les série de chauffe à la barre en DC pour le DD au haltère ?
Et pour le rowing je pense le changer avec du tirage horizontal prise neutre
Et t'il aussi possible de faire les série de chauffe à la barre en DC pour le DD au haltère ?
Et pour le rowing je pense le changer avec du tirage horizontal prise neutre
- 18 janv. 2021, 17:43
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Re: Avis programme full body
Je me suis tromper dans la formulation je rajoute une répetion pardons
Et quand j'arrive à 12 j'augmente le poid et je redescend à 8
Doc faut que je fasse sa à tout les exercices chaque séance de full body ok
Et pour finir je me demande si le 6-10 et pas mieux que le 8-12
Et quand j'arrive à 12 j'augmente le poid et je redescend à 8
Doc faut que je fasse sa à tout les exercices chaque séance de full body ok
Et pour finir je me demande si le 6-10 et pas mieux que le 8-12
- 18 janv. 2021, 17:17
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Re: Avis programme full body
Merci enfin j'ai un programme potable J'aurais une question j'augmente toujours mais poid en fonction de chaque séance avec la surcharge progressive Es ce que j'augmente un exercice après l'autre par exemple DD haltère ajout de 2 kg et j'augmente d'une série pour arriver à 10 Cette méthode je l'appl...
- 17 janv. 2021, 13:58
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Avis programme full body
Je voudrais un avis sur se programme s'il vous plaît merci A Squat 4x8-12 développé décliné 4x8-12 Tirage prise large 4x8-12 Developer militaire 3x8-12 Crunch 3x15 Bobine andrieu Étirement B Soulevé de terre 4x8-12 développé décliné 4x8-12 Rowing haltère 4x8-12 Élévation latéral buste penché 3x10 Re...
- 30 déc. 2020, 13:24
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Tendinite épicondylite coude
Bonjour voilà mon soucis actuellement tendinite épicondylite intérieur du coude Je pense que c'est dû à un échauffement moindre Juste avant d'entamer mon half body Habituellement je fais 5 minutes d'échauffement articulaire et 3 voir 4 séries d'échauffement au développé couché et aux tirage vertical...
- 22 déc. 2020, 19:38
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Cherche conseil Barre tirage dos
Bonjour peut on effectuer un tirage vertical poulie haute avec une barre arquées prise neutre pour travailler le grand dorsal et une barre prise neutre prise serrer pour l'épaisseur du dos
- 19 déc. 2020, 10:43
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Re: Avis et conseil nutrition
Ok je vais continuer sur un format full body classic avec la méthode surcharge progressive de la je vais rajouter un complément dans mon alimentation le collagène me fera pas du tout de mal que se sois pour la récupération, tendon, articulation
- 18 déc. 2020, 20:54
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Re: Avis et conseil nutrition
Je vais essayé je verrais le résultat
Merci de vos réponse et de l'aide apporté
Merci de vos réponse et de l'aide apporté
- 18 déc. 2020, 20:21
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Re: Avis et conseil nutrition
Yam à ton avis vaut mieux que je fasse quoi ?
Je suis plus habituer au 4x10 en charge progressive que à se format full body
Tu me conseil quoi ?
Je suis plus habituer au 4x10 en charge progressive que à se format full body
Tu me conseil quoi ?
- 18 déc. 2020, 19:42
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Re: Avis et conseil nutrition
Hum je vois et niveaux pourcentage de rm je le répartie comment
Le 4x15 et le 5x5
Habituellement je suis à 75kgx10
Le 4x15 et le 5x5
Habituellement je suis à 75kgx10
- 18 déc. 2020, 19:15
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Re: Avis et conseil nutrition
Merci yam donc je vais continuer sur un full body 3 fois par semaine sans doute que mon Corp et pas habituer du tout sur ce format Tushi Par rapport au range rep Mercredi 4x15 mais à quel pourcentage de RM Et le vendredi en 5x5 je suppose que sa sera u e séance en lourd En full body je peux pas fair...
- 18 déc. 2020, 18:42
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Re: Avis et conseil nutrition
Merci je débute pas trop je suis en Half body depuis un moment 75kg au Dc 65 au Squat et je fait du tirage Mais j'ai vu que faire un full body 3x et pas mal pour cramer la graisse et faire du muscle après la plus part fond un programme du style Lundi Mercredi Vendredi Personnellement j'ai essayer et...