Forum musculation

Yohann003

Tu ne prendras pas de poids avec 1800
Par contre si tu te pèses régulièrement fais le tout le temps au même moment de la journée exemple au réveil et fais la moyenne
car le poids fluctue d une journée à l autre parfois sur plus d un kilo

Yohann003

Non fais tes activités normalement marche et muscu
Ne te prends la tête a vouloir être strictement pareil.

Yohann003

Attention aux calculateurs et estimateurs
Souvent à côté du réel

Yohann003

C est pas en mangeant plus de prot tout en étant en fort déficit calorique que tu maintiendras ta masse musculaire C est le total calorique qui est le plus important Pour calculer ta dej Il faut que tu manges tout le temps le même nombre de calories avec la même activité physique pour maintenir ton ...

Yohann003

Commence déjà par déterminer ton métabolisme de base pas celui issu d un calculateur. C est la base de tout Ensuite une fois déterminé enlevé 300 calories par jour c est suffisant pour perdre dans les les meilleurs conditions. La tu tapes dans la masse musculaire et pas uniquement dans le gras. Le p...

Yohann003

C est clairement bien trop peu
1800 serait vraiment le strict minimum et encore …
Augmentes tes prot et lipides tes portions de fruits légumes etc

Yohann003

Salut la démarche est bonne mais perdre 10 kg en 2 mois ça commence bien mal. plus la transition va être rapide et le déficit strict et important plus tu as de chance de ne pas tenir. Je serai curieux de connaître ton total calorique journalier et tes macros Pour le programme je laisserai répondre l...

Yohann003

La démarche est bien.
Tu vas déjà avoir une idée assez grossière mais intéressante de ce que tu consommes mais Je répète que ce n est pas un souci de protéine.
Tu peux rajouter des flocons d’avoine par exemple ou carrément fromage blanc flocon d avoine le matin perso j aime bien

Yohann003

Sans se prendre la tête essaie dans un premier temps d augmenter la quantité d aliments sur le repas familiale ou de faire un petit déjeuner plus copieu

Yohann003

Donc ce n est pas une histoire de protéines mais de total calorique
Tu ne manges tout simplement pas assez.

Yohann003

Salut
Tu n’arrives pas avoir par l alimentation tes protéines ?

Yohann003

Pas de souci pour ma part malgré hernie discale cervicale et soucis lombaire

Yohann003

Salut
tu as le programme débutant du site
Onglet site mc en haut à droite.

Yohann003

Déjà se fixer un objectif de 5 kg sur 1 mois ce n est pas la meilleure chose Plus tu perdras vite plus tu reprendras vite Pourquoi cet objectif si stricte si pas indiscret ? cumuler régime stricte plus activité sportive intense est probablement la pire chose à faire. la perte de poids surtout de gra...

Yohann003

Salut
c est pas la musculation qui te fera perdre du poids mais ce qui se passe dans ton assiette

Yohann003

Sinon l occase
J ai trouvé mes barres à dips decat pour 10€ les 2 sur le bon coincoin

Yohann003

Avis personnel
J en pense que c est debile de prendre un produit qui file des boutons puis prendre de la crème pour ces boutons le tout avec un efficacité discutable de la créatine chez certain

Yohann003

Salut Pour avoir perdu presque 40kg je peux te dire qu il est plus facile de faire attention à son alimentation et du coup son total calorique que de perdre via l activité physique Cependant il faut faire du sport et le vélo c est déjà bien Perdre du poids ça se fait sur une longue période en prenan...

Yohann003

Nouveau record.
Le post date de 2012 …

Yohann003

La première question à se poser est : as tu besoin de prendre de la whey ?

Yohann003

Tu as mal compris. Pour sécher il faut être en déficit calorique point Pour une pdmil faut être en surplus calorique Que tu sois en déficit même en consommant un max de prot tu perdras du poids. Tu confonds un peu tout. Il y a un mini en prot et lipide par rapport au poids de corps. L ajustage se fa...

Yohann003

Manque les jambes

Yohann003

Je comprends ta philosophie concernant le choix des aliments.
Perdre de la graisse ok mais pas à 1200 calories.
Ça va être contreproductif très rapidement car oui tu vas perdre du gras mais surtout du muscle.
Et dès que tu vas remanger normalement ça va être la cata

Yohann003

1247. C est une blague j espère. Déjà commence par manger pareil les jours off et on Fixe toi un total calorique raisonnable (1800 par exemple) et vois l’évolution sur une quinzaine de jours en prenant ton poids et ton tour de taille A partir de cela tu pourras ajuster. Ne te prends pas trop la tête...

Yohann003

Salut
Avec un banc en plus tu pourrais faire du développé couché halteres ainsi que du rowing
Il est toujours intéressant de varier les exos

Yohann003

Salut
Je t invite à lire les très très nombreux posts traitant du sujet
Tu as également en haut à droite un onglet site MC
En cliquant dessus tu retrouveras tout un panel d articles entre autre sur la nutrition hyper interessant.
Bonne lecture.

Yohann003

Salut
Tu peux commencer par consulter les différents articles du site
Site MC en haut à droite.

Yohann003

Essaie et tu verras
Si tu es bien échauffé tu ne crains pas grand chose.
Au pire tu seras à l échec et tu diminueras les poids pour retourner dans un rep range choisi

Yohann003

Salut
Estimé provient d un simulateur
Réel c est toi qui l a déterminé

Yohann003

Déterrage de compet. Bravo

Yohann003

Ne serait il pas plus simple de ne pas en prendre ?
Au moins là pas de doute …

Yohann003

Salut
commence par consulter un médecin et eventuellement un psy
C est un forum musculation et donner des conseils de santé par écran interposé c est délicat.
Chaque cas étant différent.
Tu sais que tu ne manges pas assez tu connais déjà une partie du problème

Yohann003

Perso je conserverai les 3 matins donc un jour sur 2 de salle c est parfait Tous les jours ça peut rapidement être épuisant et contraignant et par expérience dès que ça devient trop contraignant on se démotive Je profiterai de ces 2 midis pour manger correctement plutôt que de bouffer du pas terribl...

Yohann003

C est clairement pas la meilleure chose à faire. Un shaker ne remplace pas un repas et les protéines ne sont pas l unique nutriments à prendre en compte. Si tu peux faire que 2 repas le petit dej devra être copieux et complet pour tenir jusqu’ au soir. 3 fois la salle par semaine donc fullbody en 1h...

Yohann003

Salut
avec 3 séances par semaine le full body est tout indiqué.

Yohann003

Salut.
Ne fais pas de course les jours de muscu d ou ta probable faiblesse
2,7kg de perdu en 20 jours c est la limite haute on va dire
2kg mois c est une bonne moyenne.
Continue comme ça sur 15 et reviens nous dire.

Yohann003

Salut
C est quoi l intérêt de faire une prise de masse à 3000 et de redescendre à 1700 après.
Tu m étonnes que tu perd plus.
Le palier est bien trop extrême
Il vaut mieux maîtriser sa prise de masse

Yohann003

1700 ou 2000 c’est pas du tout pareil.
Ton rapport poids taille est plutôt bien
Avant cette diete ça donnait quoi ?
Perso ce que dise les balances je m en fous.
Je me fis au rendu visuel.

Yohann003

Salut
Tu tournes à combien de calories par jour ?
Depuis combien de temps ?
Comment a évoluer ton poids et tour de taille ?

Yohann003

Une prise de masse doit être contrôlée et raisonnée Si tu connais ta maintenance augmente de 200 calories pas plus et surveilles ton poids et ton tour de taille Et suivant l évolution au bout de 15j tu pourras modifier à nouveau tes calories Et n oublie pas que ce n est pas la prise de masse qui fai...

Yohann003

Salut
Commence par consulter. C est la base

Yohann003

C est même plus des lacunes à ce point Tu ferais bien de consulter les différents articles du site et du forum. Commence par supprimer ce gainer et alimente toi correctement avec protéine glucide lipide sans oublier les légumes et fruits et bien diversifier les aliments Si tu ne comptes pas comment ...

Yohann003

Mouai
Et donc en calories ça donne quoi
Ainsi que protéines glucides et lipides ?

Yohann003

C est quoi ta diete ?

Yohann003

Tiens moi au courant

Yohann003

C est justement ces formules et autres calculateurs que tu ne dois pas prendre pour connaître ta dej mais la vrai qui te concerne par rapport à ton métabolisme ton activité physique ton passif etc. Pour la déterminer,tu maintiens la même activité physique pendant plusieurs semaines et tu calcules te...

Yohann003

Tu n as pas compris
Les estimations sont erronés.
Il faut déterminer ta vrai dej et pas issu d un simulateur

Yohann003

Salut
Pour perdre du gras il faut être en déficit calorique
Pour prendre du muscle il faut être en surplus calorique
Apres ça dépend de tes objectifs
Il faut déterminer ton vrai métabolisme de base et pas une estimation

Yohann003

Salut Commence par arrêter de te focaliser sur ta balance itech Un programme de musculation se construit autour du nombre de fois que tu peux pratiquer par semaine Dans ton cas je commencerai par checker le choix de tes aliments et ta façon de manger (nombre de repas etc) Puis définirai les objectif...

Yohann003

Salut
Un exo poly par groupe en fullbody est suffisant

Yohann003

Commence par calculer sur deux semaines ton apport calorique journalier et le rapport P G et Lipide pour être certain de tes calculs et suis l évolution de ton poids et tour de taille
Il faut une base fiable pour évoluer

Yohann003

Salut Ça va pas être facile Tu as tellement mis ton organisme en mode famine que le retour a une alimentation normale va pas être évident. Si tu tournes vraiment à 1500,ce qui paraît improbable d après ce que tu as écrit,essai d augmenter de 150 calories dans un premier temps sur une 15e de jour en ...

Yohann003

salut
Difficile de faire pire …
Entre le peu de calories les poudres pour midi et le manque de diversité dans le choix des aliments
Tu vas pas aller bien loin comme ça
La partie nutrition du site est parfaite commence par là avant de faire n importe quoi

Yohann003

Aucun complément ne fera ce que tu veux

Yohann003

7ne question à se poser
As tu vraiment besoin de prot en poudre ?

Yohann003

Salut
C est pas ces 3 produits qui vont te faire pendre rapidement du volume musculaire ni sécher
Idem pour les prot en poudre
Si tu as pratiqué 10 ans tu sais qu il faut un bon programme une méthode de progression et une diète nickel
Et surtout la muscu c est un marathon pas un sprint.

Yohann003

Salut Le sport n est pas une obligation pour perdre de la graisse C est toujours une histoire de balance calorique. Tu as besoin de 2000 tu manges moins tu perds tu manges plus tu prends Le fait de fait du sport aide mais surtout est ultra bénéfique pour ta tête ton corps et son rendu visuel. Très h...

Yohann003

Pas forcément lié au sport
Exemple
usage d une souris d ordinateur
Usage tournevis pour un câbleur
Etc

Yohann003

Probablement une epicondylite
Entre le tir et la muscu j ai souvent été ennuyé avec ça
Étirement glace dans un premier temps
Si pas de guérison kine et ondes de chocs et idéalement trouvé l origine du déclenchement de cette tendinite

Yohann003

Avant que tu prennes du poids à cause des légumes… Au contraire légumes et fruits c est très bien. Enlève tes 15g de prot pas besoin si tu manges correctement Ton choix d aliments est bien reste à voir les quantités. Essaie de calculer une journée complète pour avoir une idée. (Peser les aliments no...

Yohann003

Salut malheureusement pour perdre il n y a pas de secret Soit tu manges moins calorique soit tu dépenses plus de calories. Le plus simple pour moi a été de moins manger mais surtout mieux. Réduis toutes les merdes industrielles voir supprimer si tu peux,limite l alcool etc et de la patience Que mang...

Yohann003

1,81 pour 77kg tu peux arrêter le déficit.
Sélectionne bien tes aliments et essaie de maintenir ton poids pendant au moins 15 jours pour déterminer ta dej

Yohann003

Salut Il est certain qu il va être difficile de progresser au niveau des charges en étant en déficit même léger. Ta perte de poids/tour de taille est idéale pour la durée écoulée Tu arrives au moment où il va falloir décider de ce que tu veux. Soit continuer à perdre du gras soit augmenter tes perfs...

Yohann003

Salut
Si pas de résultat après un mois il faut soit augmenter ta dépense par l activité physique soit diminuer tes apports alimentaires et patienter.

Yohann003

As tu vraiment besoin de faire une sèche ? Car à 175 cm pour 75 kg ? Quels sont les résultats de ta première sèche ? Les calories c est pas un hasard il faut connaître sa dej pour faire les choses correctement Ordre des repas ? Ça dépend déjà de toi ensuite du total calorique et de la répartition de...

Yohann003

Oui ça peut être aussi une cause de ta stagnation. Un bon programme avec un bon système de progression,une alimentation varié et du repos c est la clef pour bien progresser Sans compter les calories ce n est pas évident Déjà tu n as pas perdu de poids c est bien Essai de manger un peu plus pour vise...

Yohann003

En effet tu peux revoir ton programme
Quid de la nutrition

Yohann003

Salut Si tu sais peser tu sais compter les calories Il suffit de regarder les emballages et de faire le rapport poids calories. Commence par lire les articles du site musculation concernant la nutrition car très probablement tu ne manges pas assez et pas correctement I faut respecter un équilibre en...

Yohann003

Masse ou muscle simple ??????

Yohann003

Salut Tout dépend les résultats que tu souhaites obtenir Pour l instant mange pareil mais surtout pas moins Dans un premier temps maintien ton poids actuel et prend quelques mensurations comme tour de taille cuisse etc pour avoir une base sélectionne des aliments simples et variés et entraîne toi sé...

Yohann003

En haut à droite tu as site MC
Voici le lien
https://www.musculaction.com/

Yohann003

Tu m étonnes que tu as des soucis avec tes résultats sanguins commence par Arrêter de faire n importe quoi surtout avec 1,60 48kg et tu veux encore maigrir … Tu vas finir a l hosto dans le meilleur des cas. On te dit que c’est une énorme connerie de supprimer les glucides et tu persistes Quand je li...

Yohann003

Salut
Tu peux commencer par consulter les différentes rubriques du site pour avoir quasi toutes les réponses à tes questions aussi bien programmes exercices nutrition etc.

Yohann003

Pour perdre du ventre et limiter la perte de muscle il faut être en très léger déficit calorique et continuer à bien s entraîner
Il y a aussi le passif et la génétique qui joue sur le visuel du ventre
Es-tu sûre que c est du gras et ne vises tu pas un objectif extrême ?

Yohann003

Pourquoi vouloir supprimer les glucides ?

Yohann003

Tu n arriveras pas à tes objectifs avec ce que tu fais
Si tu jettes un œil sur le forum tu comprendras.
Mais a raison de 3 fois par semaine le full body est le mieux et Près libre
Après libre à toi de t entêter et d espérer …

Yohann003

Il faudrait que tu commences par déterminer ta VRAI dej et pas celle issu d un calculateur le plus souvent erroné Ce n est pas les calories sup qui font prendre du muscle si ton entraînement ne va pas C est l activité qui crée le besoin et pas d abord les calories en sup et après l activité Si tu pr...

Yohann003

Peux tu détailler ton programme et sa fréquence

Yohann003

Perso je ne vois pas trop de graisse
Comment a évolué ton poids ton tour de taille et tes perfs depuis 3 ans

Yohann003

Salut
D ou tu sors ces 2800 calories ?
Connais tu ta VRAI dej ?
Si tu prends trop de bide c est que tu manges trop par rapport à ton activité .
On ne sèche pas à pdc moins 4kg
Si tes muscles ont augmentes et que tu prends du bide mais que ton poids ne bouge pas. Y a un soucis quelque part

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