Je me disais que deux exercices de poussée suffisaient, surtout dans un tel format d'entraînement.

Donc je dois ajouter un exo pour les pecs à ton avis ?

Bonjour, je vous transmets mon programme Half Body, j'aimerais avoir vos avis dessus. C'est un programme que j'effectue 4 jours par semaines. jour 1 : Tractions lestées ou tirage verticale 4 x 6-10 Tirage horizontale 3 x 6-10 Développé couché haltères ou incliné 4 x 6-10 Développé militaire 3 x 6-10...

D'accord, je prends note

Tu penses quoi de l'alternative de remplacer le soulevé de terre JT par du soulevé de terre Sumo ?

D'acc merci de ta réponse

Tu me conseillerais quoi comme ajout ou comme changement d'exo ?

Bonjour, Je vous partage mon programme fullbody, afin d'avoir quelques retours dessus, et si il est optimal sur le long terme : Séance A Soulevé de terre JT 3*6-10 Développé couché haltères 3*6-10 Tractions supinations lestées 3*6-10 Abdos à la poulie 4*20 Gainage 4*1min Séance B Squat 3*6-10 Rowing...

Merci de ta réponse En fait je pensais que le dos nécessitait un volume plus important que les pecs. Ainsi, j'ai cru que mettre deux exos push dans ma séance (un pec + un épaule) seraient suffisants pour les développer. Je vais réadapter ça. Je note que je dois inverser l'ordre des exercices à chaqu...

Bonjour, je vous partage mon programme half body pour savoir si des choses sont à revoir dessus. Je l'exécute 4 jours par semaine avec deux séances types, une axée haut de corps, l'autre bas du coprs. Séance 1 haut de corps Développé couché 4*8-10 Rowing barre 4*8-10 Développé militaire 3*8-10 Tract...

Très bien je vous remercie,

J'aurais une autre question, que pensez vous du half agoniste-antagoniste ?

Séance 1 :
Pec,delto ant, delto moyen, triceps, quadriceps

Séance 2 :
Dos,delto post, biceps, ishios, mollet

D'acc merci, je vais faire ça je pense.

En termes de choix d'exercice et de volume d'entraînement, est ce que c'est correct ou pas ? Est-ce que je laisse suffisamment de place à la.progression ou bien dois-je diminuer le volume ?

Salut,

Non, je m'entraînais au poids corps ces derniers mois, covid oblige. Ayant dépensé dans du matos où je peux vraiment bien m'entraîner, j'ai décidé de me créer ce programme. Et du coup je cherche des avis

Bonjour, j'aimerais recueillir vos avis sur mon programme half body, savoir si les exercices sont bien choisis dans une optique d'hypertrophie, si le volume est optimal... J'effectue quatre séances par semaine en faisant une séance A, puis une séance B, puis que je répète. Séance A : Développé couch...

Merci pour vos réponses, Ce que je fais ne s'apparente il pas à la technique de double progression, dans le sens où je fais augmenter la charge et le nombre de répétition au fur et à mesure des séances ? Si non, comment rectifier cela ? Aussi, est t-il bénéfique de faire une semaine de décharge au b...

je procède en cycle de 4 semaines que je répartis ainsi : semaine 1 : 8*3 reps sur chaque exos avec des charges lourdes semaine 2 : 10*3 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" semaine 3 : 12*3 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" semaine 4 : plus de ...

Merci pour la réponse

En ce qui concerne le choix des exos et du volume d'entraînement hebdomadaire, y aurait-il des choses à changer ?

Bonjour, je vous partage mon programme fullbody que j'effectue 3 jour par semaine en trois séances types : Séance A : Développé couché haltères Rowing buste penché Squat Développé militaire haltère abdos Séance B : Rowing bucheron Dips Soulevé de terre jambes tendus Tractions supination Abdos Séance...

Merci pour ta réponse, Je vais donc supprimer un exercice push dans mes deux séances et le remplacer par un exercice de jambe (squat séance A ; presse à cuisses séance B). Je vais donc rester sur du DC et du DM, en alternant un exo par séance. Je vais aussi virer les kickbacks pour les remplacer par...

Merci pour vos réponses Cependant, virer le DI en séance et le DM en séance reviendrait à une sollicitation des pectoraux et des épaules tous les 3 voire 4 jours par semaine. Or, une sollicitation d'un muscle 3 fois par semaine est plus optimale. Sauf si tu considères qu'un exercice push par séance ...

Bonjours, je recherche des avis sur mon programme fullbody que j'exécute 3 jours par semaine en faisant deux séances types : Séance A : Développé incliné Développé militaire barre Rowing barre Soulevé de terre sumo Curl barre ez kickback triceps crunch lestées Travail des lombaires Séance B : Dévelo...

Bien le bonjour, J'ai appris récemment le principe de surcompensation et ce qui concernait l'avantage des cycles courts par rapport aux cycles longs, je vous partage donc mon programme fullbody en conséquence afin d'avoir vos avis et vos conseils : Je précise que je fais 3 séances par semaine en fai...