Forum musculation

Ekay

Effectivement il faut pas trop se fier aux calculateurs.
Moi perso si je prends un calculateur il me calcul une DEJ à 3800 calories alors que je suis en PDM à 3400 (et que je prends enormément de fat) parce que j'ai un métabolisme lent et éclaté au sol.

Ekay

Salut,

Whey les jours de repos si pas assez de prot.
Les BCAA sont inutiles, à part pour flamber ton argent.

Ekay

Salut, je rejoins la réponse de Yam. Il faudrait déjà en savoir plus : tu fais quoi comme séance, combien de temps, à quelle fréquence. Il faut aussi calculer ta DEJ (ou du moins l'estimer) avant de pouvoir te lancer dans une diète. Le secret c'est le déficit calorique (dans 90% des cas, les 10% res...

Ekay

Salut, tu as fais quel exo ? Tu as chargé sur du curl en supination pr hasard ? J'ai chargé également sur de l'incliné, et je me suis flingué le coude. Apparement selon le médecin, ce serait une bursite... Je n'ai pas plus mal que ça sauf si du curl, et j'arrive à déplier le coude mais pour toi ça à...

Ekay

Salut, en espérant que tu vois ma réponse car cela fait un moment que tu as posté. La diète proposée est une très bonne base. Tu peux partir sur le même schéma en adaptant à tes préférences alimentaires, et surtout à ta maintenance et ta DEJ. Pour ça il faudra surement que tu la détermine. Ensuite t...

Ekay

Salut, Beaucoup d'idées reçues sur la quantité de prots à prendre après l'entrainement. Plusieurs études ont montré qu'il n'y a pas vraiment de quantité maximale à respecter. Répartis équitablement les maccros entre les repas sans trop te prendre la tete c'est tout. Je partirais sur un peu plus de p...

Ekay

Salut, C'est pas mal. Peut-être un poil trop de fruits en plus du jus (ça fait pas mal de sucres) Le fromage je suis pas fan à tous les repas mais a reste un avis perso (surtout le leerdamer). Une raison particulière à leur consomation ? Si c'est pour les lipides je remplacerais par une cuillère d'h...

Ekay

Hello, j'ai une douleur également sur les exos pecs notamment écartés poulie ou pec fly, léger sur le DC, modéré sur les pompes mais moi ça me lance plus au niveau de la gouttière bicipitale. Ca fait des mois que j'ai ça, je limite la charge sur le pec fly et y'a des jours où ça va mieux et d'autres...

Ekay

Salut, je pense que j'ai le même problème aussi. Ca me fait assez mal sur tous les exos d'écartés pour pecs du genre pec fly, écartés poulie surtout en fin de mouvement dans la phase de contraction. Les douleurs sont moins importantes sur du développé couché mais quand même assez présente sur du dév...

Ekay

Salut, j'ai fait les frais de descendre trop bas en calorie également. Au début ça a bien marché, mais j'ai commencer à stagner. Je suis parti en vacances et la je n'ai plus fait attention à la diète (pizza, bière, etc.). De retour de vacances, contre toute attente, je n'avais pris que 1 kilos à pei...

Ekay

Salut, Petite mise au point après une petite absence du forum (beaucoup de taf + vacances). Tout d'abord, la main est guérie donc reprise des entrainements normalement. Pour la petite histoire, c'était un tendon ou nerf bloqué au niveau du poignet qui s'est débloqué tout seul sur un mouvement d'appu...

Ekay

Salut, Alors voilà après un peu moins de 2 mois j'en suis arrivé au point de stagnation. Ca fait plus de 2 semaines que le poids ne descend plus, malgré l'augmentation de la cardio en fin de séance et la baisse calorique. Je dois tourner à 2200 - 2300 par jours, peut-être que c'est trop bas ? Pourta...

Ekay

Je le remonterais peut-être quand je pourrais reprendre correctement l'entrainement une fois la main guérie... La c'est la catastrophe, plus d'un mois et demi sans haut du corps, perte de 2.5cm de tour de bras sans parler du reste. J'ai le moral à 0, ça ne passe pas et je sais toujours pas ce que j'...

Ekay

Mais le pire c'est que moi je force pas. Je suis sous anti inflammatoire, je met de la glace, du baume du tigre, baume du cheval, je fais des incantations, je pries, mais non, ça passe pas. Et je sais toujours pas ce que j'ai....

Ekay

Oui 1 mois ça commence à faire long. Je commence vraiment à perdre le moral avec cette main, surtout le fait d'être dans l'incertitude et ne pas savoir ce que c'est exactement. Le problème c'est que même à faible charge si je touche je suis reparti pour des jours de douleurs...

Ekay

Oui j'y ai pensé, le problème c'est que par chez moi un spécialiste de la main ben c'est 3 mois d'attente minimum....

Ekay

Salut à tous, Petite mise au point concernant cette satanée main. Toujours des douleurs, c'était passé au bout d'une semaine et demi mais j'ai repris et c'est revenu. J'ai été voir mon osthéo qui m'a dit que la zone était inflammé, surement à cause d'une déchirure musculaire du fascia de la loge thé...

Ekay

Hello, petite mise à jour concernant ma sèche. Débutée depuis environ 1 mois, je suis passé à 74,5 kilos, donc ça fait environ 4 kilos de perdu. C'est assez compliqué car je ne suis pa fan de la cardio et avec ma blessure à la main je ne peux pas m'entrainer le haut du corps. Donc j'alterne une séan...

Ekay

Salut cdsb90, merci pour ton retour ! Ca pue la tendinite les douleurs au réveil, on est d'accord. C'est juste l'endroit qui est pas normal :lol: Pour la calcification ça m'embête vraiment, c'est vrai que j'ai une articulation du pouce qui est toujours "enflé" de l'époque au niveau de la basse du 1e...

Ekay

Salut à tous, Je fais un post ici pour un problème à la main qui dure depuis 2-3 semaines et que je n'ai vu nul part ailleurs sur le net ou le forum. Le problème est survenue après une séance dos, et sur un rowing haltère 1 bras (à 36 kg). J'ai commencé à avoir une douleur au niveau de l'éminence th...

Ekay

Ouais en effet la dernière pesée était trop importante, d'habitude j'étais plutôt aux alentours de 78,4. Pour le total calorique c'est noté, je vais rester ce que j'ai fait cette semaine et voir ce que ça donne lors de la reprise de l'entrainement haut du corps, en espérant que je puisse vite repren...

Ekay

Salut à tous, Bilan après une semaine de sèche. Dernière pesée dimanche dernier le lendemain d'un gros repas chez la belle famille, je faisais 79,8. Pesée de ce matin : 76.4, donc un peu trop de perte à mon gout. Cette semaine était vraiment catastrophique : blessure à la main qui m'a empêché de fai...

Ekay

Sensations, travailler différemment car souvent je contrôle plus les mouvements sur les séries légères et maintient la contraction

Ekay

Salut Isn et yam, Merci pour vos retours ! C'est sur que la prise de poids à été un peu rapide. J'ai oublié de préciser que j'avais déjà fait beaucoup de muscu à l'époque (il y a 10 ans), et j'étais monté à 80 kg avec toujours un peu de gras. J'ai perdu car j'ai arrêté un long moment mais j'ai très ...

Ekay

Bonjour à toutes et à tous, J'attaque aujourd'hui mon premier jour de sèche afin de préparer l'été et perdre le gras accumulé lors de ma prise de masse. N'ayant jamais fait de sèche et galérant un peu avec tout ce qui est DEJ métabolisme etc, je suis venu chercher des conseils. Je suis conscient qu'...

Ekay

Meilleur exo selon moi à la poulie. Pas de douleurs aux dos et je charge, plus de 50 kilos sur la poulie...

Ekay

Hello, je les fais à la salle de temps en temps avec les machines à abdos et la poulie sinon les jours de repos ou en fin de séance chez moi, et tous les jours.

Ekay

yam57 a écrit : ↑
20 oct. 2020, 11:30
c'est que tu n' es pas en surpoids.

Loin de là, mais j'ai toujours 17% de masse grasse je veux descendre à 14% :'(

Ekay

Merci pour ton soutient ! Donc je reviens du rdv chez le spécialiste de l'épaule et le bilan est tombé : Il s'agirait d'une lésion neurologique du supra-scapulaire . Le coincement du nerf n'est pas exclu, mais comme j'ai beaucoup moins mal depuis ma séance dos de dimanche, pas d'examen complémentair...

Ekay

Reprise tranquille hier avec dos biceps, douleur sur le tirage donc j'ai stop, pas de douleur sur rowing et tirage serré horizontale. Douleur le soir un peu plus marquée à l'épaule, et ce matin quasiment plus rien (en tout cas sur la portion du sus epineux). Etrange... Toujours des douleur à l'inser...

Ekay

En fait, l'alimentation c’est la base d'une perte de poids, mais il est encore plus efficace avec la pratique régulière du sport. Mais comme vous êtes blessé, il vaut mieux perdre du poids lentement en mangeant équilibré, en apportant suffisamment de calories à votre corps. Il ne faut pas faire de ...

Ekay

55 kilos pour 1m71 tu vas finir anorexique. Et le coca à "volonté", sachant le sucre qu'il y a dedans et que le sucre induit la sécrétion d'insuline donc l'hormone qui stock la graisse...

Bonne chance en tout cas, il t'en faudra

Ekay

Non, absolument rien, même pas une tendinite. Je vais voir un spécialiste de l'épaule le 20 octobre, peut-être qu'il pourra m'en dire d'avantages. Mais en attendant avec les exercices du kiné j'ai beaucoup moins mal, mais il reste une légère douleur. Je vais essayer de reprendre doucement le haut du...

Ekay

Hello, donc j'ai les résultats de l'arthroscanner : - Pas de syndrome fissuraire du labrum - Pas d'anomalie osseuse significative - Pas de lésion tendineuse Donc à priori y'a RIEN, mais j'ai toujours mal... Je suis même pas rassuré, c'est limite le contraire parce que je vois pas quoi faire d'autre ...

Ekay

Yes, plus qu'un jour à attendre ! Demain 12h j'ai les résultats et je saurais enfin ce qui cloche. En attendant depuis 1 semaine je fais des exos conseillés par le kiné tous les jours, et je mets du baume du tigre 4 fois par jours, ça va déjà beaucoup mieux. D'après l'osthéo j'ai des "blocages" au n...

Ekay

Hello, merci pour ton retour bigjo. Actuellement et sur les conseils de yam et vato j'ai stoppé le jeun intermittent. Souffrant d'une blessure à l'épaule depuis plus d'un mois et demi j'ai stoppé le haut du corps également, donc je tourne à 2 séances jambes par semaine et 24 minutes de hiit les jour...

Ekay

Ah yes, je vais voir après l'arthroscanner et en demander une si ça persiste parce que là je pete vraiment les plombs...

Ekay

Mais maintenant c'est oublié et j'augmente de nouveau mes perfs sans aucune douleur ... j'évite juste 2/3 exos Bon courage mek ... a^près ça fait prendre du recul sur la muscu Et du coup, tu as fais quoi pour faire passer ? Injections ? Rééducation ? Je touche du bois pour l'instant j'ai plus mal e...

Ekay

Yes j'ai un rdv arthroscanner le 14, rdv spécialiste de l'épaule le 20 mais j'ai du négocier pour avoir une ordonnance arthroscanner parce que mon généraliste ne veut pas m'en faire une. J'ai déjà eu des tendinites, d'hab ça part en 2 semaines max et la ça va faire plus d'un mois et demi, j'en peux ...

Ekay

Hello, merci pour ton retour ! C'est déroutant ce que tu dis, généralement c'est plutôt bien diagnostiqué par radiographie et echo... Ma douleur est moins forte, mais toujours présente et c'est vraiment chiant. Ca va faire 3 semaines que je peux plus faire le haut du corps, je commence à péter les p...

Ekay

Hello, de retour de la radio et de l'échographie. Alors d'après le médecin, pas de bursite, pas de conflit apparent. Donc pas d'arthropathie acromio-claviculaire, apparement pas de problème avec l'acromion (en tout cas sur la droite il n'a pas l'air d'être agressif). Le seul point soulevé de l'écho ...

Ekay

il faut travailler les jambes à chaque cycle. c'est le travail le plus efficace pour la perte de gras. J'ai remarqué, le lendemain d'une séance jambe j'ai toujours une perte de poids sur la balance assez notable. Maintenant j'essaye d'adapter parce que j'ai une malformations des ménisques et les ja...

Ekay

Vato a écrit : ↑
23 sept. 2020, 19:38
C'est ta répartition qui n'est pas logique, tu devrais faire :

S1 ; haut/bas/haut/bas/haut
S2 : bas/haut/bas/haut/bas

Ben c'est déjà comme ça

A quelques détails près

Ekay

1800-1900 calculé pour sèche. Maintenance je suis à 2200 (et encore ça varie d'une méthode de calcul à une autre). Pour le PPL ouais ça ferait : Push Leg Pull Repos Push Leg Pull Repos et ainsi de suite, ou alors qu'une seule fois les jambes. Par rapport à un half body à 3 séances haut du corps par ...

Ekay

Yes merci pour ton retour. Pour la diete, c'est vrai que là j'ai explosé les prots. Comme dit je vais virer 100g de dinde pour ce soir et peut être arrêter de prendre des lentilles à chaque repas :lol: . Les lipides, je vois pas trop où augmenter, je prendrais bien des oléagineux le matin mais le pr...

Ekay

Hola, alors j'ai revu la diète. Rappelons que l'objectif est de sécher (pas beaucoup à perdre) ou au mieux une body recomp. Pour une journée type comme aujourd'hui, sans training mais avec une séance de hiit de 22 minutes (3 cycles de 8 exos en 40 sec exercice et 15 sec de pause) ça donne ça : https...

Ekay

Ouais et puis ça perd en flotte aussi en fonction du temps passé au frigo. Mais c'est quand même embêtant de devoir peser en cru à chaque fois, en cuisant tout d'un coup tu gagne un temps fou (surtout pour préparer les repas pour le boulot...) Je pense que y'a le même problème en répartissant par no...

Ekay

Ouais c'est vrai que vu comme ça, ca marche aussi

Sinon faire le rapport entre le poids avant cuisson et après cuisson

Ekay

Bonjour à tous, J'ai un peu de mal à compter mes calories et mes macros, notamment concernant les aliments cuits. Sur pratiquement tous les calculateurs, le calcul s'effectue en sec, mais perso je ne m'amuse pas à cuisiner du riz ou des pâtes tous les soirs, pareil pour les légumes et la viande. Je ...

Ekay

Essaye le Skyr. C'est comme du FB 0% mais avec plus de prot (10g les 100g). Par contre c'est méga cher...

Ekay

Tushy a écrit : ↑
19 sept. 2020, 18:38
J'ai check des tonnes de vidéos sur internet et j'ai fais plus de 20 séances de kinés, donc bon j'ai un peu tout essayé.

J'espère vraiment que j'ai pas cette merde et juste un problème de déséquilibre de la coiffe ou autre truc moins chiant

Ekay

Yes, merci pour les précisions ! J'en parlerais au spécialiste de l'épaule également, en fonction des résultats des examens. Et je pense qu'il pourra aussi me conseiller sur les exos à faire qui sont moins traumatisants pour les épaules et mes problèmes. Je posterais de toute manière les résultats d...

Ekay

Je vois, Majoritairement du pec deck, écarté poulie et décliné (de ce que j'ai vu). Décliné je suis vraiment pas fan, et je pense pas pouvoir en faire dans ma salle... En vrai je suis pas fan des autres exos aussi, ça me tire trop derrière le deltoide antérieur en général (long biceps ou petit pecto...

Ekay

Penché sur le côté ? Donc on se tient avec l'autre bras ? Sinon Tushy, tu fais quoi comme exercice pour les épaules et les pecs ? Avec ce genre de problème, c'est vraiment déconseillé de faire des dips et du DC, plutôt du DCH prise neutre et des pompes pied surélevés (d'après Delavier). Et pour les ...

Ekay

Hello,

Alors aujourd'hui beaucoup moins de douleurs suite aux dips et pompes de lundi (douleur derrière le deltoide antérieur, insertion biceps). Trigger point beaucoup moins douloureux également, donc je me pose des questions et commence à douter qu'il s'agisse d'une tendinite. Des idées ?

Ekay

Il me semble que c'est un conseil judicieux. Sans être spécialiste, il me semble que les mouvements de rééducation de l'épaule sont plutôt du style développé vertical. Peut-être que quelqu'un peut le confirmer ? Yes, je vais stopper le renforcement de la coiffe jusqu’à disparition des douleurs. Ens...

Ekay

Prise de rdv chez un spécialiste de l'épaule qui me demande de faire un arthroscanner avant rdv. Donc pas avant 1 mois. Il m'a aussi déconseillé de renforcer la coiffe en attendant pour pas aggraver la situation... Niveau entraînement, vous pensez que bosser les triceps présente un risque ? Tirage p...

Ekay

Je vois, j'ai vu des photos de cette "boule" qui ressort justement. Perso, aucun problème de ce type chez moi. Mais ça n'empêche pas d'avoir cette pathologie je pense... Ensuite c'est vrai que je stress beaucoup, ça se trouve c'est juste une bête tendinite de la coiffe. Mais j'ai déjà eu des problèm...

Ekay

Ca marche, merci pour les précisions et du temps que tu consacre à me répondre :D J'aurais malgré tout encore quelques petites questions :lol: (le mec chiant) Quand tu as des douleurs elles sont localisées où précisément ? Dans ce genre de pathologie, apparemment d'après la littérature c'est assez d...

Ekay

Même si c'est une arthropathie tkt pas je vis très bien avec faut juste s'adapter Mais toi tu as fait une injection je crois ? Je sais pas trop comment ça marche mais ça calme la douleur sans traiter le problème, y'a toujours des risques ensuite ? Et niveau douleur ça revient pas chroniquement ? En...

Ekay

Merci Patrick pour ce retour. Le kiné m'a fortement déconseillé également d'arrêter la muscu, mais de travailler le biceps en excentrique (suspicion d'un début de tendinite au niveau de l'attache des tendons du biceps sur l'épaule). Je vais laisser reposer jusque fin de la semaine et reprendre douce...

Ekay

Hello Pour 3 séances par semaine tu veux vraiment faire un split ? C'est pas forcément top ... Pourquoi ne pas partir sur un fullbody, avec moins d'exos susceptible de tirer les épaules ? En effet, je voulais passer sur un full body mais j'aime vraiment pas ça.... Tu n'es pas le seul à me le consei...

Ekay

Collagène + oméga 3 et pas mal de légumes. Pour le training bah je chauffe beaucoup et je travaille pas mal les rotateurs de la coiffe. J'ai toujours une gêne mais j'ai appris à vivre avec. Ca marche ! Merci pour tes réponses. J'ai aussi commencé à prendre du collagène, les omégas 3 pas encore, je ...

Ekay

Meme symptôme que moi et j'ai une arthropathie acromio claviculaire 😉 Aie, j'avais vu ton poste justement et j'avais peur de ça surtout que ça ne se guérit pas comme ça... Mais j'avais des doutes, l'arthropathie n'étant pas vraiment localisée au même endroit que ma douleur sous le delto. Tu as vu ç...

Ekay

Bonjour à tous, Je viens ici concernant mon épaule, malgré les nombreux sujets déjà existants parce que je ne me retrouve pas totalement dans les autres topics. Alors j'ai repris la musculation depuis un peu plus de 1 mois. J'ai commencé fort, avec un blocage au niveau du dos qui irradie jusque dans...

Ekay

Hello, pour remplacer la viande tu peux taper dans ces aliments :
- Seitan
- Tempeh
- Tofu

Bonne teneur en prot, moins que de la viande. Par contre, tu as parfois beaucoup de matières grasses non saturées (presque autant que les prots), mais je ne sais pas de quel type il s'agit donc à creuser...

Ekay

Salut, Plusieurs facteurs peuvent être pris en compte comme ton % d'eau de ton corps ou encore les selles ^^ Tu as peut-être aussi pris du muscle ? Je suis dans le même cas que toi on va dire, j'aimerais sécher mais je m'y prenais mal. Si tu as un métabolisme lent en mode économie d'énergie peut-êtr...

Ekay

Bon alors après lecture de plusieurs articles sur le backloading carbs, je retiendrais que le principe est le suivant : “Les utilisateurs évitent les glucides tout au long de la journée et attendent de consommer des glucides après une séance d’entraînement ou beaucoup plus tard dans la journée “, a ...

Ekay

Ben je viens de te le dire, renseignes toi sur le backloading carbs Ca marche, j'avoue ne pas avoir bien saisi ça quand tu en a parlé Et arrêtes de croire ce que tu vois dans les vidéos. Je suis d'accord, y'a des conneries mais pas que, d'où l'importance d'avoir plusieurs avis. C'est pour ça que je...

Ekay

ton problème aussi est que tu veux à tout prix réduire les calories alors qu'il ne faut pas vu ton poids. tu es trop impatient je crois. on ne peut pas modifier un état physique acquis depuis des années en quelques semaines ou quelques mois non plus. C'est effectivement mon problème :lol: Je voulai...

Ekay

le problème vient surement de ça. tu cumule toutes tes calories sur le mème repas. ce qui fait que tu ne manges pas assez sur la journée et que tu prends du ventre. apprends à manger normalement avant de faire n'importe quoi à la mode et entraine toi. C'est noté, merci des conseils ! J'ai déjà chan...

Ekay

le problème est que tu persiste à vouloir perdre du poids. tu vas ralentir ton métabolisme. entraine toi, améliore ton alimentation sans restriction calorique et soit patient. Oui, j'ai repris dans l'optique de sécher ma graisse du ventre... Comme tu l'as déjà précisé je ne suis pas en surpoids mai...

Ekay

Hello, Je suis tombé sur cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=rkv1fpWLy0Q Et en fait c'est un peu le but recherché pour ma part actuellement (en m'aidant aussi beaucoup de la mémoire musculaire). Si vous avez des avis à ce sujet, je suis preneur (peut-être que certains ont déjà expérimenté ...

Ekay

yam57 a écrit : ↑
09 sept. 2020, 12:51
si tu n'augmentes pas le volume des séances ni le nombre de séance, tu n'auras pas de problème de récupération.

Oui oui c'est vrai, passer de 4 séances half à 4 FB ou 3 FB c'est pareil :p

Je vais y réfléchir, mais j'aime vraiment pas le FB

Ekay

Hey, merci pour vos retours. Fullbody avec 3 ou 4 exos et le hiit en fin de séance (à voir en fonction du contenu de ce hiit). 3 4 exos par muscles ? Ca fait beaucoup :p. Quel fréquence dans la semaine ? Le hiit en fin de séance, faudra que je test, mais j'ai peur de faire durer ma séance 2h du coup...

Ekay

Salut, merci pour ton retour. Effectivement, pas de surpoids, mais du bide, que j'aimerais perdre (et également au niveau des hanches...). Concernant le programme, j'avais pour habitude de faire 2 séances par semaine Pecs/Biceps et Dos/Triceps à l'époque. Pour ma reprise et après les hospitalisation...

Ekay

Bonjour à tous, Suite à quelques années d'arrêt complet du sport (8 ans), deux hospitalisations pour des pneumothorax et après quelques kilos accumulés durant le confinement, j'ai décidé de reprendre la muscu que je pratiquais il y a longtemps, de manière intensive. Tout d'abord, parlons de moi : - ...

77 résultats trouvés