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par Dan74
31 oct. 2020, 00:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Séance n°82, EPPn°3 Poids : 75,8 Routine dynamique n°1 Diaphragme et Transverse : 10 min Périnée niveau 2 Échauffement 10 min BLOC DOS Tractions horizontales prise pronation (C7) demi amplitude : 4x7 (3) Tractions horizontales prise pronation (C7) Amplitude 2/3 : 3x7 (3) BLOC CUISSES E1 : 4x7 (2,5) ...
par Dan74
31 oct. 2020, 00:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Oui super séance ! Bravo Philo icon10 Par contre, il y a quelque chose que je comprends pas, si tu peux m’éclairer stp D’après le livre, p191, sur D2 l’exo C3 tractions supinations 3/4, tu dois mb une fois le mode 8 validé en revenant au mode 5 avec une variante plus dure. Pourquoi tu continues à mo...
par Dan74
30 oct. 2020, 23:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9
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Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Pouh !!! Quelle séance !!! Tu démarres le niveau 9 avec un niveau !! Peux-tu partager les ressentis ? Enchaîner 100 dips !!! J’aimerais bien que tu partages un peu ton ressenti sur les différents exos En tout cas, merci d’ouvrir ce fameux niveau 9 sur le forum icon10 icon10 icon10 😂😂 Bonne continuat...
par Dan74
29 oct. 2020, 22:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Super icon10
Te voilà lancé sur un nouveau niveau icon12
Bon sport icon12 icon10
par Dan74
29 oct. 2020, 22:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Aujourd’hui :
Roller et natation icon10
par Dan74
29 oct. 2020, 00:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 524
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Re: Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Oui, c’est reparti pour un confinement icon5 icon5 icon5
par Dan74
28 oct. 2020, 20:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Salut ! Pour te répondre rapidement Turbo parle de la mb Comme tu es dans ton premier passage, suis bien les conseils du livre en commençant avec un mode bien facile, mode 4 sur tous les exos. Reprends aussi à A3 avec la nouvelle façon de travailler et tu passeras au mode 4 une fois le mode 8 validé...
par Dan74
28 oct. 2020, 20:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Je comprends 😊 Je suis en train de le relire une deuxième fois, j’avoue qu’il y a beaucoup de bonnes choses à l’intérieur de ce livre, même s’il y a des bêtises aussi du genre les chasseurs cueilleurs 😂😂... no comment! Comme je suis blessé, j’ai plus le temps pour travailler les piliers et la souple...
par Dan74
28 oct. 2020, 12:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Euh... pas grand chose 😂😂😂 Pour ma part, je mets systématiquement une vidéo quand je le fais, j’essaie de respirer profondément .. Mais j’ai remarqué que ça décharge les tensions du haut du corps donc dans mon cas, j’observe que ça me fait du bien parce que j’ai tendance à me contracter toujours au ...
par Dan74
28 oct. 2020, 12:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Si autant pour moi icon10
Je me suis juste perdu dans tes séances 8-13
Mais depuis que tu fais ta mb, en re-regardant c’est tout bon icon10
icon12
par Dan74
28 oct. 2020, 12:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Activités du jour : Routine relaxation variante A Diaphragme + transverse : 10 min Périnée niveau 2 Détente du psoas Seiza : 15 min Footing + natation icon12 Avec sybernétics, l’accent est beaucoup mis sur la santé, sur la reconnection au corps et donc sur les exercices des piliers de la santé, sur ...
par Dan74
28 oct. 2020, 08:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
Réponses : 55
Vues : 668

Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Salut, C’est bien de refaire le test un mois après et de voir déjà de si beaux progrès icon10 Par contre, je ne comprends pas trop l’évolution de tes modes d’une fois sur l’autre Tu pars d’un mode 6 vers un mode 8 direct puis retour à un mode 6 ou 7 .. j’avoue je comprends pas trop.. peut-être ce se...
par Dan74
27 oct. 2020, 20:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bravo pour ce mode 12 !! icon10 icon10 icon10
Félicitations
T’as tout déchiré icon13 icon13 icon13
icon10 icon12 icon12
par Dan74
27 oct. 2020, 14:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Merci Christo Oui je laisse le coude tranquille pendant un mois A la natation, le coude ne travaille pas, ça se passe bien donc le docteur m’a dit que je pouvais continuer. Puis ça compense un peu le fait que je ne fais pas le bloc poitrine 😊 Séance 81, séance EPP N°2 Poids pendant la séance : 75,5 ...
par Dan74
26 oct. 2020, 22:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Tu valides des modes énormes icon10 Niveau 4 donc rythme normal en respectant les pauses de 25 sec? J’ai vu que t’as déjà validé un mode 25 aux dips icon12 icon10 icon10 Combien d'années d’entraînement il t’a fallu avant de réaliser de telles perfs? parce qu’il faut que le cardio suive .. Bon sport ...
par Dan74
26 oct. 2020, 22:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Oui je suis content Y a vraiment un plus, puis du changement Ça m’aide à supporter ma blessure 😊, j’avoue que je suis dég de m’être cogné J’ai été chez le docteur ce matin et il m’a confirmé ce que je pensais, c’est le nerf cubital qui a été touché Donc il m’a filé un traitement de 4 semaines et bie...
par Dan74
26 oct. 2020, 21:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3483
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Merci beaucoup pour ta réponse
J’essaie de comprendre Sybernétics et ça aide de te suivre icon10
J’ai acheté un élastique aujourd’hui pour réussir à atteindre le mode 12 sur des exos difficiles
J’attends aussi de voir comment ton coach va gérer la suite de ta progression
icon12
par Dan74
24 oct. 2020, 21:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
Réponses : 110
Vues : 1329

Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Félicitations icon10
Une belle progression et de belles perfs icon10
Un mode 12 icon13 icon13
icon12
par Dan74
24 oct. 2020, 21:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 310
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Bravo icon10 icon10
C’est Décat?
par Dan74
23 oct. 2020, 22:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
Réponses : 118
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Activité du jour
Poids : 74,1 kgs à jeun. La perte de poids suite au jeûne est presque effacée

Routine dynamique niveau 1
Diaphragme variante B
Transverse variante A
Périnée : niveau 2

Sortie piquenique en pleine nature
icon12
par Dan74
23 oct. 2020, 22:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1
Réponses : 2002
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Cool icon10
Le livre vert reste toujours une référence, c’est clair icon10
icon12
par Dan74
23 oct. 2020, 21:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3483
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Salut Philo, En forme? Je peux te poser qqs questions stp? Comment tu fais E2? En superset? Des que tu finis la série d’une jambe t’enclenches le chrono, au bout de trente secondes tu fais l’autre jambe et au bout de 2 minutes la série suivante? Et pour F? Quel temps de repos entre chaque série ? 15...
par Dan74
23 oct. 2020, 12:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
Réponses : 114
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Franchement si t’as perdu 4 kilos de fat et gardé tes muscles, c’est que du bonheur ! icon10 Tu peux vérifier ça en mesurant ton tour de taille et ton tour de poitrine et voir où t’as perdu Sybernétics conseille de se peser une fois par semaine et de prendre ses mensurations une fois par mois, sans ...
par Dan74
23 oct. 2020, 12:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Ça me semble un super programme d’autant que quand Lafay dit 3 séances par semaine, celle du milieu est plus light normalement, donc si t’y vas cool sur le bloc Lafay à la deuxième séance ça va le faire icon10
par Dan74
22 oct. 2020, 21:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Félicitations Fra icon10
Sympa l’évaluation en pourcentage icon10
icon12
par Dan74
22 oct. 2020, 12:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Finalement je ne suis pas allé chez le docteur, j’attends encore jusqu’à lundi .. en ces temps de covid, je préfère éviter ce genre de contact Poids matin à jeun : 73,1 kg Activités du jour : Routine relaxation variante A Diaphragme variante A Transverse variante A Périnée niveau 1 Psoas Épaules éta...
par Dan74
22 oct. 2020, 08:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Ça a l’air facile et tout semble bien se dérouler pour toi
Super icon10
icon12
par Dan74
21 oct. 2020, 22:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
Réponses : 118
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Merci à tous pour les conseils et encouragements icon10

Demain matin j’ai enfin rdv avec un vrai docteur donc je vais en savoir plus
En attendant aujourd’hui :
Routine dynamique niveau 1
Seiza 15 min
Roller 45 min
Natation

Sportivement icon12
par Dan74
20 oct. 2020, 13:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Merci pj pour tes conseils En fait aucun exo ne me fait mal lors de l’execution C’est le lendemain que je sens les névralgies Quand tu dis rythme lent c’est 5 sec la descente 5 sec la remontée ? J’espère reprendre le HDC en douceur la semaine prochaine 15 min de crawl 3 fois par semaine va m’aider e...
par Dan74
20 oct. 2020, 13:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Ce matin cool, je n’ai plus mal au coude L’argile et le jeûne ont fait des miracles icon10 Pour autant, j’attend encore une semaine avant de reprendre le HDC, je m’en tiens à la natation en mer en attendant pour l’entretien... J’ai repris déjà du poids (72,4), ça remonte vite après un jeûne 😉 Routin...
par Dan74
20 oct. 2020, 13:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Voilà les bons résultats de la méthode Lafay appliquée avec sérieux icon10
par Dan74
19 oct. 2020, 19:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

71,3 kgs (-3,2) Activités du jour : Reprise alimentaire en douceur, les 80 heures de jeûne se sont très bien passées, j’ai bien dormi, je me suis bien détendu. Mon coude me fait encore mal, malheureusement il faudra du temps. Je vais donc reprendre seulement la natation cette semaine, mais je vais r...
par Dan74
19 oct. 2020, 14:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 310
Vues : 10849

Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

J’aurais trop aimé être avec vous sur le niveau 6 ! 😤😤😤
icon12
par Dan74
19 oct. 2020, 14:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16695

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

T’as assuré Fra
T’es régulier dans tes entraînements, tu fais de belles perfs
Bravo icon10
par Dan74
19 oct. 2020, 10:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
Réponses : 81
Vues : 1013

Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Du courage avec la reprise icon10
Et molo molo suite au covid.. c’est souvent long
icon12
par Dan74
19 oct. 2020, 00:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9
Réponses : 26
Vues : 291

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Super icon10
par Dan74
19 oct. 2020, 00:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
Réponses : 118
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Oui, c’est ce que j’essaie de faire Là je fais une pause jeûne puis je vais reprendre comme tu dis icon12 Activités de la journée 3ème journée de jeûne 71,7 kgs (-2,8) Seiza : 6 min Routine dynamique niveau 3 Qqs exos sont un peu difficiles à ce niveau Diaphragme variante B Transverse variante B Pér...