Forum musculation

nico51

et je prends même pas la poudre de lait qui donne la diarée whey truc gainer protéines

nico51

Oui je vais me diriger vers ça aussi.
12 séries ça doit être top
Bons exos et bonnes charges

Mais après tu mets autant de temps à aller et revenir de la salle que le temps que tu y passes sur place.
Je vais finir avec 4 full body par semaine

nico51

T es pas fatigué après une séance ?

nico51

merci de m'aider dans ma démonstration car... j'ai bien un carnet...

j'y pose même des questions et j'y réponds moi même.
il n'empêche que j'ai quand même réussi à avoir quelques conseils depuis que je suis arrivé alors je suis poli et je vous encourage

nico51

Oui c'est vrai mais après 50 entraînements de musculation en quelques mois je me rends bien compte qu'il faut être très fort mentalement pour fournir toujours et encore plus d'efforts. Quand je m'entraînais aussi longtemps en course à pied, je n'en chiais pas pareil au 50ème entraînement qu'au premi...

nico51

et je me rends compte que c'est le sport le plus difficile la musculation... je m'explique : imaginons que je m'entraîne pour courir un marathon. je vais me trouver un programme d'une vingtaines de semaines. au début je vais en baver grave mais petit à petit je serai capable de courir plusieurs heur...

nico51

ah bon vous commentez et encouragez dans les carnets ?

nico51

ah oui excellent le truc sur powergym mais comme ça coûte un bras, faut savoir faire du dc sur un seul bras

à 20 euros le mois à la salle de sport, le calcul est vite vu pour moi

nico51

y a un pliant qui est bien aussi pour ceux qui ont pas trop de place https://www.isefit.com/banc-de-musculation/14-ise-banc-de-musculation-multifonction-rio-sy-5430b-7107104330392.html mais bon sur leboncoin j'ai eu le miens à 40 euros avec barre et poids. loin d'être nickel mais beaucoup moins cher...

nico51

je sais qu'il m'a été interdit de donner des conseils par rapport à mon expérience donc je vais tâcher de bien choisir mes mots : pour l'instant je fais plus d'isolation que de poly articulaire et les poly articulaire je vais en faire de plus en plus. on sent vraiment la différence au niveau du souf...

nico51

une séance en 3 exo, jamais vu quelqu'un à la salle faire ça, parmi ceux qui sont très expérimentés. Et dans les carnets d'entraînement ici non plus. j'en ai fait l'expérience, quand Vato dis un truc, faut pas lui faire répéter sinon il va pas tarder à te rappeler qu'il est modo :lol: Après j'ai l'i...

nico51

je suis déjà en split (je crois

). 4 entraînements par semaine, voir carnet

nico51

pas de soucis si tu payes le trajets, j'adore jardinée mais avec mon 60m2 transformé en parc à jouet pour mes filles j'ai vite fait le tour. alors on fait quoi ? rouleaux de pelouse ? scarification ? on plante des bambous mais avant on creuse la tranchée pour couler la barrière anti-racine ? on tond...

nico51

Hello, Cela vous arrive, entre 2 entraînements d'avoir du mal à vous retenir de faire des pompes, des tractions ou des abdos ? C'est la testostérone ou un truc comme ça ? Je me fais violence car je sais que j'ai une séance demain matin mais j'ai franchement du mal à pas me jeter sur le sol pour fair...

nico51

ceci n'est pas un conseil

côté intensité des pompes tu es comme sur les autres exercices pour lesquels tu as progressé ?

nico51

Je confirme que j'ai cherché

puis j'ai regardé les topics qui parlent d'échauffement auxquels il a participé.

J'espère que tu reprends bientôt la muscu Vato, je surveil l'apparition d'un carnet te concernant, si t'as besoin de conseils je suis là

nico51

la vache c'est si important que ça l'échauffement en muscu !!!

nico51

cool je regarde dans ton carnet pour voir ça merci

nico51

ça marche.
merci pour le lien dans ta signature, grâce à cela j'ai trouvé les quinzes commandements.
http://fougeresforce.wifeo.com/les-quin ... lifter.php
on parlait d'expérience tout à l'heure... avec un article comme ça un débutant comme moi peut gagner des années je trouve

nico51

ceci n'est pas un conseil :
misogyne ou tu vois pas les parties de phrase qui comportent le mot nutritionniste ?

nico51

le genre de conseils que tu cites m'ont été confirmé par des coachs comme toi tu sais. ose me dire que tu as jamais trouvé un collègue coach qui dis ou pense l'inverse d'un truc à toi ??? bon bref, le débat est clos, par respect pour l'ancienneté je vais faire comme tu dis. et un petit lien pour le ...

nico51

mais bon tu es beaucoup plus ancien et expérimenté que moi et je suis super débutant il est vrai donc ok je ne donnerai plus de conseils puisque tu le demandes

nico51

oui je sais c'est très souvent l'inverse de ce que les autres disent. je dis juste que c'est ce qui marche avec moi pour rafermir et perdre du poids. donc de là à dire que ce sont des erreurs, puisque ça marche au moins avec une personne et qu'elle présente la même situation initiale que j'avais si ...

nico51

oui jamais de pain ça marche super bien avec moi. ces histoires de pain noir, blanc, rose, sans gluten, complet, c'est du marketing y a peu de différence, sauf au niveau digestion pour certaines personnes. autre remarque pour ton jogging de 5km qui doit tourner autour des 30 min. Dans un premier tem...

nico51

de mon expérience non experte : - pas de pain - pas de grignotement entre les repas - peu de sucre (surtout pas le soir) - pas de fruits à la fin des repas (très calorique) et pas de jus de fruit, jamais (1 verre de jus d'orange = 4 ou 5 oranges = environ 94 calories par orange !!!) - sport cardio (...

nico51

heureusement

nico51

tout à fait. pour ce qui concerne les revenus c'est pareil, c'est pas le plus important. je me permettrais de citer Jean-Gabin dans un de ses films pour étayer mon propos : "je suis riche car je dépense moins que ce que je gagne" donc ça dépend aussi de l'endroit où les gens vives, du nombre d'enfan...

nico51

Yes moi car sans ça 1 quart des gens en plus d'actuellement crèverait de faim. c'est du pur réalisme. Le vrai soucis c'est la surpopulation et la surexploitation de la planète, pas comment on l'exploite. Je crains qu'avec la forte augmentation de la population dans des pays comme l'Inde ou la Chine ...

nico51

je me demande surtout si il a pris un produit miracle pour en faire autant en si peu de temps ou si la vidéo est coupée

me dis pas que tu trouves pas qu'il en fait un sacré gros nombre en pas longtemps quand même ?

nico51

et justement y en a une bien dans le lien que tu m'as donné

nico51

les vidéos youtube j'ose espérer que c'est comme les articles ou les coachs en salle, y a du bon et du moins bon

nico51

ok, merci beaucoup pour vos conseils ça m'aide énormément.

nico51

il m'agace vraiment lui

nico51

je pensais 3 justement. mais tout le monde n'intègre pas les tractions, les pompes et les dips à ses entrainements je crois. le plus dur pour moi ce sont les dips, quelle horreur :) je viens de regarder la vidéo d'un gars qui en fait 500 en 20 min, impressionnant https://www.youtube.com/watch?v=o99W...

nico51

oui. un disque est sorti en bas, de 1cm. ça s'appel une protusion discale et ça pince très souvent un nerf à gauche. en ce moment je le sens dans la hanche surtout. le disque va sècher et les vertèbres de souder. le chir à dit qu'on verra dans quelques années si il faut opérer ou pas pour rogner le ...

nico51

- 1,5 fois ton pdc au Développé couché - 2 fois ton pdc au squat - 2,5 fois ton pdc au Soulevé de Terre - 1 fois ton pdc au DM - 20 tractions propres au pdc - 40 dips propres au pdc - 30 squats sur une jambe - 100 pompes chapeau les gars, vous appelez ça être suffisamment fort, j'appel ça être supe...

nico51

viande boucher, légume asso, en effet tu fais les choses bien bravo.

nico51

1 seul par exercice au début ça va pas me tuer. ensuite sur les séries de 6 je ne force pas tant que ça si c'est 4, c'est 4 je tenterai 5 la prochaine fois et là aussi si ça reste à 4 c'est pas grâve. le principal c'est de participer :-) et je ne m'entraine que lundi, mardi, jeudi et vendredi. les d...

nico51

oui. j'ai déterminé mes poids max sur une rep et je fais 85% de ça en 4 séries de 6. et quand je peux passer à 7 je passe à 7. on m'a conseillé quelquepart sur le fofo d'aller jusqu'à 15 avant de rajouter du poids. je pense que je tenterai déjà le poids en plus autour de 10-12. voir dans mon carnet ...

nico51

j'ai trouvé cette calculette pour les max grâce à toi merci. mais bon faut pas se tromper sur le poids de la première série. si je mets 40kg et que je m'aperçois une fois arriver à 10 que je peux en faire un peu plus, la prochaine de 10 avec plus de poids je serai fatigué et donc ce sera faussé. c'e...

nico51

par curiosité je viens de revérifier quelques trucs : - navet au marché de producteurs locaux : 6 euros le kg - navet au leclerc : 5,5 euros le kg - faut filet au même marché : 24,75 euros par kg - leclerc marque ferial : 20,94. bref je pourrais en regarder encore plein, je l'ai déjà fait, manger bi...

nico51

ah oui t'as raison 7 milliards. Je ne suis pas tout à fait d'accord avec les gens qui disent qu'il faut tout changer les modes de production car si on le faisait on produirait beaucoup moins et plein de personnes crèveraient de faim ou n'aurait pas les moyens de se nourrir. Pour avoir les moyens du ...

nico51

ou pourquoi pas optimiser les moyens de production là où c'est possible mais faut bien réussir à nourrir 3 milliards de gens donc on ne peut pas tout changer non plus.
et tout le monde n'a pas les moyens d'acheter bio...

nico51

oui ceux qui nous font péter ou avoir la c... :lol: c'est plus lié au système de valeur ou de pensée la plupart du temps. ma femme par exemple c'est depuis qu'à 16 ans elle a vu un reportage sur les abatoires. C'est un peu le syndrome brigite bardot. moi j'en mange moins par conscience écolo et écon...

nico51

ben justement je fais super gaffe. le dos c'est pas compliqué, si tu fais un truc qui te fait mal tu arrêtes et tu le retire de la liste. j'ai fais ça depuis longtemps. et j'ai besoin d'avoir les jambes, les abdos et les lombaires musclés pour ne pas avoir trop de problèmes donc il faut bien... :-) ...

nico51

faudrait voir leurs arguments pour dire que végétarien est dangereux, y a sûrement pas que des trucs à jeté.
certains humains sont prédisposés à être en forme sans viande et d'autres non.

y a même moyen de déterminer génétiquement si vous êtes apte à vous lever tôt tous les matins ou pas

nico51

pour exemple parlant ma femme est végétarienne depuis 20 et 2 grossesses sans soucis sans aucun complément alimentaire. pourtant pas mal de monde, dont du secteur médicale lui avait dit que ça le ferait pas :D et elle ne manque pas plus de lentilles ou fromage, ou autres produits laitiers que la moy...

nico51

en effet merci, je vais regarder ça.
surtout que le développer couché max tout seul ce matin ça a été folclo j'avoue quand j'avais mis trop de poids pour réussir à remonter 1 fois

nico51

tu parles du fait que j'en fasse un pour déterminer mon max puis que je calcule mon poids à soulever pendant mes séries de 6 à partir de cela.
ou du fait que je soulève en mode 85% de mon max ? (séries de 6) ?

nico51

personne n'interdit... il y a juste des gens qui font le choix de ne plus manger de viande parce qu'ils voient des études qui disent que c'est néfaste et ils adhèrent à cela. Puis ils essaient et se sentent mieux sans et donc continuent. le lien que j'ai donné tent à démontrer que le sport de haut n...

nico51

on en reparle une fois que tu auras regardé le reportage si tu le regardes

nico51

oui moi aussi mais le gars record man du plus lourd soulevé et le champion du monde de mma sont végan donc il n'y a plus besoin de prouver que sans proteines animales tout est possible aussi. Lewis Hamilton aussi aussi d'ailleurs et je crois qu'il se débrouille pas mal en F1 dans des conditions phys...

nico51

ah non, il y a récemment eux des études sur des ossements de gladiateurs qui prouvent qu'ils avaient une alimentation à base de céréales. ils en parlent dans ce reportage https://gamechangersmovie.com/ tu y verras beaucoup de grands athlètes qui ne manquent plus de viande depuis longtemps, dont Arno...

nico51

Il est très détaillé sur mon app, je mettrais des captures d'écran sûrement.

Je finis de choisir mes exo et je détermine mes max cette semaine.

nico51

je compare le fait que les 5 osthéo que j'ai connu pour une bonne trentaine de séance en tout ont à chaque fois fait les même craquements. les 2 anciens c'est pas mal mais les plus jeunes depuis la réforme du référentiel osthéo obtenu par le lobying des médecins généralistes ce n'est pas la même for...

nico51

rénovation maison pendant 9 mois... puis radio, irm, avis chirurgical, télétravail, kiné, kiné balnéo, kiné rééducateur, rumatho, infiltration etc...etc... le chir dit qu'on verra comment ça aura évolué dans quelques années pour savoir si il faut opérer ou pas les mouvement qui me font mal en bas de...

nico51

ça dépend de l'objectif visé. la plupart des gaineurs en masse prennent de la poudre pour gagner du temps de toute façon. de mon point de vue je ne commencerai jamais tout cela car je pense que tu en pers les bénéfices quand tu arrêtes et il faut bien arrêter à un moment. en plus ça coûte un bras. j...

nico51

peut-être que le début de la solution à tout cela c'est une prise de sang pour voir si il y a des carences ou pas

nico51

Le problème de dos est à vie quand tu as créé un problème mécanique, par exemple un disque qui se barre d'entre 2 vertèbres et qui créé une protusion discale qui te pince régulièrement un nerf, ça créé des sciatiques, voir des ernie discales. Y a des problèmes de dos musculaires ou des articulations...

nico51

j'ai fais tout ça et de mon expérience, seul le kiné qui fait de la ré-éducation long courrier et du travail des muscles profonds permet de guérir complètement et de se prémunir contre les blessures récurrentes mal soignées. Etio ça ne m'a pas convaincu du tout et osthéo ça fini toujours par revenir...

nico51

quelqu'un a déjà tenté celui-ci pour les mollets ?
faut être super potes quand même

nico51

yes merci.
j'ai trouvé ce lien qui est bien aussi
https://www.toutelanutrition.com/wikifi ... me/dorsaux

nico51

punaise avant avec mes charges légères et série de 15 j'avais peu de fatigues et pas de courbatures... depuis l'utilisation des % de RM et séries plus courtes je douille :D j'ai un peu du mal à choisir mes 3-4 exercices dos, c'était un peu le bazar ce matin à la salle niveau choix, il faut que j'app...

nico51

punaise 35 ans d'entrainement bravo à toi. ça devient "routinié" à force j'imagine.
mais du coup tu peux pas vraiment arrêter sous peine de perdre beaucoup rapidement non ?

t'es condamné à en faire, faut vraiment être une passionné et adorer ça

nico51

d'accord mais je posais surtout la question pour le nombre de répétitions de chaque ligne.
vous faites le même nombre de répétitions et séries pour tout ou vous varier comme ce que j'ai mis dans mon post ?

nico51

ouh là oui surtout avec les coachs ou pseudo coach qui se lancent dans une carrière de blogueurs. mais c'est comme tout, y a des informations utiles, faut savoir faire le tri. bon ben cool je vire la machine adducteurs et abducteurs mais comme malheureusement mon disque flingué en bas du dos m'empêc...

nico51

en effet j'en apprends beaucoup en lisant plus, sur le full body débutant 3j par semaine en variant les exercices, sur le push-pull qui a l'air bien sympa une fois qu'on est plus débutant et j'ai aussi appris que chaque groupe musculaire à un nombre de répétitions plus intéressant alors que je faisa...

nico51

et même que certaines séances duraient 3h avec 28 exercices

quand je vous dis que j'en connais beaucoup d'exo différents c'est pas pour rien

nico51

en effet coach j'avais lu le post sur le full et le split trop vite et j'étais resté borné dans ma vision du truc. je vais partir sur ça car j'ai envie de bosser 2 fois chaque muscle par semaine. Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps Mardi : Jambes, Dos, Biceps Vendredi : Pectoraux, Épaules, Triceps S...

nico51

oui merci, j'ai lu que le guide du débutant je vais regarder le reste

nico51

ok merci. du coup j'ai cherché et j'ai trouvé ce lien intéressant. https://www.basic-fit.com/fr-fr/blog/les-groupes-musculaires#:~:text=Pour%20une%20musculation%20efficace%2C%20vous,mollets%2C%20abdominaux%20et%20%C3%A9paules). Entraînement de groupes de muscles répartis sur trois jours : Vous trouv...

nico51

ok merci.
mais le gars qui fait par exemple pecs le mercredi ou biceps et triceps le jeudi.
le mercredi il fait un seul exercice et le jeudi il en fait 2 ?

nico51

Merci bien.

Je serai bien preneur de la définition d'un exercice inutile au passage.
ça me permettra de faire le tri j'ai dû en faire 5 différents en 3 mois

nico51

ah oui quand même !!! ça fait beaucoup :-) le dernier j'imagine que tu dois pas être fan donc ça fait 1. je mettrais aussi une pièce sur adducteurs et abducteurs ça fait 3. Mollets la plupart des fans de muscu ne les travaillent pas donc 4. pour le 5ème j'imagine que ce sont les montées de genoux. b...

nico51

ce matin c'était un léger jambes de reprise franchement, j'aime bien cette méthode.

nico51

merci pour ton retour. ah oui 9 exo un peu trop mince. pourtant la durée de la séance entre 1h et 1h15 me semblait bien. Faut faire séance de 30 ou 45min ? Je n'y vais pas tous les jours, juste les jambes 2 fois par semaine à la salle et les bras 2 fois chez moi. Donc une séance full jambes et une s...

nico51

suite

nico51

Donc ce matin 6h30 - 8h à la salle de sport séance jambes en 4x 6 répétitions de 85% RM. 1min de repos entre chaque série. Séance un peu longue car j'ai dû déterminer les RM pour chaque exercice. 20,8% de gras avant la séance, légère augmentation pendant le confinement malgré la perte d'un KG. Age m...

nico51

le seul organe mais pas la seule partie du corp

ça y est j'ai fais ma première séance à la salle ce matin en suivant vos conseils, détails à venir.

encore merci.

nico51

et si le premier mois j'écoute mon corp puis je m'enflamme et mes articulation et mes muscles aussi

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