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par Slasher8
19 oct. 2020, 08:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Bonjour ici ! Me voilà de retour ! J'ai eu la chance d'attraper la COVID-19, donc autant dire que je suis amorphe depuis quelques jours ! Merci d'avoir mis des messages ! Il va falloir s'y remettre sérieusement, surtout que je suis encore bien fatigué malgré la semaine de repos... Prenez soin de vou...
par Slasher8
02 oct. 2020, 09:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Vendredi 2 octobre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B1 -> 9 9 9 8 8 8
- A3 -> 8 8 8 8 8 9
- A2 -> mode 8
- C1 -> 4 4 4 3 3 4
- E -> mode 9
- F -> mode 9
- G -> mode 14
- H -> mode 5
- K2 -> mode 15

Étirements n°1
par Slasher8
29 sept. 2020, 09:14
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Lundi 28 septembre 2020 : Échauffement n°2 Entrainement - B1 -> mode 8 - A3 -> 8 8 8 7 8 8 8 - A2 -> mode 7 - C1 -> 4 4 3 3 3 3 - E -> mode 8 - F -> mode 8 - G -> mode 13 - H -> mode 4 - K2 -> mode 15 Étirements n°1 Je désynchronise ma progression par exercice, mais je pense que c'est normal. A3 : ...
par Slasher8
29 sept. 2020, 09:10
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Samedi 26 septembre 2020 : Échauffement n°2 Entrainement - B1 -> mode 7 - A3 -> mode 7 - A2 -> 7 7 7 7 7 6 - C1 -> mode 3 - E -> mode 7 - F -> mode 7 - G -> mode 12 - H -> mode 3 - K2 -> mode 15 Étirements n°1 Séance basique. La fin de A2 était difficile ! Je passe le C1 en mode 3 proprement ! Séan...
par Slasher8
23 sept. 2020, 08:57
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Mercredi 24 septembre 2020 : Échauffement n°2 Entrainement - B1 -> mode 6 - A3 -> mode 6 - A2 -> mode 6 - C1 -> mode 3 - E -> mode 6 - F -> mode 6 - G -> mode 11 - H -> mode 2 - K2 -> mode 15 Étirements n°1 Je fini le premier trio essoufflé et en trans ! Ca fait du bien ;) C1 : Comme décrit dans le...
par Slasher8
21 sept. 2020, 12:05
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

C'est ma bouée qui va me gêner plus que la souplesse. Mais oui, recommencer avec un faible nombre de répétitions va me permettre de me re-concentrer sur l'exécution ! Le K, j'ai repris à une hauteur ne me faisant pas mal, les cuisses idem je suis bien descendu sans m'aider du mur, bref: PROPRE !
par Slasher8
21 sept. 2020, 11:37
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

T'as pas la pression ici, c'est agréable ! :mrgreen:

Je finissais déjà pas les 8 avec 2min de repos... Nous verrons bien
par Slasher8
21 sept. 2020, 10:41
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Ok, merci beaucoup pour ton retour Dan !

C'est vrai qu'avec 4 entraînements cette semaine, semaine prochaine j'aurai déjà doublé ! Tu as raison, je vais y aller doucement :D
par Slasher8
21 sept. 2020, 09:00
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Ok, merci pour vos réponses. Je vais donc essayer de faire 4 entraînements cette semaine ! DEUXIEME NIVEAU Cette semaine, j’entame le deuxième niveau ! Sur le papier, cela va prendre un peu moins de temps, surtout au début avec le faible nombre de répétitions. Je gagne 15 minutes de sommeil icon10 L...
par Slasher8
17 sept. 2020, 13:55
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

J'ai une question concernant le démarrage du deuxième niveau. Je crois que le premier niveau était déjà comme ça; Pourquoi Lafay fait-il commencer par 4 séances la première semaine puis 3 par semaine ? Quel intérêt ? (à la limite psychologique, tu fais plus de sport la 1ère semaine donc tu es plus f...
par Slasher8
17 sept. 2020, 12:40
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

J'ai vu que beaucoup de gens montaient par palier donc j'ai commencer à faire pareil !
C'est sur que sur certains abdos, j'pourrais faire 2 de plus à la première et 2 de moins à la dernière. C'est ce que je faisais d'ailleurs au début.

Encore vendredi et semaine prochaine, on change de programme :)
par Slasher8
16 sept. 2020, 12:04
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Mercredi 16 septembre 2020 : Échauffement n°2 Entrainement - B -> 15 15 15 - A2 -> 15 15 15 - D -> 20 - C1 -> 8 8 8 - E1 -> 10/10 10/10 10/10 - F -> 20 20 20 - G -> 30 30 30 - K2 -> 20 20 20 Étirements n°1 Plutôt bonnes sensations ce matin; je ne suis pas descendu aussi bas que d'habitude sur E1 ca...
par Slasher8
14 sept. 2020, 08:43
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Je me suis fait mal à l'épaule au squash hier matin.
Du coup je vais laisser reposer jusque mercredi.

Mercredi et Vendredi j'attaque mes 2 dernières séances et après je passe au niveau suivant :)
par Slasher8
11 sept. 2020, 16:29
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Tu n'es pas la première à me dire ça. Je vais commencer à douter et me dire que je ne fais pas le bon exercice.... Bon j'ai commencé à 8 ou 9 je crois. J'ai pas mal progressé j'avoue sur cet exercice. Après, j'ai dis que j'irais tester en salle pour voir si sur un appareil (avec les poignets et l'éc...
par Slasher8
11 sept. 2020, 14:21
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Vendredi 11 septembre 2020 : Échauffement n°2 Entrainement - B -> 15 17 15 - A2 -> 14 14 14 - D -> 20 - C1 -> 8 7 7 - E1 -> 10/11 10/11 10/10 - F -> 20 20 20 - G -> 30 30 30 - K2 -> 20 20 20 Étirements bâclés (ma fille sur le dos :lol: ) Très dur ce matin. J'étais pourtant en forme et peu courbatur...
par Slasher8
07 sept. 2020, 09:44
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Lundi 7 septembre 2020 : Échauffement n°2 Entrainement - B -> 15 15 15 - A2 -> 14 13 14 - D -> 20 - C1 -> 6 7 7 - E1 -> 7/10 8/10 8/10 - F -> 20 20 20 - G -> 30 30 30 - K2 -> 20 20 20 Étirements n°1 Beaucoup de mal sur les cuisses, j'ai posé des lames de terrasse tout le week-end + un peu de patin ...
par Slasher8
02 sept. 2020, 15:19
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Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Oui, je ne pensais pas progresser sur chaque séance. C'est sympa et motivant !
par Slasher8
02 sept. 2020, 08:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Mercredi 2 septembre 2020 : Échauffement n°2 Entrainement - B -> 15 15 14 - A2 -> 12 12 12 - D -> 20 - C1 -> 7 6 5 - E1 -> 8/10 8/10 8/10 - F -> 20 20 20 - G -> 30 30 30 - K2 -> 20 20 20 Étirements n°1 Plutôt en forme sur les tractions, j'étais content ! Le mouvement avait l'air plus ample que d'ha...
par Slasher8
31 août 2020, 17:19
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

Ma ratatouille en boite Cassegrain donne pour 100gr : 5.1g de lipides, 5.9g de glucides, 1.5g de protéines. Si je fais moi-même ma ratatouille (j'arrive à un plat pour 4 avec des portions d'environ 120gr - 170gr je ne sais plus). Je prends ma recette : les légumes frais avec ail et huile d'olive (3 ...
par Slasher8
31 août 2020, 17:12
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

Blanquette oui, tajine oui, ratatouille non effectivement
par Slasher8
31 août 2020, 16:34
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

Merci pour vos commentaires :)
par Slasher8
31 août 2020, 16:32
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

Je ne mange jamais aucun plat préparé. Des fois, quand je vais au restaurant et que j'ai du mal à évaluer les macros, je prends sur l'application FatSecret un plat type qui y ressemble fortement (si je mange une quiche au restaurant, comme je n'ai pas la recette, je prends une quiche de chez Leclerc...
par Slasher8
31 août 2020, 14:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Pas de séance ce matin, j'ai fais 12h de terrasse samedi, je ne peux plus plier ni les jambes, ni les biceps. Je n'ai pas voulu forcer de peur que ce soit contreproductif. Par contre, je vais aller faire un peu de cardio ou du squash ce soir pour me dépenser un peu (il pleut, on finira la terrasse q...
par Slasher8
28 août 2020, 08:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Vendredi 28 août 2020 : Échauffement n°2 Entrainement - B -> 14 14 14 - A2 -> 11 11 11 - D -> 20 - C1 -> 4 5 5 - E1 -> 6/9 6/8 7/8 - F -> 20 20 20 - G -> 30 30 30 - K2 -> 20 20 20 Étirements n°1 E1 : Je suis passé sur le vrai mouvement, comme vous tou(te)s. Du coup, c'est duuuuuuuuuuuuur ! Et je pr...
par Slasher8
27 août 2020, 15:13
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

Je vais augmenter un peu les protéines/lipides au détriment des glucides et surtout je vais essayer de mieux les répartir sur la collation (je vais essayer de faire minimum 20gr par repas)
par Slasher8
27 août 2020, 14:45
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

C'est vrai que mes exemples ne sont pas bons, j'ai des journées à 1400 kcal, cela ne m'arrive pas habituellement mais j'étais nauséeux pendant 48h. Habituellement, je fais entre 1750 et 1850 kcal quotidiennement et les week-end, j'ai un repas ou deux de libre. Je dépasse de 500-800 kcal ces 2 repas....
par Slasher8
27 août 2020, 14:32
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

Et avec ton expérience, penses-tu que je puisse tenter de lisser sur la semaine (avec des variations quotidienne peu importantes) ou penses-tu qu'il soit très important de lisser au jour le jour ? Par exemple, je vais au restaurant le samedi soir, est-ce qu'il faut que je me prive la journée pour qu...
par Slasher8
27 août 2020, 13:51
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

Hormis 2 repas libres dans la semaine (qui forcément tuent un peu ma journée, même si je ne suis qu'à 150% de mes macros ce jour-là), j'ai quasi quotidiennement ce genre de ratio: 1800 kcal par jours : - 350 kcal le matin - 700 kcal le midi - 550 kcal le soir - 200kcal de snacks (soit matin soit apr...
par Slasher8
27 août 2020, 09:15
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

Bonjour Remi, Merci pour ton message. Concernant la partie sport, je préfère être honnête, sur le forum mais surtout avec moi-même, je viens de commencer la méthode Lafay avec 3 séances par semaine, j'essaye de continuer à jouer au squash une à deux fois par semaine, je ne pourrais pas faire plus. O...
par Slasher8
26 août 2020, 15:50
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Ma nutrition

Bonjour ici, Je me permets d'ouvrir un sujet concernant ma nutrition. J'ai lu pas mal de chose, j'ai découvert des profils intéressants et certains d'entres vous semblent avoir de jolies connaissances. Essayons de faire bonne figure pour mériter vos conseils :D J'ai ouvert un sujet pour mon programm...
par Slasher8
26 août 2020, 14:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Ok, merci des conseils et pour tes encouragements.
par Slasher8
26 août 2020, 14:28
Forum : Nutrition
Sujet : Poids à maintenir mais gras à perdre
Réponses : 27
Vues : 812

Re: Poids à maintenir mais gras à perdre

Utilises le sujet épinglé pour les macros : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=118510&sid=ac1987a0a6106cc4d1c4e6584001cbee Par exemple, si vous avez un objectif de 2500kcal et que vous pesez 70kg: - quantité de protéines: 1,8 x 70 = 126 g. 126g de protéines représentent 504 kcal...
par Slasher8
26 août 2020, 11:55
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de gras
Réponses : 14
Vues : 451

Re: Perte de gras

Ce n'est pas le gras qui fait grossir, c'est le sucre ! Manges tes oeufs entier et ajoutes des glucides sinon tes séances de sport vont finir en 20 minutes ! :D
par Slasher8
26 août 2020, 11:52
Forum : Nutrition
Sujet : Poids à maintenir mais gras à perdre
Réponses : 27
Vues : 812

Re: Poids à maintenir mais gras à perdre

Salut l'ami, Tu as de la chance en réalité d'être aussi "fin" vu ton alimentation ! Nous avons les mêmes poids/taille mais si je mange comme toi, je prends 4 kilos par semaine. Après, tu as certainement un travail physique mais c'est hallucinant ! Je ne suis pas spécialiste, mais entre mes lectures,...
par Slasher8
26 août 2020, 10:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
Réponses : 81
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Ok, je change ça dès vendredi. Merci

Et confirmation, j'ai mal au coude... Je dois revoir la position en K2 du coup !
par Slasher8
26 août 2020, 10:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Ah oui, une question sur le E1 justement. J'ai cru lire qu'il fallait faire : - jambe gauche, 2min de repos - jambe gauche, 2min de repos - jambe gauche, 2min de repos - jambe droite, 2min de repos - jambe droite, 2min de repos - jambe droite, 2min de repos Moi actuellement je fais: - jambe gauche, ...
par Slasher8
26 août 2020, 10:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

J'ai commandé un déambulateur donc j'pense que ça travaille pas mal le E1 :lol:
par Slasher8
26 août 2020, 09:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Mercredi 26 août 2020 : Échauffement n°2 Entrainement - B -> 14 13 13 - A2 -> 10 10 10 - D -> 20 - C1 -> 4 4 5 - E1 -> 18/20 15/19 15/18 - F -> 20 20 20 - G -> 30 30 30 - K2 -> 20 20 16 Étirements n°1 A2 : J'ai augmenté la hauteur de mes pieds. Je suis à 80cm. Du coup, c'est plus dur donc j'ai voul...
par Slasher8
24 août 2020, 15:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 579
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Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)

Pour la barre de traction, j'en ai acheté une chez Décathlon, 20€ et elle n’abîme pas les murs ! (je la mets en l'enlève pour chaque séance du coup, cela n'a pas le temps de marquer les peintures)