Forum musculation

Dan74

Séance n°82, EPPn°3 Poids : 75,8 Routine dynamique n°1 Diaphragme et Transverse : 10 min Périnée niveau 2 Échauffement 10 min BLOC DOS Tractions horizontales prise pronation (C7) demi amplitude : 4x7 (3) Tractions horizontales prise pronation (C7) Amplitude 2/3 : 3x7 (3) BLOC CUISSES E1 : 4x7 (2,5) ...

Dan74

Oui super séance ! Bravo Philo icon10 Par contre, il y a quelque chose que je comprends pas, si tu peux m’éclairer stp D’après le livre, p191, sur D2 l’exo C3 tractions supinations 3/4, tu dois mb une fois le mode 8 validé en revenant au mode 5 avec une variante plus dure. Pourquoi tu continues à mo...

Dan74

Pouh !!! Quelle séance !!! Tu démarres le niveau 9 avec un niveau !! Peux-tu partager les ressentis ? Enchaîner 100 dips !!! J’aimerais bien que tu partages un peu ton ressenti sur les différents exos En tout cas, merci d’ouvrir ce fameux niveau 9 sur le forum icon10 icon10 icon10 😂😂 Bonne continuat...

Dan74

Super

Te voilà lancé sur un nouveau niveau

Bon sport

Dan74

Aujourd’hui :
Roller et natation

Dan74

Oui, c’est reparti pour un confinement

Dan74

Salut ! Pour te répondre rapidement Turbo parle de la mb Comme tu es dans ton premier passage, suis bien les conseils du livre en commençant avec un mode bien facile, mode 4 sur tous les exos. Reprends aussi à A3 avec la nouvelle façon de travailler et tu passeras au mode 4 une fois le mode 8 validé...

Dan74

Je comprends 😊 Je suis en train de le relire une deuxième fois, j’avoue qu’il y a beaucoup de bonnes choses à l’intérieur de ce livre, même s’il y a des bêtises aussi du genre les chasseurs cueilleurs 😂😂... no comment! Comme je suis blessé, j’ai plus le temps pour travailler les piliers et la souple...

Dan74

Euh... pas grand chose 😂😂😂 Pour ma part, je mets systématiquement une vidéo quand je le fais, j’essaie de respirer profondément .. Mais j’ai remarqué que ça décharge les tensions du haut du corps donc dans mon cas, j’observe que ça me fait du bien parce que j’ai tendance à me contracter toujours au ...

Dan74

Si autant pour moi

Je me suis juste perdu dans tes séances 8-13
Mais depuis que tu fais ta mb, en re-regardant c’est tout bon

Dan74

Activités du jour : Routine relaxation variante A Diaphragme + transverse : 10 min Périnée niveau 2 Détente du psoas Seiza : 15 min Footing + natation icon12 Avec sybernétics, l’accent est beaucoup mis sur la santé, sur la reconnection au corps et donc sur les exercices des piliers de la santé, sur ...

Dan74

Salut, C’est bien de refaire le test un mois après et de voir déjà de si beaux progrès icon10 Par contre, je ne comprends pas trop l’évolution de tes modes d’une fois sur l’autre Tu pars d’un mode 6 vers un mode 8 direct puis retour à un mode 6 ou 7 .. j’avoue je comprends pas trop.. peut-être ce se...

Dan74

Bravo pour ce mode 12 !!

Félicitations
T’as tout déchiré

Dan74

Merci Christo Oui je laisse le coude tranquille pendant un mois A la natation, le coude ne travaille pas, ça se passe bien donc le docteur m’a dit que je pouvais continuer. Puis ça compense un peu le fait que je ne fais pas le bloc poitrine 😊 Séance 81, séance EPP N°2 Poids pendant la séance : 75,5 ...

Dan74

Tu valides des modes énormes icon10 Niveau 4 donc rythme normal en respectant les pauses de 25 sec? J’ai vu que t’as déjà validé un mode 25 aux dips icon12 icon10 icon10 Combien d'années d’entraînement il t’a fallu avant de réaliser de telles perfs? parce qu’il faut que le cardio suive .. Bon sport ...

Dan74

Oui je suis content Y a vraiment un plus, puis du changement Ça m’aide à supporter ma blessure 😊, j’avoue que je suis dég de m’être cogné J’ai été chez le docteur ce matin et il m’a confirmé ce que je pensais, c’est le nerf cubital qui a été touché Donc il m’a filé un traitement de 4 semaines et bie...

Dan74

Merci beaucoup pour ta réponse
J’essaie de comprendre Sybernétics et ça aide de te suivre

J’ai acheté un élastique aujourd’hui pour réussir à atteindre le mode 12 sur des exos difficiles
J’attends aussi de voir comment ton coach va gérer la suite de ta progression

Dan74

Super

Dan74

Félicitations

Une belle progression et de belles perfs

Un mode 12

Dan74

Bravo

C’est Décat?

Dan74

Activité du jour
Poids : 74,1 kgs à jeun. La perte de poids suite au jeûne est presque effacée

Routine dynamique niveau 1
Diaphragme variante B
Transverse variante A
Périnée : niveau 2

Sortie piquenique en pleine nature

Dan74

Cool

Le livre vert reste toujours une référence, c’est clair

Dan74

Tu fais bien de préserver tes coudes

Dan74

Salut Philo, En forme? Je peux te poser qqs questions stp? Comment tu fais E2? En superset? Des que tu finis la série d’une jambe t’enclenches le chrono, au bout de trente secondes tu fais l’autre jambe et au bout de 2 minutes la série suivante? Et pour F? Quel temps de repos entre chaque série ? 15...

Dan74

Franchement si t’as perdu 4 kilos de fat et gardé tes muscles, c’est que du bonheur ! icon10 Tu peux vérifier ça en mesurant ton tour de taille et ton tour de poitrine et voir où t’as perdu Sybernétics conseille de se peser une fois par semaine et de prendre ses mensurations une fois par mois, sans ...

Dan74

Ça me semble un super programme d’autant que quand Lafay dit 3 séances par semaine, celle du milieu est plus light normalement, donc si t’y vas cool sur le bloc Lafay à la deuxième séance ça va le faire

Dan74

Félicitations Fra

Sympa l’évaluation en pourcentage

Dan74

Finalement je ne suis pas allé chez le docteur, j’attends encore jusqu’à lundi .. en ces temps de covid, je préfère éviter ce genre de contact Poids matin à jeun : 73,1 kg Activités du jour : Routine relaxation variante A Diaphragme variante A Transverse variante A Périnée niveau 1 Psoas Épaules éta...

Dan74

Ça a l’air facile et tout semble bien se dérouler pour toi
Super

Dan74

Merci à tous pour les conseils et encouragements

Demain matin j’ai enfin rdv avec un vrai docteur donc je vais en savoir plus
En attendant aujourd’hui :
Routine dynamique niveau 1
Seiza 15 min
Roller 45 min
Natation

Sportivement

Dan74

Bonne reprise

Dan74

Merci pj pour tes conseils En fait aucun exo ne me fait mal lors de l’execution C’est le lendemain que je sens les névralgies Quand tu dis rythme lent c’est 5 sec la descente 5 sec la remontée ? J’espère reprendre le HDC en douceur la semaine prochaine 15 min de crawl 3 fois par semaine va m’aider e...

Dan74

Ce matin cool, je n’ai plus mal au coude L’argile et le jeûne ont fait des miracles icon10 Pour autant, j’attend encore une semaine avant de reprendre le HDC, je m’en tiens à la natation en mer en attendant pour l’entretien... J’ai repris déjà du poids (72,4), ça remonte vite après un jeûne 😉 Routin...

Dan74

Voilà les bons résultats de la méthode Lafay appliquée avec sérieux

Dan74

71,3 kgs (-3,2) Activités du jour : Reprise alimentaire en douceur, les 80 heures de jeûne se sont très bien passées, j’ai bien dormi, je me suis bien détendu. Mon coude me fait encore mal, malheureusement il faudra du temps. Je vais donc reprendre seulement la natation cette semaine, mais je vais r...

Dan74

J’aurais trop aimé être avec vous sur le niveau 6 !

Dan74

T’as assuré Fra
T’es régulier dans tes entraînements, tu fais de belles perfs
Bravo

Dan74

Du courage avec la reprise

Et molo molo suite au covid.. c’est souvent long

Dan74

Super

Dan74

Oui, c’est ce que j’essaie de faire Là je fais une pause jeûne puis je vais reprendre comme tu dis icon12 Activités de la journée 3ème journée de jeûne 71,7 kgs (-2,8) Seiza : 6 min Routine dynamique niveau 3 Qqs exos sont un peu difficiles à ce niveau Diaphragme variante B Transverse variante B Pér...

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