En fait mon intervention rejoint celle de Yam. Tu fais trop d'isolations : quand c'est le cas, le pratiquant va, même si c'est inconsciemment, mettre moins lourd et/ou moins d'intensité lors des premiers exos de base poly-articulaires or ce sont ceux là qui vont permettre un meilleur développement....

Salut, Je vois un autre souci : une majorité d'exercices d'isolation et, par conséquent, moins de poly. Ca devrait être l'inverse. Salut, Merci pour ta réponse. Quelles modification apporterais-tu à mon programme du coup? Il y a certains exercices que je ne peux pas faire à cause de mon épaule (dip...

1 seul exercice de biceps suffit: barre ou assis. idem pour les triceps. pour les pecs, pourquoi travaille tu avec des élastiques en salle ? il n'y a pas d' haltères ni de machines pour les écartés ? Pour les biceps c'est suffisant 4x10 curl unilatéral assis sans rotation? Pas nécessaire de cibler ...

salut, tu travailles trop les biceps par rapport au dos. pour les pompes, au lieu de commencer par les pieds surélevés, commence par les pieds au sol (1 série), puis les pieds surélevés (4 séries). les shrugs sont inutiles. Bonjour, Quelles modifications apporterais-tu à mes exercices biceps du cou...

Bonjour tout le monde, J'ai commencé la musculation il y a bientôt un an et j'aimerais connaître votre avis sur mon plan d'entraînement =) Mon programme sportif: A LA MAISON J1: PECS/TRICEPS/ABDOS (1m30 repos sauf abdos 30 sec) 3x12 pompes avec poignées pieds surélevés 3x12 pompes avec poignées pied...

Vato a écrit : ↑

09 avr. 2021, 19:52

Euh...t'as tapé les chiffres au hasard ? Parce que 200 cuits ça fait plus vers les 60/70 que vers les 100 mais là t'a exactement le même nombre de calories.

Dans le plan, 100g de riz représentent 357 kcal et les lentilles 177 kcal pour 50g =)

il faut prendre en compte que 200gr de riz cuit correspond à même pas 100 gr cru. il faut annoncer les valeurs des aliments crus et non cuits. 07h -> 100g flocons d'avoine / 200ml lait demi-écrémé / 40g miel 10h -> 30g amandes 13h -> 1 cuillère d'huile d'olive / 2 oeufs (omelette) / 100g riz comple...

il faut peser avant cuisson. et tu as toujours trop de protéines. 07h -> 100g flocons d'avoine / 200ml lait demi-écrémé / 40g miel 10h -> 30g amandes 13h -> 1 cuillère d'huile d'olive / 2 oeufs (omelette) / 200g riz complet cuits / 1 banane / 50g mozarella 15h -> 1 pomme 16h -> 1h d'entraînement 17...

les jours de repos, remplace la whey par un autre aliment. par contre, pour le riz et les lentilles, tu compte les calories avant ou après cuisson ? Quel type d'aliment? Deux tranches d'emmental? 07h -> 75g flocons d'avoine / 200ml lait demi-écrémé / 40g miel 10h -> 20g amandes 13h -> 1 cuillère d'...

tu peux augmenter de 10% les calories. pour les protéines, 120/130 gr devrait suffire. pour les lipides ça va, et le reste en glucides.(féculent, fruits, légumes...) 07h -> 75g flocons d'avoine / 200ml lait demi-écrémé / 40g miel 10h -> 20g amandes 13h -> 1 cuillère d'huile d'olive / 3 oeufs (omele...

Je comprends mais concrètement quel serait ton conseil?

Je monte à combien de kcal?

Au niveau diet, je diminue un peu les prot, mais j'inclus quels aliments pour augmenter les glucides? A quel moment de la journée?

une alimentation stricte ne veut pas forcement dire en déficit. dans ta diète il faut ,diminuer un peu les protéines et augmenter un peu plus les glucides J'ai lu sur quasiment tous les sites que la meilleure chose à faire était de descendre bas en BF (10/12%) avant de commencer une PDM. Si j'augme...

si tu fais une prise de masse lente et propre, tu ne prendras pas de ventre. ce qu'il en faut pas faire, c'est passer aux extrême, comme par exemple passer de surpoids à sous poids. Tu penses qu'il serait plus intéressant pour moi de commencer une petite PDM (combien de temps?) malgré le fait que j...

Salut, T'es fort bas en calories quand même (comme même). Es tu certain que tu n'as pas trop ralenti ton métabolisme ? Hey, Depuis janvier je calculais plus trop mes calories, etc.. J'avais de nouveau inclus le pain blanc, les frites 2 à 3 fois par semaine (fin des trucs gras en général) du coup j'...

Salut, Merci pour ta réponse! Etant donné que j'étais débutant, j'ai quand même pris niveau muscles depuis l'année passée, même si je stagne depuis quelques mois. C'est la raison pour laquelle je me demande s'il serait plus judicieux pour moi de commencer la prise de masse ou bien d'essayer de maint...

Bonjour tout le monde, J'aimerais connaître votre avis sur mon plan alimentaire =) J'ai commencé la musculation il y a bientôt un an, en juin 2020. Ca fait bientôt un an que je suis en déficit calorique (+ou- 200kcal). J'ai 28 ans. Je fais 1m80. 06/06/2020 -> 87.2kg / 26.6% BF 09/04/2021 -> 69.7kg /...

Tu veux dire calculer les macros de mon alimentation actuelle comme je l'ai fait pour mon programme?

Si c'est le cas, j'étais à une moyenne de:

2929kcal/jour: 252 glucides, 134 protéines, 158 lipides

Indice d'équilibre alimentaire: 23%
Indice de protection cellulaire: 63%
Indice métabolique: 79%

Hey, Je mange pour la première fois de la journée à 13h des trucs gras genre pizza/tacos ou baguette pain blanc club mayo etc + une cannette de coca zéro. La deuxième fois vers 18h: frites/carbo, spaghetti bolo, steak/frites/légumes, .. + 1 cannette de coca zéro. Et je grignote vers 21h.. chips ou g...

Bonjour tout le monde, Je vous contacte car j'ai besoin de vos conseils! En effet, j'ai commencé la musculation pour la première fois il y a 3 ans. Je m'étais entraîné pendant 6 mois et m'étais blessé à l'épaule (une sorte de tendinite qui n'est jamais vraiment partie). J'avais fait une échographie ...