202 résultats trouvés

par Yohann003
15 janv. 2022, 12:12
Forum : Débutants
Sujet : J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.
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Re: J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.

Fabian1988 a écrit :
15 janv. 2022, 10:32
J'ai un mètre ruban, et balance digitale ou avec les aiguilles ?
Merci pour ta réponse.
Je préfère les modèles à aiguille
par Yohann003
15 janv. 2022, 06:50
Forum : Débutants
Sujet : J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.
Réponses : 12
Vues : 116

Re: J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.

Salut
Prends une toute simple car celles mesurant la masse grasse sont peu fiables du moins celle que j ai essayé et achete un mètre de couturière pour prendre tes mensurations
par Yohann003
14 janv. 2022, 07:13
Forum : Nutrition
Sujet : Programme journalier
Réponses : 2
Vues : 48

Re: Programme journalier

Salut
Beaucoup trop de protéines
Ne dépasse pas les 2 g pdc
Pas assez de fruit
et de bons lipides.
4000 kcal ça commence.
Avec ces 4000kcal comment évolue ton poids et tes mensurations ?
par Yohann003
10 janv. 2022, 19:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Half-Body.
Réponses : 4
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Re: Avis programme Half-Body.

Je laisse les pro commenter ton programme

Perdre 15 kg en 6 mois c est plutôt une mauvaise idée
C est bien trop rapide. Tu risques rapidement de perdre plus de muscle que de gras.
Ensuite tu ne peux pas faire une sèche et prendre de la masse musculaire il va falloir choisir tes objectifs
par Yohann003
10 janv. 2022, 12:32
Forum : Nutrition
Sujet : Comment doser macronutriments
Réponses : 12
Vues : 163

Re: Comment doser macronutriments

Perso
je tourne entre 1,8 et 2 g de prot
1g de lipide et le reste en glucide
par Yohann003
09 janv. 2022, 22:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : JvJ - prise de masse
Réponses : 49
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Re: JvJ - prise de masse

Cool
Continue comme ça.
par Yohann003
06 janv. 2022, 20:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Corrections et avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 97

Re: Corrections et avis sur mon programme

Niveau programme je laisserai les pros répondre Tu devrais gérer l ensemble de tes macronutriments car je vois mal comment tu peux espérer manger 2800 3000 sans tout compter Si tu ne prends pas de poids c est que tu ne manges pas assez Soit tes calculs sont erronés soit ta dej est plus importante qu...
par Yohann003
06 janv. 2022, 19:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Corrections et avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 97

Re: Corrections et avis sur mon programme

2,5 c est beaucoup.
Et au niveau lipide ? Tu as quelle quantité.
par Yohann003
06 janv. 2022, 17:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Corrections et avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 97

Re: Corrections et avis sur mon programme

Salut
Et ton alimentation ?
par Yohann003
06 janv. 2022, 17:54
Forum : Débutants
Sujet : vieux débutant et n'ayant jamais fait de muscu.
Réponses : 6
Vues : 140

Re: vieux débutant et n'ayant jamais fait de muscu.

Salut j ai débuté il y a quelques mois j ai 45 ans ancien obèse et la condition physique proche du néant n ayant jamais fait de sport J ai suivi les conseils du forum en pratiquant le programme débutant du site (full body) 3 fois par semaine Par contre j attire ton attention car à notre âge il faut ...
par Yohann003
05 janv. 2022, 20:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment appliquer la surcharge progressive
Réponses : 9
Vues : 512

Re: Comment appliquer la surcharge progressive

Intéressé également par les futurs réponses
par Yohann003
05 janv. 2022, 10:52
Forum : Nutrition
Sujet : Choix du Poulet
Réponses : 3
Vues : 84

Re: Choix du Poulet

Salut
Perso j achete chez Lidl aiguillette et filet
C est de la volaille française et pour l instant pas déçu.
Je me réserve une volaille bleu blanc coeur de temps en temps quand je fais cuire en entier pour la famille
par Yohann003
03 janv. 2022, 20:38
Forum : Nutrition
Sujet : whey impact sur les reins
Réponses : 2
Vues : 60

Re: whey impact sur les reins

J allais faire la même réponse.
par Yohann003
02 janv. 2022, 20:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur ma diète
Réponses : 9
Vues : 181

Re: Avis sur ma diète

Salut Laisse tomber les calculateurs ils sont souvent erroné Calcule ce que tu mange actuellement (journée type) et fais le rapport Protéine Glucide Lipide histoire de voir où tu en es Ensuite dis nous avec ta diete actuelle comment évolue ton poids Il faut une base de départ. Le choix des aliments ...
par Yohann003
30 déc. 2021, 20:17
Forum : Nutrition
Sujet : Comment doser macronutriments
Réponses : 12
Vues : 163

Re: Comment doser macronutriments

Oui,si tu veux être rigoureux il faut tout compter
par Yohann003
30 déc. 2021, 18:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Faire du Squat/Soulevé de Terre avec une discopathie L5-S1 ?
Réponses : 4
Vues : 118

Re: Faire du Squat/Soulevé de Terre avec une discopathie L5-S1 ?

Perso je ne prendrai pas le risque
J ai une hernie discale avec compression nerveuse et quand j ai discuté avec le rhumato il m a bien dit d éviter absolument tout mouvement pouvant aggraver donc pour toi ça paraît déraisonnable.
par Yohann003
30 déc. 2021, 08:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Merguez, prise de masse ?
Réponses : 9
Vues : 163

Re: Merguez, prise de masse ?

Tu ferais bien de regarder la rubrique nutrition du site il y a toutes les réponses à tes questions ainsi que les aliments à sélectionner les macro nutriment etc. Pour ton information 1g de protéine ou de glucide est égal à 4 calories 1g de lipides est égal à 9 calories Si ton corps a besoin de 2000...
par Yohann003
29 déc. 2021, 17:40
Forum : Débutants
Sujet : Skinny fat (Recomp vs prise de masse vs seche)
Réponses : 4
Vues : 131

Re: Skinny fat (Recomp vs prise de masse vs seiche)

Tu sembles vouloir aller beaucoup trop vite.
Si tu veux limiter la prise de gras il faut manger légèrement au dessus de sa dej et bien sélectionner ses aliments
Sans oublier un programme cohérent et être patient
par Yohann003
29 déc. 2021, 17:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Merguez, prise de masse ?
Réponses : 9
Vues : 163

Re: Merguez, prise de masse ?

Il y a tellement mieux en source de protéine que des merguez …
Viande rouge,œufs,tofu poisson etc
par Yohann003
28 déc. 2021, 18:37
Forum : Débutants
Sujet : Debutant en musculation .Seche ?masse ?
Réponses : 51
Vues : 4536

Re: Debutant en musculation .Seche ?masse ?

Oui
tu as toujours 78g de glucides
par Yohann003
24 déc. 2021, 20:25
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer son métabolisme basal ?
Réponses : 15
Vues : 291

Re: Calculer son métabolisme basal ?

Je pense comme toi
par Yohann003
24 déc. 2021, 07:58
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer son métabolisme basal ?
Réponses : 15
Vues : 291

Re: Calculer son métabolisme basal ?

Je m approche de la cinquantaine et je vois bien que ça change et pas qu en bien surtout pour une perte de poids
C est bien moins facile
2kg sur 5 semaines c est très bien continue comme ça
par Yohann003
23 déc. 2021, 21:11
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer son métabolisme basal ?
Réponses : 15
Vues : 291

Re: Calculer son métabolisme basal ?

Ok Essaie de manger le même nombre de calories par jour pendant au moins 2 ou 3 semaines en ayant la même activité physique pèse toi et prends ton tour de taille tous les 3 jours toujours au même moment pour avoir une moyenne réaliste. Au bout des 2 ou 3 semaines regarde et ajuste ton total caloriqu...
par Yohann003
23 déc. 2021, 19:26
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer son métabolisme basal ?
Réponses : 15
Vues : 291

Re: Calculer son métabolisme basal ?

Salut Les calculateurs donnent une très vague idée pour pas dire fausse Le plus simple serait de commencer à un certain total calorique et de voir l évolution sur 2 semaines ( poids et tour de taille) 2800 pour ton poids n est pas deconnant .tout dépend ce que tu souhaites ( perte de poids/prise de ...
par Yohann003
23 déc. 2021, 17:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis sur mon régime alimentaire
Réponses : 3
Vues : 108

Re: Avis sur mon régime alimentaire

Étant ancien obèse également la nutrition n est pas chose facile. Tes rapports de macro nutriments sont ok Tu peux rester à 1g lipide voire un poil moins vu que tu es encore en surpoids. Ne diabolise pas les glucides outre mesure. Tu peux les étaler sur la journée sans problème c est le total calori...
par Yohann003
23 déc. 2021, 15:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis sur mon régime alimentaire
Réponses : 3
Vues : 108

Re: Avis sur mon régime alimentaire

Salut
Commence déjà par calculer tes macro nutriments par jour et ton total calorique.
Connais tu ta maintenance ?
Concernant ta diete , tu ne manges que ces aliments ?
par Yohann003
22 déc. 2021, 19:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Hagakure : Objectif 1 : perte de poids
Réponses : 21
Vues : 453

Re: Hagakure : Objectif 1 : perte de poids

Salut Dans les grandes lignes c est ça. Il faut que tu trouves ta maintenance calorique par rapport à ton activité pro et sportive. Ce sera le point de départ du côté nutrition Ensuite suivant ton but recherché tu feras évoluer tes calories (en plus,en moins ou rester en maintenance) Concernant les ...
par Yohann003
22 déc. 2021, 13:11
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition débutant
Réponses : 1
Vues : 80

Re: Nutrition débutant

https://www.musculaction.com/
Un peu de lecture sur la nutrition

Commence par calculer ce que tu manges actuellement
Calories protéine glucides et lipides.
Et reviens nous dire.
par Yohann003
21 déc. 2021, 16:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Prise de masse avant seche
Réponses : 6
Vues : 127

Re: Prise de masse avant seche

Si ça te convient pas , prends la peine de regarder le site et débrouille toi
Tout est noir écrit sur blanc …
Cdlt
par Yohann003
21 déc. 2021, 06:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Prise de masse avant seche
Réponses : 6
Vues : 127

Re: Prise de masse avant seche

Pas d intérêt et c est pas ça qui fera apparaître tes abdos
par Yohann003
20 déc. 2021, 19:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Serie degressives
Réponses : 1
Vues : 65

Re: Serie degressives

Pas tout compris …
Tu peux développer
par Yohann003
20 déc. 2021, 19:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?
Réponses : 10
Vues : 240

Re: Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?

Salut
Je suis débutant également et je pratique le full body 3 fois par semaine sur les conseils du forum depuis quelques mois
J avais les mêmes interrogations
On m’a conseillé de rester en priorité sur du polyarticulaire et de developer du muscle avant d envisager de cibler tel ou tel muscle
par Yohann003
20 déc. 2021, 19:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Prise de masse avant seche
Réponses : 6
Vues : 127

Re: Prise de masse avant seche

Mon avis.
Tu restes en maintenance pour l instant (dej) tu t entraînes en suivant ton poids et ton tour de taille
Ce n est pas une bonne idée de vouloir sécher vu ton poids. Et encore moins de faire prise de masse puis sèche.
Continue de calculer tes kcal chaque jour et sélectionne bien tes glucides
par Yohann003
19 déc. 2021, 16:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Hagakure : Objectif 1 : perte de poids
Réponses : 21
Vues : 453

Re: Hagakure : Objectif 1 : perte de poids

Je vais pas être cool mais tu fais n importe quoi et tu brûles les étapes Un coup tu veux mourir de faim la fois d après tu manges 2 fois plus avec un nombre de protéine simplement énorme. On ne te dis pas de te goinfrer mais de prendre déjà 3 repas équilibré. Il te faut des bases avant toutes chose...
par Yohann003
18 déc. 2021, 20:09
Forum : Débutants
Sujet : conseil pour un débutant
Réponses : 2
Vues : 110

Re: conseil pour un débutant

Salut
N hésite pas à jeter un œil aux différentes rubriques du site
https://www.musculaction.com/
par Yohann003
18 déc. 2021, 20:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Hagakure : Objectif 1 : perte de poids
Réponses : 21
Vues : 453

Re: Hagakure : Objectif 1 : perte de poids

Comme dirtyhous et yam57 Je rajouterai aussi de laisser tomber le jeune au moins pour l instant pour réhabituer ton corps à manger suffisement correctement et régulièrement Idéalement si tu peux tu devrais calculer ce que tu manges pour connaître ta conso moyenne de calories par jour ainsi que le ra...
par Yohann003
17 déc. 2021, 19:45
Forum : Débutants
Sujet : Débutant besoin de conseils
Réponses : 1
Vues : 66

Re: Débutant besoin de conseils

https://www.musculaction.com/programme- ... #debutants

Salut
Tu as toutes les réponses à tes questions ainsi qu un programme débutant validé (que je suis ) en suivant ce lien.
par Yohann003
16 déc. 2021, 21:58
Forum : Nutrition
Sujet : Problème prise de masse
Réponses : 8
Vues : 183

Re: Problème prise de masse

Ça dépend de pas mal de facteurs
Âge poids activité sportive travail etc
Mais 3800 est peu être encore trop juste pour toi
par Yohann003
16 déc. 2021, 21:27
Forum : Nutrition
Sujet : Problème prise de masse
Réponses : 8
Vues : 183

Re: Problème prise de masse

Ta diete a l air cohérente avec ce que tu annonces
Augmente encore tes glucides (200/300 kcal jour) et vois comment ton poids réagit sur 2 semaines