donc plus partir sur des exos différent qui travail différentes parties du muscle chaque séances ? type une séance traction sup et l'autre séance traction commando (prise neutre) donc une séance pour le brachial biceps et l'autre pour le brachial antérieur ? une séance dips et l'autre séance barre a...

ok merci de vos réponses, je pense que si je pars sur 1h30/2h au lieu de 30min/1h sera difficile au début.... mais un up en testos etc etc etc donc... bref je vais voir merciiii

1m85 65 kilo (diplômé nageur sauveteur à 65kilo) 6mois de musculation plus tard je passe de 65 a 77 kilo j1 pecs : pompe avec pogné / écarté couché /poulie j2 biceps : traction sup / traction commando / traction pro prise courte j3 abdos : relever de jambes barre / relever de jambes oblique barre / ...

dans ce cas je vais développer mon programme pour que tout le monde comprennent...

bonjour, un muscle par jour au poids du corps vous sembles pertinent ? type : j1 pecs j2 biceps j3 abdos j4 jambes j5 repos j6 triceps j7 dos/abdo j8 épaule j9 course a pied j10 repos avec des entrainements entre 40min et 1h par jour, je préfère fonctionner ainsi car je supporte très mal les entrain...