255 résultats trouvés

par nico51
08 sept. 2020, 10:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

c'est reparti pour moi, partiellement car tendinite coude :-(, avec de nouvelles règles provenant d'un coach - alternance séances légères, intermédiaires et lourdes pour chaque groupe musculaire (plus c'est léger plus y a de répétitions) - petits muscles mollets, biceps et épaules 3 fois par semaine...
par nico51
27 août 2020, 16:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

enfin moins mal aux bras et épaules, mais trapèzes encore tendus, j'espère reprendre tranquilou dès lundi.
demain matin jambes et abdos j'espère.
par nico51
26 août 2020, 17:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

semaine dernière grosses douleurs aux épaules et bras, rien pu faire. comme un peu plus mal au bras gauche le médecin m'a même fait faire une prise de sang pour vérifier que j'avais pas fait infarctus. résultat négatif beaucoup de fatigue car eux beaucoup de stress pendant 1 semaine. cette semaine a...
par nico51
20 août 2020, 22:35
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Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

la semaine dernière le dieu de la muscu voulait encore moins de moi... 4 entrainements annulé, un car chien malade, un car ma femme, un car une de mes filles. puis samedi après-midi pour essayer de rattrapper le plus possible de retard... j'apprends au hp que la salle ferme dans 5 min après avoir se...
par nico51
11 août 2020, 15:36
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Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

A force de repas de famille de vacances et de soirées qui traînent en longueur et donc moins de sommeil... Jeudi soir j etais cuit et j ai pas fait épaules - abdos et cardio bras vendredi et pas cardio jambes samedi La chaleur n a pas aidée non plus. Et d ailleurs abdos je suis passé à 2 boucles don...
par nico51
03 août 2020, 23:26
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Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

Donc semaine dernière sans salle. Une mine de fractionné vma avant de partir 2 séances abdo dans la semaine et un aphrodite (freeletics) en milieu de semaine qui m a bien tué. Et trop de barbecue et apéro, + 1.8kg en une semaine. Je verifirai mon taux de gras et imc mercredi matin à la salle. Repris...
par nico51
24 juil. 2020, 09:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

oh qu'elle est dure cette semaine. j'ai augmenté l'intensité des séances cardios et la fatigue générée est importante et du coup j'ai plus de mal niveau séances de poids et récupération. allez plus que 2 jours et semaine prochaine que du cardio bras de jambes et les abdos, ça va faire du bien aux ja...
par nico51
21 juil. 2020, 10:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

Hard ce matin sur pecs-triceps abdos. ça va être comme ça toute la semaine je pense, vivement semaine prochaine plus légère car congés, si j'arrive à ralentir. je commence à mettre en place du mieux niveau sommeil et alimentation pour optimiser ma récupération et mes progrès. la musculation est une ...
par nico51
20 juil. 2020, 10:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

rien samedi et belle séance de sport co bien cardio dimanche matin. mes 2 séances cardio jambes hebdos sont pour l'instant des montées jogging en fractionné intensité 60% du max pour finir de remuscler et réhabituer le corp à ce type d'effort. mais là sport co c'était plus l'équivalent de cardio 15/...
par nico51
17 juil. 2020, 17:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

Seconde belle semaine d'affilé pour moi, très bien travaillé et pas de bobo lundi : pecs-triceps-abdos mardi : jogging fractionné en 6 montées de différentes longueur et % de côte mercredi : dos-biceps - abdos jeudi : jambes vendredi : épaules -cardio bras (burpees et air boxe avec haltères) samedi ...
par nico51
17 juil. 2020, 15:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 64.3kg S9 (photos P4/P5, mensu P7)

pas compris pourquoi mais ok, t'es chez toi ici donc tu peux me virer quand tu veux :lol: dommage, j'étais là pour essayer de percer un grand mystère et je n'avais pas encore réussi. ce mystère pouvant se résumer en une question, la voici : - quel est ton secret pour avoir pris 3,5cm de tour de poit...
par nico51
16 juil. 2020, 22:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 64.3kg S9 (photos P4/P5, mensu P7)

Y a un truc que je comprends pas.
Tu as un soucis derrière l oreille et au poignet

Donc abdos, courrir et muscu jambes tu peux non ?
par nico51
16 juil. 2020, 14:34
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

et bien merci pour ces infos, désolé je pensais bien faire par manque d'expérience :roll: :? :wink:
par nico51
15 juil. 2020, 23:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

Bref si je dors plus et que je mange mieux et que je tiens ce rythme 6 mois ça devrait faire un résultat fiable
par nico51
15 juil. 2020, 22:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

Non pas du tout. Imc 25 et 21% de graisse. 1m82, 82kg et je suis toujours débutant. Et je mange très mal et trop mais j y travaille Photos pas mon truc, miroirs non plus. Les abdos à la rigueur quand j aurai fini mon test en novembre. À savoir si autant d exos en 3 grande boucles sans pause permet d...
par nico51
15 juil. 2020, 06:23
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Ok merci.
Je ne savais pas où partager cette promo intéressante donc je la mets là.
45% de réduction chez myprotein
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par nico51
14 juil. 2020, 17:49
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Ou clique maintenant et tu recevras demain
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par nico51
14 juil. 2020, 10:05
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

IG est un terme nouveau pour moi, je vais approfondir.
Merci pour toutes ces infos
par nico51
13 juil. 2020, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

ok mais ça m'a un peu choqué que le riz ne fasse plus parti des bonnes choses. je vais finir par avoir peur pour les pâtes du coup.
ah oui la bière et l'alcool en général j'imagine ou alors avec beaucoup beaucoup de modération. je ne peux pas savoir j'en ai jamais consommé
par nico51
13 juil. 2020, 22:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 64.3kg S9 (photos P4/P5, mensu P7)

ringard vers chez toi je vois ça mais à mon bureau en région parisienne ça ne l'es pas encore, on l'utilise plusieurs fois par semaine cette bonne vieille expression. avec mes frangins et amis bourguignon non plus. et comparer la citation la plus légendaire de kaamelot à une chanson qui passe une se...
par nico51
13 juil. 2020, 21:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 64.3kg S9 (photos P4/P5, mensu P7)

Merci du compliment
Celui ci est plus utile qu il y paraît
À savoir vérifier si il y a des fans de kaamelot dans le coin
par nico51
13 juil. 2020, 19:27
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Y reste quoi à part la viande blanche et le fromage blanc et les amandes bio commerce équitable ?
Bravo à vous
par nico51
13 juil. 2020, 15:04
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Sujet : musculation et vacances
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Re: musculation et vacances

ouais ben j'hésitais déjà entre vos deux avis alors cela ne s'arrange pas. augmenter le niveau avant en rajoutant une 5ème ou une 6ème série par exemple ou en faisant les séries en apné :lol: je vais y aller molo pour le jogging d'ici mes vacances et pendant les vacances je franchirai un cap en cour...
par nico51
13 juil. 2020, 11:58
Forum : Débutants
Sujet : musculation et vacances
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musculation et vacances

Hey Petite question svp. Ceux qui en font depuis de nombreuses années, quand vous partez en vacances vous en profiter pour mettre au planning un repos 100% pendant 1 semaine ou vous faite quand même un peu de poids de corp ou haltères ? Et du coup si semaine off pourquoi pas augmenter un peu le nive...
par nico51
11 juil. 2020, 11:42
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

:smilies30: :smilies30: :smilies30: :smilies30:
par nico51
11 juil. 2020, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Bien dis. Si ça se trouve je n y attache encore peu d'importance car j en suis au début quand ça progresse vite.
Quand ça va stagner je m y mettrais peut-être :wink:
par nico51
11 juil. 2020, 11:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

J ai viré les machines, les abdos prenaient trop de volume et ce n est pas mon but. Oui oui j ai bien réduit de partout je suis à 4 exos par groupe musculaire c est nickel. J ai juste un peu du mal avec le fait de bosser chaque groupe une fois par semaine car ça progresse moins vite mais si je veux ...
par nico51
11 juil. 2020, 01:21
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Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Je me demande surtout si ça ferait une grosse différence en terme de progrès si je me contentais seulement de manger un peu plus de viandes et de poisson plutôt que de passer par toutes vos préoccupations et autres calculs savant pour savoir si assez de tel ou tel truc chaque jour. Je ne critique pa...
par nico51
11 juil. 2020, 01:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

Mais bon quand même tu me conseils de faire plusieurs séries de 50 espacées de pause au lieu de faire mes abdos en mode hit par series de 50 et gainages de 2 min, bientôt 3min donc ça me surprends. Je fais quasi 20min d'abdos sans pause et à la mi novembre cette durée sera proche de 50min, par augme...
par nico51
09 juil. 2020, 21:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

Je continue bien tous les jours le dernier programme que j ai annoncé et ça se passe bien
par nico51
09 juil. 2020, 21:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
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Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

Ah cool merci. Je suis passé à 50 et 2min avec moins d exos c est top + une seconde boucle et bientôt 3 et j ai de très bons résultats au niveau du ventre et progression. C est un peu comme faire du hit abdos. Une fois à 3 boucles je verrai pour changer un peu la méthode et j essairai ton truc Je vo...
par nico51
04 juil. 2020, 13:19
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Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

À part en achetant à un Monoprix du centre parisien ou un boucher mondialement connu du 16ème arrondissement de paris je ne vois pas non plus.
Au pire achète des poulets et fait les cuire
par nico51
03 juil. 2020, 23:24
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Première règle à essayer de respecter : ne mange que du non transformé
par nico51
03 juil. 2020, 14:07
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

ah ouais t'es comme ça toi tu dis que ça a un goût de carton alors que t'as jamais goûté :lol:
par nico51
03 juil. 2020, 11:22
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Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

t'as vraiment essayé le weetabix ? c'est plus facile à manger que la bouillie de flocon d'avoines
par nico51
03 juil. 2020, 09:30
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Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

ah ouais mais dans l'article weetabix ça parlait de mastication, ça doit pas être évident avec du liquide.
bon bref je vais reprendre l'avoine, avec des fruits dedans ça passera peut-être mieux.
ou alors je remplace l'avoine par des steacks et des pates au blé complet comme ça c'est réglé :D
par nico51
02 juil. 2020, 20:23
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Mais t es chiant quand même :-) en effet c'est édifiant je vais arrêter.

Du coup à part l avoine y a quoi comme bonne solution ?
par nico51
02 juil. 2020, 19:56
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Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Oui je sais mais l avoine je trouve ça dégueu

Grâce à toi je vais mieux mâcher mes weetabix :-)

Je n ai pas d objectif de prise de masse ou autre, cela me permet de faire le plein d énergie rapidement

Sport pour etre solide et en forme
par nico51
02 juil. 2020, 16:25
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

pendant la séance je prends de l'eau c'est tout.
pour info c'est à 6h ma séance.
1 verre d'eau, une banane, un café avant de partir puis 10 min de marche puis sport à l'eau

au retour céréales weetabix (100% de blé complet), fromage blanc, banane, café.