Bonjour à tous, Je fais deux séances "glute-day" par semaine, je cherche à hypertrophier mes fessiers (comme à peu près toutes les filles :D). Je fais : Hip Thrust, 5 séries pyramidal, 14-12-11-10-15 répétitions. Fentes arriere ou Squat bulgare : 5 séries, 10-15 répétitions. Donkey kick, 4 séries à ...

Merci pour ta réponse. Je vais changer de type de cycle. Ca va aller beaucoup plus vite ainsi.

Mais du coup est-ce que c’est problématique de changer régulièrement de méthode (augmentation des répétitions et les poids) ? Ou c’est pas grave du moment qu’on progresse ?

Bonjour à tous et à toutes, J’ai commencé un cycle d’hypertrophie musculaire axé Fessiers il y a quelques semaines. Pour le Hip Thrust, j’augmente de cette façon : - 70 kg 4x12 - 72 kg 4x8 - 72 kg 4x9 - 72 kg 4x10 - 72 kg 4x11 - 72 kg 4x12 - 74 kg 4x8 En gros j’augmente les répétitions de 8 à 12 et ...

Coucou

Merci pour ta réponse

Justement j’essaie de progresser en charge à chaque séance sur le hip thrust, squat, fentes et SDT. Pour l’isolation j’essaie de progresser en répétitions.

Qu’est-ce qui selon toi pourrait être enlevé dans ce programme ?

Bonjour, Je suis une femme de 24 ans et je cherche à hypertrophier mes fessiers notamment, et à dessiner le reste de mon corps. Je me suis concoctée un programme avec cycle de progression sur 12 semaines (pour commencer), je l’ai commencé il y a une semaine. Je dispose d’une barre+poids, 2 haltères,...

Du coup est-ce mieux tout simplement de faire : Séance A et C : Sumo squat 3x15 Squat bulgare ou Fente arrière 3x12 Hip thrust 4x15 SDT 1 jambe 3x15 Je réduis à 4 exercices au lieu d’en faire 5. Puis la séance B est un entraînement également c’est vrai que c’est inutile de l’appeler rappel. Comme je...

J’ai lu qu’un rappel pouvait être pas mal mais je ne sais pas ce que ça vaut réellement.

Du coup tu me conseillerais de supprimer une séance, ou alors de supprimer 1 exercice dans chaque séance ?

Bonjour à tous, Je me présente je suis une fille de 24 ans qui cherche à muscler le bas de son corps, je compte également ajouter quelques exercices haut du corps. Niveau matériel j’ai 2 élastiques résistantes, 2 haltères réglables jusqu’à 10 kg et je vais acheter une barre prochainement. Je fais 3 ...

Même sur un programme maison ?

Le souci c’est que je ne pourrais pas aller au-delà de 15 ou 20 kg. Par exemple en fentes je mets 4 kg par côté et je trouve que c’est déjà beaucoup ...

J’essaierai quand même de faire un peu le haut du corps !

Non justement je n’ai plus d’énergie à la fin et mes muscles sont fatigués .
Je me demande si je devrais pas bouger des exos ou en retirer certains :/

Pour le moment je ne le fais pas

Mais du coup as tu un avis sur mon programme fessier / ischio ?

Hello, Je fais depuis 2 mois de la muscu avec des élastiques. Récemment j'ai acheté 2 petits haltères pour avoir des poids. Je fais ma muscu à la maison, mon but est de prendre des fesses (je suis une femme). Mon programme : 3x10 squats gobelet avec un haltère 5x10 donkey kick horizontal et vertical...