Tqt Râmes!
J’ai même posté commencé un carnet d’entrainement : viewtopic.php?f=13&t=163029

Ok merci Râmes ! J’ai trouvé la solution de m’entraîner. J’ai commandé 6 disque de 2 kg à Décathlon, j’avais un peu de fric que j’ai dépensé. J’ai une barre de traction, et j’ai deux bonnes chaises pour faire des dips (j’ai testé pour voir, et oui c’est bon, j’en n’ai pu faire que 5 d’ailleurs), don...

Je te remercie Râmes, et également Pierre, merci beaucoup. Mais c’est vraiment dur en faite, comment vous expliquer. Chez moi on est beaucoup, et c’est chaud de m’entraîner. Je peux pas vraiment m’entraîner chez moi, donc ce que je fais c’est un exercice le matin, un le midi un l’aprem et un le soir...

Ok merci Râmes. Mon programme c’est que du poids du corps je sais pas si c’est en béton C’est: Squat ou fentes arrières Pompes Tractions Abdos 4 séries chaque exo et niveau alimentation là, j’ai changé les cochonneries du goûter par les « flocons d’avoine », j’ai évité toutes les merdes et mange un ...

Salut les amis. Je travaille en poids du corps et dedans je fais des tractions, mais j’en fais tous les jours j’ai pas de courbatures sauf quand je contracte vite fait mais ça me gêne pas de m’entrainer tous les jours. C’est pas un problème d’en faire tous les jours ? Je fais 4 séries. Y’a 3 jours, ...

Bonjour à tous. En faite j’suis musclé un peu, mais beaucoup de graisse qui cache tout un peu, j’ai un gros bide aussi. J’ai beaucoup de gras en faite. Je fais depuis une semaine là du poids du corps: Squat Pompes Tractions Abdos Genre 3 fois par semaine ce programme. J’y allais à la salle mais avec...

Ok je vais faire ça alors. Hier et aujourd’hui j’ai travaillé dans un chantier à charger/décharger les ballots de pailles, et genre 8h de travail hier et 4h aujourd’hui. Carrément j’ai des courbatures partout, dans tous mes muscles sauf aux pecs, mais de gros courbatures comme si j’avais entraîné me...

Ce programme je le fais chez moi en faite, j’ai une barre de traction. Donc y’a pas de trajet.

Désolé je me suis mal exprimé quand je disais max c’est 4*8-12 répétitions, une fois 12, je leste. Mais je me demandais si genre c’est mieux de faire: Burpees : 4*8-12 Tractions : 4*8-12 Gainage Ou Squat : 4*8-12 Pompes : 4*8-12 Tractions : 4*8-12 Abdos : gainage Lequel des deux va me faire le mieux...

En faite t’as pas compris qu’en tant que débutant, le meilleur programme c’est un fullbody, t’entraîne tous le corps deux à trois fois par semaine qui prend entre 45 minutes à 1 heure et va te faire mieux progresser que ton programme de tous les jours où tu perds du temps et où tu vas moins progress...

Ah oui et j’ai une autre question
Est ce que c’est possible de le faire tous les jours ou je le fais un jour sur deux histoire de bien récupérer ? Je prend plus vite en faisant tous les jours ou en les faisant un jour sur deux ce programme ?

En faite je veux prendre beaucoup de force mais aussi beaucoup de muscles, mais je vous demande quand même c’est lequel le mieux pour prendre + de force et de muscle

Burpees : 4*max
Tractions : 4*max
Abdos : gainage
Ou

Squat : 4*max
Pompes : 4*max
Tractions : 4*max
Abdos : gainage

?

Bonjour à tous. Aujourd’hui c’est ma première séance de retour après des mois sans muscu mais au poids du corps maintenant. Mais genre c’était une séance de 20 minutes. Squat + pompes en même temps sauté : 4*max (ça fatigue de fou, j’en fais moins mais je vois que les muscles ont travaillés à fond) ...

Bonjour à tous. Je fais de la musculation depuis plus de 2 ans. Mais cette année, je suis pas beaucoup aller à la salle par manque de temps et là avec le confinement, je ne faisais que des pompes, squat, histoire de maintenir un peu et j’ai abandonné. J’ai décidé, de recommencer au poids du corps, e...