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par Dan74
18 janv. 2021, 12:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

Merci beaucoup Frp pour ce que tu me dis, ça m’intéresse vraiment Est-ce que tu peux m’expliquer un peu plus, j’ai du mal à visualiser les modifs que tu as faites .. Quand tu dis que l'extérieur des mains tu veux dire en forçant plus avec les doigts ? L’inclinaison tu veux dire en remontant les main...
par Dan74
11 janv. 2021, 17:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level

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Merci t’es cool icon12
par Dan74
11 janv. 2021, 17:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level

On n’est pas obligés de mettre des vidéos exceptionnelles
Un peu d’humilité ça fait du bien à tous
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par Dan74
11 janv. 2021, 12:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level

Tu nous as montré tes cuisses, ton dos, tes bras et tes pecs.. Pourquoi tu te filmes pas ? Sois pas susceptible, joue le jeu :lol: :lol: :lol: Même si t’as rien à prouver, perso j’aimerais trop voir certaines de tes séances Et j’ai rien à prouver J’aimerais trop voir une séance de Frp au niveau 11 a...
par Dan74
11 janv. 2021, 12:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Super ! Bravo !
Tout ça semble normal on ne peut pas progresser partout
Là tu progresses sur la triade, c’est top
Plus tard, tu pourras cibler les tractions icon10
Bonne continuation icon12 icon12
par Dan74
10 janv. 2021, 18:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

C’est intéressant dès que j’ai commencé Syber j’ai été confronté à ça aussi .. des flashs..
Bon courage et merci de partager parce qu’on va tirer profit de ton expérience
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par Dan74
09 janv. 2021, 15:26
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Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11
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Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11

C’est bien t’assures icon10
par Dan74
09 janv. 2021, 15:25
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Sujet : AMSz 40 ans, 1m88, 86 kg, Niv 8 (sèche)
Réponses : 41
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Re: AMSz 39 ans, 1m88, 87 kg, Niv 7 (boucle)

Tu peux faire une boucle si tu veux faire des séries plus longues mais bon t’as le niveau pour passer au niveau 8 et 9 et boucler après les 4 niveaux (6-9) Va-y fonce ! Il paraît que les hauts niveaux font des déblocages de perfs donc ça serait bien de voir ça avec toi aussi icon10 icon10 icon10 ico...
par Dan74
09 janv. 2021, 08:07
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Pour avoir vécu en Afrique Noire en 2000 pendant 1 an, à une époque où les gens là-bas n’avaient ni téléphone portable, ni internet (sauf dans de rares cybers payants) ni salle de muscu, je peux vous assurer que j’ai vu des gars avec une musculature et une puissance physique, une carrure qui rendrai...
par Dan74
08 janv. 2021, 12:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

Cette semaine j’ai rien fait à part des étirements et les piliers Je me repose ... merci Fra et les autres icon10 Je ne lâche pas l’objectif, tu comprends c’est juste ce coude je veux le laisser guérir ... je pense que c’est une tendinite en fait et c’est long.. j’espère pouvoir reprendre serein d’i...
par Dan74
08 janv. 2021, 12:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level

Oui j’ai regardé c’est 3 séances par semaine mais avec trois groupes musculaires différents
Et c’est pour ceux qui peuvent enchaîner un mode 20 sur la triade, c’est déjà du beau niveau pour pouvoir faire ces séances là
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par Dan74
07 janv. 2021, 22:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level

Ok super icon10
Trop bien en plus de pouvoir manger de tout icon10 icon10 icon10
T’es hyper musclé, surtout les bras et les épaules
Tu fais combien de tour de bras?
Et bravo pour le mode 19 icon10
par Dan74
07 janv. 2021, 20:14
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level

Super la photo de profil icon10 icon12 Juste une question, comment tu fais pour être si sec ? Quels sont tes secrets ? T’as vu ma photo, je suis assez mince sans faire attention à mon alimentation spécialement même si on mange sainement. Mais toi, t’es particulièrement sec comme si tu sortais d’une ...
par Dan74
07 janv. 2021, 20:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level

Plutôt que de refaire une séance ce soir pourquoi tu ne retentes pas le mode 19 lors de ta prochaine séance Lafay? Ou pourquoi tu ne tentes pas même le mode 20 ? Une petite ascension sur B1 ça serait top ! Et pourquoi tu passes pas au niveau 3 ? Vu tes perfs, rester trop longtemps sur le niveau 2......
par Dan74
07 janv. 2021, 11:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Je pense pas que ça facilite, au contraire hhh ça va te faire travailler les abdos en même temps
Sinon tu peux juste plier les genoux si c’est trop dur
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par Dan74
07 janv. 2021, 09:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Hhh merciii
Jusque là j’ai pas fait grand chose pour me maintenir (pas trop de sport et pas de restrictions alimentaires) mais je pense qu’à partir de 40 ans il faut faire plus attention. C’est pour ça que j’ai repris le sport pendant le confinement
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par Dan74
06 janv. 2021, 23:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Ah c’est cool tout ça, c’est super facile

Alors ça c’était le 29/08

Effacé

Et ça le 21/09

Effacé

J’ai pas repris de photos depuis
J’avais 5 à 6 mois d’entrainement Lafay
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Je les enlèverai demain
Bonne nuit icon12
par Dan74
06 janv. 2021, 16:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

:lol: :lol: Je pense que c’était juste un problème de communication entre vous Faire un certain nombre de dips ou de tractions, ça dépend beaucoup du rythme, des amplitudes, des temps de repos.. Donc quand les infos sont pas précises, ça peut prêter à confusion, surtout avec des compétiteurs lol :ro...
par Dan74
06 janv. 2021, 15:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

Oui faut pas lâcher l’objectif icon10
par Dan74
06 janv. 2021, 13:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Oui super tout dépend des objectifs, un marathonien n’a aucun intérêt à vouloir être massif lol J’ai le même problème pour les photos et vidéos et trop la flemme de passer par le pc lol Si certains ont des astuces faciles, je suis preneur Je trouve sympa de pouvoir partager des photos ou vidéos avec...
par Dan74
06 janv. 2021, 08:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

C’est super tout ça icon10
Un kilo par mois c’est top icon12
N’aie pas peur du gras, t’en auras un peu besoin pour alimenter la machine puis vu ta nature mince tu le perdras vite ensuite.
Objectif 75 kilos en janvier 2022 icon13
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par Dan74
05 janv. 2021, 21:19
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level

J’ai jamais essayé
Mais l’approche du cross training dans Sybernétics m’a fait envie icon10
Intéressant icon12
par Dan74
05 janv. 2021, 18:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Si j’ai bien compté Greenbook c’est plus de 250 tractions et 250 pompes, en fractionné bien sûr
Pour les tractions, peut-être ça dépend l’amplitude ou une délestage éventuel mais sinon c’est beaucoup !!
Mais bravo icon12
par Dan74
05 janv. 2021, 14:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

C’est cool tout ça avec la prise de masse en parallèle
Bravo et bonne continuation
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par Dan74
05 janv. 2021, 13:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

96 dips ! En une seule série ! Jamais vu ça encore !!! 😳 Ça serait cool une vidéo Greenbook icon10 Ça serait vraiment cool, même une vidéo de 50 dips à amplitude complète c’est déjà super puissant Regarde cette vidéo https://www.dailymotion.com/video/xduh44 273 dips en 10 minutes Le gars n’est pas é...
par Dan74
05 janv. 2021, 13:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Tu pourrais peut-être essayer les piliers et notamment l’exercice du transverse avec aussi pas mal d’étirements et de détente pour équilibrer tout ça et aider à faire passer les inflammations
Bon courage icon10
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par Dan74
05 janv. 2021, 13:24
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Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

Merci Christo, on espère qu’elle soit meilleure que 2020 ça devrait pas être trop difficile vu comment 2020 a été pourrie 😅😅 Bon, là je suis malade alors je suis au repos Ça va faire une grosse pause icon5 hh mais bon oui ce coude il va de mieux en mieux J'espère reprendre début février obj pleine f...
par Dan74
05 janv. 2021, 08:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Moi je te crois sans problème parce que les plus performants surtout sur les longues séries de dips ne sont pas les plus massifs mais souvent les plus secs et toi t’es super sec avec beaucoup de muscles donc pour moi tes perfs sont logiques surtout si t’as un passé super sportif t’as le cardio qui s...
par Dan74
04 janv. 2021, 15:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Tu peux juste tenter le mode 18 avec A3 à la place de A9 et continuer à monter, ça va être beaucoup plus facile d’un coup donc vas-y monte !! icon10
par Dan74
04 janv. 2021, 12:39
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Question champion : Pourquoi tu veux mb maintenant alors que t’as validé le mode 17 partout? Ce n’est pas ce que conseille le livre. Ça serait cool que t’essaies d’arriver à tes Maxs, sur B1 notamment.. puis sans trop t’attarder sur le niveau 2... vu tes perfs t’aurais du commencer au niveau 6 😂 pui...
par Dan74
31 déc. 2020, 08:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

Oui j’ai essayé une fois et ça avait bien marché
Là je prévois de laisser au repos 4 à 6 semaines comme m’a conseillé l’ostéo et après à la reprise je pourrais utiliser la glace après les premières séances, c’est une bonne idée icon10
par Dan74
30 déc. 2020, 22:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

Ouais pas cool
par Dan74
30 déc. 2020, 05:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

Oui j’ai fait quelques fois les bandes d’argile, j’ai trouvé ça efficace je devrais en faire plus souvent Pour le compex, à part en allant chez le kiné j’ai pas ce genre d’appareil à la maison 😅 Merci Greenbook icon12 T’as mis combien de temps à te rétablir 100% ? Pour ma part, j’ai eu quelques jour...
par Dan74
29 déc. 2020, 23:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Y’a plus qu’à nous faire un 6x40 sur B
Parce que jusque là je n’ai fait que le lire dans un livre
Le truc qui paraît irréel
Donc on compte sur toi icon10 tu vas nous démystifier turbo icon12 icon12 icon12
par Dan74
29 déc. 2020, 23:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Ah oui sympa
Bien sec et musclé icon10
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