D'accord, je prendrais les oeufs entiers dans ce cas.
Merci pour vos réponses

J'ai calculé mes macro, sans la collation post training cela fait environ : P 114 G155 L79 / 1788 Kcal Et avec la collation post training, en gardant les jaunes : P127 G167 L90 / 2013Kcal Vous me recommandez de garder aussi les jaunes le matin ? Du coup cela me ferait 4 œufs entiers ? Donc il faudra...

Non pas de protéine en poudre, en générale je prends 100g d'escalope de poulet ou 1 steak haché 5%.

Bonjour, Merci pour vos retours et désolée pour ma réponse tardive. Sachant que je mesure 165 pour 60kg, voici ma diète : Petit dej: 2 œufs entiers et 2 blancs + 40g flocons d'avoine + 200ml lait d'amande + 15g miel + 15g beurre de cacahuète Déjeuner : 100g protéine + 100g légumineuses + 100g riz + ...

Bonjour, Je suis une femme et je souhaiterais prendre de la masse musculaire. Je suis suivi par un coach , j'ai un plan d'entrainement muscu de 4 séances par semaine et un plan nutritionnel que j'applique depuis 1 mois. Je me supplémente en oméga 3, spiruline et maca . On m'a conseillé d'ajouter en ...