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par Camaris
20 sept. 2021, 17:13
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)

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Bon mal de bide, vacuum pas fait du coup.
par Camaris
20 sept. 2021, 11:55
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Je vais essayer de tabler sur 10min en pré-training (histoire aussi de me chauffer). Et 30mn le samedi, ce qui fera une petite heure par semaine pour commencer. Ça me parait être un bon compromis pour amener ça en douceur (sans nuire à la musculation) et en tirer quelques bénéfices. Le seul vrai bém...
par Camaris
20 sept. 2021, 10:54
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Je ne marche pas assez et avec mon passif côté tabagisme niveau cardio' je suis en dessous du niveau 0 haha (enfin y'a déjà un mieux, mais c'est pas non plus le feu). Sans faire de cardio au repos mon coeur est a 80 bpm. Ce qui rentre dans la tranche "normale", mais je pense qu'il y a mieux à faire ...
par Camaris
19 sept. 2021, 19:30
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Y'a un peu de front squat ATG :D Mais sinon oui, ça manques un peu de squat. Après par rapport à ce que je faisait avant... J'aurais tendance à dire qu'il manques un peu de tout. ( :lol: ) A voir dans la pratique l'intensité que je vais y mettre, mais je pense qu'au bout d'une petite semaine je devr...
par Camaris
19 sept. 2021, 18:39
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello Pierre ! Intéressant. Je vais essayer ça en fin de séance demain pour voir un peu. Après y'avais pas mal de soucis avec mes tractions, j'ai d'abord essayé en prise large c'était une torture pour les omoplates (ça lâchait avant tout le reste) en neutre c'était mieux. Mais je remarques que je dé...
par Camaris
19 sept. 2021, 16:10
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello, Je pourrais faire quelque chose de plus routinier, mais mon intérêt pour ça c'est un peu envolé. :/ Avant mes vacances j'avais un bench, un curl et un DMA haltères très réguliers, fréquents. Des exercices ou j'avais du mal à progresser et ou mes charges avais finalement finies par prendre leu...
par Camaris
19 sept. 2021, 12:31
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Pouic, pouic, Reprise du carnet dans la semaine mon emploi du temps commençant à être trop juste je vais me ré-orienté vers un FB 3x/semaine avec juste 6 exo' par séance (rarement les mêmes d'une séance à l'autre), RIP les bras, les avant bras, les trapèzes et les mollets, je vais me concentrer sur ...
par Camaris
30 août 2021, 21:44
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

On va dire que si j'étais inscrit dans une salle, je le pratiquerais sans doute pas... :lol: Mais en homegym, je ne vois définitivement pas de raisons de m'en privé surtout qu'en termes d'exo' de finitions pour les quads y'a pas grand chose pour mon matos. Pas de leg extension, j'ai pas accroché au ...
par Camaris
30 août 2021, 13:20
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Toujours oui. ^^ Tiens mon lower à front squat ressemble à ça : Biking 5min Mobilité Articulaire 5min Front Squat (6x6) Fentes Avant (3 à 4x10) Sissy squat lesté (2x12) Adductions à la poulie basse (2x12) Biking 10min (retour au calme) Je me suis acheté ça https://contents.mediadecathlon.com/p171392...
par Camaris
28 août 2021, 23:03
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello, Toujours en lice, je n'ai pas eu trop le temps de passer dernièrement (vacances tout ça, tout ça). ^^ Je suis repassé sur un PPLx2 au final, en modifiant pas mal de petits trucs, ça me vas plutôt bien pour l'instant. (Push couché+décliné / Quad-Mollets-Abdos / Pull / Repos / Push incliné+couc...
par Camaris
03 juil. 2021, 19:54
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

C'est le but :p

Pour l'instant c'est du squat contre un mur avec un haltère de 32kg dans les bras. Ca fonctionne plutôt bien.
par Camaris
03 juil. 2021, 13:40
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello,

J'ai enfin pu mettre la main sur une barre de 200cm (livraison prévue pour le 11/07).

Côté programme je suis passé sur un fullbody 3x/semaine par soucis d'emploi du temps, ça m'amuse pas vraiment, mais bon y'a quelques résultats côté jambes/epaules et prise de poids un peu facilité.
par Camaris
18 juin 2021, 12:39
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello ! Pas beaucoup de temps en ce moment pour poster mes séances, mais du coup voici un genre de compte rendu sur ce premier mois de split pour les plus gros exercices : 16 > 22.0kg par bras en développé couché haltère Je suis passé en 4x8 sur cet exo. 4/4/4/4 > 7/6/6/5 pour les tractions. 6x6@10 ...
par Camaris
04 juin 2021, 17:53
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Yop ! Epaules/Trapèzes (03/06) : DMA Haltère : - 4x8/8@12/12 (+2/2 kg) Shrugs : - 4x10/10@22/22 (+2/2 kg) Oiseau buste penché : - 4x12/12@6/6 (/) Facepull à la poulie haute : - 4x12@17 (+1 kg, hot) Elevations latérales : - 3x15/15@5/5 (+2 reps) Quadriceps/Mollets (aujourd'hui) : Wh Squat : - 4x6@20 ...
par Camaris
01 juin 2021, 17:12
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Salut, salut, Dorsaux/Ischios : Tractions : - 5 / 4 / 4 / 4 (+1 reps) Soulevé de Terre : - 6x6@48 (+4 kg) Tirage (poulie basse) : - 5x10@36 (+1 kg) Leg Curl (poulie basse) : - 4x12/12@12 (/) Tirage Devant (poulie haute) : - 3x15@36 (+1 kg) Un peu de mal sur le Soulevé de Terre (les deux dernières sé...
par Camaris
31 mai 2021, 16:21
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Oki pour l'intensité meta icon10 Pectoraux/Abdo : développé couché avec haltères : - 6x6@19 (+1 kg) Dips : - 8 / 8 / 7 (+1 reps) Ecarté Inclinés : - 2x15/15@7/7 (+1 kg) Crunch Poulie Haute : - 6x10@26 (+2 kg) Crunch avec rotations : - 3x15/15 Elastique vis-à-vis : - 1xMax Bâton : - 1xMax
par Camaris
29 mai 2021, 16:49
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Yes il faudrait que je trouve le bon dosage pour chaque groupe pour compenser la fréquence. en tout cas c'est l'idée !
par Camaris
29 mai 2021, 16:24
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Merci Tony :D Biceps/Triceps : Curl Barre Droite : - 8/8/8/8@26 (chaud) Curl Marteau Unilatéral : - 10/8/7@10 (KO les biceps) Barre Front : - 8/8/8/8@18 (pas assez chargé) Extension Nuque Unilatéral : - 10/10/10@5 (pareil, mais je me méfie sur ce mouvement) Curl Incliné : - 15/15/10@5 (histoire de b...
par Camaris
29 mai 2021, 14:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Les LIVRES de la METHODE LAFAY
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Re: Les LIVRES de la METHODE LAFAY

Toujours aussi sympathique ce Monsieur "O". :)
par Camaris
28 mai 2021, 17:54
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Pouic pouic, Quadriceps / Mollets : Wall Hack Squat : - 6x6@18 Leg extension (poulie basse, unilatéral) : - 4x12/12@12 Mollets Chameau : - 4x20@10 Mollets Assis : - 3x20@30 Fentes avant : - 1xMax@16 Mollets debout unilatéral : - 1xMax@16 Bonnes brulures, surtout dans les quad (plutôt rare ça)
par Camaris
27 mai 2021, 16:27
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Pouic pouic, Epaules/Trapèzes : DMA haltères : - 4x8@10 Shrugs : - 4x10/10@20 Oiseau buste penché : - 4x12/12@6 Facepull à la poulie haute : - 1x12@14 - 3x12@16 Elevations latérales : - 1x15@5 - 1x13@5 Pas trop trop serein avec les épaules, j'ai des douleurs assez énervées dans l'épaule/omoplate dro...
par Camaris
25 mai 2021, 15:59
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Dorsaux/Ischios :

Tractions :

- 5 / 4 / 4 / 3

Soulevé de Terre :

- 6x6@44

Tirage (poulie basse) :

- 5x10@35

Leg Curl (poulie basse) :

- 4x12/12@12

Tirage Devant (poulie haute) :

- 3x15@35
par Camaris
25 mai 2021, 14:01
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Toujours en attente d'une barre adaptée au rack, mais sinon je pense qu'a terme (si le split me plait) que je ferait en sorte de tout callé en 4 séances et de faire un fullbody sur la 5eme. Ca donnerais genre : Lundi : Split Mardi : Split Mercredi : Split Jeudi : Split Vendredi : Repos Samedi : FB D...
par Camaris
25 mai 2021, 11:38
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Pouic, Reprise pépére (limitation a 3000kcal), Hier pec/abdo : développé couché avec haltères : - 6x6@18 (assez compliqué pour les bras/articulations) Dips : - 8 / 8 / 6 (perte de 2 reps ici) Ecarté Inclinés : - 2x15/15@6/6 Ecarté élastique vis à vis : - 1xMax Crunch Poulie Haute : - 10@10 - 10@16 -...
par Camaris
17 mai 2021, 11:47
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Mensurations au 17/05 : Poids : 69.7 (-2.0) Cou : 37.0 (-3.0) Poitrine : 105.0 (-2) Taille : 72.0 (-1.5) Cuisses : 53.5 (-1.5) Mollets : 36.5 (/) Bras : 34.0 (-1.0) Av.Bras : 28.5 (-0.5) Voilà pour les dégâts pendant cette période de laxisme. Reprise aujourd'hui. Par contre j'ai de bonnes douleurs ...
par Camaris
14 mai 2021, 16:24
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello ! Pause d'un peu tout cette dernière semaine. Décès de l'un de mes chats, zéro motivation, zéro appétit (le poids sur la balance as chûté sévère, 72.2 > 69.0 et c'est pas que de la flotte, mais bon j'étais sur du moins de 1000kcal/jour). L'appétit n'est pas encore revenu, mais reprise aujourd'...
par Camaris
07 mai 2021, 17:43
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Je serait très vite fixé pour cette histoire de fréquence, après si une majorité de groupes y répondent bien et que le format me plait vraiment je pourrais utiliser des créneaux libres pour donner plus de fréquence aux groupes qui réagissent mal. Pour les quads sinon en ce moment ils gagnent un peu ...
par Camaris
07 mai 2021, 15:55
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Le full ne me convient vraiment pas. Le souci du half c'est que c'est un peu comme le PPL le haut de corps est composé de tellement de groupe différents que les séances s'allongent et pourtant je sent que j'ai encore du jus post-séance (mais que ce serait contre productif d'insisté sinon bonjour la ...
par Camaris
07 mai 2021, 15:12
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Bien plus stable ce banc c'est cool. :) Passage sur un split 5x/semaine : J1 : Dos / Triceps. J2 : Quad / Abdo. J3 : Pec / Biceps. J4 : Repos. J5 : Ischios / Mollets. J6 : Epaules / Trapèzes. J7 : Repos. Pas vraiment moins d'exo', cependant l'ordre est plus net. Gain de temps sur les RIS et sur la c...
par Camaris
07 mai 2021, 13:10
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Arrivée du banc 900... Ca se complète. :D

Je pense que je vais m'essayer à un split 5x/semaine.
Quand j'y réfléchis bien c'est plus ou moins le seul format que j'ai pas du tout tester et j'ai tendance de toute façon à chargé mes séances pour taffer le muscle sous différents angles.
par Camaris
06 mai 2021, 22:37
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Ca dépends en fait. Le garder longtemps, oui. Mais charger comme un mulet je pense pas, car à vue de nez ça m'a pas l'air d’être des pures soudures ou l'acier aurait vraiment été fondu. Après y'a deux/trois c****** dessus. J'ai un des deux reposes-barres pas tout à fait clean (il bouge pas mal, rien...
par Camaris
06 mai 2021, 18:09
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Vais vous confirmer ça prochainement. Je verrais vite une diff ou non avec la précedente je pense x)
par Camaris
06 mai 2021, 13:19
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Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

P'tite arrivée d'une nouvelle ceinture lombaire (en cuir et plus large), ceinture lestée et d'une corde de tirage pour la poulie (triceps). ;)
par Camaris
06 mai 2021, 00:23
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
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Re: Contraction pectoral gauche

- Un bon quart d'heure assez régulièrement au cours de la journée. - Bras le long du corps c'est ce qui fonctionne le mieux je trouve (et assis de préférence) l'épaule un peu en arrière, la contraction est aussi correcte que le droit si je lève un peu l'épaule. - Ouip. Je contracte une sec, puis j’e...
par Camaris
05 mai 2021, 23:17
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
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Re: Contraction pectoral gauche

Je sais pas si ca t'aidera ou te donnera une piste : Mais depuis l'ouverture de ce topic je force la contraction sur mon pec gauche (au repos donc). Contractions très faibles le premier jour, c'était plutôt le triceps/épaules qui se contractait. Mais le fait est qu'après deux jours à raison de plus...
par Camaris
05 mai 2021, 19:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, le bulk man de 8 cacahuétes
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Re: pierre (le maître de la cave)

Je vais pouvoir reprendre le Sissy Squat !
par Camaris
05 mai 2021, 18:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
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Re: Contraction pectoral gauche

Globalement les soucis de dos influent sur un peu tout. Surtout la scoliose je dirais (perso j'ai les trois, comme ça pas de jaloux), mais il y a moyen de rectifier le tir. La scoliose entraines une bascule du bassin donc un abaissement de l'une des deux épaules et généralement tu as une jambe qui c...
par Camaris
05 mai 2021, 18:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Plutôt bien ressentis en vérité, mais je gardait les trapèzes contractés en fin de mouvement pendant une bonne petite seconde. Mais sinon oui clairement je peux mettre bien plus lourd. De mémoire je m'étais arrêté a 20kg par bras sur cet exercice à l'époque mes bras ne suivaient pas trop je me souvi...
par Camaris
05 mai 2021, 17:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Restart P39)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello ! Mercredi 05/05 PPL "Pull" : Mobilité : 5 min Tractions : - 5 - 4 - 4 - 4 Tirage Poulie Basse : - 10@40 - 10@40 - 10@40 - 10@40 - 10@40 - 10@40 Curl Marteau : - 10/10@4/4 - 8/8@6/6 - 6/6@8/8 - 8/8@10/10 - 8/8@10/10 - 8/8@10/10 - 8/8@10/10 Curl Incliné : - 10/10@3/3 - 10/10@4/4 - 10/10@8/8 - 1...