Bonjour, Je viens solliciter votre aide de nouveau s'il vous plait car j'ai repris le sport récemment et je souhaite une prise de masse, sauf que je stagne sur mes répétitions et séries, sachant qu'actuellement que ce soit le haut, du corps, bras, pec, ect je fais 4 séries de 15 réps à chaque fois i...

Mo cuishle a écrit : ↑

29 sept. 2022, 15:57

Salut
Si tu fait un full body tu entraîne tout ton corps 3 fois par semaine en respectant 1 jours de repos entre chaque séance.

MErci de ta réponse
Tu la fait?

dirtyhous a écrit : ↑

29 sept. 2022, 14:43

est-ce que le full-body marche, c'est ça la question?

Oui je me suis mal exprimé

Salut, et le dos? tu as 3 gros groupes à travailler: dos, jambes, pecs. Fais un full-body 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance. Prends celui du site, il est très bien. Merci de ta réponse oui le dos je le fais aussi le lundi avec les machines et le reste des jours je fais la...

Bonjour à tous, J'ai repris le sport récemment en juillet et depuis je stagne sur certains points notamment les entraînements, je m'explique, je m'entraîne 3 fois dans la semaine pour une prise de masse, je fais 1 jour biceps, triceps, pecs, le 2e jour les cuisses mollets et 3e jour de nouveau les b...

Merci de ta réponse, du coup je calculé mes macros sur toute la journée ou seulement que sur me petit dej?


Sachant que je sais qu'il faut étalé sur toute la journée les protéines si je ne me trompe pas

Bonjour, Je compte reprendre le sport en salle du fait que le pass est levé, en revanche j'ai une question si quelqu'un peut me dire s'il vous plaît, pour le petit dej car je souhaite prendre de la masse et je voudrais savoir si les œufs + un sheaker de Whey flocons d'avoine, banane lait sont complé...

C'est les intitulés des programmes mais pas grave je vais faire autrement j'ai bien dis dans le titre que vu la situation du covid je ne peux pas aller en salle de sport ou il y'a là du matériel

Merci quand même d'avoir répondu

Bonjour, au vu de la situation avec le covid je compte faire du sport chez moi j'ai donc trouvé une appli Nike training, sachant que je souhaite prendre de la masse mais le problème c'est que les entrainements pour chaque muscle sont court voir des fois manquant pour certains il y a que des entraine...

Tu as 1000kcal d'écart entre ton repas du lundi et du mercredi, c'est colossal. Essaie de stabiliser ça. Pour les macro : les protéines c'est bien de tourner autour de 1.8g/kg de PDC (au dessus de 2g c'est inutile), les lipides il faut au moins 1g/kg de PDC (en majorité des non-saturés) et pour les...

C'est sans doute un petit mangeur, c'est ce que je consommais avant de faire de la musculation mais c'est trop peu, le corps est en mode famine et absorbe tout ce qu'on ingurgite (mais comme c'est pas grand chose on prend pas de poids). Par contre ta diète vaut pas un balle, tu manges très mal ! :a...

yam57 a écrit : ↑

24 juil. 2020, 13:12

et si tu augmentes les calories, il faut le faire progressivement. par paliers de 10% par exemple. là, tu es à +50%

Justement je comptais ajouter certains aliments dans mon repas comme les oeufs, le flocons d'avoine ect c'est possible?

yam57 a écrit : ↑

24 juil. 2020, 12:04

tu es réellement en maintenance avec 1400 calories ?

Oui je me suis même pesé et mon poids ne bouge pas d'un jour à l'autre

seb63 a écrit : ↑

24 juil. 2020, 11:25

Tu vas pas prendre de la masse en perdant 1kg en 5 jours...
Manges mieux, equilibre bien tes repas

Je le sais mais dans 1er temps on m'avait dit de calculer ma maintenance après bien entendu je compte rajouter des repas dans mes journées

Bonjour, Mon post fait référence au précédent, j'ai enfin calculé mes apports journalier en calories sur plusieurs jours voici les résultats Poids 72.6 kg le dimanche 19 juillet 2020 Cal consommé dimanche 1412, objectif 2200 kcal Calculer valeurs caloriques des repas Petit Déjeuner Céréales 378 Bana...

yam57 a écrit : ↑

18 juil. 2020, 10:48

ok, c'est donc tout faux. il faut calculer ce que tu manges réellement.

J'ai fait de nombreux sites et j'ai rien trouvé idem avec les applis, existe t'il une autre solution?
La méthode empirique?

je me doute bien que tu as calculé des calories avec une calculateur, mais tu as calculé ce que tu mangeais tous les jours réellement, ou c'est une estimation de ce que tu devrais mangeais selon tes activités ? C'est selon mes activités, si tu veux j'ai calculé selon les infos âges, poids taille, e...

yam57 a écrit : ↑

14 juil. 2020, 10:55

d’où sorts tu ces chiffres ? il faut savoir ce que tu manges en maintenance et modifier selon tes objectifs.

Du calculateur de calories....

yam57 a écrit : ↑

10 juil. 2020, 11:56

et pourquoi ne pas rester à 2362 ? ton organisme ne fonctionne pas ?

A vrai dire je ne comprend plus rien j'ai le chiffre 2362 et l'autre qui me font perdre la tête du coup je sais plus comment faire...

Bonjour, Mon poste fait suite au précédent sur la prisse de masse j'ai enfin calculé mon apport en maintenance, il me faudrait au moins 1783 calories par jours pour faire fonctionner mon organisme, sachant que je suis actuellement à 2362 calories. Ma question est la suivante comment équilibrer les m...

ce programme est fait pour prendre de la masse, mais pour qui ? pour prendre de la masse, il faut manger progressivement plus que ta maintenance, et non faire au hasard. comment quelqu’un peut conseiller un régime fait au hasard ? tout le monde à des besoins différents. et ces besoins tu vas les co...

salut, si tu veux être sûr de prendre de la masse, il faut déjà calculer tes apports en maintenance, et ensuite tu modifie selon tes objectifs. te faire une diète au hasard ou d'après un coach, va te donner des résultats aléatoires. salut, merci pour votre réponse mais comment y calculer ? Sachant ...

Bonjour à tous, Je me permets de poster un posts car je suis en galère sur mon programme alors voila je m'explique je reprends le sport actuellement et je voulais faire une prisse de masse, j'ai voulu suivre le programme d'un coach JameCore sur YouTube avec 6 repas par jour sauf que les 6 repas je n...