Je vais faire ça alors, je testerai ! Merci pour tes conseils, agréable week end

Oui j'ai pas précisé mais 10*5 = 10 rep, 5 séries
Du coup c'est bien ce que je pensais, je vais partir sur 4 séries solides, ce sera bien je pense
Tu mettrais quoi en exo de tirage ? Tu remplacerais ou ajouterais ?

Re ! J'ai réfléchi à un programme, j'en suis arrivé à ceci: Haut-1 1-Dev couché: 10*5 2-Tirage vertical 10*5 3- Dev épaule (haltère/militaire ?) 10*3 4- Curl 10*3 5- Triceps poulie 10*3 Haut-2 1-Dips 10*5 2-Tirage hozirontal 10*5 3-Dev épaule ( un différent du haut n°1 si possible ?) 10*3 4-Culr hal...

Merci messieurs, je vais essayer de faire un programme et je le posterai sur ce sujet

"Débutant", oui et non (je pense)
Le half m'intéresse pour ce que cela peut m'apporter, selon mes objectifs. Des conseils pour faire un bon half ?

Exact, le "moins pire" (désolé).
Du coup, faire un half est plus intéressant pour mon objectif/ nb de séances ?

Pourtant Yam me disait au dessus que pour 4 séance/semaine, un ppl est mieux ?

Oui l'hypertrophie ahahah l'atrophie, c'est vraiment pas ce que l'on veut
Sinon, j'aime bien ce programme mais jai l'impression qu'il est bcp plus efficace en 5j/7, et que dans mon cas (4j/7), un half serait plus efficace (ou pas ?)

Bonjour ! Je me permets de "relancer" ce sujet pour faire un peu "un point" 3 mois plus tard, je suis en forme ! Je me sens bien et j'ai perdu du poids/pris en muscle. Je reviens vers vous car, je me pose des questions. Je cherche la prise de masse (1m80, 72 kilos actuellement). J'ai l'impression de...

yam57 a écrit : ↑

16 juil. 2020, 13:52

oui, et de cette façon, tu peux varier ta fréquence d'entrainement à ta convenance. 4 ou 5 fois par semaine. mais 6, je trouve que ça fait beaucoup .

Je prends note. Merci beaucoup !

Et je remercie les personnes qui ont pris le temps de me répondre, bonne journée !

yam57 a écrit : ↑

16 juil. 2020, 13:31

non, cela dépend de ta fréquence. tu suis ton cycle en boucle PPL,PPL,PPL.. sans te préoccuper du jour de la semaine.

Ahhh d'accord c'est clair, merci Je peux donc reprendre le programme que tu m'as corrigé un peu plus haut ?

yam57 a écrit : ↑

16 juil. 2020, 13:24

non, un PPL, veut dire corps divisé en 3 séances différentes. rien à voir avec la fréquence entrainement. tu peux t'entrainer 4 ou 5 fois par semaine.

Cela veut aussi dire que l'on va entrainer un groupe 2fois (dans mon cas) dans la semaine. Du coup j'alterne chaque semaine?

Ouais ça doit être du développé épaule à la barre guidée 😏 Oui voila, les termes ne me revenaient plus ! icon10 il faut utiliser un système de progression. ce que tu auras du mal à faire avec trop d’exercices. je ne comprends pas. tu fais PPL et tu reprends le cycle: PPL, PPL, PPL... non, mais je s...

Ca me parait peu en terme de nombre d'exercices pour prendre en muscle, sachant que je ne pourrais pas faire PPLx2 mais juste PPL + P/P/L en rotation chaque semaine. Mais je prends note, merci ! Et ce que j'appelle élévation barre guidée: je prends un banc, je le mets à la machine des squats guidée....

J'ai un peu réfléchi sur tout ce que tu m'as dit, j'en suis arrivé à un programme (non définitif bien sûr) PPL comme cela, qu'en penses-tu ? Leg: Squat: Presse: Leg extension: Leg curl: Mollets: Push: Dev couché: Dev incliné haltère: Elevation barre guidée Dips Triceps Poulie Pull: Tirage vertical T...

Je pense m'orienter vers un PPL, merci

Je vais faire ça. Tu me conseillerais un programme en PPL? PPLU? Ou rester sur mon split ?

Je suis d'accord. Comment je peux arranger cela ?

J'ai pas vraiment cerné le but et la finalité de ton message, je vais juste retenir que cela t'a fait sourir

Oui d'accord je vois, le PPL me semble intéressant vu mes performances plus faibles quand je fais les biceps en fin de séance dos/biceps. Aurais-tu des conseils pour établir ce genre de programme ? Dois-je totalement abandonner mon programme actuel ou alors je le module ?

On va dire que je suis intermédiaire. J'ai déjà fait un halfbody, mais je "m'amuse" + sur un split
Je devrais me retrouver avec combien d'éxos par séances ?

Selon toi, que dois-je changer / enlever ?

Bonjour bonjour. Voila mon programme 4 séances par semaine (Lundi Mardi Jeudi Vendredi). Dites moi ce que vous en pensez! :D Je trouve que mes séances sont peut être un peu trop chargées, dites moi quoi ! Dos/Biceps 1- Tirage vertical avant: 4x12 1’30min repos 2-Tirage horizontal: 4x12 1’30min repos...