13 résultats trouvés

par tomm_y
16 sept. 2020, 09:06
Forum : Débutants
Sujet : Nouveau Programme FB
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Re: Nouveau Programme FB

D’acc, merci icon10
par tomm_y
15 sept. 2020, 15:56
Forum : Débutants
Sujet : Nouveau Programme FB
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Nouveau Programme FB

Hello, Je profite d’une pause dans mon entraînement imposée par notre amie Covid-19 ... pour faire évoluer mon programme et j’aimerais avoir votre avis. Je suis re-débutant, 47 ans, 170, 54kg et je suis le programme full body de ce site depuis un mois et demi mais je trouve trop monotone de répéter ...
par tomm_y
28 août 2020, 13:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tomm_y - Débutant = 170 - 53 - 47a - Full Body
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Re: Tomm_y - Débutant = 170 - 53 - 47a - Full Body

Semaine 3. Lundi 24 Août. Matin - Développé couché : 2*12 / 2*10 à 7.5kg - Tirage devant : 2*12 / 2*10 à 30kg - Squat : 1* à vide / 3*10 à 5kg - Développé haltères : 4*12 à 5kg - Curl barre : 3*10 à 7.5kg - Triceps poulie : 3*10 à 12.Kg - Crunch + Gainage Soir - Course à pieds, rééducation : 8*2 min...
par tomm_y
22 août 2020, 12:04
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Carnet de diète - Tomm_y - Débutant
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Re: Carnet de diète - Tomm_y - Débutant

Merci de ton retour. Quel outil utilises-tu pour évaluer les apports ? Avec Life Sum je tombe plutôt sur 188kCal (en ajoutant l’huile d’olive, sorry.) Alors côté plaisir je suis d’accord c’est pas très fun mais je vois pas trop comment rendre ça plus cool sans que ce soit addictif. J’avais tenté de ...
par tomm_y
22 août 2020, 11:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tomm_y - Débutant = 170 - 53 - 47a - Full Body
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Re: Tomm_y - Débutant = 170 - 53 - 47a - Full Body

J’ai oublié de noter mes derniers entraînements. Je me rattrape. Entraînement du Samedi 22 Août. Développé couché : 4*10 à 7.5kg : J’ai encore du mal à maintenir les omoplates collés et la cage ouverte en fin du mouvement mais quand j’y parviens je sens clairement la différence. Donc je monte pas le...
par tomm_y
12 août 2020, 12:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tomm_y - Débutant = 170 - 53 - 47a - Full Body
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Re: Tomm_y - Débutant = 170 - 53 - 47a - Full Body

Merci pour votre accueil icon12 Séance du Mercredi 12 Août Développé couché : 4*10 à 7.5kg : l’objectif est de réussir à maintenir la cage thoracique ouverte et les omoplates un peu serrés, en gros améliorer la posture et sentir les muscles sollicités : cette fois, je crois avoir senti quelque chose...
par tomm_y
11 août 2020, 14:11
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Carnet de diète - Tomm_y - Débutant
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Carnet de diète - Tomm_y - Débutant

Salut, J’ai posté mon carnet d’entraînement et donc je m’y colle pour la diète. Je débute la muscu, je fais 1m70, 53kg, 10% de masse grasse. Mon objectif est de perdre un peu le gras qui s’est accumulé sur le bide avec l’âge et de gagner quelques kilos de muscle sans prendre de gras, car ça devient ...
par tomm_y
11 août 2020, 14:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tomm_y - Débutant = 170 - 53 - 47a - Full Body
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Tomm_y - Débutant = 170 - 53 - 47a - Full Body

Salut, J’ai 47 ans, je fais 1m70 et 53kg, 10% de masse grasse. Je démarre la muscu. En fait, j’en ai fait il y a une dizaine d’année en complément de la boxe (j’étais très en forme) mais pour des questions de santé j’ai du tout arrêter pendant longtemps. Depuis j’ai bien récupéré mon cardio, je fais...
par tomm_y
09 août 2020, 12:37
Forum : Débutants
Sujet : Reprise à 47 ans
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Re: Reprise à 47 ans

Je ne suis pas sûr que les pratiquants de CrossFit soient moins naturels que ceux des muscu traditionnelle. Ça sent le sujet glissant de toutes façons :mrgreen:

Merci pour les conseils, je vais faire attention à limiter la charge de travail alors.
par tomm_y
09 août 2020, 11:34
Forum : Débutants
Sujet : Reprise à 47 ans
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Re: Reprise à 47 ans

Limiter l'endurance semble être un point de vue communément admis par les pratiquants de muscu et je le comprends théoriquement. Ce qui m'échappe c'est lmque les personnes qui pratiquent le CrossFit par ex, ou des entraînements fonctionnels en général font à la fois un gros volume de cardio et un gr...
par tomm_y
09 août 2020, 07:20
Forum : Débutants
Sujet : Reprise à 47 ans
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Re: Reprise à 47 ans

Ce que je constate, c’est que les sports que je pratique me maintiennent en bonne santé globalement, que je progresse mais que je perds inexorablement du muscle. Je croise donc les doigts pour que la muscu fonctionne.

Merci de votre soutien.
par tomm_y
08 août 2020, 22:35
Forum : Débutants
Sujet : Reprise à 47 ans
Réponses : 16
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Re: Reprise à 47 ans

D'acc ! Merci pour vos réponses. J'ai peur d'échouer donc je suis rassuré par vos réponses. Faire confiance :| pas simple.
par tomm_y
08 août 2020, 19:17
Forum : Débutants
Sujet : Reprise à 47 ans
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Reprise à 47 ans

Hello, Je me suis inscrit il y a peu dans une salle de muscu. J'ai 47a et j'ai envie et besoin de reprendre quelques kilos de muscle car j'ai pas mal maigiri : je pèse 52kg pour 1m70. Ceci dit je fais du sport régulièrement : footing, VTT, rando (y compris en haute montagne) donc mon cardio est OK. ...