Je ne connaissais pas, pas trop.hard pour le dos cet exo ?

A la poulie ? Comment ça, je ne vois pas l'exercice ?

Oui, encore une fois mes mouvements sont appliqués et propre je n'ai pas de soucis avec ça, merci a toi

Salut, juste une simple question de curiosité... Depuis que je vais a la salle je vois des gars qui ont leurs habitudes et viennent s'entraîner régulièrement, je les voit passer de Machine en machine suivant leur programme ... mais jamais, vraiment jamais je n'en vois 1 seul travailler les abdos, ni...

Yes merci bien

Je prend bien en compte tout ça, et depuis le début ma.priorité est de m'appliquer sur les mouvements justement. J'ai donc préféré commencé avec des charges très légères que j'augmente petit à petit ... Pour rappel ça fait que 3 semaines que je pratique en salle 😁 Merci pour ces infos, je retiens qu...

Je suis tout a fait d'accord avec toi, j'ai d'ailleurs pu suivre un entraînement avec u. Coach sur plusieurs mois afin d'être sur d'avoir des mouvements propres et pouvoir travailler en sécurité. Je fais donc très attention à tout ça car le but n'est évidement pas de se blesser. Je ne cherche pas a ...

OK OK ben merci pour ces précisions. Bon toute façon en ce moment arret forcé avec la fermeture des salles mais je vais revoir mes formats en reprenant, enfin qui les salles reouvrent un jour 😅 Effectivement je pense que le 4x10 n'était pas adapté pour le DV, je ne forçais pas énormément sur les 2 p...

Si tu réponds à ton vdd, pas besoin de quote. Changer de format c'est à dire qu'il n'y a pas que le 3(ou4)*10 : 5*5, 4*6, 10*3, 4*8, 3*12... OK je vois merci c'est plus clair et arrivé à un moment, il faudra diminuer le taux de progression. tu ne pourras pas toujours ajouter 5 kg. Oui bien sur, alo...

Je n'ai pas précisé mais j'ai commencer la muscu en salle il y a 1 mois, je suis habitué au sport mais je n'ai pas fait beaucoup de musculation dans ma vie ...

Vato a écrit : ↑

20 oct. 2020, 11:17

Salut,

Sur 10 reps, 4 séries ça peut parfois faire une de trop...et si tu peux charger plus sur les premières ben tu charges plus sinon c'est de l'échauffement et tu ne progresseras jamais. Tu peux aussi changer de format.

Merci de ta réponse, changer de format c'est a dire ?

Hello En effet quand ca commence à être dur c'est une bonne initiative de passer sur 3 séries VS 4 séries. Tu n'es pas obligé de progresser sur les 3 séries loin de là. Pour l'apport en protéines comment fais tu habituellement ? Il n'y a pas forcément besoin de l'augmenter les jours ON, Tu veux dir...

Salut a vous, une petite question au niveau de la progression, je trouve un peu toutes les réponses donc j'aimerai être sur de faire ça correctement. Je fais un programme FB 3x par semaines, jusqu'à présent je fais en général pour chaque exo 4 series de 10rps, j'essaie de monter ma charge au moins c...

Merci

Ah ? Mon coach a lepoque.mettait ses.mains devant.mes genoux pour me forcer a envoyer le.bassin plutôt en arrière... du coup explique ?

Pour le squat de ce que j'ai appris, tes genoux ne doivent pas avancer, le mouvement ressemble à celui que tu fais naturellement pour t'asseoir sur une chaise, limite tu peux essayer face à un mur pour bloquer tes genoux et comprendre le mouvement a vide ...

OK je vois merci, il faut que je trouve les exos de substitution sans me tromper car j'ai peur de faire des exo d'isolation à la place.
Mais pour le moment je vais suivre le programme qui me correspond plutôt bien en progressant petit a petit ...

Merci pour vos réponses, je vais rester sur les mêmes exos alors pour le moment.

Alex tu parle d'un fullbody A et B, tu peux me détailler un peu ça car je n'ai vu nulle part de second.programme en fullbody ?

Salut a vous ! Voila je me lance dans mon 1er programme et du coup j'ai quelques questions. Donc après avoir lu pas mal de sujets sur le forum je vais suivre le conseil qui revient le plus fréquemment et partir sur un programme en Full Body 3 fois par semaines. Pour le moment j'ai fais mes 2 premièr...

Merci a vous

Salut a tous, Tout nouveau sur ce forum je viens me présenter. Je m'appelle Nicolas j'ai 35 ans je mesure 1.75 et pèse 77kg. Je m'inscris ici car j'ai besoin de perdre mon foutu gras du bide et l'envie de redessiner un peu mon corps est bien presente . Je suis novice dans le milieu de la musculation...