51 résultats trouvés

par Ekay
23 oct. 2020, 20:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : La question qui tue
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Re: La question qui tue

Hello, je les fais à la salle de temps en temps avec les machines à abdos et la poulie sinon les jours de repos ou en fin de séance chez moi, et tous les jours.
par Ekay
20 oct. 2020, 18:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Complément alimentaire pendant un régime ?
Réponses : 9
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Re: Complément alimentaire pendant un régime ?

yam57 a écrit :
20 oct. 2020, 11:30
c'est que tu n' es pas en surpoids.
Loin de là, mais j'ai toujours 17% de masse grasse je veux descendre à 14% :'(
par Ekay
20 oct. 2020, 14:03
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Merci pour ton soutient ! Donc je reviens du rdv chez le spécialiste de l'épaule et le bilan est tombé : Il s'agirait d'une lésion neurologique du supra-scapulaire . Le coincement du nerf n'est pas exclu, mais comme j'ai beaucoup moins mal depuis ma séance dos de dimanche, pas d'examen complémentair...
par Ekay
19 oct. 2020, 19:41
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
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Re: Epaule en vrac ?

Reprise tranquille hier avec dos biceps, douleur sur le tirage donc j'ai stop, pas de douleur sur rowing et tirage serré horizontale. Douleur le soir un peu plus marquée à l'épaule, et ce matin quasiment plus rien (en tout cas sur la portion du sus epineux). Etrange... Toujours des douleur à l'inser...
par Ekay
19 oct. 2020, 19:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Complément alimentaire pendant un régime ?
Réponses : 9
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Re: Complément alimentaire pendant un régime ?

En fait, l'alimentation c’est la base d'une perte de poids, mais il est encore plus efficace avec la pratique régulière du sport. Mais comme vous êtes blessé, il vaut mieux perdre du poids lentement en mangeant équilibré, en apportant suffisamment de calories à votre corps. Il ne faut pas faire de ...
par Ekay
18 oct. 2020, 10:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime Pizza / Muscu
Réponses : 7
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Re: Régime Pizza / Muscu

55 kilos pour 1m71 tu vas finir anorexique. Et le coca à "volonté", sachant le sucre qu'il y a dedans et que le sucre induit la sécrétion d'insuline donc l'hormone qui stock la graisse...

Bonne chance en tout cas, il t'en faudra :lol:
par Ekay
16 oct. 2020, 11:53
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Non, absolument rien, même pas une tendinite. Je vais voir un spécialiste de l'épaule le 20 octobre, peut-être qu'il pourra m'en dire d'avantages. Mais en attendant avec les exercices du kiné j'ai beaucoup moins mal, mais il reste une légère douleur. Je vais essayer de reprendre doucement le haut du...
par Ekay
14 oct. 2020, 17:44
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
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Re: Epaule en vrac ?

Hello, donc j'ai les résultats de l'arthroscanner : - Pas de syndrome fissuraire du labrum - Pas d'anomalie osseuse significative - Pas de lésion tendineuse Donc à priori y'a RIEN, mais j'ai toujours mal... Je suis même pas rassuré, c'est limite le contraire parce que je vois pas quoi faire d'autre ...
par Ekay
13 oct. 2020, 11:20
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Yes, plus qu'un jour à attendre ! Demain 12h j'ai les résultats et je saurais enfin ce qui cloche. En attendant depuis 1 semaine je fais des exos conseillés par le kiné tous les jours, et je mets du baume du tigre 4 fois par jours, ça va déjà beaucoup mieux. D'après l'osthéo j'ai des "blocages" au n...
par Ekay
13 oct. 2020, 11:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

Hello, merci pour ton retour bigjo. Actuellement et sur les conseils de yam et vato j'ai stoppé le jeun intermittent. Souffrant d'une blessure à l'épaule depuis plus d'un mois et demi j'ai stoppé le haut du corps également, donc je tourne à 2 séances jambes par semaine et 24 minutes de hiit les jour...
par Ekay
06 oct. 2020, 17:21
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
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Re: Epaule en vrac ?

Ah yes, je vais voir après l'arthroscanner et en demander une si ça persiste parce que là je pete vraiment les plombs...
par Ekay
05 oct. 2020, 19:11
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Mais maintenant c'est oublié et j'augmente de nouveau mes perfs sans aucune douleur ... j'évite juste 2/3 exos Bon courage mek ... a^près ça fait prendre du recul sur la muscu Et du coup, tu as fais quoi pour faire passer ? Injections ? Rééducation ? Je touche du bois pour l'instant j'ai plus mal e...
par Ekay
05 oct. 2020, 17:29
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Yes j'ai un rdv arthroscanner le 14, rdv spécialiste de l'épaule le 20 mais j'ai du négocier pour avoir une ordonnance arthroscanner parce que mon généraliste ne veut pas m'en faire une. J'ai déjà eu des tendinites, d'hab ça part en 2 semaines max et la ça va faire plus d'un mois et demi, j'en peux ...
par Ekay
02 oct. 2020, 11:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Hello, merci pour ton retour ! C'est déroutant ce que tu dis, généralement c'est plutôt bien diagnostiqué par radiographie et echo... Ma douleur est moins forte, mais toujours présente et c'est vraiment chiant. Ca va faire 3 semaines que je peux plus faire le haut du corps, je commence à péter les p...
par Ekay
25 sept. 2020, 15:21
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
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Re: Epaule en vrac ?

Hello, de retour de la radio et de l'échographie. Alors d'après le médecin, pas de bursite, pas de conflit apparent. Donc pas d'arthropathie acromio-claviculaire, apparement pas de problème avec l'acromion (en tout cas sur la droite il n'a pas l'air d'être agressif). Le seul point soulevé de l'écho ...
par Ekay
24 sept. 2020, 18:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

il faut travailler les jambes à chaque cycle. c'est le travail le plus efficace pour la perte de gras. J'ai remarqué, le lendemain d'une séance jambe j'ai toujours une perte de poids sur la balance assez notable. Maintenant j'essaye d'adapter parce que j'ai une malformations des ménisques et les ja...
par Ekay
23 sept. 2020, 20:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

Vato a écrit :
23 sept. 2020, 19:38
C'est ta répartition qui n'est pas logique, tu devrais faire :

S1 ; haut/bas/haut/bas/haut
S2 : bas/haut/bas/haut/bas
Ben c'est déjà comme ça :lol:
A quelques détails près
par Ekay
23 sept. 2020, 19:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

1800-1900 calculé pour sèche. Maintenance je suis à 2200 (et encore ça varie d'une méthode de calcul à une autre). Pour le PPL ouais ça ferait : Push Leg Pull Repos Push Leg Pull Repos et ainsi de suite, ou alors qu'une seule fois les jambes. Par rapport à un half body à 3 séances haut du corps par ...
par Ekay
23 sept. 2020, 18:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

Yes merci pour ton retour. Pour la diete, c'est vrai que là j'ai explosé les prots. Comme dit je vais virer 100g de dinde pour ce soir et peut être arrêter de prendre des lentilles à chaque repas :lol: . Les lipides, je vois pas trop où augmenter, je prendrais bien des oléagineux le matin mais le pr...
par Ekay
23 sept. 2020, 17:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

Hola, alors j'ai revu la diète. Rappelons que l'objectif est de sécher (pas beaucoup à perdre) ou au mieux une body recomp. Pour une journée type comme aujourd'hui, sans training mais avec une séance de hiit de 22 minutes (3 cycles de 8 exos en 40 sec exercice et 15 sec de pause) ça donne ça : https...
par Ekay
21 sept. 2020, 18:25
Forum : Nutrition
Sujet : Calcul calories / macro sur aliments cuits
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Re: Calcul calories / macro sur aliments cuits

Ouais et puis ça perd en flotte aussi en fonction du temps passé au frigo. Mais c'est quand même embêtant de devoir peser en cru à chaque fois, en cuisant tout d'un coup tu gagne un temps fou (surtout pour préparer les repas pour le boulot...) Je pense que y'a le même problème en répartissant par no...
par Ekay
21 sept. 2020, 16:46
Forum : Nutrition
Sujet : Calcul calories / macro sur aliments cuits
Réponses : 4
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Re: Calcul calories / macro sur aliments cuits

Ouais c'est vrai que vu comme ça, ca marche aussi :lol:

Sinon faire le rapport entre le poids avant cuisson et après cuisson :D
par Ekay
20 sept. 2020, 19:19
Forum : Nutrition
Sujet : Calcul calories / macro sur aliments cuits
Réponses : 4
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Calcul calories / macro sur aliments cuits

Bonjour à tous, J'ai un peu de mal à compter mes calories et mes macros, notamment concernant les aliments cuits. Sur pratiquement tous les calculateurs, le calcul s'effectue en sec, mais perso je ne m'amuse pas à cuisiner du riz ou des pâtes tous les soirs, pareil pour les légumes et la viande. Je ...
par Ekay
20 sept. 2020, 19:06
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage cottage
Réponses : 4
Vues : 157

Re: Fromage cottage

Essaye le Skyr. C'est comme du FB 0% mais avec plus de prot (10g les 100g). Par contre c'est méga cher...
par Ekay
19 sept. 2020, 22:35
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Tushy a écrit :
19 sept. 2020, 18:38
J'ai check des tonnes de vidéos sur internet et j'ai fais plus de 20 séances de kinés, donc bon j'ai un peu tout essayé. :lol:
J'espère vraiment que j'ai pas cette merde et juste un problème de déséquilibre de la coiffe ou autre truc moins chiant :lol:
par Ekay
19 sept. 2020, 18:32
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
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Re: Epaule en vrac ?

Yes, merci pour les précisions ! J'en parlerais au spécialiste de l'épaule également, en fonction des résultats des examens. Et je pense qu'il pourra aussi me conseiller sur les exos à faire qui sont moins traumatisants pour les épaules et mes problèmes. Je posterais de toute manière les résultats d...
par Ekay
19 sept. 2020, 18:22
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
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Re: Epaule en vrac ?

Je vois, Majoritairement du pec deck, écarté poulie et décliné (de ce que j'ai vu). Décliné je suis vraiment pas fan, et je pense pas pouvoir en faire dans ma salle... En vrai je suis pas fan des autres exos aussi, ça me tire trop derrière le deltoide antérieur en général (long biceps ou petit pecto...
par Ekay
19 sept. 2020, 12:55
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Penché sur le côté ? Donc on se tient avec l'autre bras ? Sinon Tushy, tu fais quoi comme exercice pour les épaules et les pecs ? Avec ce genre de problème, c'est vraiment déconseillé de faire des dips et du Développé couché, plutôt du développé couché avec haltères prise neutre et des pompes pied s...
par Ekay
18 sept. 2020, 13:39
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Hello,

Alors aujourd'hui beaucoup moins de douleurs suite aux dips et pompes de lundi (douleur derrière le deltoide antérieur, insertion biceps). Trigger point beaucoup moins douloureux également, donc je me pose des questions et commence à douter qu'il s'agisse d'une tendinite. Des idées ?
par Ekay
17 sept. 2020, 18:48
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
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Re: Epaule en vrac ?

Il me semble que c'est un conseil judicieux. Sans être spécialiste, il me semble que les mouvements de rééducation de l'épaule sont plutôt du style développé vertical. Peut-être que quelqu'un peut le confirmer ? Yes, je vais stopper le renforcement de la coiffe jusqu’à disparition des douleurs. Ens...
par Ekay
17 sept. 2020, 12:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Prise de rdv chez un spécialiste de l'épaule qui me demande de faire un arthroscanner avant rdv. Donc pas avant 1 mois. Il m'a aussi déconseillé de renforcer la coiffe en attendant pour pas aggraver la situation... Niveau entraînement, vous pensez que bosser les triceps présente un risque ? Tirage p...
par Ekay
16 sept. 2020, 20:15
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Je vois, j'ai vu des photos de cette "boule" qui ressort justement. Perso, aucun problème de ce type chez moi. Mais ça n'empêche pas d'avoir cette pathologie je pense... Ensuite c'est vrai que je stress beaucoup, ça se trouve c'est juste une bête tendinite de la coiffe. Mais j'ai déjà eu des problèm...
par Ekay
16 sept. 2020, 19:27
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Ca marche, merci pour les précisions et du temps que tu consacre à me répondre :D J'aurais malgré tout encore quelques petites questions :lol: (le mec chiant) Quand tu as des douleurs elles sont localisées où précisément ? Dans ce genre de pathologie, apparemment d'après la littérature c'est assez d...
par Ekay
16 sept. 2020, 18:10
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Même si c'est une arthropathie tkt pas je vis très bien avec faut juste s'adapter Mais toi tu as fait une injection je crois ? Je sais pas trop comment ça marche mais ça calme la douleur sans traiter le problème, y'a toujours des risques ensuite ? Et niveau douleur ça revient pas chroniquement ? En...
par Ekay
16 sept. 2020, 15:35
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
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Re: Epaule en vrac ?

Merci Patrick pour ce retour. Le kiné m'a fortement déconseillé également d'arrêter la muscu, mais de travailler le biceps en excentrique (suspicion d'un début de tendinite au niveau de l'attache des tendons du biceps sur l'épaule). Je vais laisser reposer jusque fin de la semaine et reprendre douce...
par Ekay
16 sept. 2020, 11:54
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
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Re: Epaule en vrac ?

Hello Pour 3 séances par semaine tu veux vraiment faire un split ? C'est pas forcément top ... Pourquoi ne pas partir sur un fullbody, avec moins d'exos susceptible de tirer les épaules ? En effet, je voulais passer sur un full body mais j'aime vraiment pas ça.... Tu n'es pas le seul à me le consei...
par Ekay
16 sept. 2020, 10:59
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
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Re: Epaule en vrac ?

Collagène + oméga 3 et pas mal de légumes. Pour le training bah je chauffe beaucoup et je travaille pas mal les rotateurs de la coiffe. J'ai toujours une gêne mais j'ai appris à vivre avec. Ca marche ! Merci pour tes réponses. J'ai aussi commencé à prendre du collagène, les omégas 3 pas encore, je ...
par Ekay
16 sept. 2020, 10:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
Vues : 737

Re: Epaule en vrac ?

Meme symptôme que moi et j'ai une arthropathie acromio claviculaire 😉 Aie, j'avais vu ton poste justement et j'avais peur de ça surtout que ça ne se guérit pas comme ça... Mais j'avais des doutes, l'arthropathie n'étant pas vraiment localisée au même endroit que ma douleur sous le delto. Tu as vu ç...
par Ekay
16 sept. 2020, 10:02
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 48
Vues : 737

Epaule en vrac ?

Bonjour à tous, Je viens ici concernant mon épaule, malgré les nombreux sujets déjà existants parce que je ne me retrouve pas totalement dans les autres topics. Alors j'ai repris la musculation depuis un peu plus de 1 mois. J'ai commencé fort, avec un blocage au niveau du dos qui irradie jusque dans...
par Ekay
12 sept. 2020, 19:45
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation avec régime végétarien ou Végétalien
Réponses : 2
Vues : 85

Re: Musculation avec régime végétarien ou Végétalien

Hello, pour remplacer la viande tu peux taper dans ces aliments :
- Seitan
- Tempeh
- Tofu

Bonne teneur en prot, moins que de la viande. Par contre, tu as parfois beaucoup de matières grasses non saturées (presque autant que les prots), mais je ne sais pas de quel type il s'agit donc à creuser...