l'avantage du CrossFit est que tu seras encadré par un professionnel qui adapte à tes particularités, nous ne sommes pas tous des super héros sans aucun problèmes ;) Vu ce que tu décris tu dois être dans le milieu médical ou secours. Personnellement, je ciblerais beaucoup le gainage, la force. Les k...

ou une boule ...ou 2

tu vois que je ne suis pas dans une secte et que je ne suis pas un guru non plus

C'est sûr qu'avec 2 kettlebells réglables tu peux faire beaucoup, beaucoup de choses

tu as un budget relativement sympa si tu cherches du matos pour muscler, sous entendu des poids, perso je conseillerais une cage à squat où tu pourras ajouter un banc pour faire du couché, tu pourras y faire des tractions, du développé militaire, du squat évidemment avec ses variantes... Une chaise ...

ça c'est la version radin Pierre

mais relativement efficace aussi

Et si tu commençais par les programmes qui sont déjà sur le site ?

Ou tu peux déjà mettre tes séances actuelles afin de voir si elles sont bien structurées

Bien synthétisé Alex

Salut

Avant de renforcer, il faut savoir quoi renforcer et voir si besoin ou non

As-tu vu un kiné, as tu fait des examens ?

Tu as un super dossier ici
viewtopic.php?f=1&t=114016

Oh ce Pierre là je le connais très bien

Et je sais que ce qu'il dit est très pertinent.

Salut Pierre le monstre, me revoilà revenu aux sources

Equilibre bien tes semaines sportives, comme ca a été dit, l'endurance "pure" ne favorise pas le maintien d'une masse musculaire.

Le CrossFit pourrait être assimilé, souvent (je dis bien souvent et non tout le temps) , à de l'endurance de force, ce qui permet d'avoir le meilleur des 2 mondes.

Tu as bien fait de reprendre une activité physique, c'est déjà super. Concernant l'alimentation, pareil. Tu as le temps de bien prendre un rythme alimentaire, comprendre ce qui te correspond bien avant d'envisager des compléments alimentaires (la whey est bien moins chère que ce que tu imagines, lor...

Avec plaisir

Surtout que le soulevé de terre est sans nul doute un exercice fondamentalement bénéfique dans de nombreux cas.

Attention cependant à bien respecter la technique, comme tout exercices certes, mais on charge assez vite sur celui-ci et de mauvaises habitudes peuvent être problématiques

Et si tu commencer par expliquer tes problèmes de dos ?

Tu peux aussi penser à soulager tes trapèzes en les massant et en les étirant
Exemple:
Debout buste bombé
Paume de main bras droit qui tire vers le sol et ta tête qui s'incline à gauche.
Et pareil de l'autre côté

Privilégier de le faire en dehors de toute séance sportive

Clairement de bons conseils donnés.

Regarde principalement du côté de tes apports alimentaires en premier.
Même sans muscu tu peux perdre du gras, le sport ne fera qu'accelerer le processus mais aussi t'apportera bien d'autres avantages comme une meilleure santé générale

Tous les exercices sollicitant cette zone te mèneront sûrement à ton objectif, en espérant que ta génétique ne freine pas.

Table à lombaires
Fentes
Squat clavicule
Swing kettlebell
Soulevé de terre
Good morning

Voilà une petite liste non exhaustive