Merci pour les commentaires , ca marche je vais essayer d’augmenter ca petit à petit !

Thanks

Ca marche ,

Je tourne au niveau de 178 g de glucides , 69g lipides , 99 protéines plus ou moins.

Pour le petit déjeuner , quand je dis café , c’est juste durant un Break de 10 min au travail vers 8h

Merci en tout cas

Hey , merci d’avoir pris le temps de répondre :) Je ne cherche pas spécialement à prendre du poids j’aimerais bien maintenir ce poids mais en étant plus dessiné , je vais ajouter des légumes et lipides ca marche ! Cependant je peux pas faire de petit déjeuner je me lève un peu trop tôt pour ca .. Pa...

Salut tout le monde, Je fais du sport a la maison avec Freeletics pour ceux qui connaissent (exercices au poids de corps) , je m'entraine 4x semaine. J'ai pour but pour dessiner mon corps j'ai 28 ans je fais 180cm pour 68 kilos , j'ai du mal a avoir des abdos.. Cela fais 1 mois et demi que j'ai comm...