Oui effectivement, c’est vrai que ça fait léger, étant donné que je ne m’entraînerai que 3 fois par semaine je pense me tourner vers le full-body.

Ah mince, le full-body sera plus productif alors ?

Parfait, merci beaucoup, je ferais ça. Au fil de mon avancement/progression, je reviendrais dans le cas où je douterais de certains exercices. Désolé si j’ai parfois pu posé des questions « inutiles » et merci à tous ceux qui ont pris de leur temps pour participer aux réponses.

Ah oui et j’y pense niveau temps de repos, je prends 1 min entre chaque séries et 1min30s entre chaque exercices, sauf pour les abdos, les mollets et les lombaires avec lesquels je prends 30 secondes entre les séries/exercices. C’est correct ?

D’accord, mais j’ai peur que ma technique se dégrade, je pense faire des cycles de progression en ajoutant un rep de plus à chaque séance avant de passer à un poids plus lourd pour revenir aux reps minimales, ça donnerait ça : Pour le DC (mon niveau est nul, je sais) : 8 rep a 25kg Puis 9 rep a 25 k...

Oui tu as raison, je m’en suis rendu compte pour les biceps, j’ai corrigé mon programme (la version corrigé est juste au dessus). Pour les jambes, je ne peux pas faire de squat pour le moment, je sors d’une blessure au psoas/TFL donc je compte reprendre progressivement (avec la presse à cuisse incli...

Au faite j’ai corrigé le programme avec ce que tu m’avais conseillé (les exercices qui travaillent les gros muscles en premiers), le voici : PROGRAMME LUNDI 1-Jambes : Presse à cuisse : 4x12-15 2-Jambes : Leg curl assis : 3x12-20 3-Mollets : Extensions mollets à la machine debout : 3x20-30 2-Dos : T...

Du coup je viens de faire ma première séance, celle avec le curl biceps et tu avais raison, les biceps travaillent déjà fortement sur les exo poly articulaires, sans besoin de faire d’exercices d’isolations, donc je pense l’enlever, pour le remplacer par de l’oiseau sur banc incliné. Je ne sais pas ...

Ah oui effectivement, je viens de corriger mon programme, est-ce que c’est bon ? Peut être qu’il manque un exo pour le dos à chaque fois ?

Du coup en suivant tes conseils ça donne ça, j’ai divisé le travail en 3 séances avec un changement d’exo au minimum : PROGRAMME LUNDI 1-Jambes : Gobelet squat : 4x12-15 1-Jambes : Leg curl assis : 3x12-20 1-Mollets : Extensions mollets à la machine debout : 3x20-30 2-Dos : Tirage vertical devant : ...

Mince, qu’est ce que je pourrai changer sur mon full du dessus, enlever le curl et la barre au front ? Si je fais ça j’ai peur de ne pas travailler assez les bras. Ou alors enlever le Gainage ?

Dac c’est ce que je vais faire, voilà le programme full du coup : DC : 4*12-15 Tirage devant prise large : 4*12-15 Rowing poulie basse prise neutre : 4*12-15 Élévations latérales : 3*10-20 Curl biceps : 2*10-20 Barre au front : 2*10-20 Squat gobelet surélevé ou presse cuisse : 4*12-15 Leg curl assis...

J’ai fait celui-là en m’inspirant de mon précédent programme, mais c’est n’est toujours pas un full- body du coup, donc je pense que ce n’est pas bon, le voilà. : Séance A (cuisses, mollets, bras, abdominaux, lombaires (optionnel) ) : Presse à cuisse allongé : 4x12-20 Leg curl assis ou debout (j’hés...

Je vois, du fait de mon emploi du temps, sachant que je compte aller courir (45 minutes 1 fois par semaine, c’est ma passion :) ) je me limiterai à 3 séances par semaine pour le moment. Pour répondre à ta question, je ne pratique pas exactement de séance full-body, voici ce que je faisais jusqu’à pr...

Le truc c’est que ça fait 10 mois que j’ai commencé la muscu chez moi avec un banc réglable, des haltères et une barre de traction, donc je connais déjà la plupart des mouvements de bases. Si je prends un full-body, j’ai peur de perdre ce que j’avais gagné au niveau des bras (chez moi avec mon mini ...

Ah mince, qu’est ce que tu me conseillerais, un full body ?

Salut à tous, je me présente, Victor, 17 ans, amateur de sport en tout genre. Je me suis inscrit en salle (fitness Park) il y a 4 jours (j’ai de la chance la mienne a réouvert plut tôt que prévu :D ). Je ne sais pas si je peux être défini comme un débutant, j’ai pratiqué durant 10 mois de la muscula...

Salut à tous, comme vous avez pu le remarquer dans le titre de mon sujet, je suis âgé de 17 ans. Cela fait maintenant quelques mois que j’ai commencé la musculation à domicile (depuis septembre pour être exacte), avec un banc incliné/décline/plat, une barre de tractions et des haltères. Avant cela, ...

Comment je peux faire ducoup ?

Merci d’avoir répondu, j’ai surtout peur d’avoir de la graisse ou de bourrelets qui reviennent, comme des mon plus jeune âge. Au niveau de mon entraînement j’avoue ne pas trop savoir quoi faire, que me conseillerais-tu ? J’ai aussi une autre question, est ce que si je mangeais des pâtes complètes to...

Salut, je me présente, je m’appelle Victor, j’ai 16 ans, je pèse 57kg pour 1m73. Si je viens à vous aujourd’hui c’est parce que je suis face à un gros doute. Je m’entraîne 6 jours sur 7 à raison de 1h30 par jours, chez moi au poids du corps. Je commence généralement par un circuit de 20 minutes de...