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- 18 janv. 2021, 12:54
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
Merci beaucoup Frp pour ce que tu me dis, ça m’intéresse vraiment Est-ce que tu peux m’expliquer un peu plus, j’ai du mal à visualiser les modifs que tu as faites .. Quand tu dis que l'extérieur des mains tu veux dire en forçant plus avec les doigts ? L’inclinaison tu veux dire en remontant les main...
- 11 janv. 2021, 17:52
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level




Merci t’es cool

- 11 janv. 2021, 17:13
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level
On n’est pas obligés de mettre des vidéos exceptionnelles
Un peu d’humilité ça fait du bien à tous

Un peu d’humilité ça fait du bien à tous

- 11 janv. 2021, 12:31
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11
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- 11 janv. 2021, 12:26
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level
Tu nous as montré tes cuisses, ton dos, tes bras et tes pecs.. Pourquoi tu te filmes pas ? Sois pas susceptible, joue le jeu :lol: :lol: :lol: Même si t’as rien à prouver, perso j’aimerais trop voir certaines de tes séances Et j’ai rien à prouver J’aimerais trop voir une séance de Frp au niveau 11 a...
- 11 janv. 2021, 12:14
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- Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !
Super ! Bravo !
Tout ça semble normal on ne peut pas progresser partout
Là tu progresses sur la triade, c’est top
Plus tard, tu pourras cibler les tractions
Bonne continuation

Tout ça semble normal on ne peut pas progresser partout
Là tu progresses sur la triade, c’est top
Plus tard, tu pourras cibler les tractions

Bonne continuation


- 10 janv. 2021, 18:22
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
C’est intéressant dès que j’ai commencé Syber j’ai été confronté à ça aussi .. des flashs..
Bon courage et merci de partager parce qu’on va tirer profit de ton expérience

Bon courage et merci de partager parce qu’on va tirer profit de ton expérience


- 09 janv. 2021, 15:26
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11
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Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11
C’est bien t’assures 

- 09 janv. 2021, 15:25
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : AMSz 40 ans, 1m88, 86 kg, Niv 8 (sèche)
- Réponses : 41
- Vues : 900
Re: AMSz 39 ans, 1m88, 87 kg, Niv 7 (boucle)
Tu peux faire une boucle si tu veux faire des séries plus longues mais bon t’as le niveau pour passer au niveau 8 et 9 et boucler après les 4 niveaux (6-9) Va-y fonce ! Il paraît que les hauts niveaux font des déblocages de perfs donc ça serait bien de voir ça avec toi aussi icon10 icon10 icon10 ico...
- 09 janv. 2021, 08:07
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
- Réponses : 2630
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Pour avoir vécu en Afrique Noire en 2000 pendant 1 an, à une époque où les gens là-bas n’avaient ni téléphone portable, ni internet (sauf dans de rares cybers payants) ni salle de muscu, je peux vous assurer que j’ai vu des gars avec une musculature et une puissance physique, une carrure qui rendrai...
- 09 janv. 2021, 08:01
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Sybernetics EPP phase 3
- Réponses : 433
- Vues : 35487
Re: Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Sybernetics EPP phase 3
Super ça avance bien ici
- 09 janv. 2021, 07:58
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- Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
- Réponses : 7960
- Vues : 1974750
Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
Bravo Florian !



- 08 janv. 2021, 12:23
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
Cette semaine j’ai rien fait à part des étirements et les piliers Je me repose ... merci Fra et les autres icon10 Je ne lâche pas l’objectif, tu comprends c’est juste ce coude je veux le laisser guérir ... je pense que c’est une tendinite en fait et c’est long.. j’espère pouvoir reprendre serein d’i...
- 08 janv. 2021, 12:20
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level
Oui j’ai regardé c’est 3 séances par semaine mais avec trois groupes musculaires différents
Et c’est pour ceux qui peuvent enchaîner un mode 20 sur la triade, c’est déjà du beau niveau pour pouvoir faire ces séances là

Et c’est pour ceux qui peuvent enchaîner un mode 20 sur la triade, c’est déjà du beau niveau pour pouvoir faire ces séances là


- 07 janv. 2021, 22:18
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level
Ok super
Trop bien en plus de pouvoir manger de tout
T’es hyper musclé, surtout les bras et les épaules
Tu fais combien de tour de bras?
Et bravo pour le mode 19

Trop bien en plus de pouvoir manger de tout



T’es hyper musclé, surtout les bras et les épaules
Tu fais combien de tour de bras?
Et bravo pour le mode 19

- 07 janv. 2021, 20:14
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level
Super la photo de profil icon10 icon12 Juste une question, comment tu fais pour être si sec ? Quels sont tes secrets ? T’as vu ma photo, je suis assez mince sans faire attention à mon alimentation spécialement même si on mange sainement. Mais toi, t’es particulièrement sec comme si tu sortais d’une ...
- 07 janv. 2021, 20:13
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level
Plutôt que de refaire une séance ce soir pourquoi tu ne retentes pas le mode 19 lors de ta prochaine séance Lafay? Ou pourquoi tu ne tentes pas même le mode 20 ? Une petite ascension sur B1 ça serait top ! Et pourquoi tu passes pas au niveau 3 ? Vu tes perfs, rester trop longtemps sur le niveau 2......
- 07 janv. 2021, 11:36
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
Je pense pas que ça facilite, au contraire hhh ça va te faire travailler les abdos en même temps
Sinon tu peux juste plier les genoux si c’est trop dur

Sinon tu peux juste plier les genoux si c’est trop dur

- 07 janv. 2021, 09:46
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
- Réponses : 187
- Vues : 3250
Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
Hhh merciii
Jusque là j’ai pas fait grand chose pour me maintenir (pas trop de sport et pas de restrictions alimentaires) mais je pense qu’à partir de 40 ans il faut faire plus attention. C’est pour ça que j’ai repris le sport pendant le confinement

Jusque là j’ai pas fait grand chose pour me maintenir (pas trop de sport et pas de restrictions alimentaires) mais je pense qu’à partir de 40 ans il faut faire plus attention. C’est pour ça que j’ai repris le sport pendant le confinement

- 06 janv. 2021, 23:28
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
Ah c’est cool tout ça, c’est super facile
Alors ça c’était le 29/08
Effacé
Et ça le 21/09
Effacé
J’ai pas repris de photos depuis
J’avais 5 à 6 mois d’entrainement Lafay

Je les enlèverai demain
Bonne nuit
Alors ça c’était le 29/08
Effacé
Et ça le 21/09
Effacé
J’ai pas repris de photos depuis
J’avais 5 à 6 mois d’entrainement Lafay



Je les enlèverai demain
Bonne nuit

- 06 janv. 2021, 16:01
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- Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
:lol: :lol: Je pense que c’était juste un problème de communication entre vous Faire un certain nombre de dips ou de tractions, ça dépend beaucoup du rythme, des amplitudes, des temps de repos.. Donc quand les infos sont pas précises, ça peut prêter à confusion, surtout avec des compétiteurs lol :ro...
- 06 janv. 2021, 15:52
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- Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
Oui faut pas lâcher l’objectif 

- 06 janv. 2021, 15:51
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
Moi non plus 

- 06 janv. 2021, 13:55
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
Oui super tout dépend des objectifs, un marathonien n’a aucun intérêt à vouloir être massif lol J’ai le même problème pour les photos et vidéos et trop la flemme de passer par le pc lol Si certains ont des astuces faciles, je suis preneur Je trouve sympa de pouvoir partager des photos ou vidéos avec...
- 06 janv. 2021, 08:36
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
C’est super tout ça
Un kilo par mois c’est top
N’aie pas peur du gras, t’en auras un peu besoin pour alimenter la machine puis vu ta nature mince tu le perdras vite ensuite.
Objectif 75 kilos en janvier 2022


Un kilo par mois c’est top

N’aie pas peur du gras, t’en auras un peu besoin pour alimenter la machine puis vu ta nature mince tu le perdras vite ensuite.
Objectif 75 kilos en janvier 2022


- 05 janv. 2021, 21:19
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Next Level
J’ai jamais essayé
Mais l’approche du cross training dans Sybernétics m’a fait envie
Intéressant
Mais l’approche du cross training dans Sybernétics m’a fait envie

Intéressant

- 05 janv. 2021, 18:21
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- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"
Si j’ai bien compté Greenbook c’est plus de 250 tractions et 250 pompes, en fractionné bien sûr
Pour les tractions, peut-être ça dépend l’amplitude ou une délestage éventuel mais sinon c’est beaucoup !!
Mais bravo
Pour les tractions, peut-être ça dépend l’amplitude ou une délestage éventuel mais sinon c’est beaucoup !!
Mais bravo

- 05 janv. 2021, 14:57
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- Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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- 05 janv. 2021, 14:56
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
C’est cool tout ça avec la prise de masse en parallèle
Bravo et bonne continuation

Bravo et bonne continuation

- 05 janv. 2021, 13:35
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"
96 dips ! En une seule série ! Jamais vu ça encore !!! 😳 Ça serait cool une vidéo Greenbook icon10 Ça serait vraiment cool, même une vidéo de 50 dips à amplitude complète c’est déjà super puissant Regarde cette vidéo https://www.dailymotion.com/video/xduh44 273 dips en 10 minutes Le gars n’est pas é...
- 05 janv. 2021, 13:26
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- Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
Tu pourrais peut-être essayer les piliers et notamment l’exercice du transverse avec aussi pas mal d’étirements et de détente pour équilibrer tout ça et aider à faire passer les inflammations
Bon courage

Bon courage


- 05 janv. 2021, 13:24
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- Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
Merci Christo, on espère qu’elle soit meilleure que 2020 ça devrait pas être trop difficile vu comment 2020 a été pourrie 😅😅 Bon, là je suis malade alors je suis au repos Ça va faire une grosse pause icon5 hh mais bon oui ce coude il va de mieux en mieux J'espère reprendre début février obj pleine f...
- 05 janv. 2021, 08:50
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- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"
Moi je te crois sans problème parce que les plus performants surtout sur les longues séries de dips ne sont pas les plus massifs mais souvent les plus secs et toi t’es super sec avec beaucoup de muscles donc pour moi tes perfs sont logiques surtout si t’as un passé super sportif t’as le cardio qui s...
- 04 janv. 2021, 15:56
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"
Tu peux juste tenter le mode 18 avec A3 à la place de A9 et continuer à monter, ça va être beaucoup plus facile d’un coup donc vas-y monte !! 

- 04 janv. 2021, 12:39
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"
Question champion : Pourquoi tu veux mb maintenant alors que t’as validé le mode 17 partout? Ce n’est pas ce que conseille le livre. Ça serait cool que t’essaies d’arriver à tes Maxs, sur B1 notamment.. puis sans trop t’attarder sur le niveau 2... vu tes perfs t’aurais du commencer au niveau 6 😂 pui...
- 31 déc. 2020, 08:47
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
Oui j’ai essayé une fois et ça avait bien marché
Là je prévois de laisser au repos 4 à 6 semaines comme m’a conseillé l’ostéo et après à la reprise je pourrais utiliser la glace après les premières séances, c’est une bonne idée
Là je prévois de laisser au repos 4 à 6 semaines comme m’a conseillé l’ostéo et après à la reprise je pourrais utiliser la glace après les premières séances, c’est une bonne idée

- 30 déc. 2020, 22:58
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
Ouais pas cool
- 30 déc. 2020, 05:33
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
Oui j’ai fait quelques fois les bandes d’argile, j’ai trouvé ça efficace je devrais en faire plus souvent Pour le compex, à part en allant chez le kiné j’ai pas ce genre d’appareil à la maison 😅 Merci Greenbook icon12 T’as mis combien de temps à te rétablir 100% ? Pour ma part, j’ai eu quelques jour...
- 29 déc. 2020, 23:09
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- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"
Y’a plus qu’à nous faire un 6x40 sur B
Parce que jusque là je n’ai fait que le lire dans un livre
Le truc qui paraît irréel
Donc on compte sur toi
tu vas nous démystifier turbo

Parce que jusque là je n’ai fait que le lire dans un livre
Le truc qui paraît irréel
Donc on compte sur toi




- 29 déc. 2020, 23:07
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"
Ah oui sympa
Bien sec et musclé

Bien sec et musclé


