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par Camaris
03 juil. 2021, 19:54
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

C'est le but :p

Pour l'instant c'est du squat contre un mur avec un haltère de 32kg dans les bras. Ca fonctionne plutôt bien.
par Camaris
03 juil. 2021, 13:40
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello,

J'ai enfin pu mettre la main sur une barre de 200cm (livraison prévue pour le 11/07).

Côté programme je suis passé sur un fullbody 3x/semaine par soucis d'emploi du temps, ça m'amuse pas vraiment, mais bon y'a quelques résultats côté jambes/epaules et prise de poids un peu facilité.
par Camaris
18 juin 2021, 12:39
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello ! Pas beaucoup de temps en ce moment pour poster mes séances, mais du coup voici un genre de compte rendu sur ce premier mois de split pour les plus gros exercices : 16 > 22.0kg par bras en développé couché haltère Je suis passé en 4x8 sur cet exo. 4/4/4/4 > 7/6/6/5 pour les tractions. 6x6@10 ...
par Camaris
04 juin 2021, 17:53
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Yop ! Epaules/Trapèzes (03/06) : DMA Haltère : - 4x8/8@12/12 (+2/2 kg) Shrugs : - 4x10/10@22/22 (+2/2 kg) Oiseau buste penché : - 4x12/12@6/6 (/) Facepull à la poulie haute : - 4x12@17 (+1 kg, hot) Elevations latérales : - 3x15/15@5/5 (+2 reps) Quadriceps/Mollets (aujourd'hui) : Wh Squat : - 4x6@20 ...
par Camaris
01 juin 2021, 17:12
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Salut, salut, Dorsaux/Ischios : Tractions : - 5 / 4 / 4 / 4 (+1 reps) Soulevé de Terre : - 6x6@48 (+4 kg) Tirage (poulie basse) : - 5x10@36 (+1 kg) Leg Curl (poulie basse) : - 4x12/12@12 (/) Tirage Devant (poulie haute) : - 3x15@36 (+1 kg) Un peu de mal sur le Soulevé de Terre (les deux dernières sé...
par Camaris
31 mai 2021, 16:21
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Oki pour l'intensité meta icon10 Pectoraux/Abdo : développé couché avec haltères : - 6x6@19 (+1 kg) Dips : - 8 / 8 / 7 (+1 reps) Ecarté Inclinés : - 2x15/15@7/7 (+1 kg) Crunch Poulie Haute : - 6x10@26 (+2 kg) Crunch avec rotations : - 3x15/15 Elastique vis-à-vis : - 1xMax Bâton : - 1xMax
par Camaris
29 mai 2021, 16:49
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Yes il faudrait que je trouve le bon dosage pour chaque groupe pour compenser la fréquence. en tout cas c'est l'idée !
par Camaris
29 mai 2021, 16:24
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Merci Tony :D Biceps/Triceps : Curl Barre Droite : - 8/8/8/8@26 (chaud) Curl Marteau Unilatéral : - 10/8/7@10 (KO les biceps) Barre Front : - 8/8/8/8@18 (pas assez chargé) Extension Nuque Unilatéral : - 10/10/10@5 (pareil, mais je me méfie sur ce mouvement) Curl Incliné : - 15/15/10@5 (histoire de b...
par Camaris
29 mai 2021, 14:10
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Sujet : Les LIVRES de la METHODE LAFAY
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Re: Les LIVRES de la METHODE LAFAY

Toujours aussi sympathique ce Monsieur "O". :)
par Camaris
28 mai 2021, 17:54
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Pouic pouic, Quadriceps / Mollets : Wall Hack Squat : - 6x6@18 Leg extension (poulie basse, unilatéral) : - 4x12/12@12 Mollets Chameau : - 4x20@10 Mollets Assis : - 3x20@30 Fentes avant : - 1xMax@16 Mollets debout unilatéral : - 1xMax@16 Bonnes brulures, surtout dans les quad (plutôt rare ça)
par Camaris
27 mai 2021, 16:27
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Pouic pouic, Epaules/Trapèzes : DMA haltères : - 4x8@10 Shrugs : - 4x10/10@20 Oiseau buste penché : - 4x12/12@6 Facepull à la poulie haute : - 1x12@14 - 3x12@16 Elevations latérales : - 1x15@5 - 1x13@5 Pas trop trop serein avec les épaules, j'ai des douleurs assez énervées dans l'épaule/omoplate dro...
par Camaris
25 mai 2021, 15:59
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Dorsaux/Ischios :

Tractions :

- 5 / 4 / 4 / 3

Soulevé de Terre :

- 6x6@44

Tirage (poulie basse) :

- 5x10@35

Leg Curl (poulie basse) :

- 4x12/12@12

Tirage Devant (poulie haute) :

- 3x15@35
par Camaris
25 mai 2021, 14:01
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Toujours en attente d'une barre adaptée au rack, mais sinon je pense qu'a terme (si le split me plait) que je ferait en sorte de tout callé en 4 séances et de faire un fullbody sur la 5eme. Ca donnerais genre : Lundi : Split Mardi : Split Mercredi : Split Jeudi : Split Vendredi : Repos Samedi : FB D...
par Camaris
25 mai 2021, 11:38
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Pouic, Reprise pépére (limitation a 3000kcal), Hier pec/abdo : développé couché avec haltères : - 6x6@18 (assez compliqué pour les bras/articulations) Dips : - 8 / 8 / 6 (perte de 2 reps ici) Ecarté Inclinés : - 2x15/15@6/6 Ecarté élastique vis à vis : - 1xMax Crunch Poulie Haute : - 10@10 - 10@16 -...
par Camaris
17 mai 2021, 11:47
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Mensurations au 17/05 : Poids : 69.7 (-2.0) Cou : 37.0 (-3.0) Poitrine : 105.0 (-2) Taille : 72.0 (-1.5) Cuisses : 53.5 (-1.5) Mollets : 36.5 (/) Bras : 34.0 (-1.0) Av.Bras : 28.5 (-0.5) Voilà pour les dégâts pendant cette période de laxisme. Reprise aujourd'hui. Par contre j'ai de bonnes douleurs ...
par Camaris
14 mai 2021, 16:24
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello ! Pause d'un peu tout cette dernière semaine. Décès de l'un de mes chats, zéro motivation, zéro appétit (le poids sur la balance as chûté sévère, 72.2 > 69.0 et c'est pas que de la flotte, mais bon j'étais sur du moins de 1000kcal/jour). L'appétit n'est pas encore revenu, mais reprise aujourd'...
par Camaris
07 mai 2021, 17:43
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Je serait très vite fixé pour cette histoire de fréquence, après si une majorité de groupes y répondent bien et que le format me plait vraiment je pourrais utiliser des créneaux libres pour donner plus de fréquence aux groupes qui réagissent mal. Pour les quads sinon en ce moment ils gagnent un peu ...
par Camaris
07 mai 2021, 15:55
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Le full ne me convient vraiment pas. Le souci du half c'est que c'est un peu comme le PPL le haut de corps est composé de tellement de groupe différents que les séances s'allongent et pourtant je sent que j'ai encore du jus post-séance (mais que ce serait contre productif d'insisté sinon bonjour la ...
par Camaris
07 mai 2021, 15:12
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Bien plus stable ce banc c'est cool. :) Passage sur un split 5x/semaine : J1 : Dos / Triceps. J2 : Quad / Abdo. J3 : Pec / Biceps. J4 : Repos. J5 : Ischios / Mollets. J6 : Epaules / Trapèzes. J7 : Repos. Pas vraiment moins d'exo', cependant l'ordre est plus net. Gain de temps sur les RIS et sur la c...
par Camaris
07 mai 2021, 13:10
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Arrivée du banc 900... Ca se complète. :D

Je pense que je vais m'essayer à un split 5x/semaine.
Quand j'y réfléchis bien c'est plus ou moins le seul format que j'ai pas du tout tester et j'ai tendance de toute façon à chargé mes séances pour taffer le muscle sous différents angles.
par Camaris
06 mai 2021, 22:37
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Ca dépends en fait. Le garder longtemps, oui. Mais charger comme un mulet je pense pas, car à vue de nez ça m'a pas l'air d’être des pures soudures ou l'acier aurait vraiment été fondu. Après y'a deux/trois c****** dessus. J'ai un des deux reposes-barres pas tout à fait clean (il bouge pas mal, rien...
par Camaris
06 mai 2021, 18:09
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Vais vous confirmer ça prochainement. Je verrais vite une diff ou non avec la précedente je pense x)
par Camaris
06 mai 2021, 13:19
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Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

P'tite arrivée d'une nouvelle ceinture lombaire (en cuir et plus large), ceinture lestée et d'une corde de tirage pour la poulie (triceps). ;)
par Camaris
06 mai 2021, 00:23
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
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Re: Contraction pectoral gauche

- Un bon quart d'heure assez régulièrement au cours de la journée. - Bras le long du corps c'est ce qui fonctionne le mieux je trouve (et assis de préférence) l'épaule un peu en arrière, la contraction est aussi correcte que le droit si je lève un peu l'épaule. - Ouip. Je contracte une sec, puis j’e...
par Camaris
05 mai 2021, 23:17
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
Vues : 597

Re: Contraction pectoral gauche

Je sais pas si ca t'aidera ou te donnera une piste : Mais depuis l'ouverture de ce topic je force la contraction sur mon pec gauche (au repos donc). Contractions très faibles le premier jour, c'était plutôt le triceps/épaules qui se contractait. Mais le fait est qu'après deux jours à raison de plus...
par Camaris
05 mai 2021, 19:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (le maître de la cave)
Réponses : 26544
Vues : 2409406

Re: pierre (le maître de la cave)

Je vais pouvoir reprendre le Sissy Squat !
par Camaris
05 mai 2021, 18:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
Vues : 597

Re: Contraction pectoral gauche

Globalement les soucis de dos influent sur un peu tout. Surtout la scoliose je dirais (perso j'ai les trois, comme ça pas de jaloux), mais il y a moyen de rectifier le tir. La scoliose entraines une bascule du bassin donc un abaissement de l'une des deux épaules et généralement tu as une jambe qui c...
par Camaris
05 mai 2021, 18:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
Réponses : 1529
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Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Plutôt bien ressentis en vérité, mais je gardait les trapèzes contractés en fin de mouvement pendant une bonne petite seconde. Mais sinon oui clairement je peux mettre bien plus lourd. De mémoire je m'étais arrêté a 20kg par bras sur cet exercice à l'époque mes bras ne suivaient pas trop je me souvi...
par Camaris
05 mai 2021, 17:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
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Vues : 54281

Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Hello ! Mercredi 05/05 PPL "Pull" : Mobilité : 5 min Tractions : - 5 - 4 - 4 - 4 Tirage Poulie Basse : - 10@40 - 10@40 - 10@40 - 10@40 - 10@40 - 10@40 Curl Marteau : - 10/10@4/4 - 8/8@6/6 - 6/6@8/8 - 8/8@10/10 - 8/8@10/10 - 8/8@10/10 - 8/8@10/10 Curl Incliné : - 10/10@3/3 - 10/10@4/4 - 10/10@8/8 - 1...
par Camaris
05 mai 2021, 15:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
Réponses : 7071
Vues : 525737

Re: Pépé95

ll vas devoir modifier sa signature elle n'est plus d'actualité ! x)
par Camaris
05 mai 2021, 13:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 3298
Vues : 178059

Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Bravo ! icon10
par Camaris
05 mai 2021, 13:39
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
Vues : 1319

Re: Questionnement dosage.

Je retesterais à coup de fruits rouges, pour voir si ça rend l'avoine plus plaisante. icon10
par Camaris
05 mai 2021, 13:27
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse et sport a jeun ?
Réponses : 5
Vues : 311

Re: Prise de masse et sport a jeun ?

Vu du poids d’où il part à mon avis le gras qu'il as pris ne doit pas être trop trop néfaste.
par Camaris
05 mai 2021, 12:45
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
Vues : 597

Re: Contraction pectoral gauche

C'est noté, merci à vous. icon10

Après dans mon cas je pense savoir à quoi c'est dû (scoliose, j'ai l'épaule gauche plus basse que la droite, d'ailleurs quand je m'amuse à la rehausser la contraction est nettement plus marquée). A voir du côté de Grizar.
par Camaris
05 mai 2021, 12:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
Réponses : 7071
Vues : 525737

Re: Pépé95

Gros volume sur le DL icon10
par Camaris
05 mai 2021, 12:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
Réponses : 4627
Vues : 179699

Re: Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

Baisses la charge sur le squat sinon ?
par Camaris
05 mai 2021, 12:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
Vues : 597

Re: Contraction pectoral gauche

Oki.

Donc il faut que la partie faible/en retard dicte la charge de travail.
par Camaris
05 mai 2021, 12:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
Vues : 597

Re: Contraction pectoral gauche

Sûrement un retard du pectoral gauche sur le droit. Rien de bien méchant. Réduit le travail à la barre et privilégie les haltères pour minimiser les différences de travail des deux muscles. est-ce qu'il y aurait un intéret pour le recrutement moteur à massacrer le pectoral en retard/compliqué à con...
par Camaris
04 mai 2021, 19:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Split] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)
Réponses : 1529
Vues : 54281

Re: [PPL + prise de masse] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.8kg (Photos p28, p32 & p33)

Je trouve que c'est différent a la poulie.

J'ai déjà fait du leg extension sur machine/banc et effectivement c'était pas compliqué de charger. Par contre à la poulie en unilatéral, ca m'a l'air plus délicat pour avoir tester vite fait à vide. :o