D'accord 3 séries seulement
mais à part ça je me demande si une fréquence d'une seule fois par muscle peut vraiment me faire prendre du muscle, je vois tout et son contraire partout, je suis complètement perdu

Bonjour je souhaite changer ma routine car mes seances en upper/lower sont trop longuent et je ne progresse plus Lundi: Pecs/épaules Developpé décliné 4x8/12 Dips lestés 4x8/10 écartés poulie basse 4x10/15 élévations latérales 4x 15/30 Oiseau 4x15/30 Mardi: Jambes Hack squat 4x8/15 Presse incliné 4x...

oui j'ai un systeme de progression je rajoute 1 rep a chaque seance quand je fais un 4x10/12 je monte la charge

j'ai calculé ma dej un diététicien via une balance j'étais plus à 3600 calories il y a quelque temps et ce depuis plus d'un an, j'ai réduit car je me trouvais trop gras pour l'entrainement tu peux critiquer je suis ouvert à toutes critique, tu as plus d'expérience que moi. je suis passé par plein de...

salut j'ai recalculer ce que je mange

ça donne

3125 calories: 362g de glucides
170g de protéines
90g de lipides


MA dej est à 2750

Upper:

Developpé incliné haltere 4x10/12
Dips lesté 4x 6/110

Tirage serré 4x10/12
rowing machine 4x10/12

Curl incliné 4x15
extension poulie 4x15

EL 4x30

Lower:

Hack squat 4x10/15
Presse 4x10/15
Fentes marchées 4x15
Deadlift jambe tendus 4x10/12

4X /semaine

mes perf on très peu augmenté et j'ai commencé à 68 kilos donc j'ai pas pris beaucoup de poids

je dois faire quoi alors au vu des photos tu vois bien qu'il y a un probleme

le total ça fait dans les 3600 et ma DEJ est aux alentours de 2750

Bonjour j'ai 32 ans je m'entraine depuis 3 ans et j'ai pas effleuré mes objectifs depuis tout ce temps, je suis completement perdu, je ne sais pas si je dois secher ou grossir je fais 72 kilos pour 1m80 je m'entraine 4 fois/semaine et je suis ouvrier paysagiste actuellement voila ma diet: Matin gale...

ça te derangerai de me proposer une seance upper type pour l'exemple ?

je suis cette diet depuis a peu pres 1 an et mon poid stagne

comment tu peux faire un half body avec seulement 4 exercices je comprend pas

c'est ce que me dit myfitnesspal a 100 calories prêt ce doit être correct

Seulement 4 exercices donc pas d'isolation ?

jvais finir par manger 4000 calories cela me parait enorme ...

ça me parait bizarre aussi, qu'est ce que tu me conseilles du coup ?

Bonsoir alors ça donne ça à peu de choses prêt 3 786 calories 375 g glucides 160g lipides 207 g protéines ma dej était évalué à 2750 calories je m'entraine en half body: Upper: DC haltère décliné 4x6-10 Développé machine convergente 4x8-15 Traction poulie haute prise neutre 4x8-15 rowing à un bras p...

Bonjour à tous, je fais de la musculation depuis à peu près 3 ans mais je commence à me démotiver en voyant mes maigres résultats malgré mes efforts je mesure 1m80 pour 70/71 Kilos, je m'entraine 4x/semaine et j'exerce le métier d'ouvrier paysagiste J'aimerai essayer de comprendre avec vous ce qui b...

comment calculer en "reel" ?

un calculateur et sur une machine chez un specialiste

j'ai déjà calculé ma maintenance, elle est aux alentours de 2750 calories

Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien. J'ouvre ce sujet car cela fait quelques années que je pratique sans réel progrès, j'ai essayé beaucoup de programmes que ce soit d'entrainement ou de diet mais rien y fait c'est comme si mon corps "ne fonctionnait pas" Actuellement voici ma diet, j'ai 31...

Ah oui bien vu
Je fais 1m80 pour 67 kilos...

Bonjour à tous, j'aimerai des conseils de pro sur ma diet, j'ai 31 ans je m'entraîne depuis pas mal de temps maintenant mais sans vrai résultat Voici ma diet: Matin: 90 g d'avoine 3 oeufs 200 ml de lait noisette Clémentine ou kiwi Collation 1: shaker+30 amandes Midi: 130 g féculent pesé cru 100 g de...

ah trop de protéine d'après toi, je pensais justement avoir trop de lipides

trop de protéine pourrait ralentir ma progression ?

le bilan ? c'est à dire ?

le truc aussi c'est que jveux prendre du poid mais pas rapidement, pour éviter au maximum le gras

Bonjour à tous, je me décide à venir demander l'avis de personnes plus expérimentées après moulte rendez vous diététique . ça fait a peu près 1 an que je me suis mis au sport et je dirais 6 mois que je vais régulièrement à la salle, et je me pose des questions quant à ma progression, je suis dans le...