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par GreenBook
03 mars 2021, 10:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

Intéressant ce pavé! icon10
par GreenBook
03 mars 2021, 01:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Merci Bruno icon10 Training du jour : Matin : méthode Split HDC lesté à 15kgs mode 5 Validé pour la triade+C1 et K2 toujours feelings tempo lent Soir : Footing 5km 21min17 :arrow: Training du matin avec mon Buddy(débute la méthode mode 5 sans lest), j'ai testé un Split avec un sac à dos lesté d'un d...
par GreenBook
02 mars 2021, 12:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

pierre176 a écrit :
02 mars 2021, 11:06
toutes ces reps m'épuisent :mrgreen: icon10 :wink:
Pierre épuisé :lol:
par GreenBook
01 mars 2021, 20:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II

Belle séance !! Dommage pour k2
par GreenBook
01 mars 2021, 20:26
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Cr91 a écrit :
01 mars 2021, 18:40
J'ai fait un développé militaire pour toi
Je vais checker ça :wink:
par GreenBook
01 mars 2021, 18:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Merci icon10
par GreenBook
01 mars 2021, 17:38
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Cr91 a écrit :
01 mars 2021, 17:04
Joli
Merci le Massif icon10
par GreenBook
01 mars 2021, 17:38
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

belle séance même si tu réduits ton intensité. Mine de rien le mec se fait 20 HSPU tranquille en fin de séance ! Je n'ai pas réduit tant que ça et ce qui est bon dans ce training, c'est qu' on pouvait palier au "moins du bien" du copain. Mon pote m'a bien aidé sur les frog jumps et les burpees box ...
par GreenBook
01 mars 2021, 16:33
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Training Partner

Training du jour : Pendant quelques semaines, je vais être en mode "training Partner" pour un pote qui veut changer ses entraînements habituels. Des séances plus tranquilles et on montera crescendo :wink: Footing : 5kms en 25min07 15min de repos Crosstraining : 1 travaille l'autre se repose -100 Fr...
par GreenBook
01 mars 2021, 14:19
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Sujet : 𝔜ggdrasill
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Re: 𝔜ggdrasill

Bien joué pour les tractbarres 💪
Yes 10 séries à la suite :wink:
par GreenBook
28 févr. 2021, 14:26
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Sujet : 𝔜ggdrasill
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Re: 𝔜ggdrasill

Wahou sacrée séance !!! icon10
par GreenBook
28 févr. 2021, 14:20
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Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Cette allure sur un trail !! Sans parler du 3000!!! :shock: icon10
par GreenBook
27 févr. 2021, 12:33
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

40min sophro/relaxation+Cryo 3min30 à -85= Complètement détendu icon10
par GreenBook
26 févr. 2021, 21:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Merci Bruno icon10
par GreenBook
26 févr. 2021, 20:36
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Merci icon10
carot0 a écrit :
26 févr. 2021, 20:31
C'est quoi ces pompes claquées, on a l'impression qu'il s'envole
Un monstre :wink:
par GreenBook
26 févr. 2021, 19:53
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Belle séance pour clôturer la semaine !!! Bon week-end icon10
par GreenBook
26 févr. 2021, 18:59
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

Chapeau pour la maîtrise de ta diète !!! icon10
par GreenBook
26 févr. 2021, 18:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Une de mes sources d'inspiration pour mes trainings. Je le trouve énorme

par GreenBook
26 févr. 2021, 18:42
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Circuit Boxe

Training du jour : Échauffement : -15min de corde à sauter (10*normal/10*(1 pied)/10 montées de genoux/accélération 30s) - 50 coups de face sans poser le pied -100 coups de pieds de face alternés -100 coups de genoux -100 claques du genoux Circuit : 6 rounds de : -Au sac, 1min middle rapide (30s dr...
par GreenBook
26 févr. 2021, 15:13
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Syma a écrit :
26 févr. 2021, 15:04
"je me suis pris une paire de Kiprun Trail Xt7", j'espère qu'elles vont te plaire sinon tu vas me maudire
Je t'enverrai mon RIB pour que tu procèdes à un remboursement :lol:
par GreenBook
26 févr. 2021, 12:13
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Sujet : 𝔜ggdrasill
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Re: 𝔜ggdrasill

icon10
par GreenBook
26 févr. 2021, 11:22
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Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II

Super séance et nickel que K2 soit passé sans douleur icon10
par GreenBook
26 févr. 2021, 11:20
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Prostator a écrit :
26 févr. 2021, 07:55
Salut, question qui n'a rien à voir mais tu manges beaucoup ? Tu fais des cycles prise de masse/sèche ?
T'as un physique de ouf :shock:
Salut,
Merci :wink:
Non pas de diète particulière.
par GreenBook
25 févr. 2021, 21:47
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

@Syma nouveau passage à Decathlon et je me suis pris une paire de Kiprun Trail Xt7. Je vais pouvoir aller crapahuter, je ferai aussi un petit retour sur cette paire. Avec deux paires de shoes Decathlon, je suis quasiment au prix d'une paire de running de "marque", à l'usageon verra si je suis aussi...
par GreenBook
25 févr. 2021, 18:28
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

Bonne petite piqûre de rappel icon10
par GreenBook
25 févr. 2021, 15:28
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

pierre176 a écrit :
25 févr. 2021, 15:24
non , mais c'est une blague en fait, je voulais dire par la que ta séance L c'était trop facile pour une vrai séance
Yes, j'avais compris.... enfin je crois :lol: :lol:
par GreenBook
25 févr. 2021, 15:26
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Ok merci pour l'explication icon10
par GreenBook
25 févr. 2021, 15:24
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

Les charges au squat 😱
Bravo et hâte de voir la vidéo de Kéké :lol:
par GreenBook
25 févr. 2021, 15:22
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

pierre176 a écrit :
25 févr. 2021, 15:16
le RPE 4 à fait effet :mrgreen: icon10
Merci Pierre icon10
Je ne maîtrise pas les cotations RPE, mais va falloir que je m'y mette pour essayer de "quantifier" mon ressenti sur les exos qui me donnent du Mal comme le squat ou le Deadlift.
par GreenBook
25 févr. 2021, 15:16
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Je ne sais pas si je vais loin mais dès que je mets de la charge, je sors complètement de ma zone de confort et de mes habitudes de trainings et je suis vite dans le dur mais c'est ça qui est bon :mrgreen:
par GreenBook
25 févr. 2021, 15:09
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Par contre hier : Split HDC mode 13: B1 : mode 13 validé A3 : mode 13 validé A2 : mode 13 validé C1 : mode 13 validé K2 (mains à 70cm) : au feeling/tempo lent Hier c'était un training "récup" :mrgreen: J'ai beaucoup de repos une fois mes entraînements terminés et week-end c'est OFF complet :wink:
par GreenBook
25 févr. 2021, 15:06
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 01/03 et video challenge dm➡ p 205
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Re: Carnet de cr91 La Machine début du prog séance du 24/02➡ p 204

Au top le Massif et merci pour la découverte du dead Bench!!! icon10
par GreenBook
25 févr. 2021, 15:04
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Cr91 a écrit :
25 févr. 2021, 15:00
Balèze 💪 💪
Je ne pense pas qu'un balèze aurait couiné comme j'ai couiné sur les dernières séries de squat. :lol:
par GreenBook
25 févr. 2021, 14:36
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Full body+Crosstraining

Training du jour : Échauffement : 3 rounds de : -20 jumping jack -10 squats -10 pompes -10 tractions horizontales Squats : 6x6 reps à 100kgs RIS 3min (4min sur la dernière série) Bench : 6x6 reps à 90kgs RIS 2min Rowing barre : 6x6 reps à 80kgs RIS 1min30 Crosstraining PDC : Le plus vite possible 5...
par GreenBook
25 févr. 2021, 01:11
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

fitpowl a écrit :
24 févr. 2021, 23:30
Tu penses monter les répétitions jusqu'à quel mode ?
Je suis monté à 6x20 sur mon premier passage, je vais essayer de monter tant que je peux sur ce deuxième passage 🤞