La démarche est bien.
Tu vas déjà avoir une idée assez grossière mais intéressante de ce que tu consommes mais Je répète que ce n est pas un souci de protéine.
Tu peux rajouter des flocons d’avoine par exemple ou carrément fromage blanc flocon d avoine le matin perso j aime bien
730 résultats trouvés
- 14 mai 2024, 16:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
- Réponses : 8
- Vues : 52
- 14 mai 2024, 13:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
- Réponses : 8
- Vues : 52
Re: Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
Sans se prendre la tête essaie dans un premier temps d augmenter la quantité d aliments sur le repas familiale ou de faire un petit déjeuner plus copieu
- 13 mai 2024, 22:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
- Réponses : 8
- Vues : 52
Re: Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
Donc ce n est pas une histoire de protéines mais de total calorique
Tu ne manges tout simplement pas assez.
Tu ne manges tout simplement pas assez.
- 13 mai 2024, 20:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
- Réponses : 8
- Vues : 52
Re: Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
Salut
Tu n’arrives pas avoir par l alimentation tes protéines ?
Tu n’arrives pas avoir par l alimentation tes protéines ?
- 09 mai 2024, 12:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : besoin aide programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 105
Re: besoin aide programme débutant
Pas de souci pour ma part malgré hernie discale cervicale et soucis lombaire
- 09 mai 2024, 06:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : besoin aide programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 105
Re: besoin aide programme débutant
Salut
tu as le programme débutant du site
Onglet site mc en haut à droite.
tu as le programme débutant du site
Onglet site mc en haut à droite.
- 08 mai 2024, 09:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Objectif perdre des kilos
- Réponses : 4
- Vues : 214
Re: Objectif perdre des kilos
Déjà se fixer un objectif de 5 kg sur 1 mois ce n est pas la meilleure chose Plus tu perdras vite plus tu reprendras vite Pourquoi cet objectif si stricte si pas indiscret ? cumuler régime stricte plus activité sportive intense est probablement la pire chose à faire. la perte de poids surtout de gra...
- 07 mai 2024, 19:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Objectif perdre des kilos
- Réponses : 4
- Vues : 214
Re: Objectif perdre des kilos
Salut
c est pas la musculation qui te fera perdre du poids mais ce qui se passe dans ton assiette
c est pas la musculation qui te fera perdre du poids mais ce qui se passe dans ton assiette
- 05 mai 2024, 17:49
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Dips : tabouret réglable ?
- Réponses : 8
- Vues : 178
Re: Dips : tabouret réglable ?
Sinon l occase
J ai trouvé mes barres à dips decat pour 10€ les 2 sur le bon coincoin
J ai trouvé mes barres à dips decat pour 10€ les 2 sur le bon coincoin
- 19 avr. 2024, 11:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Creatine et acné?
- Réponses : 0
- Vues : 312
Re: Creatine et acné?
Avis personnel
J en pense que c est debile de prendre un produit qui file des boutons puis prendre de la crème pour ces boutons le tout avec un efficacité discutable de la créatine chez certain
J en pense que c est debile de prendre un produit qui file des boutons puis prendre de la crème pour ces boutons le tout avec un efficacité discutable de la créatine chez certain
- 19 avr. 2024, 06:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Quel sport et à quelle fréquence pour bien aider à maigrir ?
- Réponses : 1
- Vues : 326
Re: Quel sport et à quelle fréquence pour bien aider à maigrir ?
Salut Pour avoir perdu presque 40kg je peux te dire qu il est plus facile de faire attention à son alimentation et du coup son total calorique que de perdre via l activité physique Cependant il faut faire du sport et le vélo c est déjà bien Perdre du poids ça se fait sur une longue période en prenan...
- 12 avr. 2024, 19:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Volume avants-bras
- Réponses : 12
- Vues : 4306
Re: Volume avants-bras
Nouveau record.
Le post date de 2012 …
Le post date de 2012 …
- 11 avr. 2024, 19:56
- Forum : Les suppléments
- Sujet : 50g de whey dans 1 shaker
- Réponses : 2
- Vues : 270
Re: 50g de whey dans 1 shaker
La première question à se poser est : as tu besoin de prendre de la whey ?
- 11 avr. 2024, 19:54
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PDM seche
- Réponses : 1
- Vues : 177
Re: PDM seche
Tu as mal compris. Pour sécher il faut être en déficit calorique point Pour une pdmil faut être en surplus calorique Que tu sois en déficit même en consommant un max de prot tu perdras du poids. Tu confonds un peu tout. Il y a un mini en prot et lipide par rapport au poids de corps. L ajustage se fa...
- 09 avr. 2024, 17:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide et conseil
- Réponses : 2
- Vues : 263
Re: Besoin d'aide et conseil
Manque les jambes
- 07 avr. 2024, 21:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Présentation et explication de ma venu.
- Réponses : 7
- Vues : 413
Re: Présentation et explication de ma venu.
Je comprends ta philosophie concernant le choix des aliments.
Perdre de la graisse ok mais pas à 1200 calories.
Ça va être contreproductif très rapidement car oui tu vas perdre du gras mais surtout du muscle.
Et dès que tu vas remanger normalement ça va être la cata
Perdre de la graisse ok mais pas à 1200 calories.
Ça va être contreproductif très rapidement car oui tu vas perdre du gras mais surtout du muscle.
Et dès que tu vas remanger normalement ça va être la cata
- 07 avr. 2024, 20:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Présentation et explication de ma venu.
- Réponses : 7
- Vues : 413
Re: Présentation et explication de ma venu.
1247. C est une blague j espère. Déjà commence par manger pareil les jours off et on Fixe toi un total calorique raisonnable (1800 par exemple) et vois l’évolution sur une quinzaine de jours en prenant ton poids et ton tour de taille A partir de cela tu pourras ajuster. Ne te prends pas trop la tête...
- 07 avr. 2024, 19:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils exercice bras
- Réponses : 4
- Vues : 260
Re: Conseils exercice bras
Salut
Avec un banc en plus tu pourrais faire du développé couché halteres ainsi que du rowing
Il est toujours intéressant de varier les exos
Avec un banc en plus tu pourrais faire du développé couché halteres ainsi que du rowing
Il est toujours intéressant de varier les exos
- 04 avr. 2024, 10:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : Petit dejeuner et beurre de cacahuète
- Réponses : 2
- Vues : 312
Re: Petit dejeuner et beurre de cacahuète
Salut
Je t invite à lire les très très nombreux posts traitant du sujet
Tu as également en haut à droite un onglet site MC
En cliquant dessus tu retrouveras tout un panel d articles entre autre sur la nutrition hyper interessant.
Bonne lecture.
Je t invite à lire les très très nombreux posts traitant du sujet
Tu as également en haut à droite un onglet site MC
En cliquant dessus tu retrouveras tout un panel d articles entre autre sur la nutrition hyper interessant.
Bonne lecture.
- 25 mars 2024, 19:16
- Forum : Débutants
- Sujet : présentation Elie
- Réponses : 1
- Vues : 624
Re: présentation Elie
Salut
Tu peux commencer par consulter les différents articles du site
Site MC en haut à droite.
Tu peux commencer par consulter les différents articles du site
Site MC en haut à droite.
- 22 mars 2024, 19:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Charges trop légères et quelle progression ?
- Réponses : 6
- Vues : 773
Re: Charges trop légères et quelle progression ?
Essaie et tu verras
Si tu es bien échauffé tu ne crains pas grand chose.
Au pire tu seras à l échec et tu diminueras les poids pour retourner dans un rep range choisi
Si tu es bien échauffé tu ne crains pas grand chose.
Au pire tu seras à l échec et tu diminueras les poids pour retourner dans un rep range choisi
- 21 mars 2024, 06:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 2357
Re: Débutant prise de masse
Salut
Estimé provient d un simulateur
Réel c est toi qui l a déterminé
Estimé provient d un simulateur
Réel c est toi qui l a déterminé
- 18 mars 2024, 20:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Peau flasque
- Réponses : 11
- Vues : 3972
Re: Peau flasque
Déterrage de compet. Bravo
- 13 mars 2024, 06:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
- Réponses : 18
- Vues : 2246
Re: Scandale sanitaire protéines en poudre
Ne serait il pas plus simple de ne pas en prendre ?
Au moins là pas de doute …
Au moins là pas de doute …
- 11 mars 2024, 17:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alimentation seche
- Réponses : 2
- Vues : 1168
Re: Alimentation seche
Salut
commence par consulter un médecin et eventuellement un psy
C est un forum musculation et donner des conseils de santé par écran interposé c est délicat.
Chaque cas étant différent.
Tu sais que tu ne manges pas assez tu connais déjà une partie du problème
commence par consulter un médecin et eventuellement un psy
C est un forum musculation et donner des conseils de santé par écran interposé c est délicat.
Chaque cas étant différent.
Tu sais que tu ne manges pas assez tu connais déjà une partie du problème
- 08 mars 2024, 19:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Remplacer quelques repas de midi
- Réponses : 3
- Vues : 683
Re: Remplacer quelques repas de midi
Perso je conserverai les 3 matins donc un jour sur 2 de salle c est parfait Tous les jours ça peut rapidement être épuisant et contraignant et par expérience dès que ça devient trop contraignant on se démotive Je profiterai de ces 2 midis pour manger correctement plutôt que de bouffer du pas terribl...
- 08 mars 2024, 11:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : Remplacer quelques repas de midi
- Réponses : 3
- Vues : 683
Re: Remplacer quelques repas de midi
C est clairement pas la meilleure chose à faire. Un shaker ne remplace pas un repas et les protéines ne sont pas l unique nutriments à prendre en compte. Si tu peux faire que 2 repas le petit dej devra être copieux et complet pour tenir jusqu’ au soir. 3 fois la salle par semaine donc fullbody en 1h...
- 01 mars 2024, 19:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 8
- Vues : 912
Re: Avis sur mon programme de musculation
Salut
avec 3 séances par semaine le full body est tout indiqué.
avec 3 séances par semaine le full body est tout indiqué.
- 27 févr. 2024, 19:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
- Réponses : 10
- Vues : 959
Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?
Salut.
Ne fais pas de course les jours de muscu d ou ta probable faiblesse
2,7kg de perdu en 20 jours c est la limite haute on va dire
2kg mois c est une bonne moyenne.
Continue comme ça sur 15 et reviens nous dire.
Ne fais pas de course les jours de muscu d ou ta probable faiblesse
2,7kg de perdu en 20 jours c est la limite haute on va dire
2kg mois c est une bonne moyenne.
Continue comme ça sur 15 et reviens nous dire.
- 24 févr. 2024, 19:45
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche post prise de masse
- Réponses : 1
- Vues : 563
Re: Sèche post prise de masse
Salut
C est quoi l intérêt de faire une prise de masse à 3000 et de redescendre à 1700 après.
Tu m étonnes que tu perd plus.
Le palier est bien trop extrême
Il vaut mieux maîtriser sa prise de masse
C est quoi l intérêt de faire une prise de masse à 3000 et de redescendre à 1700 après.
Tu m étonnes que tu perd plus.
Le palier est bien trop extrême
Il vaut mieux maîtriser sa prise de masse
- 24 févr. 2024, 19:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : programmation d'une sèche
- Réponses : 4
- Vues : 702
Re: programmation d'une sèche
1700 ou 2000 c’est pas du tout pareil.
Ton rapport poids taille est plutôt bien
Avant cette diete ça donnait quoi ?
Perso ce que dise les balances je m en fous.
Je me fis au rendu visuel.
Ton rapport poids taille est plutôt bien
Avant cette diete ça donnait quoi ?
Perso ce que dise les balances je m en fous.
Je me fis au rendu visuel.
- 24 févr. 2024, 12:11
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : programmation d'une sèche
- Réponses : 4
- Vues : 702
Re: programmation d'une sèche
Salut
Tu tournes à combien de calories par jour ?
Depuis combien de temps ?
Comment a évoluer ton poids et tour de taille ?
Tu tournes à combien de calories par jour ?
Depuis combien de temps ?
Comment a évoluer ton poids et tour de taille ?
- 22 févr. 2024, 12:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : "Bouée" récalcitrante ventre Skinny
- Réponses : 5
- Vues : 838
Re: "Bouée" récalcitrante ventre Skinny
Une prise de masse doit être contrôlée et raisonnée Si tu connais ta maintenance augmente de 200 calories pas plus et surveilles ton poids et ton tour de taille Et suivant l évolution au bout de 15j tu pourras modifier à nouveau tes calories Et n oublie pas que ce n est pas la prise de masse qui fai...
- 18 févr. 2024, 20:30
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : muscle constament raqué.
- Réponses : 1
- Vues : 641
Re: muscle constament raqué.
Salut
Commence par consulter. C est la base
Commence par consulter. C est la base
- 16 févr. 2024, 19:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : S’endormir après l’entraînement sans dîner
- Réponses : 9
- Vues : 991
Re: S’endormir après l’entraînement sans dîner
C est même plus des lacunes à ce point Tu ferais bien de consulter les différents articles du site et du forum. Commence par supprimer ce gainer et alimente toi correctement avec protéine glucide lipide sans oublier les légumes et fruits et bien diversifier les aliments Si tu ne comptes pas comment ...
- 16 févr. 2024, 17:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : S’endormir après l’entraînement sans dîner
- Réponses : 9
- Vues : 991
Re: S’endormir après l’entraînement sans dîner
Mouai
Et donc en calories ça donne quoi
Ainsi que protéines glucides et lipides ?
Et donc en calories ça donne quoi
Ainsi que protéines glucides et lipides ?
- 16 févr. 2024, 16:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : S’endormir après l’entraînement sans dîner
- Réponses : 9
- Vues : 991
Re: S’endormir après l’entraînement sans dîner
C est quoi ta diete ?
- 06 févr. 2024, 11:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
- Réponses : 10
- Vues : 959
Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?
Tiens moi au courant
- 06 févr. 2024, 06:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
- Réponses : 10
- Vues : 959
Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?
C est justement ces formules et autres calculateurs que tu ne dois pas prendre pour connaître ta dej mais la vrai qui te concerne par rapport à ton métabolisme ton activité physique ton passif etc. Pour la déterminer,tu maintiens la même activité physique pendant plusieurs semaines et tu calcules te...
- 05 févr. 2024, 19:14
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
- Réponses : 10
- Vues : 959
Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?
Tu n as pas compris
Les estimations sont erronés.
Il faut déterminer ta vrai dej et pas issu d un simulateur
Les estimations sont erronés.
Il faut déterminer ta vrai dej et pas issu d un simulateur
- 05 févr. 2024, 17:01
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
- Réponses : 10
- Vues : 959
Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?
Salut
Pour perdre du gras il faut être en déficit calorique
Pour prendre du muscle il faut être en surplus calorique
Apres ça dépend de tes objectifs
Il faut déterminer ton vrai métabolisme de base et pas une estimation
Pour perdre du gras il faut être en déficit calorique
Pour prendre du muscle il faut être en surplus calorique
Apres ça dépend de tes objectifs
Il faut déterminer ton vrai métabolisme de base et pas une estimation
- 26 janv. 2024, 06:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Équilibre prise de masse sèche faux maigre
- Réponses : 5
- Vues : 827
Re: Équilibre prise de masse sèche faux maigre
Salut Commence par arrêter de te focaliser sur ta balance itech Un programme de musculation se construit autour du nombre de fois que tu peux pratiquer par semaine Dans ton cas je commencerai par checker le choix de tes aliments et ta façon de manger (nombre de repas etc) Puis définirai les objectif...
- 24 janv. 2024, 20:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme ppl à programme full body
- Réponses : 5
- Vues : 892
Re: Programme ppl à programme full body
Salut
Un exo poly par groupe en fullbody est suffisant
Un exo poly par groupe en fullbody est suffisant
- 24 janv. 2024, 09:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Objectif maintien avec activité intese
- Réponses : 5
- Vues : 817
Re: Objectif maintien avec activité intese
Commence par calculer sur deux semaines ton apport calorique journalier et le rapport P G et Lipide pour être certain de tes calculs et suis l évolution de ton poids et tour de taille
Il faut une base fiable pour évoluer
Il faut une base fiable pour évoluer
- 23 janv. 2024, 19:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : Objectif maintien avec activité intese
- Réponses : 5
- Vues : 817
Re: Objectif maintien avec activité intese
Salut Ça va pas être facile Tu as tellement mis ton organisme en mode famine que le retour a une alimentation normale va pas être évident. Si tu tournes vraiment à 1500,ce qui paraît improbable d après ce que tu as écrit,essai d augmenter de 150 calories dans un premier temps sur une 15e de jour en ...
- 23 janv. 2024, 19:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Mon régime
- Réponses : 1
- Vues : 692
Re: Mon régime
salut
Difficile de faire pire …
Entre le peu de calories les poudres pour midi et le manque de diversité dans le choix des aliments
Tu vas pas aller bien loin comme ça
La partie nutrition du site est parfaite commence par là avant de faire n importe quoi
Difficile de faire pire …
Entre le peu de calories les poudres pour midi et le manque de diversité dans le choix des aliments
Tu vas pas aller bien loin comme ça
La partie nutrition du site est parfaite commence par là avant de faire n importe quoi
- 23 janv. 2024, 10:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour à tous
- Réponses : 10
- Vues : 1024
Re: Bonjour à tous
Aucun complément ne fera ce que tu veux
- 22 janv. 2024, 17:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan à un an
- Réponses : 11
- Vues : 1200
Re: Bilan à un an
7ne question à se poser
As tu vraiment besoin de prot en poudre ?
As tu vraiment besoin de prot en poudre ?
- 22 janv. 2024, 17:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour à tous
- Réponses : 10
- Vues : 1024
Re: Bonjour à tous
Salut
C est pas ces 3 produits qui vont te faire pendre rapidement du volume musculaire ni sécher
Idem pour les prot en poudre
Si tu as pratiqué 10 ans tu sais qu il faut un bon programme une méthode de progression et une diète nickel
Et surtout la muscu c est un marathon pas un sprint.
C est pas ces 3 produits qui vont te faire pendre rapidement du volume musculaire ni sécher
Idem pour les prot en poudre
Si tu as pratiqué 10 ans tu sais qu il faut un bon programme une méthode de progression et une diète nickel
Et surtout la muscu c est un marathon pas un sprint.
- 20 janv. 2024, 19:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
- Réponses : 7
- Vues : 1247
Re: Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
Salut Le sport n est pas une obligation pour perdre de la graisse C est toujours une histoire de balance calorique. Tu as besoin de 2000 tu manges moins tu perds tu manges plus tu prends Le fait de fait du sport aide mais surtout est ultra bénéfique pour ta tête ton corps et son rendu visuel. Très h...
- 16 janv. 2024, 18:14
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure coude, que faire?
- Réponses : 11
- Vues : 1026
Re: Blessure coude, que faire?
Pas forcément lié au sport
Exemple
usage d une souris d ordinateur
Usage tournevis pour un câbleur
Etc
Exemple
usage d une souris d ordinateur
Usage tournevis pour un câbleur
Etc
- 16 janv. 2024, 17:44
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure coude, que faire?
- Réponses : 11
- Vues : 1026
Re: Blessure coude, que faire?
Probablement une epicondylite
Entre le tir et la muscu j ai souvent été ennuyé avec ça
Étirement glace dans un premier temps
Si pas de guérison kine et ondes de chocs et idéalement trouvé l origine du déclenchement de cette tendinite
Entre le tir et la muscu j ai souvent été ennuyé avec ça
Étirement glace dans un premier temps
Si pas de guérison kine et ondes de chocs et idéalement trouvé l origine du déclenchement de cette tendinite
- 14 janv. 2024, 20:29
- Forum : Nutrition
- Sujet : nutrition et travail professionnel "physique"
- Réponses : 3
- Vues : 805
Re: nutrition et travail professionnel "physique"
Avant que tu prennes du poids à cause des légumes… Au contraire légumes et fruits c est très bien. Enlève tes 15g de prot pas besoin si tu manges correctement Ton choix d aliments est bien reste à voir les quantités. Essaie de calculer une journée complète pour avoir une idée. (Peser les aliments no...
- 14 janv. 2024, 19:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : nutrition et travail professionnel "physique"
- Réponses : 3
- Vues : 805
Re: nutrition et travail professionnel "physique"
Salut malheureusement pour perdre il n y a pas de secret Soit tu manges moins calorique soit tu dépenses plus de calories. Le plus simple pour moi a été de moins manger mais surtout mieux. Réduis toutes les merdes industrielles voir supprimer si tu peux,limite l alcool etc et de la patience Que mang...
- 10 janv. 2024, 21:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Suivi évolution
- Réponses : 9
- Vues : 1074
Re: Suivi évolution
1,81 pour 77kg tu peux arrêter le déficit.
Sélectionne bien tes aliments et essaie de maintenir ton poids pendant au moins 15 jours pour déterminer ta dej
Sélectionne bien tes aliments et essaie de maintenir ton poids pendant au moins 15 jours pour déterminer ta dej
- 10 janv. 2024, 19:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Suivi évolution
- Réponses : 9
- Vues : 1074
Re: Suivi évolution
Salut Il est certain qu il va être difficile de progresser au niveau des charges en étant en déficit même léger. Ta perte de poids/tour de taille est idéale pour la durée écoulée Tu arrives au moment où il va falloir décider de ce que tu veux. Soit continuer à perdre du gras soit augmenter tes perfs...
- 09 janv. 2024, 06:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Problème perte de poids
- Réponses : 1
- Vues : 726
Re: Problème perte de poids
Salut
Si pas de résultat après un mois il faut soit augmenter ta dépense par l activité physique soit diminuer tes apports alimentaires et patienter.
Si pas de résultat après un mois il faut soit augmenter ta dépense par l activité physique soit diminuer tes apports alimentaires et patienter.
- 03 janv. 2024, 13:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Seche entrainement le matin
- Réponses : 2
- Vues : 776
Re: Seche entrainement le matin
As tu vraiment besoin de faire une sèche ? Car à 175 cm pour 75 kg ? Quels sont les résultats de ta première sèche ? Les calories c est pas un hasard il faut connaître sa dej pour faire les choses correctement Ordre des repas ? Ça dépend déjà de toi ensuite du total calorique et de la répartition de...
- 29 déc. 2023, 08:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
- Réponses : 9
- Vues : 1106
Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Oui ça peut être aussi une cause de ta stagnation. Un bon programme avec un bon système de progression,une alimentation varié et du repos c est la clef pour bien progresser Sans compter les calories ce n est pas évident Déjà tu n as pas perdu de poids c est bien Essai de manger un peu plus pour vise...
- 26 déc. 2023, 19:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
- Réponses : 9
- Vues : 1106
Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
En effet tu peux revoir ton programme
Quid de la nutrition
Quid de la nutrition
- 26 déc. 2023, 19:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin de conseil alimentaire
- Réponses : 2
- Vues : 786
Re: Besoin de conseil alimentaire
Salut Si tu sais peser tu sais compter les calories Il suffit de regarder les emballages et de faire le rapport poids calories. Commence par lire les articles du site musculation concernant la nutrition car très probablement tu ne manges pas assez et pas correctement I faut respecter un équilibre en...
- 25 déc. 2023, 20:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Où se situer ?
- Réponses : 7
- Vues : 1054
Re: Où se situer ?
Masse ou muscle simple ??????
Re: Nutrition
Salut Tout dépend les résultats que tu souhaites obtenir Pour l instant mange pareil mais surtout pas moins Dans un premier temps maintien ton poids actuel et prend quelques mensurations comme tour de taille cuisse etc pour avoir une base sélectionne des aliments simples et variés et entraîne toi sé...
- 21 déc. 2023, 06:36
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- 20 déc. 2023, 10:34
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- Sujet : Prise de sang durant sèche
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Re: Prise de sang durant sèche
Tu m étonnes que tu as des soucis avec tes résultats sanguins commence par Arrêter de faire n importe quoi surtout avec 1,60 48kg et tu veux encore maigrir … Tu vas finir a l hosto dans le meilleur des cas. On te dit que c’est une énorme connerie de supprimer les glucides et tu persistes Quand je li...
- 20 déc. 2023, 07:00
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Re: débutant...
Salut
Tu peux commencer par consulter les différentes rubriques du site pour avoir quasi toutes les réponses à tes questions aussi bien programmes exercices nutrition etc.
Tu peux commencer par consulter les différentes rubriques du site pour avoir quasi toutes les réponses à tes questions aussi bien programmes exercices nutrition etc.
- 18 déc. 2023, 18:26
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- Sujet : Perdre le gras du ventre et gagner du muscle: équation possible?
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Re: Perdre le gras du ventre et gagner du muscle: équation possible?
Pour perdre du ventre et limiter la perte de muscle il faut être en très léger déficit calorique et continuer à bien s entraîner
Il y a aussi le passif et la génétique qui joue sur le visuel du ventre
Es-tu sûre que c est du gras et ne vises tu pas un objectif extrême ?
Il y a aussi le passif et la génétique qui joue sur le visuel du ventre
Es-tu sûre que c est du gras et ne vises tu pas un objectif extrême ?
- 18 déc. 2023, 11:00
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- Sujet : Suppression des fruits
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Re: Suppression des fruits
Pourquoi vouloir supprimer les glucides ?
- 14 déc. 2023, 19:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme - Débutant
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Re: Avis programme - Débutant
Tu n arriveras pas à tes objectifs avec ce que tu fais
Si tu jettes un œil sur le forum tu comprendras.
Mais a raison de 3 fois par semaine le full body est le mieux et Près libre
Après libre à toi de t entêter et d espérer …
Si tu jettes un œil sur le forum tu comprendras.
Mais a raison de 3 fois par semaine le full body est le mieux et Près libre
Après libre à toi de t entêter et d espérer …
- 13 déc. 2023, 19:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de masse, je prends du bide et du muscle, mais pas de poids
- Réponses : 6
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Re: Prise de masse, je prends du bide et du muscle, mais pas de poids
Il faudrait que tu commences par déterminer ta VRAI dej et pas celle issu d un calculateur le plus souvent erroné Ce n est pas les calories sup qui font prendre du muscle si ton entraînement ne va pas C est l activité qui crée le besoin et pas d abord les calories en sup et après l activité Si tu pr...
- 12 déc. 2023, 22:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : seche ou prise de masse
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Re: seche ou prise de masse
Peux tu détailler ton programme et sa fréquence
- 12 déc. 2023, 21:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : seche ou prise de masse
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Re: seche ou prise de masse
Perso je ne vois pas trop de graisse
Comment a évolué ton poids ton tour de taille et tes perfs depuis 3 ans
Comment a évolué ton poids ton tour de taille et tes perfs depuis 3 ans
- 12 déc. 2023, 20:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de masse, je prends du bide et du muscle, mais pas de poids
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Re: Prise de masse, je prends du bide et du muscle, mais pas de poids
Salut
D ou tu sors ces 2800 calories ?
Connais tu ta VRAI dej ?
Si tu prends trop de bide c est que tu manges trop par rapport à ton activité .
On ne sèche pas à pdc moins 4kg
Si tes muscles ont augmentes et que tu prends du bide mais que ton poids ne bouge pas. Y a un soucis quelque part
D ou tu sors ces 2800 calories ?
Connais tu ta VRAI dej ?
Si tu prends trop de bide c est que tu manges trop par rapport à ton activité .
On ne sèche pas à pdc moins 4kg
Si tes muscles ont augmentes et que tu prends du bide mais que ton poids ne bouge pas. Y a un soucis quelque part
- 12 déc. 2023, 19:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : seche ou prise de masse
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Re: seche ou prise de masse
Salut
On ne sèche pas à pdc -8kg
Plutôt que de nous mettre ta liste d aliments mets nous plutôt le total calorique et tes macro nutriments en g
Connais tu ta VRAI dej ?
On ne sèche pas à pdc -8kg
Plutôt que de nous mettre ta liste d aliments mets nous plutôt le total calorique et tes macro nutriments en g
Connais tu ta VRAI dej ?
- 07 déc. 2023, 17:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : Suppression des fruits
- Réponses : 7
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Re: Suppression des fruits
J en pense que c est extrême et je n en vois même pas l intérêt. Remplacé des glucides par des protéines et lipides ? Autant surveiller l IG ok mais de là à supprimer tous les glucides. Ne pas oublier que notre organisme dont le cerveau a besoin de glucose pour bien fonctionner De plus la vitamine c...
- 27 nov. 2023, 21:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme fullbody
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Re: Avis programme fullbody
Salut Programme correct Échauffement un peu juste. Exercice à vide pas utile préfére avec une série charge a 30 % puis une série a 60% Pour diminuer le temps tu peux réduire à 3 exos poly et gainage et éventuellement un exo bonus comme les mollets 1 exo jambes 1 exo pecs 1 exo dos Les exercices d is...
- 23 nov. 2023, 21:51
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
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Re: Reprise après un long arret
C est noté.
- 23 nov. 2023, 20:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
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Re: Reprise après un long arret
Honnêtement tu peux largement avoir tes 2400 calories sur uniquement 3 repas sans pour autant qu’ils soient d un gros volume Éventuellement avec une collation mais 2400 c est vraiment pas compliqué. Donne moi tes aliments préférés (protéine glucide et lipide) et je vais te montrer qu on peut faire u...
- 23 nov. 2023, 18:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
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Re: Reprise après un long arret
Si tu le dis.
- 23 nov. 2023, 10:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
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Re: Reprise après un long arret
Clairement c est toujours trop bas
le choix des aliments est moyen
Pas assez de fruits et légumes
Pas assez de lipides
Il faut privilégier une alimentation variée
le choix des aliments est moyen
Pas assez de fruits et légumes
Pas assez de lipides
Il faut privilégier une alimentation variée