Forum musculation

Biske

Stephen t'a tout expliqué en haut , t'as juste à appliquer

Biske

Merci l'ami

Biske

Salut zara , la vidéo m’intéresse . Est ce que tu peux m'envoyer le lien stp

Biske

Comme dit yam , 120gr est facilement atteignable sans poudre . Perso je prends de la whey QUE les jours où je sais ou je vais pas atteindre mon quota quotidien de prot naturellement

Biske

ben oui la jambe est un ensemble de muscles et d'os

Biske

utiles dans quel sens ? parce que s'il te manque une jambe , tu pourras pas marcher

Biske

en gros le tableau explique que les séries courtes sont meilleurs pour une prise de force et hypertrophie que les longues qui travaillent plus l'endurance

Biske

l'idéal pour un débutant est de prendre 1 à 1.5kg par mois , et tu ajustes par rapport à ça

Biske

Comme dit il faut alléger ta séance pour la récup et la progression

Biske

des fois à vouloir faire bien , on va trop loin . pour les légumes et fruits je ne pèse jamais

Biske

Le avant/après des photos est génial , belle progression en tout cas

Biske

Caséine=assimilation lente
Whey=rapide

Biske

1) Comment tu sais qu'il te faut 3300 calories par jour pour grossir ?
2)Plan alimentaire complétement à revoir , avec ce programme tu vas pas tenir longtemps mon gars
3)à 16 ans tu es en pleine croissance , mange équilibré pendant les repas avec un petit surplus calorique et les résultats suivront

Biske

Je pense le mieux pour tlm est de poster ton questionnaire directement ici , avec tous les spams sur les forums on ne fais plus confiance aux liens extérieurs

Biske

C'est quoi tes questions du coup?

Biske

Ya tout et n’importe quoi sur le net , le plus important c'est être constant dans ce qu'on fait et prendre du plaisir et surtout écouter son corps et son ressenti

Biske

Biensur que c'est faux , une bonne séance de muscu bien intense te fait perdre pas mal de calories tout en te musclant

Biske

Il y a plusieurs applications qui te sortent le bilan de tes macros que tu as mangé par jour , il faut juste renseigner ce que tu bouffes c'est tout

Biske

Comme dis yam , commence déja par calculer ce que tu manges par jour . Si tu es à 1500 calories comme tu dis tu dois augmenter ptit à ptit en musclant ton corps

Biske

1500 calories ??? fais attention pour remonter , tu dois manger doucement et remonter tes calories petits à petits au risque de prendre du gras d'un coup .

Biske

c'est juste une question de ressenti , par exemple je pratique que le DH car j'ai plus de sensations par rapport à la barre . Faut essayer et juger toi même

Biske

Salut,
si tu veux courir vaut mieux mettre ça à la fin de ta séance , et remplace ça par un échauffement de 5min . je ne suis pas expert mais ton programme me semble un peu léger pour une séance intense

Biske

Je te déconseille cette méthode Satin car tu vas en chier après crois moi , autant privilégier la qualité que la quantité . Le problème des cochonneries c'est des calories vides qui ne t'apportent rien pour le corps . Est ce que tu sais combien tu manges par jour ? calcule déjà ça et augmente petit ...

Biske

méthode inutile et illogique , il faut prendre en compte l'alimentation il faut augmenter ces calories et après tonifier le fessier avec des exercices tels que le squat (mais pas tous les jours pendant 1mois)

Biske

que du commercial , decathlon corde à 2e fait le taff

Biske

Mec je comprends pas toute cette prise de tête , pousse et mange bien et t'auras des résultats sans t'en rendre compte

Biske

Le corps s'habitue et s'adapte tout simplement , ton corps est en mode famine et il est dans le rouge même si tu le sens pas à l'instant t . Fais ce qui a été dit plus haut par les anciens .

Biske

J'appuie mes collègues forumeurs sur l'idée que la musculation te procurera plus de sensation de bien être et de satisfaction que courir . Se sentir fort, pousser toujours tes limites dans les charges et voir des gens dans la salle se surpasser te permettra de sortir de ta zone de confort et te perm...

Biske

quand je fais la séance des jambes en fin de séance , ça veut dire 2 fois par semaine

Biske

La créatine peut t'aider à progresser effectivement mais pas à ton niveau encore et encore moins avec la façon dont tu la prends . L'idéal c'est prendre entre 3-5g et les répartir sur la journée

Biske

Salut , Félicitations pour ta reprise en main .
J'ai juste vu un truc qui m'a fait tiqué , mais 5g de créatine avant la salle est à bannir absolument . Je t'invite à lire la rubrique du site dédié à ça

Biske

oui 4 fois par semaine alterner haut et bas du corps

Biske

Ok je garde que le dev haltères , j'ai plus de sensations dessus avec une progression de +2kg toutes les semaines et surtout que le dev couché n'est pas un exercice indispensable . Après c'est sur arrivé à un niveau il y aura une stagnation de la progression parce que là je suis qu'à 14kg par bras m...

Biske

Merci alex pour tes précisions , ça ne fait pas peu pour un gros muscle comme les pecs de travailler qu'un exo dessus ? Je me dis dev haltères pour les épaules est un exercice de base qu'il faut mettre dans un programme correct Ok pour le squat je le mettrai avant Edit : J'ai une autre question , es...

Biske

Bonjour à tous , Je remercie d'abord tous ceux qui sont présent sur le forum . Me concernant 27ans 66kg / 1.78m , je pratique la musculation depuis décembre 2019 . J'ai commencé car j'avais du gras à perdre niveau ventre ce que j'ai plutôt réussi , après un body recomposition j'ai perdu 9kg avec un ...

Biske

Salut , donc le but de tout ça est de réussir les 4 tractions ?? Si oui focalise toi surtout sur l'entrainement , base tes séances sur les tractions commence gentiment et au bout de 2 mois je suis sur que tu pourras faire 10

Biske

On ne change pas une équipe qui gagne

Biske

Je ne comprends pas les gens qui demandent des conseils et ne les écoutes pas quand on leurs donne ... prendre 1 kilo en 10j ça sera 90% de graisse en plus avec ton gainer c'est que du sucre . T'as meilleur temps la prochaine fois de faire ton propre gainer maison c'est moins cher et meilleur en app...

Biske

Tu ne peux pas parler de gainer et de whey si tu n'as pas déjà un plan alimentaire .

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