712 résultats trouvés

par Yohann003
25 mars 2024, 19:16
Forum : Débutants
Sujet : présentation Elie
Réponses : 1
Vues : 35

Re: présentation Elie

Salut
Tu peux commencer par consulter les différents articles du site
Site MC en haut à droite.
par Yohann003
22 mars 2024, 19:59
Forum : Débutants
Sujet : Charges trop légères et quelle progression ?
Réponses : 6
Vues : 147

Re: Charges trop légères et quelle progression ?

Essaie et tu verras
Si tu es bien échauffé tu ne crains pas grand chose.
Au pire tu seras à l échec et tu diminueras les poids pour retourner dans un rep range choisi
par Yohann003
21 mars 2024, 06:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débutant prise de masse
Réponses : 7
Vues : 1246

Re: Débutant prise de masse

Salut
Estimé provient d un simulateur
Réel c est toi qui l a déterminé
par Yohann003
18 mars 2024, 20:56
Forum : Débutants
Sujet : Peau flasque
Réponses : 12
Vues : 3372

Re: Peau flasque

Déterrage de compet. Bravo
par Yohann003
13 mars 2024, 06:50
Forum : Nutrition
Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
Réponses : 9
Vues : 320

Re: Scandale sanitaire protéines en poudre

Ne serait il pas plus simple de ne pas en prendre ?
Au moins là pas de doute …
par Yohann003
11 mars 2024, 17:40
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation seche
Réponses : 2
Vues : 76

Re: Alimentation seche

Salut
commence par consulter un médecin et eventuellement un psy
C est un forum musculation et donner des conseils de santé par écran interposé c est délicat.
Chaque cas étant différent.
Tu sais que tu ne manges pas assez tu connais déjà une partie du problème
par Yohann003
08 mars 2024, 19:48
Forum : Nutrition
Sujet : Remplacer quelques repas de midi
Réponses : 3
Vues : 84

Re: Remplacer quelques repas de midi

Perso je conserverai les 3 matins donc un jour sur 2 de salle c est parfait Tous les jours ça peut rapidement être épuisant et contraignant et par expérience dès que ça devient trop contraignant on se démotive Je profiterai de ces 2 midis pour manger correctement plutôt que de bouffer du pas terribl...
par Yohann003
08 mars 2024, 11:24
Forum : Nutrition
Sujet : Remplacer quelques repas de midi
Réponses : 3
Vues : 84

Re: Remplacer quelques repas de midi

C est clairement pas la meilleure chose à faire. Un shaker ne remplace pas un repas et les protéines ne sont pas l unique nutriments à prendre en compte. Si tu peux faire que 2 repas le petit dej devra être copieux et complet pour tenir jusqu’ au soir. 3 fois la salle par semaine donc fullbody en 1h...
par Yohann003
01 mars 2024, 19:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 8
Vues : 205

Re: Avis sur mon programme de musculation

Salut
avec 3 séances par semaine le full body est tout indiqué.
par Yohann003
27 févr. 2024, 19:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
Réponses : 10
Vues : 309

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Salut.
Ne fais pas de course les jours de muscu d ou ta probable faiblesse
2,7kg de perdu en 20 jours c est la limite haute on va dire
2kg mois c est une bonne moyenne.
Continue comme ça sur 15 et reviens nous dire.
par Yohann003
24 févr. 2024, 19:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche post prise de masse
Réponses : 1
Vues : 57

Re: Sèche post prise de masse

Salut
C est quoi l intérêt de faire une prise de masse à 3000 et de redescendre à 1700 après.
Tu m étonnes que tu perd plus.
Le palier est bien trop extrême
Il vaut mieux maîtriser sa prise de masse
par Yohann003
24 févr. 2024, 19:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : programmation d'une sèche
Réponses : 4
Vues : 139

Re: programmation d'une sèche

1700 ou 2000 c’est pas du tout pareil.
Ton rapport poids taille est plutôt bien
Avant cette diete ça donnait quoi ?
Perso ce que dise les balances je m en fous.
Je me fis au rendu visuel.
par Yohann003
24 févr. 2024, 12:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : programmation d'une sèche
Réponses : 4
Vues : 139

Re: programmation d'une sèche

Salut
Tu tournes à combien de calories par jour ?
Depuis combien de temps ?
Comment a évoluer ton poids et tour de taille ?
par Yohann003
22 févr. 2024, 12:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : "Bouée" récalcitrante ventre Skinny
Réponses : 5
Vues : 216

Re: "Bouée" récalcitrante ventre Skinny

Une prise de masse doit être contrôlée et raisonnée Si tu connais ta maintenance augmente de 200 calories pas plus et surveilles ton poids et ton tour de taille Et suivant l évolution au bout de 15j tu pourras modifier à nouveau tes calories Et n oublie pas que ce n est pas la prise de masse qui fai...
par Yohann003
18 févr. 2024, 20:30
Forum : Blessures en musculation
Sujet : muscle constament raqué.
Réponses : 1
Vues : 110

Re: muscle constament raqué.

Salut
Commence par consulter. C est la base
par Yohann003
16 févr. 2024, 19:30
Forum : Nutrition
Sujet : S’endormir après l’entraînement sans dîner
Réponses : 9
Vues : 256

Re: S’endormir après l’entraînement sans dîner

C est même plus des lacunes à ce point Tu ferais bien de consulter les différents articles du site et du forum. Commence par supprimer ce gainer et alimente toi correctement avec protéine glucide lipide sans oublier les légumes et fruits et bien diversifier les aliments Si tu ne comptes pas comment ...
par Yohann003
16 févr. 2024, 17:44
Forum : Nutrition
Sujet : S’endormir après l’entraînement sans dîner
Réponses : 9
Vues : 256

Re: S’endormir après l’entraînement sans dîner

Mouai
Et donc en calories ça donne quoi
Ainsi que protéines glucides et lipides ?
par Yohann003
16 févr. 2024, 16:47
Forum : Nutrition
Sujet : S’endormir après l’entraînement sans dîner
Réponses : 9
Vues : 256

Re: S’endormir après l’entraînement sans dîner

C est quoi ta diete ?
par Yohann003
06 févr. 2024, 11:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
Réponses : 10
Vues : 309

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Tiens moi au courant
par Yohann003
06 févr. 2024, 06:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
Réponses : 10
Vues : 309

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

C est justement ces formules et autres calculateurs que tu ne dois pas prendre pour connaître ta dej mais la vrai qui te concerne par rapport à ton métabolisme ton activité physique ton passif etc. Pour la déterminer,tu maintiens la même activité physique pendant plusieurs semaines et tu calcules te...
par Yohann003
05 févr. 2024, 19:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
Réponses : 10
Vues : 309

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Tu n as pas compris
Les estimations sont erronés.
Il faut déterminer ta vrai dej et pas issu d un simulateur
par Yohann003
05 févr. 2024, 17:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Kcal consommé et dépensé, aide ?
Réponses : 10
Vues : 309

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Salut
Pour perdre du gras il faut être en déficit calorique
Pour prendre du muscle il faut être en surplus calorique
Apres ça dépend de tes objectifs
Il faut déterminer ton vrai métabolisme de base et pas une estimation
par Yohann003
26 janv. 2024, 06:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Équilibre prise de masse sèche faux maigre
Réponses : 5
Vues : 261

Re: Équilibre prise de masse sèche faux maigre

Salut Commence par arrêter de te focaliser sur ta balance itech Un programme de musculation se construit autour du nombre de fois que tu peux pratiquer par semaine Dans ton cas je commencerai par checker le choix de tes aliments et ta façon de manger (nombre de repas etc) Puis définirai les objectif...
par Yohann003
24 janv. 2024, 20:38
Forum : Débutants
Sujet : Programme ppl à programme full body
Réponses : 5
Vues : 252

Re: Programme ppl à programme full body

Salut
Un exo poly par groupe en fullbody est suffisant
par Yohann003
24 janv. 2024, 09:38
Forum : Nutrition
Sujet : Objectif maintien avec activité intese
Réponses : 5
Vues : 203

Re: Objectif maintien avec activité intese

Commence par calculer sur deux semaines ton apport calorique journalier et le rapport P G et Lipide pour être certain de tes calculs et suis l évolution de ton poids et tour de taille
Il faut une base fiable pour évoluer
par Yohann003
23 janv. 2024, 19:37
Forum : Nutrition
Sujet : Objectif maintien avec activité intese
Réponses : 5
Vues : 203

Re: Objectif maintien avec activité intese

Salut Ça va pas être facile Tu as tellement mis ton organisme en mode famine que le retour a une alimentation normale va pas être évident. Si tu tournes vraiment à 1500,ce qui paraît improbable d après ce que tu as écrit,essai d augmenter de 150 calories dans un premier temps sur une 15e de jour en ...
par Yohann003
23 janv. 2024, 19:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon régime
Réponses : 1
Vues : 130

Re: Mon régime

salut
Difficile de faire pire …
Entre le peu de calories les poudres pour midi et le manque de diversité dans le choix des aliments
Tu vas pas aller bien loin comme ça
La partie nutrition du site est parfaite commence par là avant de faire n importe quoi
par Yohann003
23 janv. 2024, 10:11
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour à tous
Réponses : 10
Vues : 322

Re: Bonjour à tous

Aucun complément ne fera ce que tu veux
par Yohann003
22 janv. 2024, 17:57
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
Réponses : 11
Vues : 470

Re: Bilan à un an

7ne question à se poser
As tu vraiment besoin de prot en poudre ?
par Yohann003
22 janv. 2024, 17:54
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour à tous
Réponses : 10
Vues : 322

Re: Bonjour à tous

Salut
C est pas ces 3 produits qui vont te faire pendre rapidement du volume musculaire ni sécher
Idem pour les prot en poudre
Si tu as pratiqué 10 ans tu sais qu il faut un bon programme une méthode de progression et une diète nickel
Et surtout la muscu c est un marathon pas un sprint.
par Yohann003
20 janv. 2024, 19:23
Forum : Nutrition
Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
Réponses : 7
Vues : 417

Re: Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport

Salut Le sport n est pas une obligation pour perdre de la graisse C est toujours une histoire de balance calorique. Tu as besoin de 2000 tu manges moins tu perds tu manges plus tu prends Le fait de fait du sport aide mais surtout est ultra bénéfique pour ta tête ton corps et son rendu visuel. Très h...
par Yohann003
16 janv. 2024, 18:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure coude, que faire?
Réponses : 11
Vues : 400

Re: Blessure coude, que faire?

Pas forcément lié au sport
Exemple
usage d une souris d ordinateur
Usage tournevis pour un câbleur
Etc
par Yohann003
16 janv. 2024, 17:44
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure coude, que faire?
Réponses : 11
Vues : 400

Re: Blessure coude, que faire?

Probablement une epicondylite
Entre le tir et la muscu j ai souvent été ennuyé avec ça
Étirement glace dans un premier temps
Si pas de guérison kine et ondes de chocs et idéalement trouvé l origine du déclenchement de cette tendinite
par Yohann003
14 janv. 2024, 20:29
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition et travail professionnel "physique"
Réponses : 3
Vues : 228

Re: nutrition et travail professionnel "physique"

Avant que tu prennes du poids à cause des légumes… Au contraire légumes et fruits c est très bien. Enlève tes 15g de prot pas besoin si tu manges correctement Ton choix d aliments est bien reste à voir les quantités. Essaie de calculer une journée complète pour avoir une idée. (Peser les aliments no...
par Yohann003
14 janv. 2024, 19:09
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition et travail professionnel "physique"
Réponses : 3
Vues : 228

Re: nutrition et travail professionnel "physique"

Salut malheureusement pour perdre il n y a pas de secret Soit tu manges moins calorique soit tu dépenses plus de calories. Le plus simple pour moi a été de moins manger mais surtout mieux. Réduis toutes les merdes industrielles voir supprimer si tu peux,limite l alcool etc et de la patience Que mang...
par Yohann003
10 janv. 2024, 21:37
Forum : Débutants
Sujet : Suivi évolution
Réponses : 9
Vues : 387

Re: Suivi évolution

1,81 pour 77kg tu peux arrêter le déficit.
Sélectionne bien tes aliments et essaie de maintenir ton poids pendant au moins 15 jours pour déterminer ta dej
par Yohann003
10 janv. 2024, 19:51
Forum : Débutants
Sujet : Suivi évolution
Réponses : 9
Vues : 387

Re: Suivi évolution

Salut Il est certain qu il va être difficile de progresser au niveau des charges en étant en déficit même léger. Ta perte de poids/tour de taille est idéale pour la durée écoulée Tu arrives au moment où il va falloir décider de ce que tu veux. Soit continuer à perdre du gras soit augmenter tes perfs...
par Yohann003
09 janv. 2024, 06:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Problème perte de poids
Réponses : 1
Vues : 233

Re: Problème perte de poids

Salut
Si pas de résultat après un mois il faut soit augmenter ta dépense par l activité physique soit diminuer tes apports alimentaires et patienter.
par Yohann003
03 janv. 2024, 13:17
Forum : Nutrition
Sujet : Seche entrainement le matin
Réponses : 2
Vues : 211

Re: Seche entrainement le matin

As tu vraiment besoin de faire une sèche ? Car à 175 cm pour 75 kg ? Quels sont les résultats de ta première sèche ? Les calories c est pas un hasard il faut connaître sa dej pour faire les choses correctement Ordre des repas ? Ça dépend déjà de toi ensuite du total calorique et de la répartition de...
par Yohann003
29 déc. 2023, 08:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Réponses : 9
Vues : 478

Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans

Oui ça peut être aussi une cause de ta stagnation. Un bon programme avec un bon système de progression,une alimentation varié et du repos c est la clef pour bien progresser Sans compter les calories ce n est pas évident Déjà tu n as pas perdu de poids c est bien Essai de manger un peu plus pour vise...
par Yohann003
26 déc. 2023, 19:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Réponses : 9
Vues : 478

Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans

En effet tu peux revoir ton programme
Quid de la nutrition
par Yohann003
26 déc. 2023, 19:36
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin de conseil alimentaire
Réponses : 2
Vues : 209

Re: Besoin de conseil alimentaire

Salut Si tu sais peser tu sais compter les calories Il suffit de regarder les emballages et de faire le rapport poids calories. Commence par lire les articles du site musculation concernant la nutrition car très probablement tu ne manges pas assez et pas correctement I faut respecter un équilibre en...
par Yohann003
25 déc. 2023, 20:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Où se situer ?
Réponses : 7
Vues : 465

Re: Où se situer ?

Masse ou muscle simple ??????
par Yohann003
24 déc. 2023, 18:36
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition
Réponses : 2
Vues : 183

Re: Nutrition

Salut Tout dépend les résultats que tu souhaites obtenir Pour l instant mange pareil mais surtout pas moins Dans un premier temps maintien ton poids actuel et prend quelques mensurations comme tour de taille cuisse etc pour avoir une base sélectionne des aliments simples et variés et entraîne toi sé...
par Yohann003
21 déc. 2023, 06:36
Forum : Débutants
Sujet : débutant...
Réponses : 5
Vues : 368

Re: débutant...

En haut à droite tu as site MC
Voici le lien
https://www.musculaction.com/
par Yohann003
20 déc. 2023, 10:34
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de sang durant sèche
Réponses : 4
Vues : 238

Re: Prise de sang durant sèche

Tu m étonnes que tu as des soucis avec tes résultats sanguins commence par Arrêter de faire n importe quoi surtout avec 1,60 48kg et tu veux encore maigrir … Tu vas finir a l hosto dans le meilleur des cas. On te dit que c’est une énorme connerie de supprimer les glucides et tu persistes Quand je li...
par Yohann003
20 déc. 2023, 07:00
Forum : Débutants
Sujet : débutant...
Réponses : 5
Vues : 368

Re: débutant...

Salut
Tu peux commencer par consulter les différentes rubriques du site pour avoir quasi toutes les réponses à tes questions aussi bien programmes exercices nutrition etc.
par Yohann003
18 déc. 2023, 18:26
Forum : Nutrition
Sujet : Perdre le gras du ventre et gagner du muscle: équation possible?
Réponses : 5
Vues : 346

Re: Perdre le gras du ventre et gagner du muscle: équation possible?

Pour perdre du ventre et limiter la perte de muscle il faut être en très léger déficit calorique et continuer à bien s entraîner
Il y a aussi le passif et la génétique qui joue sur le visuel du ventre
Es-tu sûre que c est du gras et ne vises tu pas un objectif extrême ?
par Yohann003
18 déc. 2023, 11:00
Forum : Nutrition
Sujet : Suppression des fruits
Réponses : 7
Vues : 406

Re: Suppression des fruits

Pourquoi vouloir supprimer les glucides ?
par Yohann003
14 déc. 2023, 19:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme - Débutant
Réponses : 6
Vues : 407

Re: Avis programme - Débutant

Tu n arriveras pas à tes objectifs avec ce que tu fais
Si tu jettes un œil sur le forum tu comprendras.
Mais a raison de 3 fois par semaine le full body est le mieux et Près libre
Après libre à toi de t entêter et d espérer …
par Yohann003
13 déc. 2023, 19:32
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse, je prends du bide et du muscle, mais pas de poids
Réponses : 6
Vues : 335

Re: Prise de masse, je prends du bide et du muscle, mais pas de poids

Il faudrait que tu commences par déterminer ta VRAI dej et pas celle issu d un calculateur le plus souvent erroné Ce n est pas les calories sup qui font prendre du muscle si ton entraînement ne va pas C est l activité qui crée le besoin et pas d abord les calories en sup et après l activité Si tu pr...
par Yohann003
12 déc. 2023, 22:19
Forum : Nutrition
Sujet : seche ou prise de masse
Réponses : 13
Vues : 435

Re: seche ou prise de masse

Peux tu détailler ton programme et sa fréquence
par Yohann003
12 déc. 2023, 21:22
Forum : Nutrition
Sujet : seche ou prise de masse
Réponses : 13
Vues : 435

Re: seche ou prise de masse

Perso je ne vois pas trop de graisse
Comment a évolué ton poids ton tour de taille et tes perfs depuis 3 ans
par Yohann003
12 déc. 2023, 20:40
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse, je prends du bide et du muscle, mais pas de poids
Réponses : 6
Vues : 335

Re: Prise de masse, je prends du bide et du muscle, mais pas de poids

Salut
D ou tu sors ces 2800 calories ?
Connais tu ta VRAI dej ?
Si tu prends trop de bide c est que tu manges trop par rapport à ton activité .
On ne sèche pas à pdc moins 4kg
Si tes muscles ont augmentes et que tu prends du bide mais que ton poids ne bouge pas. Y a un soucis quelque part
par Yohann003
12 déc. 2023, 19:34
Forum : Nutrition
Sujet : seche ou prise de masse
Réponses : 13
Vues : 435

Re: seche ou prise de masse

Salut
On ne sèche pas à pdc -8kg
Plutôt que de nous mettre ta liste d aliments mets nous plutôt le total calorique et tes macro nutriments en g
Connais tu ta VRAI dej ?
par Yohann003
07 déc. 2023, 17:21
Forum : Nutrition
Sujet : Suppression des fruits
Réponses : 7
Vues : 406

Re: Suppression des fruits

J en pense que c est extrême et je n en vois même pas l intérêt. Remplacé des glucides par des protéines et lipides ? Autant surveiller l IG ok mais de là à supprimer tous les glucides. Ne pas oublier que notre organisme dont le cerveau a besoin de glucose pour bien fonctionner De plus la vitamine c...
par Yohann003
27 nov. 2023, 21:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme fullbody
Réponses : 3
Vues : 461

Re: Avis programme fullbody

Salut Programme correct Échauffement un peu juste. Exercice à vide pas utile préfére avec une série charge a 30 % puis une série a 60% Pour diminuer le temps tu peux réduire à 3 exos poly et gainage et éventuellement un exo bonus comme les mollets 1 exo jambes 1 exo pecs 1 exo dos Les exercices d is...
par Yohann003
23 nov. 2023, 21:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
Vues : 1287

Re: Reprise après un long arret

C est noté.
par Yohann003
23 nov. 2023, 20:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
Vues : 1287

Re: Reprise après un long arret

Honnêtement tu peux largement avoir tes 2400 calories sur uniquement 3 repas sans pour autant qu’ils soient d un gros volume Éventuellement avec une collation mais 2400 c est vraiment pas compliqué. Donne moi tes aliments préférés (protéine glucide et lipide) et je vais te montrer qu on peut faire u...
par Yohann003
23 nov. 2023, 18:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
Vues : 1287

Re: Reprise après un long arret

Si tu le dis.
par Yohann003
23 nov. 2023, 10:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
Vues : 1287

Re: Reprise après un long arret

Clairement c est toujours trop bas
le choix des aliments est moyen
Pas assez de fruits et légumes
Pas assez de lipides
Il faut privilégier une alimentation variée
par Yohann003
22 nov. 2023, 22:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
Vues : 1287

Re: Reprise après un long arret

Ce serait l idéal pour bien démarrer tout ces changements
par Yohann003
22 nov. 2023, 21:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
Vues : 1287

Re: Reprise après un long arret

Évidemment qu elle va évoluer mais il faut un point de départ.
Perso je resterai à 2400 avec une alimentation saine et je bosserai aux entraînements de muscu voir comment évolue poids et tour de taille sur une 15e de jour
par Yohann003
22 nov. 2023, 20:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
Vues : 1287

Re: Reprise après un long arret

Justement c est à cet instant T actuel qu il faut trouver ta maintenance et de la agir Il faut une base de travail Tu t y prends mal. La solution n est pas la famine pour perdre muscle et gras et tout reprendre une fois que tu reprendras une alimentation normal. Trouve ta maintenance actuelle puis u...
par Yohann003
22 nov. 2023, 06:33
Forum : Débutants
Sujet : Mauvaise compréhension programme de musculation
Réponses : 3
Vues : 350

Re: Mauvaise compréhension programme de musculation

Salut
Quel est ton niveau ?
Tu pratiques combien de fois par semaine ?
C est incompréhensible ton pseudo programme
par Yohann003
21 nov. 2023, 06:40
Forum : Débutants
Sujet : Je stagne aux développé couché (débutant)
Réponses : 5
Vues : 410

Re: Je stagne aux développé couché (débutant)

Tu augmentes tes poids trop vite
Trouve une solution pour passer de 14 à 15 voir moins
D abord la technique ensuite la charge
par Yohann003
21 nov. 2023, 06:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
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Re: Reprise après un long arret

Pour fondre tu vas fondre mais le résultat à long terme …
par Yohann003
20 nov. 2023, 21:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
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Re: Reprise après un long arret

Tu tournes à combien de calories actuellement car 1900 c est pas beaucoup
par Yohann003
14 nov. 2023, 16:30
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation et conseils
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Re: Alimentation et conseils

Tout ce qu il ne faut pas faire… chacun a son propre mb et il faut le définir ne pas l estimer via des calculateurs la plupart du temps complètement à côté Ensuite il ne faut tout modifier du jour au lendemain Puis ne perd pas ton temps avec masse grasse maigre etc Surveille ton poids et ton tour de...
par Yohann003
13 nov. 2023, 17:35
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation et conseils
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Re: Alimentation et conseils

Salut comme précédemment dit tout se pese cru
Perso je pèse absolument tout
Si tu prends 3 repas tu répartis tes macro nutriments sur tes 3 repas.
par Yohann003
30 oct. 2023, 06:36
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Sujet : Debutant
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Re: Debutant

Salut
C est pas de faire une prise de masse donc manger plus qui donne du muscle mais un bon programme avec un bon système de progression et après une nutrition adapté
par Yohann003
27 oct. 2023, 19:25
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
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Re: Programme full body débutant

C est pas une histoire de séances mais de progression
Quand tu n arrives à progresser on peut parler de stagnation mais encore faut il savoir pourquoi (nutrition,récupération,programme etc)
Une évolution voir un changement de programme pour remettre la machine en route
par Yohann003
26 oct. 2023, 20:23
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Sujet : Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?
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Re: Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?

Les calculateurs sont quasi tous faux. Pour connaître ton total calorique il faut que tu le détermines En clair Tu pratiques la même activité physique et tu consommes le même nombre de calories et si ton poids ne bouge pas tu as ta vrai maintenance Si il baisse tu augmentes de 200 calories et tu voi...
par Yohann003
26 oct. 2023, 19:47
Forum : Débutants
Sujet : Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?
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Re: Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?

Salut Tu n as absolument pas intérêt ni besoin de sécher D abord de par ton âge et ensuite car tu es à pdc moins 14kg Je serai curieux de savoir comment tu as déterminer tes 1850 kcal Arrête de vouloir sécher mange sainement et varié la solution elle est là et par sur une sèche. Tu es déjà en sous p...
par Yohann003
22 oct. 2023, 21:12
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
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Re: problème prise de masse

Niveau nutrition faut manger plus pour prendre
Augmente tes glucides pour augmenter de 200 calories ton total calorique et vois au bout de 15j
par Yohann003
22 oct. 2023, 17:33
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
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Re: problème prise de masse

Salut
donne nous plutôt le total calorique consommé chaque jour avec le détail prot glucides et lipides plutôt que des aliments.
Connais tu ta dej ?
Donne également ton programme
par Yohann003
21 oct. 2023, 19:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Renseignement Aplication muscu
Réponses : 5
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Re: Renseignement Aplication muscu

Salut
Quand j ai commencé je me suis aidé des vidéos du site pour les mouvements
par Yohann003
20 oct. 2023, 19:17
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Déjà eu.
C est assez long pour une récupération complète
J avais dû faire une pause d une quinzaine jours et reprendre tranquillement
par Yohann003
20 oct. 2023, 18:00
Forum : Nutrition
Sujet : peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?
Réponses : 3
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Re: peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?

Salut
Plutôt que de faire n importe quoi commence par consulter ton généraliste pour des éventuels AD mais c est typiquement le genre de médocs qui ne t aidera pas
Ton régime est vraiment tes restrictif ?
Et est tu sure que c est lié ?
par Yohann003
17 oct. 2023, 19:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔
Réponses : 2
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Re: Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔

Salut Il n y a rien à en penser. Ces balances n ont aucun intérêt suite à leur médiocre fiabilité Si tu te sens bien comme ça c est parfait. Ne change rien. Et sache que le poids n est pas l unique chose à prendre en compte. Exemple d un mec hyper musclé et sec mais qui sera bien au-dessus d un IMC ...