Ma ratatouille en boite Cassegrain donne pour 100gr : 5.1g de lipides, 5.9g de glucides, 1.5g de protéines. Si je fais moi-même ma ratatouille (j'arrive à un plat pour 4 avec des portions d'environ 120gr - 170gr je ne sais plus). Je prends ma recette : les légumes frais avec ail et huile d'olive (3 ...

Blanquette oui, tajine oui, ratatouille non effectivement

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Je ne mange jamais aucun plat préparé. Des fois, quand je vais au restaurant et que j'ai du mal à évaluer les macros, je prends sur l'application FatSecret un plat type qui y ressemble fortement (si je mange une quiche au restaurant, comme je n'ai pas la recette, je prends une quiche de chez Leclerc...

Je vais augmenter un peu les protéines/lipides au détriment des glucides et surtout je vais essayer de mieux les répartir sur la collation (je vais essayer de faire minimum 20gr par repas)

C'est vrai que mes exemples ne sont pas bons, j'ai des journées à 1400 kcal, cela ne m'arrive pas habituellement mais j'étais nauséeux pendant 48h. Habituellement, je fais entre 1750 et 1850 kcal quotidiennement et les week-end, j'ai un repas ou deux de libre. Je dépasse de 500-800 kcal ces 2 repas....

Et avec ton expérience, penses-tu que je puisse tenter de lisser sur la semaine (avec des variations quotidienne peu importantes) ou penses-tu qu'il soit très important de lisser au jour le jour ? Par exemple, je vais au restaurant le samedi soir, est-ce qu'il faut que je me prive la journée pour qu...

Hormis 2 repas libres dans la semaine (qui forcément tuent un peu ma journée, même si je ne suis qu'à 150% de mes macros ce jour-là), j'ai quasi quotidiennement ce genre de ratio: 1800 kcal par jours : - 350 kcal le matin - 700 kcal le midi - 550 kcal le soir - 200kcal de snacks (soit matin soit apr...

Bonjour Remi, Merci pour ton message. Concernant la partie sport, je préfère être honnête, sur le forum mais surtout avec moi-même, je viens de commencer la méthode Lafay avec 3 séances par semaine, j'essaye de continuer à jouer au squash une à deux fois par semaine, je ne pourrais pas faire plus. O...

Bonjour ici, Je me permets d'ouvrir un sujet concernant ma nutrition. J'ai lu pas mal de chose, j'ai découvert des profils intéressants et certains d'entres vous semblent avoir de jolies connaissances. Essayons de faire bonne figure pour mériter vos conseils :D J'ai ouvert un sujet pour mon programm...

Utilises le sujet épinglé pour les macros : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=118510&sid=ac1987a0a6106cc4d1c4e6584001cbee Par exemple, si vous avez un objectif de 2500kcal et que vous pesez 70kg: - quantité de protéines: 1,8 x 70 = 126 g. 126g de protéines représentent 504 kcal...

Ce n'est pas le gras qui fait grossir, c'est le sucre ! Manges tes oeufs entier et ajoutes des glucides sinon tes séances de sport vont finir en 20 minutes !

Salut l'ami, Tu as de la chance en réalité d'être aussi "fin" vu ton alimentation ! Nous avons les mêmes poids/taille mais si je mange comme toi, je prends 4 kilos par semaine. Après, tu as certainement un travail physique mais c'est hallucinant ! Je ne suis pas spécialiste, mais entre mes lectures,...

Malheureusement, les trapèzes c'est la "maladie" des boxeurs !
Vu ton programme, c'est difficile de moins les solliciter (si ce n'est réduire la quantité). Je pense vraiment que cela vient de la boxe; tu dois avoir une bonne garde

Salut à toi, Génial une telle motivation ! Ton style d'écriture est.... à mourir de rire, ne change rien car c'est sympa à lire ! Personnellement, je suis passé de 107 à 81 kg avec un peu de sport et beaucoup de nutrition. Pour te rassurer, j'ai perdu beaucoup de muscles, j'étais incapable de prendr...