Je veux dire que je ne peux pas mettre plus de 14 kil par haltere, je n'ai pas assez de poids... Franchement faire des fentes à 14 kil bof... Mais bon là n'est pas le problème, le problème est dans mon premier message

salut !

oui mais comment m'entraîner ? (deso mais j'aime pas les programmes sur ce site et j'ai pas tout le matos chez moi à dispo)

Salut ! Haha, je vois ce que tu veux dire. En ce moment vu que je cumule pas mal de jobs étant étudiant, je suis sur deux séances que j'alterne tous les deux jours. Une consacrée aux tractions : traction prise large pronation 4x mon max de rep et traction prise serrée suppination 4x mon max rep auss...

Bonjour, Je viens ici afin de demander de l'aide. J'ai 20 ans et je me suis mis à la musculation l'an dernier. J'ai fait trois mois en salle pendant l'été et ensuite j'ai continué chez moi avec un banc, barre, halteres et barre de traction. Seulement voilà je sens que j'avance pas, j'ai pas fait les...

non, la prise de gras ne peut pas venir du type de programme, mais uniquement de l'alimentation. le manque d'intensité ne peut pas non plus venir du programme. Ok je vois, bon, je vais faire du maintient pendant un moment et je vais augmenter progressivement pendant 1 mois et quelque jusqu a mon ob...

Ce que je vais faire c est que dès que j ai emménagé et trouvé ma nouvelle salle de sport, je vais me faire une diete de maintient en respectant les macros indiqués et dans le premier mois, chaque semaine, j’augmenterai jusqu a arriver à 2800 avec les macros adéquats De plus avec le coach de ma sall...

Hello Hugaltères ;) Hello à tous ;) C'est vrai que c'est un peu chiant, mais la base c'est de connaître ta base... Donc, sans changer tes habitudes (qui visiblement te font prendre du lard) : Fais un petit bilan sur une semaine de ce que tu manges, pour en décliner un peu les apports en macro Une f...

yam57 a écrit : ↑

03 sept. 2020, 13:09

il faut calculer ce que tu manges réellement.

Ces derniers jours j ai moins mangé à cause de mes exams, j avais pas forcément le temps mais j avais la faim haha, je vais voir à quoi ressemblait une journée type avant ma pesée et je te mets les résultats caloriques

il faut calculer ce que tu manges réellement. Et bien là je suis dans une période de doute, à vrai dire ça m’a un peu gavé de faire tous ces efforts en vain... là je vais emménager sur Dijon et je compte m’y remettre sérieusement, imagine que je repars de zéro que me conseillerais tu de procéder ni...

c'est ton maintien réel ou estimé ? Je l ai calculé avec l appli foodvisor et aussi avec le calculateur d’Eric Flag, ils me donnent des résultats très similaires (en prenant en compte mon activité physique). Sinon selon ma pesée In Body mon metabo de base consomme 1765 kcal si on admet que je ne bo...

oui, c'est ça. tu ne peux pas construire du muscle plus vite que nature. repars de ce que tu mangeais avant et augmente progressivement. le mieux serait de faire le bilan des macros pour voir ce qu'il te manque. Okay donc j ai calculé mon maintient et il est de 2471 kcal Je vais donc partir sur une...

toutes les augmentations et diminutions de calories et macros doivent se faire très progressivement. si tu prends de gras, c'est que ce n'est pas le cas. et arrêtes le gainer Okay donc je pense que je vais virer le gainer en faitje donne la blinde à mon corps mais ca lui arrive tellement tout d un ...

Vato a écrit : ↑

02 sept. 2020, 11:50

Salut,

Déjà arrête le gainer.
C'est à dire ? Balance impédancemètre ? Les mensurations et le miroir disent quoi ?

Je fais 70,6 kg, j arrive pas à envoyé de photo ca me dit que c est trop volumineux tu n'as pas un mail ou messenger ? Que je t envoie tout ça

Salut ! J'ai un problème, je fais de la musculation depuis 3 mois en salle (et 3 mois en PDC à la maison), je prends du poids, mais les résultats de la pesée inBody me disent que c est que du fat, alors que je fais de la muscu tous les jours avec le programme halfbody du site, je mange équilibré et ...

Est ce que ce programme me permettrait de progresser niveau volume etc : (lundi mardi, jeudi et vendredi) Jour 1 (cuisses, mollets, bras) Presse à cuisses allongé : 4×8-12 Leg curl assis : 4×8-12 Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12 Curl incliné : 4×8-12 Curl au pupitre : 3×8-12 Extension nuque : ...

peux tu aussi me dire quels exercices sont inutiles ?

D'accord je vois ce que tu veux dire, il est vrai que j'ai essayé de faire ma séance pec biceps hier, et bien c'était chaud... En soi je peux y aller 5 jours par semaines, c'est possible pour moi. Après si je fais 5 jours que me conseillerais tu ? et que veux tu dire par "fonctionne très rarement" D...

Salut ! Voila je suis nouveau dans la muscu', j'ai fait 2 mois de PDC d'octobre à Decembre puis pendant le confinement je m y suis remis: le premier mois je faisais un full body (avec un banc de muscu, barre et haltères), le deuxième mois un half body Je me suis inscrit à la salle à la réouverture d...